Anabole Diät + TP - Was haltet ihr davon ?

Hallihallo Leute !

Hatte vor 2,3 Wochen schonmal hier im Anfängerforum gepostet und (zurecht) nur Arschtritte bekommen, da ich wirklich Unsinniges vorhatte. Seitdem habe ich mit einer Menge Leute geredet, mich in sämtlichen Medien informiert und mir Beiträge um Beiträge durchgelesen zu fast allen Themen. Nach so viel Input und einer Menge Beratungen hoffe ich, dass ich nun endlich den richtigen "Weg" gefunden habe um meine Ziele zu erreichen.

Nochmal zu mir und meinen Daten:

Alter: 20
Größe: 200cm
Gewicht: ~111Kg
BMI: 27,75

KFA: Schätze mal zwischen 17 und 20%, also viel zu viel (Hab nen Omron BF 306, der zeigt 19% an, aber da die Dinger in der Regel nix taugen, werd ich mir demnächst mal nen Calipper zulegen :) )

Spiele seit 15 Jahren Handball, die letzten 4 Jahre leistungsorientiert (2. Liga), jetzt wieder Oberliga (2-3 mal Training + evtl. Spiel) - Die Handballeinheiten stellen in folgendem meine Cardioeinheiten dar (Ist das so in Ordnung?)

Ziele:

KFA unbedingt drastisch senken, Kraftniveau stärken, Muskelzuwachs/aufbau

Aus diesen Gründen habe ich mich dahingehend beraten lassen, eine anabole Diät zu starten und natürlich auch durchzuziehen.

Also, wäre echt cool wenn ihr mir Tipps geben könntet und/oder sagen könntet, was ihr davon haltet, was verbesserungwürdig, absoluter Mist etc. ist. Und vor allem, wo man noch das letzte Fünkchen rausholen könnte, denn ich mache keine halben Sachen und will alles beachten was es zu beachten gibt.

Mein EP

von Montag, 13.07.09 als Beispiel

I. 8:30Uhr

Shake 60g Eiweiß(E.), 10g Glutamin(G.), 1/2 Kappe (=1g) L-Carnitin(L.C.)
1x Grüntee Power Booster Kapsel (Grüner Tee Extraxt + Coffein)
1xLeinölkapsel
1xFisch(Lachs-)ölkapsel

10:00-11:30 Uhr KRAFTTRAINING (Brust)
PWS 11:30Uhr 60g E, 20g G, 1/2 Kappe L.C., 60g Dextrose

II: 13:00 Uhr

250g Putenbrust mit etwas Senf + 1x Grünteekapsel + 1x Fischölkapsel

III: 14:30 Uhr

Shake 60g E, 10g G, 1/2 Kappe L.C.

IV: 17:30 Uhr

Shake 60g E, 10g G, 1/2 Kappe L.C.
400g Tomaten + 125g Mozarella

V: 20:00 Uhr

200g Emmentaler, 200g Oliven, 125g Räucherlachs
1x Grünteekapsel

VI: 22:00 Uhr

250g Magerquark + 30g E + 10g G + 1/2 Kappe L.C.

Bilanz:

Eiweiß: ~500g
Fett: ~ 140g
KH: ??

L.C.: 5g
G.: 60g
Dex.: 60g

3xGrüntee,2xFischöl,1xLeinöl

Getränke:

täglich 3-4l Wasser still und genau 2l Grünertee mit Haferkraut

Normalerweise findet das Kraftraining immer nachmittags statt, das war jetzt eine Ausnahme. Ich werde nachher nochmal einen anderen Tag posten, da ich auch nicht imemr dasselbe esse.

