Danni's Log

So, dann will ich auch mal :-D

hab gerade mal nachgeschaut, was ich zu Beginn meines Trainings an Gewichten bewegt habe, Tabelle fängt jedoch erst im April an.

Alle Gewichte inkl. Stange, bei KH Gewicht pro Hantel.

Lob, Kritik, Anregungen natürlich erwünscht

17.04.09

KB:
4x10 - 40kg
Rudern-KH:
2x10+1x8 - 12,5kg
BD:
3x10 - 35kg
Flys-KH:
2x10+1x9 - 7,5kg
Schulterdrücken-KH:
3x10 - 7,5kg
Seitheben:
2x10 - 5kg
Nosebreaker:
3x10 - 12,5kg

Nun werden wir aktueller:

31.07.09:

KB:
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5+1x3 - 80kg

Rudern-LH:
1x5 - 20kg
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
4x5+1x7 - 60kg

KH(klassisch):
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
2x5 - 90kg

BD(flach):
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x4 - 72,5kg

Frontdrücken-LH:
1x5 - 20kg
1x5 - 30kg
4x5+1x4 - 42,5kg

SZ-Curls:
1x10+1x8 - 32,5kg

Hammercurls:
2x10 - 12,5kg

02.08.09

KB:
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5+1x3 - 80kg

Rudern-LH:
1x5 - 20kg
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
4x5+1x4 - 65kg

KH(klassisch):
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
2x5 - 90kg
1x3 - 100kg

BD(flach):
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x6 - 72,5kg

Sz-Curls:
2x8 - 32,5kg

KH-Curls:
1x9+1x10 - 12,5kg

Crunches:
2x15

04.08.09

Bissel auf Discopumper gemacht, da wenig Zeit und nicht so viel Bock auf hartes Training :smoke:

BD(flach):
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5 - 75kg

SZ-Curls:

1x15 - 12,5kg
1x10+1x8 - 32,5kg

Konzentrationscurls:
1x7+1x10 - 15kg
(zu kurze Pause nach SZ-Curls, daher beim ersten Satz nur 7 Wdh.)

Nosebreaker:
1x10+1x9 - 27,5kg

Beinheben:
2x15

07.08.09

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5 - 80kg
1x5 - 85kg

Rudern-LH:

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 52,5kg
4x5 - 65kg
1x5 - 70kg

KH(klassisch):

1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
1x3 - 100kg
1x1 - 107,5kg :lach:

BD(flach):

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5 - 75kg
1x4 - 80kg

Ab da ging mir so langsam die Puste aus, scheiß Wetter:x

KH-Curls, alternierend, mit Eindrehen

1x10+9+8 - 15kg

Puuuuh, war verdammt heiß, geschwitzt wie'n Tier, hat aber irgendwie ziemlich gefetzt, Schultern hab ich weggelassen, ging einfach nicht mehr.
Kraftmäßig gings immerhin nach oben:action-smiley-035: , KB's mit 5x5-82,5kg und BD mit 5x5-77,5kg sollten nächstes mal drin sein

09.08.09

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5+1x4 - 82,5kg
1x3 - 90kg

Rudern-LH:

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5 - 67,5kg

BD(flach):

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x4 - 77,5kg
1x2 - 85kg:lach:

Frontdrücken-LH:

1x5 - 20kg
1x5 - 32,5kg
5x5 - 45kg

SZ-Curls:
1x9+2x8 - 35kg

Cruches:
2x15

Irgendwie schlägt der (leicht abgewandelte) 5x5 Plan bei mir im Moment ein wie ne Bombe :daumen:, habe nur das Gefühl, das Volumen ist für eine GK-TE etwas hoch, bin mir nur nicht sicher ob ich splitten sollte, da ich eigentlich gute Fortschritte mache.

