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4,5 Jahre naturales Training, 23 Jahre, Diätende auf S.5
guten tag =)
hab gestern ein paar bilder gemacht und wollte sie mal zur bewertung freigeben, hier meine daten:
Alter: 20 Jahre
Größe: 1,78 m
Gewicht: 78 kg
Kfa: 14-15 ???
Umfänge: Brust 109 cm, Bauch 87 cm, oberarm 37 cm, oberschenkel 61 cm
Traininsdaten:
Ich trainiere Jetzt genau 20 monate, wobei ich alle 6-8 wochen den plan bzw. das system wechsel.
Verwendete pläne/systeme in reihenfolge:
2er-splitt (3 TEs die woche), 2er-splitt (4 TEs die woche), 3er-splitt (3 TEs die woche), 3er- Splitt (4 TEs die woche), 4er-Splitt, HST-cluster GK, 3er-splitt (4 TEs die woche), HST-cluster GK-splitt, GK-plan (3 verschiedene TEs pro woche), Push/Pull 2er-Splitt (4 TEs die woche), GK-plan mit 5x5 elementen, GK-plan (mo 3x3, mi 5x5, fr 8x8 )
Aktuelle Kraftdaten:
KH: 160 kg 1 wdh, 145 kg 3x3 wdh, 135 kg 5x5 wdh
BD: 105 kg 1 wdh, 95 kg 3x3 wdh, 85 kg 5x5 wdh
KB: 130 kg 1 wdh, 120 kg 3x3 wdh, 107,5 kg 5x5 wdh
Klimm breit: +25kg 6 wdh, +12,5 kg 5x5 wdh
LH-rudern: 80 kg 8 wdh, 72,5 kg 5x5 wdh
MP: 55 kg 8 wdh
Dips: +35kg 6 wdh, +25 kg 12 wdh
meinen EP reiche ich auf wunsch nach,
generell habe ich früher zwischen 200 und 250g EW gegessen, was ich aber seit einem halben jahr auf 180-200g reduziert habe.
KH schwanken zwischen 250g und 350g, je nach anforderung. fett liegt eitgentlich konstant bei 65-75g.
ich esse so-fr nach meinem plan, samstag ist fresstag, da mache ich nur ein einigermaßen sauberes frühstück.
Verwendete Supplemente:
Whey-protein: früher auch morgens, mittlwerweile nurnoch nach dem training 30g
Dextrose: nach dem training 30-40g
Zink: 50mg
Magnesium: 350-700 mg
LachsÖL: 15 ml
So denke das war erstmal alles, hier sind die pics: