Trainingslog von Tatort

Hallo wollte auch mal einen Log erstellen und auch an meinem Training teilhaben lassen. Hoffe ich komm immer dazu alles zu posten.
Training ist Push and Pull 2er Split

Aufwärmen 5 minuten auf dem Rad

Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beinpresse
BeinCurls 3x12
Bankdrücken
Flys 2x12
Schulterdrücken
Dips 2xmax.

Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Ruder am Bock
Hammer Curls 3x10
Shrugs 2x12
Crunches 3x20

Hab heute mit TE 2 weitergemacht

System der wdh is von masshunter ich kopiers mal rein kann eher schlecht erklären^^
Nimm anstatt der 80kg mal 90 oder 100kg (Wenn du die 80 über alle 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen schaffst sollten die 100 schon drin sein). Dann versuchst du im ersten Satz die 12 Wiederholungen mit den 100kg anuzpeilen. Vielleicht schaffst du sie, vielleicht auch nicht, aber kämpfe um jede Wiederholung, mach soviele wie dir damit Möglich sind. Im zweiten Satz behälst du die 100 dann bei, wenn du dich im ersten Satz richtig verausgabt hast kann es durchaus vorkommen das du da nichtmehr sonderlich viele Wiederholungen hinkriegst, aber das macht nix. Aussehen kann das ganze dann wiefolgt:

100kg - 11 Wiederholungen
100kg - 8 Wiederholungen
100kg - 4 Wiederholungen
Versuche in jedem Satz immer soviele Wiederholungen wie möglich zu machen und halte dich nicht an irgendwelche Zahlen die in deinem Kopf rumspucken, so limitierst du dich nur selber wenn du sagst nach 12 ist Schluss (o.ä.)
Steigern kannst du dich dann wie folgt, setz dir die 12 Wiederholungen im ersten Satz als Ziel und bei erreichen steigerst du. (Um 5kg, vielleicht auch 2,5kg guck einfach was dir mehr liegt.)
So mal als kleines Beispiel wie deine naechsten TEs dann aussehen:
100kg 12-8-5
Als nächstes:
105kg 10-6-4
Als nächstes:
105kg 12-6-3
-
110kg: 8-5-3
Und so weiter bis du wieder auf 12 bist.

Die WDH habe ich jetzt aber auf 8 bei den Grundübungen gemacht und bei 12 auf den Isos.
Heute also mit dem TE angefangen und war einfach nur GEIL:action: echt wahnsinns system^^
Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch
Kreuzheben 60kg
Latziehen zur Brust 80kg
Rudern am Bock 60kg
Hammer Curls 3x10 12,5 kg
Shrugs 2x12 12,5 kg
Crunches 3x20

Gebt mir bitte noch Tipps wie ich es schreiben kann^^

Beinpresse
10x210kg
8x210kg
7x210kg

zB. sieht am Ende dann zwar relativ lang aus auch wenn die TE nur kurz war aber ist am liest sich mMn. schön.


In TE1 keine Kniebeugen? =P

War heute im Studio da ist das Rack kaputt da muss erst ein neues her hat der gesagt, deswegen werde ich da wohl beinpresse machen

Heute TE1
Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beinpresse 3x 100kg
BeinCurls 3x12 25kg
Bankdrücken 3x 60kg
Flys 2x12 30kg
Schulterdrücken kh 3x 30kg
Dips 2xmax.
Trizepsdrücken am Kabel 1x8 35kg (hab ich heut mal mit reingenommen)

Heute erste einheit mit TE1 echt gut gelaufen werde mich wohl bei der nächsten einheit schon überall steigern können. Bei den Dips werde ich
dann wohl schon mit zusatzgewicht arbeiten können.

Heute wieder mit TE 2 trainiert
Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch
Kreuzheben 3x 70kg
Latziehen zur Brust 3x 90kg
Ruder am Bock 3x 65kg
Hammer Curls 3x10 12,5kg
Shrugs 2x12 12,5 kg
Crunches 3x20

konnte mich in den grundübungen steigern war dann aber auch schon maximum. Beim Kreuzheben sind wohl noch ein paar kg drin.

Ansonsten war das training gut

Wenn du beim Latziehen schon mehr als dein eigenes Körpergewicht schaffst kannst du dich ja mal an Klimmzüge wagen, und wenn die reibungslos ablaufen da Zusatzgewicht verwenden. Klimmzüge sind nämlich so eine schöne Übung :p

Heute wieder TE1

Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beinpresse 3x 110kg steigerung um 10kg
BeinCurls 3x12 25kg
Bankdrücken 3x60kg
Flys 3x10 35kg steigerung um 5kg
Schulterdrücken 3x 30kg
Dips 2xmax. (werde dips jetzt rausnehmen weil ich immer noch die schmerzen in der hand habe) mache halt dann french press, überzüge oder sonstige trizepsübung

Ansonsten war froh das es rum war nach ganzen 5 stunden schlaf am Wochenende

TE 2
Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch
Kreuzheben 3x 70kg
Latziehen zur Brust 3x 90kg
Ruder am Bock 3x 65kg
Hammer Curls 3x10 12,5kg
Shrugs 2x12 15 kg steigerung 2,5 kg pro hantel
Crunches 3x20

Mit dem Training eigentlich überhaupt nicht zufrieden. Konnte mich in den Wdh
nicht steigern konnte sich gerade halten. War heute auch schon relativ früh platt.