11.08.09

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
--> Abbruch, der MK von vorgestern war doch nen bisschen zu heftig, da ging nix mehr:thumbdown:

Rudern-LH:

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5 - 70kg

KH(klassisch):

1x5 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
1x2 - 110kg
2x5 - 90kg

BD(flach):

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 87,5kg
4x5 - 77,5kg

Schulterdrücken-LH:

1x5 - 20kg
1x5 - 32,5kg
4x5+1x4 - 45kg

SZ-Curls:

1x9+8+7 - 35kg

14.08.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
~50 min.

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5 - 82,5kg
1x4 - 87,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 90kg:lach:
4x5+1x4 - 80kg

SZ-Curls:

1x10+9+8 - 35kg

Crunches:

2x15

----
TP sieht ab heute so aus:

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch

5x5 KB
5x5 BD
3x8-10 SZ-Curls
2x15 Crunches

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

5x5 LH-Rudern
2x5 KH klassisch
5x5 LH-Schulterdrücken
3x8-10 Nosebreaker

Fr-TE1
Sa-Frei
So-TE2
Mo-Frei
Di-TE1
Mi-Frei
Do-Frei

Fr-TE2
Sa-Frei
So-TE1
Mo-Frei
Di-TE2
Mi-Frei
Do-Frei
usw.

du machst 10 sätze nur bankdrücken und sonst nichts für die brust?

Was ich noch mit reinnehmen könnte wäre KH-BD, Schrägbankdrücken ist schlecht, weil die verstellbare Bank, die ích habe nur bis 130kg belastbar ist.
Alternative wären Fliegende, doch sind m.W. zuviele Isos bei nem mehr auf Kraft ausgerichteten Plan eher kontraproduktiv.
Aber wie gesagt, für Tipps bin ich natürlich immer dankbar :)

16.08.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60 min.

Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x8 - 70kg
4x5- 72,5kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
2x1 - 120kg
2x5 - 95kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 32,5kg
4x5+1x7 - 45kg (--> nächste TE auf 47,5kg erhöhen)

Nosebreaker

1x9+8+7 - 27,5kg

Dafür, dass ich vorm Training gedacht habe "das wird voll kacke" wegen viel Grillen, viel Schnaps und nochmehr Bier gestern Abend, wars eigentlich ganz in Ordnung :cool:

TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min.

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 90kg
4x5 - 82,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 90kg
4x5 - 80kg

KH-BD(flach):

2x12+1x10 - 20kg
(länger nicht mehr gemacht, daher etwas weniger Gewicht um erstmal wieder reinzukommen)
edit: Gewicht von 25 auf 20 geändert

SZ-Curls:

1x10+9+8 - 35kg

Bauch wird doch wieder aus dem TP verbannt, bin der Meinung, er wird bei den anderen Übungen genug mittrainiert

22.08.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~70 min.


Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5- 72,5kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
1x1 - 125kg (einfach mal probiert -> geht doch! :mrgreen:)
1x3 - 110kg
1x5 - 95kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 35kg
4x5+1x4 - 47,5kg

Nosebreaker:

1x10+2x9 - 27,5kg

Fazit: BÄÄÄÄM :action:

Warum hängste bei den KBs so hinterher?

Weiß ich auch nicht so genau :ratlos:, waren allerdings schon damals als ich trainiert habe nicht so meine Stärke, habe immer nur etwa das gleiche Gewicht wie beim BD geschafft.
BD und KH gehen ja im Moment ganz gut voran, KBs tun sich da schwer.

Komisch, wie siehts da bei der Technik aus?

Technik ist ok, wurde mir auch damals schon bestätigt, Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel ist deutlich unter 90°, Stand ist gut hüftbreit, Fersen bleiben auf dem Boden, hatte auch schonmal ein Brett drunter gelegt um evtl. nen besseren Stand zu haben, brachte keine Veränderung. Quads sind danach ganz gut fertig, Beinpizeps merk ich auch.
Außer weiter zu trainieren und hoffen, dass es irgedwann doch mal voran geht, fällt mir nix ein.:(

Technik klingt soweit gut.... komisch, dass es da so hängt. Wie is die Hantel positioniert? Eher hoch aufm Trapez oder auf den hinteren Deltas?