Proteinquellen: Fisch (Lachs und Pangasius), Putenbrust, Hähnchenbrust, Käse (Emmentaler und Mozarella), Magerquark, Shakes, Eier

Fettquellen: Kapseln, Olivenöl, Leinöl, Lachs, Käse, Paranüsse, Oliven, Senf/Ketchup/Mayonaise

Zum Training:

4er Split:
MO: Brust und Bauch
DI: Handball
MI: Beine
DO: Handball
FR: Arme
SA oder SO: Rücken und Schulter
der andere Tag ist Regeneration oder Handballspiel

System ist immer an jedem Trainingstag:

die erste Übung 5-8 WH
die zweite Übung 10-12 WH
die dritte Übung 12-15 WH

Zwischen den Sätzen immer 10-20% runter mit dem Gewicht.

Ziehe das ganze jetzt schon fast zwei Wochen durch und fühle mich wirklich prächtig. Dass ich Fett zumir nehmen darf ist ein schöner Nebeneffekt, auf KH schaffe ich es gut zu verzichten. Das Kraftniveau ist in der Zwischenzeit schon deutlich gestiegen und meine Regeneration verläuft einfach viel schneller. Es fühlt sich einfach gut an.Zu meinem Körperbefinden:

In den ersten 2 Tagen hatte ich leichten Durchfall und es hat einfach nicht wirklich Spaß gemacht, nachdem das vorbei war fühle ich mich wie neu geboren :) bin eigentlich nie Müde oder schlapp und merke dass das Training anschlägt.

Jetzt brauche ich nur noch eure Erfahrung und Hilfe, um herauszufinden ob das so hinkommt, halbwegs Sinn gibt bzw. um die Details abzuklären.

Ich bin echt für jede Hilfe dankebar, vor allem Kritik ist sehr wichtig. Aich will einfach alles richtig machen und habe eine unglaublich Disziplin.

Danke für das Lesen dieses Romans :axt: und einen Lieben Gruß an euch !!!

P.S.: Zusatzfrage
Hatte mir heute etwas Sorgen gemacht. Ich war an der Trizepsmaschine im zweiten Satz und wollte Vollgas geben (GW war glaub ich 135Kg ca. um den Dreh)
5-8WH bis zum MV.

Lief alles gut und ab dem 4ten wurde halt gekämpft und ich wollte halt bis zum MV drücken als ich plötzlich ein dezentes Stechen im mittleren rechten Kopfteil bemerkte, umso mehr ich drückte umso intensiver wurde der Schmerz, also es fühlte sich an wie ein mieser Kater nach dem Saufen, Kopfschmerzen halt. Hab dann noch bis zu 7ten WH gedrückt und dann aufgehört. Die Kopfschmerzen gingen dann noch so 20 Sek. weiter und hörten dann auf, dann hab ich kurz Pause gemacht. Beim dritten Satz dasselbe.

Vielleicht ist es nichts und es war einfach Überanstrengung aber man macht sich halt einfach Sorgen. Hat jemand ne Ahnung was das sein könnte ?? Vielleicht sogar normal so kurz vorm MV ?

Das mit dem Emmentaler mache ich erst seit kurzem, bisher hatte ich mein Fett immer durch eine Packung Paranüsse über den Tag und das Öl drinnen. Aber ich esse Käse wirklich gerne daher wollte ich mal ne Alternative :)

Hier mal ein anderer Tag:

I. 7:30 Uhr

Shake 60g E, 10g G, 1/2 L.C.
100g Tomaten
1xGrünteekapseln
1xLeinöl und 1xLachsölkapsel

II. 10:00 Uhr

200g Pangasiusfilet, 100g Zucchini, 100g Paranüsse

III: 13:00 Uhr

300g Hähnchenbrust, 500g Tomaten,
Shake 60g E, 10g G, 1/2 L.C.
1xGrüntee und 1xLachsölkapsel

IV: 15:30 Uhr

Shake 60g E, 10g G, 1/2 L.C.