Die Woche läuft nicht so wie ich es mir vorstelle

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Wenn du beim Latziehen schon mehr als dein eigenes Körpergewicht schaffst kannst du dich ja mal an Klimmzüge wagen, und wenn die reibungslos ablaufen da Zusatzgewicht verwenden. Klimmzüge sind nämlich so eine schöne Übung :p

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Hmm.... NEIN!^^

Heute wieder TE1

Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beinpresse 3x 115kg steigerung um 5kg
BeinCurls 3x10 30kg steigerung um 5 kg
Bankdrücken 3x60kg
Flys 3x10 35kg
Schulterdrücken 3x 30kg
Trizepsdrücken am Kabel 3x10 30kg

Die Einheit heute war viel besser als die am Montag, bin guter dinge das ich bald wieder etwas erhöhen kann

TE 2
Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch
Kreuzheben 3x 75kg steigerung um 5kg
Latziehen zur Brust 3x 90kg
Ruder am Bock 3x 65kg
Hammer Curls 3x10 12,5kg
Shrugs 2x12 15 kg
Beinheben 3x15

An sich eine gute einheit beim KH ließ am ende etwas die griffkraft nach aber ich denke das wird sich noch geben

Heute wieder TE1

Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beinpresse 3x 120kg steigerung um 5 kg
BeinCurls 3x10 35kg steigerung um 5 kg
Bankdrücken 3x65kg steigerung um 5 kg
Flys 3x10 40 kg steigerun um 5 kg
Schulterdrücken 3x 35kg steigerung um 5 kg
Trizepsdrücken am Kabel 3x10 35kg steigerung um 5 kg

Heute ansich sehr gutes Training konnte mich überall steigern.
Musste leider einige übungen durcheinander machen weil manche geräte besetzt waren.
Beim Bankdrücken brauch ich langsam mal einen Trainingspartner da geht mit nem Partner viel mehr

TE 2
Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch
Kreuzheben 3x 75kg
Latziehen zur Brust 3x 90kg
Ruder am Bock 3x 65kg
Hammer Curls 3x10 12,5kg
Shrugs 2x12 17,5 kg steigerung um 2,5 kg
Beinheben 3x15

Einheit war für den Scherzen im Rücken recht gut auf erhöhungen beim KH habe ich deswegen verzichtet

Heute etwas neuer TP
Beine/Brust/Schulter/Bizeps
Beinpresse 3x 120kg
BeinCurls 3x10 40kg steigerung um 5 kg
Bankdrücken 3x 65kg
Flys 2x10 40 kg
Schrägbankdrücken KH 3x 35kg
Schulterdrücken 3x 35kg
Hammercurls 2x10 30kg
Bizep Curls 1x10 30kg

Brust hab ich heut echt gut gespürt.
Schulterdrücken war extrem das Gewicht zu halten.
Sonst sehr gut gefunden

hey :)

wärs evtl möglich überall auch die wdh zahlen mitzuschreiben?(bei vereinzelten Übungen tust du es ja) - dann kann man sich auch besser nen Eindruck machen was steigerungen etc angeht : )

lg Co

Wie es oben steht trainiere ich ja bei den übungen ohne wdh zahlen nach dem system kann mir bis ich daheim bin die zahlen net merken^^
aber meistens gehts 1-2 wdh aufwerts

TE 2 in neuer ausführung
Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch
Kreuzheben 3x 80kg steigerung um 5kg
Klimmzüge 3x 9,7,5
Ruder am Bock 3x 65kg
enges Bankdrücken 2x10 30kg mal so zum ausprobieren
Trizepsdrücken am Kabelzug 2x10 35kg
Shrugs 2x12 17,5 kg
Beinheben 3x15

War ne echt gute TE Klimmzüge fetzten viel besser als Latzug bei den Trizepsübungen bin ich mir noch nicht ganz sicher. Gerne vorschläge

TE1
Beine/Brust/Schulter/Bizeps
Beinpresse 3x 120kg
BeinCurls 3x10 45kg steigerung um 5 kg --->ist das max. Gewicht
Bankdrücken 3x 65kg ----> absofort wird KH-Bankdrücken gemacht
Flys 2x10 40 kg
Schrägbankdrücken KH 3x 35kg
Schulterdrücken 3x 35kg
Hammercurls 2x10 30kg
Bizep Curls 1x10 30kg

An sich ganz gute TE aber muss LH Drücken in KH Drücken umstellen.
Meine Technik is nix mehr und ich finde meine rechte Brust wächst anders als die linke

TE 2
Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch
Kreuzheben 3x 85kg steigerung um 5kg
Klimmzüge 3x 10,8,6
Ruder am Bock 3x 65kg
French Press mit SZ Stange 2x10 20kg
Trizepsdrücken am Kabelzug 2x10 35kg
Shrugs 2x12 20 kg steigerung um 2,5kg
Beinheben 3x15

Hatte jetzt 5 Tage Pause gemacht, wegen einer Erkältung und schlechten Schlaf usw.
Dafür aber hat mir die TE heute Spass gemacht

TE1
Beine/Brust/Schulter/Bizeps
Beinpresse 3x 120kg
BeinCurls 3x10 47,5 kg is maximal Gewicht
Bankdrücken mit KH 3x 50kg
Flys 2x10 40 kg
Schrägbankdrücken KH 3x 35kg
Schulterdrücken 3x 35kg
Hammercurls 2x10 30kg
Bizep Curls 1x10 30kg

an sich sehr gute Einheit da merkt man doch gleich was ein paar stunden mehr schlaf ausmachen denke das ich das nächste mal bei vielen sachen erhöhen kann

Heute Rücken einheit nach dem Kreuzheben sofort abgebrochen wegen extremen schmerzen im unteren rücken