Rückenschmerzen beim Langhantelrudern / t-bar

Servus,

beim Langhantelrudern vorgebeugt und bei T-Bar (ebenfalls mit Langhantel, aufn Boden legen Gewichte drauf und so) bekomm ich Rückenschmerzen im Unteren Rücken, so in etwa über dem Arsch.
Auch ohne Training tuts mir da weh allerdings net so arg, der Arzt meinte ich sollte so eine Rückenschule machen und hat mir ein Blatt mitgegeben mit Übungen die aber null und nichts bringen.
Beim Training hat er mir geraten gar nicht zu trainieren?!

Vielleicht hatte einer von euch das selbe Problem und kann mir sagen wie ichs lösen kann?

Danke

Hast Du ein Hohlkreuz?

genau da bekam ich vom kreuzheben auch rückenschmerzen. natürlich falsche ausführung...
vll führst du auch ne übung falsch aus?

Also Rückenschule ist eine ganz gute Sache. Hat mir persönlich ziemlich gut geholfen, da du dadurch eine richtige Körperhaltung und Rückenstabilisierung kriegst. Und das mit nicht trainieren ist schon richtig. Denn wenn du schmerzen hast, dann bringt das Training meistens nichts und machts noch schlimmer.

AK

meines Wissens hab ich kein Hohlkreuz, sollte ich das dennoch haben müsste der arzt das ja feststellen.
Und die Blätter die ich bekommen hab bringen absulut nichts keine Ahnung, muss wohl dann mal zu nem spezialisten gehen.

habe die gleichen schmerzen bei den übungen und auch beim laufen.. lass dich röntgen (bei mir ist alles ok) und wenns da nicht dran liegt ist einfach deine rücken/bauch muskaltur zu schwach bzw nicht ausgeglichen (zb zuwenig bauch muskeln) oder vllt auch die unterstützer muskeln nicht gut genug...

ich quäl mich auch grad durch so rücken kurse, hab auch wenig verbesserungs gefühl aber KEEP ON TRYEN!

ihr müsst einfach eure Rumpfmuskulatur trainieren. Als hier neu im Forum war, hatte ich auch Rückenschmerzen in dem Bereich, ich glaube Robert weiß es noch, und ich konnte auch paar Übungen nicht machen. Dann habe ich meine Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskulatur trainiert und es ging weg. Vorallem die seitlichen Bauchmuskeln sind oft eine Schwachstelle.

AK

jo! ansich korrekt aber ich dachte die seitlichen bauchmuskeln darf man nicht trainieren :)

na um ehrlich zu sein, meine Bauchmuskulatur ist nicht die beste :)
dann werd ich das mal trainieren, rumpf u. Bauch etc dann werden wir sehen

Zitat:

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meines Wissens hab ich kein Hohlkreuz, sollte ich das dennoch haben müsste der arzt das ja feststellen.

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Falls er a) Ahnung hat und b) Lust und c) überhaupt darauf achtet. Nach dem was ich hier schon alles so gelesen habe, bin ich allgemein eher skeptisch. Kannst ja mal ein Foto posten, aufrecht stehend und genau von der Seite aufgenommen.

Zitat:

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Zitat von robert234

Falls er a) Ahnung hat und b) Lust und c) überhaupt darauf achtet. Nach dem was ich hier schon alles so gelesen habe, bin ich allgemein eher skeptisch. Kannst ja mal ein Foto posten, aufrecht stehend und genau von der Seite aufgenommen.

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http://picfu.net/bd20b1

lass dich vom Sonnenbrand nicht irritieren ;)
http://picfu.net/bd20b1

Also ich muss zugeben ich bin kein Arzt, aber das sieht für mich schon so einbißchen aus, wie ein Hohlkreuz.

Aber wenn du eine genaue Antwort willst, dann warte auf den Kerl mit dem Wadenbild^^

AK

Soweit auf dem nicht optimalen Foto erkennbar, sieht es nach einem geringgradigen Hohlkreuz aus. Die Chancen das Problem durch gezieltes Training aus der Welt zu schaffen stehen recht gut. Ich rate Dir, vorerst auf LH-Rudern und T-Bar-Rudern zu verzichten, möglich sind derzeit Ruderübungen am Block (sitzend), Klimm- und Latziehen.

Zusätzlich solltest Du massiv daran arbeiten die Bauchmuskulatur und die Beinbizeps zu kräftigen, sowie Quadrizeps und Hüftbeuger regelmäßig dehnen. Erst wenn das zur Beschwerdefreiheit geführt hat, sollte das Rückentraining auf andere Übungen erweitert werden.

Poste mal bitte vorsorglich noch ein Bild das den Rücken genau von hinten erkennen läßt.

Zitat:

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Zitat von robert234

Zusätzlich solltest Du massiv daran arbeiten die Bauchmuskulatur und die Beinbizeps zu kräftigen, sowie Quadrizeps und Hüftbeuger regelmäßig dehnen. Erst wenn das zur Beschwerdefreiheit geführt hat, sollte das Rückentraining auf andere Übungen erweitert werden.

