Trannings erfolg oder misserfolg(?)

So nun traue ich mich auch mal mit meinen schrecklichen Bildchen^^.
Trainiere seit fast genau 2 monate wieder und seit ca 6 Wochen nach einen GK Plan.
Mein haupt Ziel zurzeit ist Kfa zu senken. So nicht schreck bekommen^^.


Anfang am 07.06.09, da wog ich 91,3 kg auf 1,84.

http://img18.imageshack.us/img18/2161/krper1.jpg


ein monat später am 06.07.09, 90,5 kg

http://img3.imageshack.us/img3/7683/krper2.jpg


und gestern, am 02.08.09, 88,9 kg. obere bilder sind ohne blitz und untere sind mit blitz.

http://img44.imageshack.us/img44/7058/krper3.jpg


Mein GK plan:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern und Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
+ ab und zu Wadenheben 3 Sätze a 15 Wdh.

Nach dem Krafttraining mach ich noch 30 min Cardio.

Mal ne frage, wie lange soll ich GK noch machen?
Würde mich über positive antworten freuen.

erfolge siehst du nicht nach 1 monat trainiere weiter so du hast leiche ansätze gemacht und das ist gut mach einfach weiter so, und achte auf eine gesunde ernährung

Tobiass: wenn du dir net mal bald Satzzeichen zulegst rast ich aus :D

Da hat sich doch gut was getan! Weiter so ;)

läuft doch gut, vor allem an der brust biste sehr viel losgeworden
und du hast nen anständigen plan :)

brust und bauch hast du sehr viel abgenommen

sehr gut! weiter so

Naja wie lange soll ich den Plan noch durch ziehen?

Sieht gut aus. Ich würde den Plan solange beibehalten, wie er dich weiterbringt. Wenn du merkst, dass sich nichts mehr tut, dann steig auf einen 2er-Split um.

Zitat:

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Zitat von Dimiti

Naja wie lange soll ich den Plan noch durch ziehen?

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Bis du aussiehst wie Markus Ruuuuuuhl^^

Ich würde mind. nochmal 6 Wochen nach GK trainieren bevor du an einen Split denkst.

Was schätzt ihr, wie viel Kfa hab ich zurzeit?

Zitat:

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Zitat von burton4tw

Tobiass: wenn du dir net mal bald Satzzeichen zulegst rast ich aus :D

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Das sagt gerade der Richtige. :lol:

das ist noch VIIIEl zu früh,leider leben wir in der Zeit wo alles schnell gehen muss..aber alles braucht seine Zeit..trainiere mal 2 Jahre lang ohne dein Training zu unterbrechen und,dann wirst du sehen wie Breit du geworden bist.

Zitat:

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Das sagt gerade der Richtige. :lol:

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Das war Absicht ;) aber nochmal für dich korrekt:
Wenn du dir net mal bald Satzzeichen zulegst , rast ich aus.

Also ich habs nicht eilig, wollte nur mal wissen was ihr so an Kfa schätzt, weil will nicht meiner wage glauben die mir 28% anzeigt. Das es so lange dauert hab ich schon vor 3 jahren erfahrung damit gesammelt, wo ich zum erstenmal fitness betrieben habe. Nur ist halt dann blöd passiert das ich 1 jahr später wegen dem Umzug und schulischen stresst keine zeit für Sport mehr gehabt, so nahm ich in 2 jahren 13kg zu und hab sehr stark an muskeln abgebauet.:frown:

die waage liefert keine genauen werte, gib da nix drauf.

So ich meld mich auch wíeder mit neuen Bilder.


04.09.2009, 87,30kg

http://img690.imageshack.us/img690/5903/04092009.jpg

19.10.2009, 85,00kg

http://img17.imageshack.us/img17/6489/19102009c.jpg

und gestern, am 15.11.2009, 84,30kg

http://img5.imageshack.us/img5/3469/15112009l.jpg


die letzten Bilder sind mit Handy gemacht, deswegen so dunkel. Kritik ist erwünscht :-o

Starke Leistung bis jetzt. Wenn du mal die ersten Bilder und die von gestern anschaust -> Super!!!

Super :daumen:

Bin schon seit ca 6 monate mit GK unterwegs, komme aber seit einem Monat nicht mehr richtig vorran. Ist es sinnvoll dann auf Split umzusteigen?

nach 6 monaten kann man meiner meinung nach umsteigen.
Vielleicht tauschst du aber auch einfach mal ein paar übungen aus.

Dann muss ich glaube gleich alle umtauschen^^