Wo ist hier Platz für Supplemente???

Esse zur Zeit nach folgendem EP und wollte wissen, wo hier noch Platz für Supplemente (Dextrose, Glucosamin, Whey) Platz wäre und welche Mengen ich einnehmen sollte.

PS: Kein Creatin ;-)

EP:

Frühstück 1 7:00 Uhr:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2 8:30 Uhr:
Brezel 250g

Mittag 12:35 Uhr:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g

Nachmittag 15:30 Uhr:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend 18:00 Uhr:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Milch 200g
Süßstoff

Vorm Schlafen:
Magerquark 250g
Leinsamöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal

2 Esslöffel Whey am besten gleich morgens nach dem aufstehen nehmen (entweder mit Wasser oder mit fettarmer Milch) und nach dem Training mit 0.7g Dextrose pro Kg Körpergewicht, Tipp: Ich würde morgens das Whey mit Milch anrühren da es ohne schon ziemlich scheußlich schmeckt und auch nicht mehr bringt. Glucosamin würde ich dann abends einnehmen.

mfg wyeder

wenn du das whey morgens mit milch trinkst, dann kannst du auch gleich mk- eiweiß nehmen. aber whey mit wasser morgens ist sinvoller ;)

Zitat:

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Zitat von sherman-one

wenn du das whey morgens mit milch trinkst, dann kannst du auch gleich mk- eiweiß nehmen. aber whey mit wasser morgens ist sinvoller ;)

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okay lasse mich gerne eines besseren belehren, warum sollte Whey mit Wasser mehr bringen als mit fettarmer Milch? weil man sonst angeblich zu dick wird durch die (0.3 oder 0.1 % Fett) oder woran solls liegen? Ich halte es sogar mit Milch morgens für besser da du damit noch mehr Protein zu dir nimmst

danke für eure antworten ;-)

damit geht der effekt von dem whey verloren.
whey ist ein protein das vom körper schnell aufgenommen wird und mit milch dauert es länger. da der körper ja länger brauch ein mix aus milch + whey- pulver zu verwerten, als wasser+ whey- pulver. logisch? da der körper ja irgendwann, selbst mit dem "gute nacht quark", in ein defitziet gerät möchtest du dem körper ja schnell wieder proteine liefern. dies machst du am besten mit wasser+ whey. ;)

Zitat:

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Zitat von sherman-one

damit geht der effekt von dem whey verloren.
whey ist ein protein das vom körper schnell aufgenommen wird und mit milch dauert es länger. da der körper ja länger brauch ein mix aus milch + whey- pulver zu verwerten, als wasser+ whey- pulver. logisch? da der körper ja irgendwann, selbst mit dem "gute nacht quark", in ein defitziet gerät möchtest du dem körper ja schnell wieder proteine liefern. dies machst du am besten mit wasser+ whey. ;)

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naja wenns nich grad vollmilch ist, kann man diesen aspekt getrost ignorieren. bei 1,5% fettgehalt oder weniger ist der unterschied bei 0,2 oder 0,3 liter milch zu wasser kein beinbruch. den kaseinanteil kann man bei soviel milch auch zu vernachlässigen.

was halt besser schmeckt.

Muss nicht schmecken, soll nur wirken ^^

Zitat:

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Zitat von Atlien1989

Muss nicht schmecken, soll nur wirken ^^

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Das hab ich früher auch mal gesagt^^

Mittlerweile weißt du es besser was :lach:
Naja mal schaun ich kriege das schon runter ^^

Was ist das eigentlich für ne Mega Brezel die 250g wiegt? Ist nur Weizenmehl drin. Ess lieber was gescheides.

mmh den EP hab ich mir aus dem Archiv geholt...falls ihr was zu kritisieren habt oder verbesserungsvorschläge habt nur her damit!

mit wasser wäre es aber optimal.

dann scheiterts schon an der brezel ;)

tja er frage auch nur nach den supps. bei seinem generellen ep problem kann ich nicht helfen, da habe ich kein plan. ;)

Also bei deinem EP würde ich sowieso einiges verbessern... Deine Nähwerte mit 195 g EW stimmen definitiv nicht. Ich würde das bei deinen Mengen usw. auf max. 110 g EW bringen und das ist auf jeden Fall zu wenig!

Jede der Mahlzeiten sollte idealerweise ca. 30 g EW enthalten und das ist bei dir eigentlich nur zum 1. Frühstück und beim Guten-Nacht-Quark der Fall!