17:00-18:30 Uhr Krafttraining (Arme)
PWS 18:30 Uhr 70g E, 20g G, 1/2 L.C., 60g Dextrose

V: 20:30 Uhr

100g Gurke, 400g Tomate
1x Grünteekapsel

VI: 22:00 Uhr

500g Magerquark + 65g E, 10g G, 1/2 L.C.
100g Paranüsse
alles im Mixer

Bilanz:

Eiweiß: ~460g
Fett: ~140g

3x Grüntee-, 2x Lachsöl-, 1x Leinölkapseln
L.C.: 5g
G.: 60g

Tausend Dank für eure Antworten !!!

du hast deutlich zu viel eiweiß und zu wenig fett drinnen... spar die paar der shakes und gib anständiges fleisch/fisch/ei/käse und so rein. in meiner AD grad hab ich 170-190g EW und 210-240g Fett. Zuviele Kohlehydrate, die 60g dextrose sind ein AD killer...du solltest versuchen nicht über 30g über dne Tag verteilt zu kommen, bei deiner Größe/gewicht evtl etwas mehr kA, aber nicht viel! alleine schon dein Gemüse ist da knapp dran^^

So sollte das aussehen:

Nährstoffverteilung:

• 60-65% Fett

• 30-35% Protein

• 5% Kohlenhydrate (max. 30g)

Zum TP kann ich nicht soviel sagen da da wenig steht, übungsauswahl wäre interessant,ich denke aber dass -ich geh mal davon aus dass du anfänger bist, ein 4er split noch nicht das optimale ist.

Solltest du anfänger sein Versuch es mal so:

Kniebeugen
Kreuzheben (alternativ die 2 im wechsel wenn nach KB kein kreuzheben mehr geht)
Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken eine variante

lg Co

Heyho, danke für die schnelle Antwort !

Echt !? Mehr Fett als Eiweiß ?? Wow, das war mir neu. Ist ja fast doppelt so viel ?!

Hmm okay, dann fahr ich die Dextrose etwas runter.
Was meinst du mit dem Gemüse ? Haben die KH oder Dextrose !??

ne Änfanger bin ich nicht, habe schon jahralange Trainingserfahrung, aber eben nie so regelmäßig und mit der Disziplin wie jetzt. Kraft habe ich ordentlich und bin auch breit und kräftig, will aber einfach austrainierter aussehen :) Und natürlich so fit wie möglich sein.

Soll ich den TP posten ?

Lg Flowx

jo mach mal mit dem TP ;)

Und fahr dextrose nicht runter sondern haus raus, hat in einer AD mMn nix verloren.

Das mit dem gemüse vergiss ich hab nicht gedacht dass Oliven so wenig KH hätten ;)

lg Co

Na gut,

also gestern Krafttraining BEINE:

I. Beinpresse 45°

5-8 WH (unten in Klammern die geschafften)

1. 300Kg (9)
2. 270Kg ( 8 )
3. 255Kg ( 8 )

II. H-Schmitt-Kniebeuge

10-12 Wiederholungen

1. 180Kg (12)
2. 165Kg (13)
3. 165Kg (11)

III. Beinstrecker

12-15 Wiederholungen

1. 80Kg (14)
2. 65Kg (15)
3. 60Kg (15)

IV. Beinbeuger

12-15 Wiederholungen

1. 85Kg (15)
2. 80Kg (15)
3. 75Kg (15)

V. Wadenheben sitzend

5-8 Wiederholungen

1. 100Kg ( 8 )
2. 90Kg (9)
3. 90Kg (7 1/2)

VI. Wadenheben stehend

10-12 Wiederholungen

1. 105Kg (10)
2. 100Kg (12)
3. 95Kg (12)

Okay, dann ist wohl Dextrose ein Megafehler - wurd nur dahingegehend beraten, so als schnellen Energiespender nach dem Training, da Einfachzucker.

Hat Gemüse denn KH ?!?!? Ich dachte Gemüse könnte ich in der AD so essen wie ich will, also wie Wasser zum Trinken. Ist dem nicht so ?

Was hällst du / ihr von dem Käse ? Rein von den Werten her find ich das echt praktisch, 100g = 30 g Fett und 30 g Eiweiß und null KH.

Gruß !

Kurze Frage, warum machste keine normalen Kniebeugen?

