Obstdiät

Ich habe vor ab nächster woche montag eine obstdiät zu machen. Ich möchte paar kilo verlieren also so 2-4 kg (mehr nicht) weil ich eine besseren bauch haben will. Jetzt habe ich vor die obstdiät zu machen. Also ich würde nur obst essen und zu mittag magerquark mit putenbrust salami (hat kaum fett).
Nebenbei gehe ich joggen, da ich mich für einige wettkämpfe vorbereite.
Das ganze will ich 2 wochen machen. Ich weiss das ich auch muskeln verlieren werde, das ist mir aber nicht so wichtig, da mich masse beim laufen nur behindert und später kann ich immer noch zulegen.

Hat von euch jemand schon so eine obstdiät gemacht? Ich will das 2 wochen lang machen und gucken ob sich mein bauch verändert hat oder ob mir das ganze nicht viel gebracht hat.

Darf ich fragen warum du auf so einen Quatsch kommst, wie eine Obst-Diät? Warum keine "normale" Diät?

Wenn du dich größtenteils nur von Obst ernährst wird das Kalorien-Loch vermutlich zu groß und der Jojo lauert.
Bei nur 2-4 Kilo Gewichtsabnehme würde ich ein stinknormales Kalorienminus bei einer BB-geeigneten Mischkost fahren, erst recht wenn ich nebenbei noch Leistungssport betreiben würde.

Selber habe ich so eine Diätform noch nie gefahren, werde ich auch nicht machen.

Ja aber wenn ich mich normal ernähre nehme ich nicht ab und ich muss sagen ich laufe 4 mal die woche 5-10 km. Und es tut sich nichts mit dem bauch.
Also muss ich jetzt extrem runter und nur noch obst und magerquark futtern, sonst nehme ich nicht in 1000 jahren ab.

@Ronny Kohlmann
Wieso kommts zum jojo? Ich werde ja was essen ist ja halt nicht das ich hungere. Ich esse obst und magerquark, das sind so ca. 500-1000 kalorien am tag, das ist doch genug. Ich hab doch schon genung speicher am bauch da kann sich der körper dann ruhig bedienen, das würde für eine ganze armee reichen haha.

Zitat:

---

das sind so ca. 500-1000 kalorien am tag, das ist doch genug.

---

nee isses nicht. Um den jojo weitestgehend auszuschließen solltest du ca. 300kcal im Minus sein (und qualitativ hochwertig essen). Du hast aber einen weitaus höheren Umsatz als 800 bis 1300 kcal.

Zitat:

---

Zitat von Ronny Kohlmann

nee isses nicht. Um den jojo weitestgehend auszuschließen solltest du ca. 300kcal im Minus sein (und qualitativ hochwertig essen). Du hast aber einen weitaus höheren Umsatz als 800 bis 1300 kcal.

---

Achso. Aber wenn ich mehr kalorien zu mir nehme, werde ich nicht so schnell abnehmen.
Wieso kommt es zum jojo wenn man zu wenig kalorien isst (man hat ja schließlich genug eigenes körperfett in der diät das sinnvoll genutzt werden kann).
Bei magersüchtigen kommt es ja doch auch nicht zum jojo effekt, obwohl die gar nichts essen.

Hehe, ja weil sie eben nichts essen, kommt es auch nicht zum Jojo-Effekt ;)

Zitat:

---

Achso. Aber wenn ich mehr kalorien zu mir nehme, werde ich nicht so schnell abnehmen.

---

Yap, dafür aber dauerhaft!

Zitat:

---

Wieso kommt es zum jojo wenn man zu wenig kalorien isst (man hat ja schließlich genug eigenes körperfett in der diät das sinnvoll genutzt werden kann).

---

Weil der Körper körpereigenes Fett möglichst lange halten will. Außerdem verbrennst du Muskeln wie Sau, damit der Körper nicht an die eigenen Reserven gehen muss verbrennt er die größten Kalorienfresser im Körper: Muskeln.
Check den mal: http://www.muskelbody.info/forum/onl...amme-geht.html

Zitat:

---

Bei magersüchtigen kommt es ja doch auch nicht zum jojo effekt, obwohl die gar nichts essen.

