die ersten drei bilder zeigen mich vor 6 wochen
die nächsten 2 bilder zum jetzigen zeitpunkt...was sagt ihr? erkennt man einen unterschied?
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die ersten drei bilder zeigen mich vor 6 wochen
die nächsten 2 bilder zum jetzigen zeitpunkt...was sagt ihr? erkennt man einen unterschied?
die unteren bilder sind heller^^ aber ansonsten sieht man schon nen fortschritt, nu aber dranbleiben
Hmm, mir fällt es ehrlich gesagt schwer unterschiede festzustellen. Du müsstest die Bilder immer im gleichen Licht, gleichem Winkel und gleicher Pose machen. So sind die Fotos kaum vergleichbar...
dreh mal bitte das erste rückenfoto, dann kann man das auch mal besser vergleichen.
Ich find es ehrlich gesagt auch kaum vergleichbar weil jedes Bild irgendwie ne andere Perspektive hat :P
kollege kollege da wär aber mehr gegangen guck mal was de rin 6 wochen geschafft hat haha
Mister man meint das nicht ernst, nicht dass du nun total entäuscht bist ^^
EDIT: Er hat das wirklich geschafft, aber unter welchen vorraussetzungen is was andres und nicht mit uns zu vergleichen :D
bei mir geht nicht mehr...
ich hab perfekten 2er split
und hab nen trainingsplan und trainier sicherlich richtig... (:
Trainier erstma ein halbes Jahr, dann machste gescheite Bilder und danach können wir nochma über deine Fortschritte reden.
oho ein PERFEKTER 2er Split? Dann lass uns doch an deinem perfekten Plan teilhaben und zeig mal her!Zitat:
Zitat von favorite'
Wichtiger jedoch: Ist dein Ernährungsplan auch perfekt? Und Regeneration/Erholungsphasen auch? Wie sieht denn dein EP aus?
tag 1:
Kniebeugen 4x
wadenheben sitzend 3x
klimmzüge eng zur brust 3x
latzug breit zur brust 3x
rudern am kabel 3x
bizeps: gebogene lh (ka wie die übung schnell wieder heißt)
2. Tag
bankdrücken
schrägbank
butterfly
frontdrücken
seitheben
pushdowns
sit ups
seitliche bauchmuskeln...
in der früh ess ich vollkornprodukte mit putenwurst...
mittags gemüse - fleisch- fisch- nudeln oder reis
abends gibts quark mit marmelade oder mit früchten
Perfekt ist anders...
Sowohl beim Trainingsplan als auch beim Ernährungsplan^^
dann zur häufigkeite meines trainings (erholungen...)
montag: studio
dienstag: fussball (pause für musekln)
mittwoch: studio
donnerstag: fussball (pause für muskeln)
freitag: studio
samstag: fussball (falls ich ein spiel habe - wenn nicht studio)
sonntag: ruhetag oder studio falls ein spiel am samstag
was kann man verbessern?? (:
ach ja ich hab beim ersten tag den rückenstrecker vergessen...
und die beine könnte ich mehr trainieren aber die sind schon durchs fussball extrem belastet da wir dort viel kniebeugen und ect machen...
unten rechts findest du einen editerbutton, der dir hilft sone triple posts zu vermeiden ;)
;D meinungen währen mir lieber ...
Das Splitting (beine + rücken ist meistens nicht optimal in einer einheit) und die Übungsauswahl ;).
Wenn du bei nem 2er bleiben willst empfehle ich für 4 trainingstage push pull :)
Plan könnte dann zB so aussehen;
te1:
Kniebeuge 4x
Bankdrücken 3x
Military Press 3x
Dips 3x
te2:
Kreuzheben 4x
Klimmzüge 3x
Lh-Rudern 3x
vorg. Seitheben 2x
Satzzahlen kannst natürlich auch abändern ich finds aber ausreichend.
kurz knackig effektiv :> wenn es dir zu wenig ist kannst du noch 1-2 isolationsübungen dranhängen pro einheit (zB waden in Te1, Bizeps in Te2), notwendig ist es aber nicht.
lg Co
und des bringt mir mehr wie mein plan? weil meine rmir doch sehr viel sympathischer ist ...
Jup, weil der die Körpermitte und den Rest gleichmäßiger belastet und sich mehr auf freie/schwere Übungen beschränkt. Hör auf den guten Cofloh^^
Kamerahöhe, Beleuchtung und Brennweite sind unterschiedlich.