Hört sich blöd an, aber irgendwie trau ich mich das net so richtig, als Handballer hat man sowieso so derbst Angst um seine Knie (Bänder, Meniskus etc.). Und bei H.Schmitt ist es halt mehr ne Vorrichtung wo ich mich denke ich mal mehr trauen kann bis zum mv zu gehen. Denn was passiert wenn ich bei den normalen KB nicht mehr hochkomme ? Dann schrei ich um Hilfe und/oder Knick um/weg. Das würde mich Monate aus der Bahn werfen. Oder dramatisiere ich da zu viel ? Ist den H.Schmitt uneffektiver als normale ?

Wenn du nich mehr hochkommst lässt einfach die LH fallen. Passiert halt. Solange die Technik bei den freien Kniebeugen passt, ist das alles kein Problem. Mitm Beinstrecker kannste dir die Knie mit Sicherheit mehr schrotten. ;)

Käse ist dein Freund ;)

und gemüse...einiges hat fast keine, paar haben einiges an KH, einfach nährwerte googlen :)

lg Co

Wie viel g KH denn maximal am Tag ?

Käse ist und bleibt mein Freund :)
Kann man wirklich zu viel Eiweiß haben ?

@cofloh

In deiner AD sagst du nimmst du 210-240 g REINES FETT zu dir !??!
So viel ?!

1. Aus welchen Quellen nimmst du dieses Fett und
2. SO verlierst du an Körperfett ? Indem du massig fett futterst ? Irgendwie klingt das paranoid, aber wenn du das so machst und Erfolg hast ? Wie geduldig muss man mit sichtbaren Ergebnisse sein, was den KFA betrifft ?

Lieben Gruß !!!

Wie siehts den mit dem Handballtraining aus im Augenblick?
Ich habe auch mal ne Anabole diät gemacht und trainiere nebenbei noch Basketball auch Leistungsorientiert. Oberste Schweizer Liga.
Jedoch hatte ich unendlich Mühe im Training. Nach ner Woche gieng die Explosivität flöten mir fehlte einfach die Leistung. Ich habe dann nach 6 Wochen abgebrochen und auf ne normale Ernährung umgestellt. Ich habe viel Fett verloren damals aber der Leistungseinbruch war nicht tragbar. Mit der Metabolen nach Korte habe ich das problem im Augenblick nicht. Mal schauen wie sich das entwickelt.

Viel Erfolg

Schau mal hier! Die Seite hat mir bei meiner AD auch sehr gut geholfen. Den Fehler mit dem Fett und Eiweiß habe ich nämlich auch begangen.

Okay cool, werde ich gleich mal nachschauen.

@grosserbeginner

Ich muss sagen, es wirkt sich momentan nur positiv auf das Training aus. Natürlich bin ich fertig danach, aber das ist normal und ich bin auch net so kaputt wie sonst. Meine Leistung hat sich verbessert und VOR ALLEM die Explosivität und Kondition ist besser, daher wurndert mich deine Aussage. Fühle mich einfach kräftiger und schneller, selbst am Donnerstag wenn ich noch Muskelkater hab vom Mittwoch Beintraining. Habe letztes Wochenende so gut wie schon lange nicht mehr gespielt und hatte das Gefühl noch locker nochmal spielen zu können.

Danke für eure Posts !!!!

ich stehe noch am anfang der AD daher kann ich dir da wenig erfahrungen mitteilen - ja, das hast du doch schnell. Fettes fleisch, fisch, ei, Öle...das geht ratzfatz...