Poste mal bitte vorsorglich noch ein Bild das den Rücken genau von hinten erkennen läßt.

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was genau und welche Übungen bei den Beinübungen wären denn die besten? Beinstrecker / Beinbeuger? Ich muss halt aufpassen weil ich ja noch fussball spiele net das meine beine dann ausgepowert sind

http://picfu.net/d2f065

hier das bild von hinten

Auf Anfrage eines einzelnen Herrn: Dehnmöglichkeit für Hüftbeuger und Quadrizeps.

Zitat:

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was genau und welche Übungen bei den Beinübungen wären denn die besten? Beinstrecker / Beinbeuger?

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Um die Beinbizeps zu kräftigen empfehlen sich z. B. BeinCURLS (Gerät: Leg Curl; Beinbeuger). Eine Kollision mit dem Fußball sehe ich nicht, da dort die Beinbizeps nicht wesentlich gefordert werden.

Zitat:

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hier das bild von hinten

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Du stehst ausgesprochen gut im Futter, so kann ich leider anhand des Bildes keine Aussage treffen, ob womöglich eine Skoliose zusätzlich gegeben ist. Ich empfehle das beim nächsten Arztbesuch mal prüfen zu lassen, da eine Skoliose per se für Kreuzschmerzen sorgen kann und auch behandelt werden sollte.

Zitat:

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Nach dem Versuch mich mit dir geistig zu duellieren, bin ich zu dem Entschluss gekommen das du gänzlich unbewaffnet bist!

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Das tut mir leid.

das mit dem Versuch meinte ich nicht dich ist dir klar oder? :p

naja grundsätzlich sprichst du mit einer signatur erst mal alle an xD
aber der satz jetzt entlastet dich auf eine spezielle art und weise!

Zitat:

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Zitat von robert234

Auf Anfrage eines einzelnen Herrn: Dehnmöglichkeit für Hüftbeuger und Quadrizeps.

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Das sieht aber gut aus. Wie oft und wie lange wird die Prozedur gemacht? Müsste auch mal wieder was für oder viel mehr gegen meinen unteren Rücken tun.

Zitat:

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Zitat von robert234

Ich rate Dir, vorerst auf LH-Rudern und T-Bar-Rudern zu verzichten, möglich sind derzeit Ruderübungen am Block (sitzend), Klimm- und Latziehen.

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Wie siehts mit Kniend auf der Bank aus? Davon hast du mir zumindest damals nicht abgeraten, Robert ;)

Zitat:

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Wie oft und wie lange wird die Prozedur gemacht?

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Also die wackeren Chinesen werden da wohl länger liegen, für unsere Ansprüche wären schon 3x je 40 sek von Nutzen.

Zitat:

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Wie siehts mit Kniend auf der Bank aus? Davon hast du mir zumindest damals nicht abgeraten, Robert

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Richtig, daran hat sich auch nichts geändert. Könnte man also auch machen.

Als Dehnung für Hüftbeuger und Quadrizeps würde ich euch diese Dehnübung empfehlen.

http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/3pk0-h.jpg

Sie ist deutlich Knieschonender als diese Chinesenlage und von der Dehnintensität besser zu kontrollieren.
Allerdings würde ich den unteren Arm nach oben ausstrecken und meinen Kopf darauf ablegen. Durch Anspannen des Gesäßmuskels kann man die Dehnung noch intensivieren.

Ich glaube aber die Schmerzen kommen nicht vom Hohlkreuz, sondern es ist vermutlich eine leichte Vorwölbung der Bandscheibe, welche durch falsche Technik in Verbindung mit Überlastung und schwacher Rumfmuskulatur ausgelöst wurde.
Ein Dozent von mir hat mal gesagt, man baut auch nicht zu erst das Haus und danach die Stützpfeiler.
Also... Rumpfmuskulatur kräftigen und dann schwere Grundübungen mit richtiger Technik ausführen.

Zitat:

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Zitat von robert234

Auf Anfrage eines einzelnen Herrn: Dehnmöglichkeit für Hüftbeuger und Quadrizeps.

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Jo das ist echt ne tolle Dehnübung, kann ich leider nicht machen weil meine Knie da nach spätestens 5 sekunden explodieren würden, so fühlen die sich dabei an.


Mach mal nen paar schäne Sätze Kreuzheben, danach gehts deinem Rücken prächtig :)

Zitat:

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man baut auch nicht zu erst das Haus und danach die Stützpfeiler

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Da Häuser normalerweise ohne Stützpfeiler auskommen, dürfte wohl das Haus zuerst stehen. :motz1:

Deine geschilderte Bandscheibentheorie ist wie die Frage mit Henne und Ei, was war zuerst da? Ein Hohlkreuz kann einer BS-Vorwölbung gerade Vorschub leisten, insoweit wäre es also primär, die BS-Vorwölbung sekundär. ;)

Zitat:

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Zitat von robert234

Da Häuser normalerweise ohne Stützpfeiler auskommen, dürfte wohl das Haus zuerst stehen. :motz1:

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stimmt :icon_scratch:

er wird wohl die tragenden Wände gemeint haben... :-)