---

Magersüchtige essen ja auch dauerhaft sehr wenig, darum sind sie ja auch magersüchtig. Würden sie einen Jojo-Effekt haben, würden sie auch dauerhaft wieder mehr gegessen haben und wären nicht magersüchtig.

Ok danke jungs.

@Ronny Kohlmann:
Was würdest du mir denn empfehlen? Also soll ich mich einfach normal ernähren aber dann nur ca. 1700 kalorien am tag?

ich würde mich so ernähren wie auch im Forum empfohlen: Gesunde Mischkost und an Kohlanhydraten sparen bist du 300kcal unterm Umsatz bist. Ist am unkompliziertesten und klappt einfach.

Zitat:

---

Zitat von Ronny Kohlmann

ich würde mich so ernähren wie auch im Forum empfohlen: Gesunde Mischkost und an Kohlanhydraten sparen bist du 300kcal unterm Umsatz bist. Ist am unkompliziertesten und klappt einfach.

---

Ok gut dann mach ich das so. Ich habe deinen großen artikel gelesen.
Ich habe auch keinen bock nur muskeln zu verlieren und das das fett bleibt das würde mich ja nicht weiterbringen. Also ist dein tipp mit der mischkost wohl viel besser geeignet auch wenn es ewigkeiten dauern wird abzunehmen.

2-4 Kilo sind keine Ewigkeit Bushido - das ist "recht schnell" gemacht. Überleg dir einfach wie gut es dir geht - andere versuchen 20-30 kg abzunehmen. Die stehen vor ganz anderen Herausforderungen ;)

Also mach ein wenig Sport, ernähr dich gesund und die Kilos sind schneller runter als du denkst. Achte allerdings darauf, dass die ersten 2 Kilo in etwa zum Größten Teil Wasser sind und kein Fett. Die kriegst du dann nach Ende der Diät auch wieder schnell drauf.

Zitat:

---

Zitat von notyet

2-4 Kilo sind keine Ewigkeit Bushido - das ist "recht schnell" gemacht. Überleg dir einfach wie gut es dir geht - andere versuchen 20-30 kg abzunehmen. Die stehen vor ganz anderen Herausforderungen ;)

Also mach ein wenig Sport, ernähr dich gesund und die Kilos sind schneller runter als du denkst. Achte allerdings darauf, dass die ersten 2 Kilo in etwa zum Größten Teil Wasser sind und kein Fett. Die kriegst du dann nach Ende der Diät auch wieder schnell drauf.

---

Also ich möchte jetzt einfach mich normal ernähren und damit auf 1700 kalorien am tag kommen. Darf ich denn zum mittag z.b. nudeln oder auch mal pizza essen oder muss es immer nur fleisch (pute) sein?

Es kommt drauf an, welche Ziele du verfolgst. Wenn du wirlich ernsthaft Muskeln aufbauen möchtest, solltest du schon darauf achten, dass du ungefähr alle 3 Stunden auch genügend Eiweiß zu dir nimmst. Da würden nur Nudeln natürlich nicht ausreichen. Aber wenn dir das eher egal ist und du so auch bei deinen 1700 kcal bleibst, ist das okay. Pizza sollte auch i.O. sein, wenn du keine BB-Absichten hast.
Ob das bei auf Dauer gesund ist, ist eine andere Frage, aber darum gehts dir ja jetzt bestimmt nicht ;)

Zitat:

---

Zitat von notyet

Es kommt drauf an, welche Ziele du verfolgst. Wenn du wirlich ernsthaft Muskeln aufbauen möchtest, solltest du schon darauf achten, dass du ungefähr alle 3 Stunden auch genügend Eiweiß zu dir nimmst. Da würden nur Nudeln natürlich nicht ausreichen. Aber wenn dir das eher egal ist und du so auch bei deinen 1700 kcal bleibst, ist das okay. Pizza sollte auch i.O. sein, wenn du keine BB-Absichten hast.
Ob das bei auf Dauer gesund ist, ist eine andere Frage, aber darum gehts dir ja jetzt bestimmt nicht ;)

---

Ok gut. Im moment will ich nur abnehmen und muskeln erhalten. Ich habe keine lust ständig darauf zu achten das ich nur fleisch esse, man lebt nur einmal und ich will essen was ich will :)
Aber ich kenne einen typen bei mir im studio, der ernährt sich auch nicht so doll (isst auch alles mögliche) und baut trotzdem an muskeln auf.

