2400m in 11 mins und 30 liegestütz

Hallo an alle

Ich bräuchte eine kleine Trainingshilfe

Und zwar ich muss bei einer Eignungsprüfung 2400 Meter in unter 11:30 minuten laufen und 25 Liegestütz schaffen.

Ich selbst habe mir vorgenommen ich Trainiere mich auf 30 Liegestützt und in 11:00 Minuten 2400 Meter Laufen.

Jetzt ist meine frage wie Trainiere ich Optimal damit ich in 2 Monaten das oben genannte schaffen kann.

Zu meinem Zustand:

Nun ich habe seit ca 3 jahren keinen Sport mehr gemacht bin jetzt 22 jahre alt bin 1,70 m Groß und wiege momentan 71 kg

Momentan schaffe ich 14 Liegestütz in einem durch und beim Laufen naja ich habe bei ca 400 Metern schon schlapp gemacht :(

Aja Dehnenübungen müsste ich dann auch dazu nehmen schätze ich, wenn ja bitte zählt mir ein paar hilfreiche für dieses Training auf.

Wenn ihr mir dabei helfen könntet wäre ich euch sehr dankbar.

Cooper Test?

Warst du schonmal paar Runden laufen, sodass zu ca. weißt wo du stehst von der Zeit her?

Zitat:

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Zitat von scarx

Cooper Test?

Warst du schonmal paar Runden laufen, sodass zu ca. weißt wo du stehst von der Zeit her?

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Zitat:

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Zitat von Ignoranz

Momentan schaffe ich 14 Liegestütz in einem durch und beim Laufen naja ich habe bei ca 400 Metern schon schlapp gemacht :(

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:pfeifer:

naja heut 1x nach 400 metern habe ich schon ne ordentliche pause gebraucht ^^

aber die zeit habe ich leider nicht gemessen

Google mal nach "Cooper Test Vorbereitung". Da solltest du einiges an Tips finden, auch wenn ich mir nicht sicher bin, ob eine Leistungssteigerung in dem Maße möglich ist. Aber korrigiert mich ruhig :)

OT: Verdammt ich habe nur das mit den Liegestützen gelesen.
Ich glaube ich weise mich mal hier ein: http://www.alphabetisierung.de/

wofür ist das? für die bundespolizei,polizei,feuerwehr,bundeswehr?

Zitat:

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Jetzt ist meine frage wie Trainiere ich Optimal damit ich in 2 Monaten das oben genannte schaffen kann[...]Nun ich habe seit ca 3 jahren keinen Sport mehr gemacht

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ich nehme mal an, dass du nicht erst seit heute weißt, was du können musst, daher schon fast unverschämt, aber dennoch etwas hilfe ;):

http://www.100liegestuetze.de/


mit dem laufen wirds denke ich knapp, denn 400meter sind ja nicht gerade viel :D
versuch am besten jeden zweiten tag (wenn es zu viel wird jeden dritten) so lange zu laufen wie du kannst, um erstmal 2,4km gelaufen zu sein. es nützt ja nichts auf zeit zu laufen, wenn du bei 400 metern schon versagst...



edit: kann es auch sein, dass du ein belastungs-ekg mitmachen musst?

na denn mal viel spaß..da hilft nur jeden tag laufen laufen laufen und dich immer steigern, 2400 ist schon happig aber machbar, man brauch nur kondi und um das zu schaffen ist ein schnelles rennen erforderlich ;)

kenn das vom bund, dsa is ja in 13 min 3000m laufen und das ist nicht anders, aber wenn du jetz schon nach 400m schlapp machst seh ich schwarz, 2 monate sind echt wenig

jo naja ich will täglich bissl was laufen so ca. 20-30 mins pro tag

und dazu die liegestütz wenn ich im tv nen film anschau und die werbung kommt mach ich soviel liegestütz wie sich in der werbung ausgehen (sind meist 4-5), nachm aufstehen gleich mal so 10-14 soviel wie ich halt noch mehr schaffe, nach der arbeit und vorm schlafen gehen auch, insgesamt komme ich am tag sicher auf meine 35+ liegestütz zusammen aber bringt diese methode überhaupt was?


EDIT: hab mir grad den link mit den 100 liegestütz durchgelesen wie es aussieht bin ich am richtigen weg ^^


aber danke schon mal für die ganzen antworten das mit dem laufen muss ich mich ja echt ins zeug legen

du bekommst in 5 minuten 5 liegestütze hin? willst du uns verarschen?

nein ich schaff nur halt ned mehr dann pro pause hätt ich vielleicht anders formulieren müssen zeit bleiben mir sicher 2-3 minuten mehr über

2400m ( 6 Stadionrunden) sind eigentlich unterster Level beim Coopertest. Das müsste jeder mit regelmäßigem Training in 2 Monaten locker hinbekommen. Also keine Panik.

Gut trainierte Hobbyläufer laufen über 3000m in dieser Zeit.

da brauchste eig keinen Tp
des einzige was dir helfen wird dein ziel zu verwirklichen ist wirklich jeden tag laufen zu gehn und deine kondi verbessern

Zitat:

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Zitat von niko2008

2400m ( 6 Stadionrunden) sind eigentlich unterster Level beim Coopertest. Das müsste jeder mit regelmäßigem Training in 2 Monaten locker hinbekommen. Also keine Panik.

Gut trainierte Hobbyläufer laufen über 3000m in dieser Zeit.

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das glaub ich kaum... das ist volles sprinten

Zitat:

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Zitat von Glasi

das glaub ich kaum... das ist volles sprinten

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quark, das ist nicht schnell. wenn man ein bisschen dafür trainiert ist das absolut kein problem.

also mit 16 kmh ganze 11 minuten lang rennen bedarf schon einiges an uebung:P

was ich krasser find sind die 5 liegestuetzen pro werbeunterbrechung.... auch wenn noch 2-3 minuten uebrig bleiben... 5 liegestuetzen sind eine sache von ner halben minute wenn mans richtig langsam macht.... heisst dsa also das du dich bei jeder wiederholung quaelst wie nochmal was?

Ich kenne den Test von Schule und Bund und die Unsportlichsten sind 3 Runden gelaufen und den Rest gegangen und kamen trotzdem auf 4,5 Runden.
55sek für jeweils 200m ist noch kein Sprinten.
Außerdem ist er jung und hat kein Übergewicht. Das sollte wirklich machbar sein, wenn auch knapp.

Naja, ganz unsportlich darf man nicht sein, fürs Abi versuche ich 3000km in 11min zu laufen, das wären dann 11 oder 12 Pkte, also ganz ordentlich (bin Sport LK). Also sollte mit Training 2400 machbar sein.

wie ihr schon sagt mit training und guter kondi machbar..aber man muß dafür sich echt ran halten..

die 5 liegestütze sind echt ne wucht ;) gluab bei der bundespolizei mußt beim sporttest um die 20-30 unter 1 minute machen