Hantel liegt mehr aufm Trapez, wenn ich die tiefer lege, muss ich mich sehr weit vorbeugen, damit sie nicht runter rollt, bzw. müsste gegedrücken = Aua für die Schultern.

Ich find beides einfach, deswegen frag ich.^^ Bzw ich pack mit der Low-Bar Position leichter die KB.

Weiß nicht obs eher anatomisch bedingt ist oder ob man da an der Technik noch was machen kann, dass ich dei Hantel tiefer kriege.
Wenn ich mich weiter vorbeuge habe ich die Befürchtung, dass ich den Rücken einrunde oder die Technik leidet, weil ich sonst vorne überkippe und deshalb die Knie weiter vorschiebe bzw. mich auf die Zehen stelle.

25.08.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min.

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
2x5 - 82,5 kg
2x5 - 85kg
1x5 - 90kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 92,5kg
3x5+1x4 - 82,5kg

KH-BD(flach):

1x6 - 30kg
2x7 - 27,5kg
(hab mich bei der letzten TE vertan, es waren 20kg und nicht 25, hab mich heute schon gewundert, wieso die KHs im Gegensatz zum letzten Mal so schwer waren :biggrin:, werd's editieren)

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x11+10+8 - 15kg


Ich werde das Gefühl nicht los, dass ich bei den KBs nicht !wirklich! alles geb, hab nämlich im letzten Satz noch die 5Wdh. mit 90kg geschafft. Scheinbar geht da doch noch was:-D

29.08.09 (TE von Fr nachgeholt)
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min

Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x4- 75kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
2x1 - 130kg -->Goil!! :action:
1x5 - 100kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 35kg
5x5+1x6 - 47,5kg --> nächstes Mal 50kg

Nosebreaker:

1x11+9+8 - 27,5kg

30.08.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min.

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
2x1 - 100 kg
2x5 - 87,5kg
1x5 - 85kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x1 - 95kg
1x5+1x4 - 82,5kg
1x5 - 80 kg

KH-BD(flach):

1x7+2x6 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+2x8 - 17,5 kg

Bis auf die Max-Kraft waren KB und BD nicht so dolle, war auch nicht anders zu erwarten bei zwei TEs an zwei Tagen und TE2 vor TE1.
So macht man's ja eigentlich auch nicht :floet: aber immernoch besser als gar nix.

05.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min

Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x3 - 75kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
1x1 - 135kg --> schweeeeer!
1x5 - 100kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
4x5+1x4 - 50kg
Nosebreaker:

1x12+10+9 - 27,5kg

Hatte die Woche über keine Zeit fürs Training, daher 5 Tage Zwangspause.
135kg KH waren verdammt schwer, bin mir aber ziemlich sicher, dass die Technik noch sauber war, muss nächstes Mal nen Video zur Kontrolle machen.

07.09.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 72,5kg
3x5 - 85kg
1x5+1x4 - 87,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5+1x3 - 82,5kg

KH-BD(flach):

2x7+1x6 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

2x8+1x7 - 17,5 kg

Kaum kann man mal zwei Wochen zeitbedingt nicht wie gewollt trainieren, schon gehts (leicht) bergab:schimpf:

11.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x11+2x10 - 65kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
1x5 - 100kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x12 - 15kg -->zu wenig Gewicht genommen
2x8 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+9+8 - 30kg

Bin mal bei Rudern und Schulterdrücken mit den Gewichten etwas runter und mir den Wdh. raufgegangen. Werde demnächst nur noch die K3K-Übungen mit 5 Wdh. machen, die anderen GÜs mit 8-10.
Ps: Unterer Rücken und Schultern brennen wie Feuer :mrgreen:

13.09.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 72,5kg
3x5+1x4 - 87,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5+1x4 - 82,5kg

KH-BD(flach):

1x9+2x8 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+2x8 - 17,5 kg

16.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~40min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x10+2x9 - 70kg

KH(klassisch):

Ausgefallen, wg Zeitmangel

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x10+2x9 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+9+8 - 30kG

Hatte wieder nicht genug Zeit, wie meistens in der Woche:motz:, daher war mir KH zu anstrengend und ich habs weggelassen.