Ich nehme ca. 2-3 mahlzeiten am tag zu mir und zwischendurch mal bisschen obst und milch natürlich. Ich denke das ist ok oder? Barbara sagt z.b. 5 mahlzeiten wären gut, aber so viel zeit hab ich gar nicht mich um essen zu kümmern. Und darf ich denn putenfleisch so viel essen wie ich will, weil es ja fettarm ist? Ich habe heute z.b. 500 gramm putenfleisch verdrückt, die 500 gramm haben nur 15 gramm fett und 100 gramm eiweiss.

1. Wenn du in der Diät bist, und Muskeln erhalten willst, musst du schon auf die Proteinzufuhr achten. D.h. ~ alle 3 Stunden.
2. Ich dachte du magst nicht so viel Fleisch zu dir nehmen. Trotzdem erzählst du, du hättest heute 500g Putenfleisch gegessen? Diese Menge verteilt auf 5 Mahlzeiten mit etwas Nudeln/Reis/Gemüse dabei wären ja schon 5x20g Ew + Ew aus den Beilagen und schon fast ausreichend.
3. Du musst nicht nur Fleisch essen, um deinen EW-Bedarf zu decken. Es gibt viele weitere Eiweißquellen (Eier, Bohnen, Thunfisch, Käse jeglicher Art, Quark, Milch, Joghourt, Fisch, Soja usw.)
4. 2-3 Mahlzeiten sind wgn oben genannten Gründen zu wenig
5. Jeder hat genug Zeit, sich um sein Essen zu kümmern. Eine Dose Thunfisch kann man in 1 Minute essen. Quark zubereiten geht auch in ~ 1 Minute, ...

Ja, hab ich mal 3 Wochen lang gemacht. Hab so 6-8kg verloren. Hab nur Obst/Gemüse gegessen, zwischendurch mal ein Glas Sojamilch und Abends ein paar Nüsse. Kaloriendefizit lag so bei 1000-1500 pro Tag. Hab fast jeden Tag Sport dazu gemacht.

Muskeln sind aber sicher auch einige verloren gegangen...

Hab danach meine alte Ernährung weitergeführt minus Süßigkeiten (warn so 500kcal am Tag durch Duplo, Snickers und so nen Mist) und der Jojo-Effekt ist ausgeblieben.

Gruß,

v_p

Zitat:

---

Zitat von vegan_power

Ja, hab ich mal 3 Wochen lang gemacht. Hab so 6-8kg verloren. Hab nur Obst/Gemüse gegessen, zwischendurch mal ein Glas Sojamilch und Abends ein paar Nüsse. Kaloriendefizit lag so bei 1000-1500 pro Tag. Hab fast jeden Tag Sport dazu gemacht.

Muskeln sind aber sicher auch einige verloren gegangen...

Hab danach meine alte Ernährung weitergeführt minus Süßigkeiten (warn so 500kcal am Tag durch Duplo, Snickers und so nen Mist) und der Jojo-Effekt ist ausgeblieben.

Gruß,

v_p

---

Gut das du keinen jojo effekt hattest. Hast du denn deutlich an muskeln verloren, also sieht man das auch optisch?

also bushido wenn du vorher schon trainiert hast und auch schon überall muskeln die man auch richtig sieht, dann würde ich es mit so einer diät nicht riskieren die zu verlieren
halt dich lieber daran was notyet und kohlmann sagt

Zitat:

---

Zitat von Bushido

Ok gut. Im moment will ich nur abnehmen und muskeln erhalten. Ich habe keine lust ständig darauf zu achten das ich nur fleisch esse, man lebt nur einmal und ich will essen was ich will :)
Aber ich kenne einen typen bei mir im studio, der ernährt sich auch nicht so doll (isst auch alles mögliche) und baut trotzdem an muskeln auf.

---

Was ist "nicht so doll"? ;) Und ohne ihn verdächtigen zu wollen: Hast ihn mal gefragt, was er sonst noch so "isst"?