lg Co

Bei der Sache mit Fetten und EW streiten sich die Gelehrten noch, aber KHs müssen nach allem, was ich gelesen habe, unter 25g am tag liegen- und da ist weder Magerquark noch dextrose akzeptabel. Feldsalat hat 1g KHs je 100g und ist damit okay, alles andere musst Du nachscahuen, selbst Tomaten liegen schon zu hoch!
Du behinderst Dich nur sleber, wenn Du mehr KHs isst, weil Du dann nicht oder recht spät in die Ketose kommst!
BamBam empfiehlt, in der AD sauber zu essen, und nicht Würstchen, Hühncehnflügel oder andere Dinge, die viel gesättigtes Fett enthalten , zu essen- und der ist Ernährungsprofi!
Unbedenklich in einer AD sind von den KHs her eigentlich nur Öle, Fette, Fleisch ( bei Aufschnitt aufpassen,da kann dextrose mit drin sein!)Harzer Käse und Eier- bei allem anderen auf die Nährwerte schauen, ehe Du es einbaust. Und wichtig in der AD ist unbedingt der Refeedtag- am Anfang 1x die Woche, nach 6-8 Wochen 2x.

Zitat:

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Zitat von Barbara

Und wichtig in der AD ist unbedingt der Refeedtag- am Anfang 1x die Woche, nach 6-8 Wochen 2x.

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Fiegt man dann eigentlich nicht zu oft aus der Ketose? Wenn am Samstag zB PhaseII ist, dann dauert es doch wieder 3-4 Tage um wieder in der Ketose zu sein und dann ist man nur noch 3-4 Tage drin und schon wieder raus. Oder stelle ich mir die Ketose in der AD als zu wichtig vor?

@Barbara

Danke, dass du dich auch hier einschaltest :) !!!

Hähnchenbrust und Putenbrust ist aber okay oder?

Hmmm...500MQ haben ja dann schon 20KH....eigentlich esse ich täglich 500g MQ, wollte dies auch beibehalten weils ne schnelle Eiweisquelle ist und gut zum zubereiten.

Okay, also Oliven haben 1,8KH/100g, Gurke, Zucchini so um die 2, Tomaten und Auberginen 2,5 und Champignons 0,5. Dann werde ich meine Gemüsemasse wohl durch Gurke in Maßen und vor allem Pilzen reinholen, die haben weniger KH.

Wie siehts aus mit den Fetten...
Fisch hat etwas, das Fleisch eigentlich immer null, der Käse sowieso, das Proteinpulver hat 5,3KH/100g und 3gFett/100g. Bleiben noch die Paranüsse, die sind mit 70g Fett auf 100 ne gute und schnelle Fettquelle und haben mit ~4gKH/100g (NUR Seeberger) eigentlich noch akzektable Werte. Werd ichs halt, wenn Paranüsse am Tag, bei 100g lassen. Mache ich eigentlich immer mit dem MQ, Wasser und Eiweißpulver zusammen in den Mixer, schmeckt dann ganz gut, körnig halt.
Aber 25 KHs sind echt sauwenig...aber ich werde mich daran versuchen zu halten, für Fette und Eiweiß hab ich jetzt nach knapp 2 Wochen eig. ein super Gespür, jetzt noch dasselbe mit den KHs. Was ist denn genau "Ketose" wenn ich fragen darf ?

Und: Nimmt der Körper ab über 25g KHs pro Tag schon wieder weniger Fette als Energieträger als unter bzw = 25KHs / Tag ? Gelten diese 25Khs auch für einen so großen und schweren Menschen wie mich, Barbara ?

Lieben Gruß und danke für eure Mühen !!!

Der Refeedtag soll- so habe ich das verstanden- nicht an der Ketose rütteln, da die KHs sofort in die Glukosespeicher der Muskeln geht und von da ja nur für Muskeltätigkeit verwendet wird.
Flowx, die Ketose ist ja der Knackpunkt an einer AD!
Normalerweise wird das Hirn mit Energie ausschliesslich aus KHs versorgt, bekommt es diese nicht, läuft im Körper ein Mechanismus ab, der aus Fetten Ketonkörper baut,diese werden dann dem Hirn als Ersatzenergie für die KHs geliefert. Da das Hirn am tag ca 100g Khs braucht um zu funktionieren, ist gerade diese Ketose das, was die hohe Fettverbrennung auslöst. Kommst Du nicht in die Ketose, werden keine Ketonkörper gebaut, aber dein Hirn ist mit Energie unterversorgt, weil Du ja weniger als 100g KHs täglich zu Dir nimmst. Ich war in der Übergangsphase(die ersten 3-5 tage der AD) immer was "blöd im Kopf"- musste dieselbe Frage oft 3-4x gestellt bekommen. Das legt sich nach ner weile, aber ich fand es unangenehm, mich nicht mehr konzentrieren zu können.
Und die ketonkörper werden halt erst gebaut, wenn man sehr, sehr KH-arm ist. So wenig wie möglich lautet hier die Devise!
Huhn und Pute sind absolut okay!
Bei Proteinpulvern gibt es auch welche, die auf 100g max 1% KHs haben, die lohnen sich in der AD sicherlich.
Erdnussmus ohne Zuckerzusatz ist übrigens auch genial- und da darfst Du zwischendurch auch mal nen Teelöffel von naschen, wenn Dir dannach ist.
Wie gesagt, MQ verträgt sich mit einer AD auf keinen Fall! Dann Harzer zum Shake essen( lecker!!:lol: )
Ob die KHs mit Größe und kcalzufuhr erhöht werden dürften, kann ich Dir nicht sagen- da ich aber immer gehört habe, in der AD ist der KH-Antel am Besten so niedrig wie möglich, würde ich jetzt eher vom Bauchgefühl her zu nein tendieren.
Der Refeedtag sieht optimalerweise so aus, daß Du sehr viel KHs isst- auch einfache, Eiweiss normal und sehr,sehr wenig fett- max5% der Kcals. Das wäre ein sauberer Refeed.
Da kämen in Frage:
Helle Brötchen mit Honig oder Marmelade, Gummibärchen, Eissorbet, Nudeln mit fettarmer Soße, Reis, Kartoffeln, Backofenfritten,Ofenkartoffeln ect.

was heißt hier Fleisch kein Fett... schonmal gesehen wieviel Fett 200g Bifi oder salami haben? ;D


und wegen AD, ich bin jetzt bei Tag 5 - die ersten 2-3 tage hab ich mich etwas schlapp gefühlt, kopfweh und alles. hat sich aber gelegt ;)

Ich trinke nur nochmehr als vorher, bin im Moment so bei 4- 4 1/2 l Wasser, 1 l Cola light (steinigt mich , abe rhat keine KH :P) und etwas tee (1-2 tassen/tag)....ich denke das ist normal, also halt die wasserflasche immer bereit^^

lg Co

Zitat:

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Zitat von Barbara

Der Refeedtag soll- so habe ich das verstanden- nicht an der Ketose rütteln, da die KHs sofort in die Glukosespeicher der Muskeln geht und von da ja nur für Muskeltätigkeit verwendet wird.

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Wenn das stimmt, dann habe ich wohl immer zu viele KHs an den Refeedtagen gegessen, obwohl ich an den Tagen bis zu 6 Stunden Sport hatte :/ Ich musste die AD aber eh abbrechen. Da ich mit ihr aber Erfolge erzielt habe (in Phase I sogar ohne EP, was nicht heißt, dass ich gegessen habe was und wieviel ich wollte, den Überblick musste ich dennoch behalten), mache ich sie nochmal :)

Zitat:

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Meine Leistung hat sich verbessert und VOR ALLEM die Explosivität und Kondition ist besser

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Bei der Ausdauerleistung konnte ich das auch feststellen, es fiel vor allem das zwischenzeitliche Tief bei längerer Ausdauerleistung weg :)
Die Explosivität (Sprints, Schläge, Tritte usw) ging bei mir jedoch zurück- die Reaktionsfähigkeit war glaube ich auch eingeschränkter...

Okay, vielen Dank Barbara !!

Das heißt also wirklich, dass diese Auslösehandlung für das FETTVERBRENNEN im ganzen Körper im KOPF (!?) ausgelöst und ausschließlich vom Gehirn gesteuert wird ? Der restliche Körper braucht doch auch sicherlich KHs und nimmt die Energie dann aus Fetten oder ? Sodass die Ketose ein Ganzkörpervorgang ist oder ?