26.09.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5+4 - 87,5kg 85kg
1x5+4 - 85kg 82,5kg
edit: Gewichte korrigiert

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
2x5+1x4 - 82,5kg
1x4 - 80kg

KH-BD(flach):

1x7+6+5 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+2x7 - 17,5 kg

Endlich nach 10 Tagen wieder Training:hello2:, hab aber voll geschwächelt, bin überall mit den Gewichten bzw. Wdh. runter.
Aber das kommt schon noch, jetzt gehts wieder looooos :action-smiley-035:
Freu mich schon auf den Mk morgen :mrgreen:

29.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x11+10+9 - 70kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
(1x5 - 80kg) <-- vergessen, hinterher gemerkt
1x4 - 90kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x10+2x7 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+8+6 - 30kg

*würg* KH ging heute ja mal garnicht, voll abgekackt.:sad-smiley:
Hab auch gerade bemerkt, dass das letzte Mal vor 18!!:shock: Tagen war!

04.10.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5 - 85kg
1x4 - 90kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5+4+5 - 82,5kg
1x2 - 90kg

KH-BD(flach):

1x8+2x7 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+7 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x8 - 17,5 kg <-- Braaaand!!:D

10.10.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~55min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x10+2x9 - 75kg

KH(klassisch):

1x10 - 40kg
1x5 - 55kg
1x5 - 70kg
1x5 - 85kg
1x5,5 - 100kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x9+7,5+6 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+8 - 30kg
1x8 - 27,5kg

War heute irgendwie nich so dolle :(

09.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min

KB:

4x15 - 0kg

BD(flach):

1x20 - 30 kg
1x12+8+7 - 60 kg

KH-BD(flach):

1x12+8 - 15 kg
1x9 - 12,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x11+9+8 - 12,5 kg

Erstes Training nach meinen Knie-OPs - Fazit: ca. 1/3 der Kraft verloren :cry: , trotzdem hab ich das Gefühl, der MK Morgen wird mich umbringen.
Aber irgendwie wars geil:lach:

Zitat:

---

Zitat von danni84

...der MK Morgen wird mich umbringen.

---

...hatte Recht, heute Morgen fühlte ich mich wie von nem Sattelzug überfahren:grin:

Heutige TE wird auf Morgen vrschoben, weil ich nen echt perversen MK in den Armen hab :thumbdown:

13.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min

Rudern-KH:

1x15 - 12,5 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 20 kg
1x10 - 17,5 kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 5kg
1x11+10+9 - 10 kg

Nosebreaker:

1x15 - 17,5 kg
1x10+9 - 22,5 kg

Superman:

2x10 (ca. 5 Sek.)

Am wenigsten gelitten hat der Trizeps, 5 Wochen auf Krücken sei Dank :mrgreen:

16.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~45 min

KB:

3x15 - 0kg

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x6 - 60 kg
2x5+1x4 - 62,5 kg

KH-BD(flach):

1x9+2x7 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

2x8 - 15 kg

Langsam läufts wieder:action:

18.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min

Rudern-KH:

1x15 - 10 kg
1x9+8+7 - 25 kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 5kg
1x10+9+7 - 12,5 kg

Nosebreaker:

1x11+2x9 - 25 kg

Superman:

2x10 (ca. 5 Sek.)


Läuft:smile:

20.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min

KB:

3x15 - 0 kg

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
5x5 - 62,5 kg --> nächstes Mal 65 kg

KH-BD(flach):

1x10+2x7 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x8+7 - 15 kg
1x8 12,5 kg

24.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
1x9+8 - 25 kg
1x7 - 27,5 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
2x9 - 12,5 kg
1x8 - 15 kg

Nosebreaker:

2x9+1x8 - 27,5 kg

Superman:

2x10 (ca. 5 Sek.)

Es geht aufwärts :action: