So moin nochmal^^.
Hab am Donnerstag mit meinen neuen Trainingsplan angefangen und hab mir gedacht ich post meine Trainings bzw Fortschritte usw hier rein .
dass war am Donnerstag: Brust – Schulter – Bizeps
Schrägbankdrücken 4x 12,10,10,8 á 50kg (Aufwärmsatz 20 x 35kg)
Flachbankdrücken KH 4x 12,10,7,10 á 60-70kg (60kg,65kg,70kg,60kg)
Fliegende 3x 12,12,10 á 15kg
Schulterdrücken 4x 15,12,10,10 á 15kg
Seitheben 5x 12,12,10,10,8 á 10kg
Frontheben/ 3x 10,10,10 á 10kg
Shrugs 3x 20,15,15á 30kg
Scott-Curls Maschine 4x 12,10,8,8 á 15-25kg (15kg,20kg,25kg,25kg)
LH-Curls 5x 15,12,10,8,8 á 27-37kg(27kg,27kg,37kg,37kg,37kg)
KH-Curls stehend 3x 12,10,8 á 17,5kg
C-Curls 3x 12,10,10 á 12,5kg
+ Bauch /Trainingszeit ohne Bauch 70min)
Freitag: Rücken – Trizeps – Beine
Klimmzüge 3x 15,12,12 (hinterm Kopf raufziehen)
Rudern sitzend 4x 12,10,10,8 á 40-55kg(40kg,50kg,50kg,55kg)
Latziehen hinter Kopf (enger Griff) 4x 12,10,10,8 á 50kg
Latziehenmaschine 4x 12,10,10,9 á 40-50kg (40kg,45kg,50kg,50kg)
Latziehen zur Brust 4x 10,10,10,8 á 50kg
Enges Bankdrücken 4x 12, 10,10,10 á 50kg(aufwärmsatz 20x30kg)
Nasenbrecher 4x 12,10,10,8 á 27kg
Trizepsdrücken am Seil/Strick 3x 12,10,8 á 50kg
Kickbacks 3x 12,10,10,8 á 10kg
Beinpresse 4x 20,20,15 á 100kg
Kniebeugen Maschine 4x 12,10,10,10 á 40 kg
Wadenheben sitzend 3x 20,20,20 á 30kg
+ Bauch/ Trainingszeit ohne Bauch 65min
war am Freitag topmotiviert : D