Also Trinken ist denke ich mal kein Problem, trinke ausschließlich Wasser und Tee, insgesamt ca 6,5-7 Liter. Aber der Magerquark ist ein Muss, der hat imemrhin weniger KH als das Pulver und bestimmt auch die "gesündere" Proteinquelle. Ich kann es ja ausrechnen, wie viel ich mir noch leisten kann an MQ bzw. KH. Ist recht simpel da es immer die letzte Mahlzeit ist. Aber ich muss halt auf mein Eiweiß kommen.

@Barbara und Cofloh

Schaut euch mal bitte in meinem ERSTEN Beitrag in diesem Thread ganz unten meine Zusatzfrage an. Kann das vielleicht ein Symptom dieser Umstellungsphase auf AD sein ? Ich hoffe so, da es mir wirklich Gedanken macht und ich nicht mit 20 Jahren kurz vor dem Schlaganfall stehen will und irgendwann einfach umfalle. Gestern beim Spiel (nur beim Warmmachen) hatte ich auch für ne Minute tierische Kopfschmerzen und starkes Herzklopfen... :(

@Ivandrago

Ich nehme an, du boxt ?

Da kommt es ja auch sehr viel auf Schnellkraft an. Ebenso im Handball. Hmm ich muss es mal beobachten, wie es sich verhält. Auf jeden Fall ist meine Regenerationszeit kürzer (vor allem auch beim Krafttraining) und wie du schon sagst die Ausdauer insgesamt.
Vielleicht muss das alles erstmal in Fahrt kommen :)

Klar verbraucht der gesamte Körper Fett (und auch Ketosekörper) zur Energiegewinnung, aber das tut er ja eh immer in einem gewissen Maße- für ihn ändert sich da wenig, ausser daß er zur Energiegewinnung in der AD keine KHs hat und deswegen die gesamte Energie aus fett und bedingt Ew holt.
Nur: Das Hirn kann keine Energie aus Fett beziehen! Deswegen der Umweg über die Ketosekörper. Diese herzustellen kostet schon mal Energie und darüber hinaus eben extra fett, da ja keine Khs mehr da sind, die normalerweise für den Kopf reserviert sind.
Ne AD kann- gerade am Anfang - ne Menge NWs haben. Bei mir wars: Schwindel, Magenschmerzen- besonders ca 30min nach dem Essen, Unkonzentriertheit, Verstopfung, Schlappheit u.m.

ich glaub nicht dass du dir da ernsthaft sorgen machen brauchst, ernährungsumstellung, hartes training, verdammt heißes wetter...da kanns schonmal kopfweh geben.

Warte aber zur Sicherheit noch nen post von wem ab der Ahnung hat, ich brilliere hier nur mit scheinwissen! :P

lg Co ;)

Diese Art von Kopfschmerz habe ich des Öfteren beim Training, mein Mann hat sie nahezu immer bei KBs und KH- ist aber nach dem Train wieder weg.

Na gut okay, dann nehme ich das mal so an. Finde es echt toll, dass ihr mir so gut auf meinem Weg helft !!

Aber Langzeitnebenwirkungen gibt es nicht oder ? Ist ja eher eine wirklich gesunde Ernährung, die das Leben ja nur positiv beeinflussen kann auf Dauer oder ? Also, die Lebenserwartung z.B. wird posititv beeinflusst. Frage nur so komisch weil ich gerade fleißig am Lesen bin. Unter anderem "Die anabole Diät" und vor allem auch "Das Getreide - Zweischneidiges Schwert der Menschheit: Unser täglich' Brot macht satt, aber krank. Ernährung mit Getreideprodukten kann die Gesundheit ruinieren". ist ganz interessant, aber eher erschreckend, wenn ich die ganzen Freunde, Familie etc. um mich herum sehe, bei denen Brot und Brötchen fast 60% der Tagesnahrung ausmachen...

