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Hey ich merke schon seid einiger Zeit dass meine Arme nicht wachsen, ich gehe davon aus, dass ich a) zu viel für die arme mach oder b) einfach zu schwere gewichte nehme, ernährung ist ziemlich gut und der rest wächst ja auch vernünftig, also
Wie viel Sätze und Übungen macht ihre für eure Arme, sodass ihr auch erfolg sieht ?!
Für den Trizeps Kabelzug mit 2 Sätzen à 8 Wdh.
Und für den Bizeps LH-Curls auch mit 2 Sätzen à 8 Wdh.
Werden am Ende der GK-Einheit gemacht, welche ich 3x die Woche mache.
Arme wachsen ganz okay. Seitdem ich angefangen habe zu trainieren vor 2 1/2 Monaten schon 2,5 cm Umfang dazugewonnen.
Bin damit zufrieden und werde es mal so beibehalten.
mache auch immer nur 4 sätze, aber á 12 wdh. zur zeit bin ich aber auf 8 gegangen. was ich persönlich sau gut für den bizeps finde sind die negativen wdh.
So wenig macht ihr ???Zitat:
Zitat von sherman-one
d.h. 4 Sätze insgesamt Arme oder 4 Sätze Trizeps ? ... und das nur eine einzige Übung ????
Ich habe davor immer ungefähr 3-4 Sätze ca. 12 WDh bei 3 Übungen gemacht
ist zu viel für die arme! power die arme ordentlich bei den grundübungen mit aus und danach noch eine gute übung um den muskel endgültig zu killen... hat auch den vorteil das man öfters mal die übung varieren kann!
danke für den ratschlag. basiert er auf eigenen erfahrungen?Zitat:
ist zu viel für die arme! power die arme ordentlich bei den grundübungen mit aus und danach noch eine gute übung um den muskel endgültig zu killen... hat auch den vorteil das man öfters mal die übung varieren kann!
prototyp, wie sieht dein kompletter trainingsplan aus?
bitte: 50/50Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ich mache jeden Tag 2 Muskelgruppen bedeutet ich kann mir (wenn bizeps/Trizeps dran ist) viele übungen machen ...
freihanteln,Kabelzug etc.
jede station 3 durchgänge jeweils 12 wdh.
Ich mach 3 Aufwärmsätze.
3x SZ-Curls 8-12 WH.
3x KH-Curls 8-12 WH.
3x Kabelzug-Curls 8-12 WH.
Trainiere immer ohne Vorermüdung.
Kommt auf deinen TP an: ich mache nicht viele Isos für die Arme, dafür mit knackigem Gewicht. Bizeps weniger WH wie Trizeps. Aber wie gesagt, das Gesamtpaket TP muss stimmig sein!
wie rindeastwurst schon sagt du hast die arme ja schon bei den grundübung drin, wenn ich latzug mache und vorgebeugtes rudern ist der bizeps schon gut aufgepumpt dann noch 2 sätze á 12 wdh mit der sz-stange und 2 sätze á 12 wdh hammercurls und dann ist er platt.
4 Sätze in jeder TE, jenachdem welcher der beiden Muskeln dran ist.
2x Hammer Curls 8-12wdh
2x SZ Curls 8-12wdh
2x Kabelzug 8-12wdh
2x Stirndrücken(nosebreaker) 8-12wdh
szstange 3x 10
hammercurls 3-5 x ca.8
trizeps
dips
1normale x12
+gewicht 15kg x15
+25kg x10
kabelzug 2x8
und dann noch ne übung auf die ich lust hab
entweder dip.machine oder trizeps drücken
Ich mach im Moment garnichts für die arme, nur grundübungen
Einmal wöchentlich Armtraining direkt.
Brust/Bizeps
4X Kh-Curls mit 15/25/22/22 Kg Hanteln
2X Schrägbankcurls 20 Kg Hanteln
2X Hammercurls 20 Kg Hanteln
Schulter/Trizeps
4XBankdrücken (eng) 60(Aufw.)/(80X1)90/80/80 Kg
3XBeidarmiges Kh-Strecken (sitzend über Kopf) 25/37,5/37,5 Kg
2XPowerpushdowns mit Gewichtschlitten und 15 Kg Scheibe.
Ich mache für Bizeps und Trizeps meistens 1 bis 2 Übungen.(Trizeps eher nur 1 und dafür mit ner echt geilen Spannung^^)
Also Trizeps - liegendes Sz-Strecken 15-8 Wdh
- Trizeosdrücken 25-10 Wdh (optional)
Beizeps: - Lh-Curls im Supersatz mit Sz-Curls 12-6 Wdh
Für mich funktioniert das. =)
Moin *erster Post**freu*
Mache für die Arme folgendes:
French-Press 3 x 12
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 12
Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug 3 x 12
die beiden als Supersatz
LH-Curls 3 x 12
Hammercurls 3 x 12
Bin eigtl recht zufrieden mit dem Resultat. Bin noch net so lange dabei, ca. 3 Monate und trainiere mit nem 3er Split.
Soooo liebe Leute, komme grad vom Armtraining,habe es heute mal anders probiert
Trizeps:
2 Sätze Kabelzug 8-12wdh
2 Sätze French Press an der Machine 8-12 Wdh
Bizeps:
2 Sätze Machine 8-12
2 Sätze Hammercurls 8-12
erstmal mit schwere gewichte, mal schauen wie das Training auf meine Arme wirkt
nächste Woche probier ich 3 Sätze 3 Übungen aus, dafür weniger gewicht, ich denke am besten muss jeder selber probieren
So sollte man das auch machen, nur ständig zu switchen ist absoluter Schwachsinn. Wenn du dann mit den 3 Sätzen/3Übungen nicht sofort eine Zentimeter zulegst machste wieder was anders...?Zitat:
Zitat von Pr0t0typ
Das ist so schon i.O. und sollte wenn der restliche TP passt genügen. Wichtig ist das du jetzt erstmal ein was durchziehst, so 4-6 Wochen je nachdem in welchen Rhythmus du wechselst.Zitat:
Zitat von Pr0t0typ
Okay..... Naja eigentlich war es so,dass ich bis vor kurzem noch locker aufgepumpt 43cm hatte, jetzt habe ich aufgepumpt vielleicht 41cm, obwohl ich mit dem körpergewicht zugelegt habe.... deswegen ist es eigentlich ein beweis dass ich im übertraining war, deswegen habe ich es jetzt mal weniger gemacht, weil ich will ja schließlich wachsen und nicht abbauen.Zitat:
Zitat von chemzor
vlt. liegt es ja auch daran, dass dein tp ungünstig gesplittet ist..
daher hat ja auch king schon danach gefragt..
scheint nämlich so, dass du einen separaten "armtag" hast.. evtl bekommen dein bizeps und/oder trizeps einfach nicht genug regeneration ab.. :ratlos:
Das ist meine Trainingsaufteilung.
Tag 1: Rücken/Beinbizeps/Schulter/Nacken
Tag 2: Waden/Bauch
Tag 3: Brust/Arme
Tag 4: Quadrizeps/Bauch