Das Problem an der AD ist, dass man kaum Gemüse, kein Obst und keine Milchprodukte essen darf. Dadurch kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Daher wäre ich mit der Aussage "AD ist gesund" vorsichtig :)

Genauso, wie es diese Bücher über "giftiges Getreide "gibt, gibt es Bücher über die schädigende Wirkung von AD´s!
Um ehrlich zu sein, ich halte von diesem ganzen pseudowissenschaftlichen und fast religiösen Gelaber gar nix!
Es gibt Gegenden auf der Welt, wo die Menschen nahezu nur von Khs leben- einfach, weil es nix anderes gibt, und die Innuit leben fast nur von Fett und EW.
Der Mensch ist ein sehr anpassungsfähiges Wesen.
Eine AD sollte allerdings in strenger Form nicht auf ewig durchgezogen werden, weil der Darm aufgrund der niedrigen Ballaststoffzufuhr anfällig wird- man munkelt ( aber auch das ist glaube ich, nicht wissenschaftlich bewiesen) von Darmkrebs, auf jeden Fall aber Mangelerscheiningen und trägem Darm.
Um es mal ganz klar und deutlich zu sagen: Nix ist so gesund, wie eine abechslungsreiche, gesunde, ausgewogene Mischkost!
AD, low Fat ,ect sollten immer nur Phasen sein, keine Ernährungsweise fürs Leben!

Ja, da magst du auch recht haben. Ist nunmal schwierig das Thema..

Ich habe mittlerweile gelernt, dass man in diesem Sport mit Ungeduld keine Chance hat. Doch nun frage ich mich, ob das für beide Seiten gilt. Ich meine, es dauert seine gewisse Zeit, bis optische Verbesserungen (Definition, KFA, Muskelmasse) ersichtlich sind, sprich das Vorankommen. Doch wie sieht es nach einer Diät aus oder wenn man sich dazu entschließt nun wieder richtig Spaß am essen zu haben und zu essen auf was man Lust hat, ohne sonderlich zu zählen etc.? Dauert es dann ebenso lang bis man seine "Form" verliert oder geht das, so unfair wie das Leben nunmal ist, wiederrum viel viel schneller ? :)

Lieben Gruß !

P.S.: @ Barbara
Ab welcher Woche könnte ich bei dieser Diät Kreatin supplementieren ?

Zitat:

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Zitat von IvanDrago

Fiegt man dann eigentlich nicht zu oft aus der Ketose? Wenn am Samstag zB PhaseII ist, dann dauert es doch wieder 3-4 Tage um wieder in der Ketose zu sein und dann ist man nur noch 3-4 Tage drin und schon wieder raus. Oder stelle ich mir die Ketose in der AD als zu wichtig vor?

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Nein, der Umstellungsprozess ist recht komplex und langwierig, dass man durch einen Ladetag nicht aus der Fettverbrennung fliegt. Der Körper verwendet sogar während des Ladetages Fette als primäre Energiequelle. Die Ketose ist nicht so wichtig, im Gegenteil DiPasquale sagt sogar, dass eine Ketose katabol wirkt. Es ist nur wichtig, den Körper auf Fettverbrennung umzustellen.

Zitat:

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Zitat von flowx

Doch wie sieht es nach einer Diät aus oder wenn man sich dazu entschließt nun wieder richtig Spaß am essen zu haben und zu essen auf was man Lust hat, ohne sonderlich zu zählen etc.? Dauert es dann ebenso lang bis man seine "Form" verliert oder geht das, so unfair wie das Leben nunmal ist, wiederrum viel viel schneller ?

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Ja, was erwartest du denn? Das Leben ist kein Ponnyhof ;)

Also ja: Du kannst dir gar nicht vorstellen, wie schnell du deine lang erkämpfe Figur wieder verlieren kannst.

Sagen wir mal so: meine schnellste Zunahme nach ner Diät sah wie folgt aus: 8kg in 3 Monaten abgenommen, dannach gegessen, was ich wollte und nach 14 Tagen 12kg drauf. Beantwortet das Deine Frage ausführlich genug?:lol: