Training seit Januar '09

Hallo zusammen,
Wie im Betreff schon erwähnt trainiere ich seit Januar '09. Ich wollte mit hier einfach mal vorstellen, hab aber leider nur ein Vorherbild auf dem ich etwas an hab!
Wollte nur mal wissen wie es für die Trainingszeit ist...

Zu Mir:
1,84m
85kg
19 Jahre

Ich geh 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere mit einem 3er-Split und mache 2 mal die Woche Kampfsport (MMA).

Vorher:

http://img199.imageshack.us/img199/6232/10352773.jpg


Nachher:

http://img406.imageshack.us/img406/8427/foto0008g.jpg

http://img514.imageshack.us/img514/9254/foto0010v.jpg

http://img403.imageshack.us/img403/7376/foto0018r.jpg

http://img514.imageshack.us/img514/8576/foto0019j.jpg

erstes Rückenfoto gefällt mir gut
was hast den mit deim Nippel angestellt?:mrgreen:

was geht denn mit den nippeln haha

geile Entwicklung keine Frage! RESPEKT!!

ist doch nur ein piercing :biggrin:

Schöne Entwicklung! Was sagen die Umfänge für Fortschritte?

Ach ja, das Piercing hat was? Was hat dich der Spaß gekostet?

hmm glaube 60 euro habs schon was länger..
Umfänge von vorher weiß ich nicht.. jetzt kalt gemessen
Oberarm: 40cm
Brust: 108cm
Bauch: 86cm

Sehr gut!!

hat sich ja gut was getan. wie alt warst denn auf dem ersten bild?

17 oder 18 weiß nicht genau..

Trainingsplan

Montag: MMA-Training
Dienstag: Brust/Bizeps/Nacken
Mittwoch: Pause
Donnerstag: MMA-Training
Freitag: Pause
Samstag: Rücken/Schultern/Trizeps
Sonntag: Beine/Bauch/Cardio


http://img151.imageshack.us/img151/7...ningsplanw.jpg


Was haltet ihr davon? Jetzt kommt bestimmt wieder das es ein zu hohes Trainingsvolumen ist.. aber anders krieg ich meine Muskeln nicht auf Pump!

Ernährungsplan:

Morgens:
250g Magerquark
+ 100ml Milch
+ 100g Müsli
+ 25ml Olivenöl
+ 1x Nektarine

300ml Milch
+ 30g BBN Hardcore Protein
+ 30g BBN Maltargo + MTC


Vormittags:
2x Scheiben Vollkornbrot
+ Geflügelwurst

Mittags:
200g Nudeln
+ 250g Putenbrust

Nachmittags/Abends:
125g Reis
+ 250g Hühnerbrust

Abends/Nachts:
250g Magerquark
+ 100ml Milch
+ 100g Müsli
+ 25ml Olivenöl
+ 25g Haselnüsse
+ 1x Banane

300ml Milch
+ 30g BBN Hardcore Protein
+ 30g BBN Maltargo + MTC


Min. 4l Wasser auf den ganzen Tag verteilt, ab und zu auch Saft.
Zu den Hauptgerichten esse ich noch Gemüse..
Andere Supps:
Amino Liquid - 25ml nach dem Training / vor dem Schlafen
L-Glutamin - 5x täglich, 3x vor und 2x nach dem Training / beliebig
Creatin (kein Monohydrath!) - 2x 25g täglich, vor und nach dem Training / morgens und abends

heftige Entwicklung

heftige supps, aber scheinen dir ja gut zu tun :D mach weiter so!

da biste den ganzen tag nur am schlucken wa ;)

arbeitet er im flatrate-bordell oder was?^^

sieht schon sehr gut aus
:daumen: weiter so

danke für die comments..
naja geht so mit den supps muss halt gucken das ich die muskelregeneration etwas verschneller da ich ja noch kampfsport mache.. nur die brust will leider noch nicht so :P
noch viiiel zu wenig!!

schaffste schon, hast ja erst angefangen mit BB und sieht bei dir super aus nur find es krass bei so vielen supps

Hmm MMA habe ich mir auch mal überlegt aber ich bleib lieber beio Ringen und Boxen :hammer:

aber Krasse Entwicklung.

Zitat:

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Andere Supps:
Amino Liquid - 25ml nach dem Training / vor dem Schlafen
Testobolan - 3x täglich, 2x vor und 1x nach dem Training / beliebig
L-Glutamin - 5x täglich, 3x vor und 2x nach dem Training / beliebig
Creatin (kein Monohydrath!) - 2x 25g täglich, vor und nach dem Training / morgens und abends

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Meinst du nicht das du da ein Bischen übertreibst ?

Creatin ok
aber Testaboland und l-Glutamin Amino Liquid`????
Geht doch auch ohne ?


aber sonst finde ich es gut

ja dieses testobolan lass ich weg..
amino liquid ist immer nur ein schluck nach dem training und l-glutamin für die regeneration..

Zitat:

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Zitat von darox

17 oder 18 weiß nicht genau..

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auf dem ersten bild das in dem weißen shirt warst echt du?
Ich find die Entwicklung echt hammmer!
sieht man mal wieder,was man alles schaffen kann :lh:
echt gutes beispiel für andere..ob jetzt mega dürr/oder übergewichtig..Trainieren,Trainieren Leute! und ihr seht bald so aus :grin:

ja bin ich.. vllt find ich ja noch was altes.. dann up ich das noch

Zitat:

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amino liquid ist immer nur ein schluck nach dem training und l-glutamin für die regeneration..

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Ja klar aber macht sich das so Stark bemerkbar auser das es den Geldbeutel schmälert ?=

ich weiß es nicht.. soll ich glutamin lieber weglassen? aminoliquid find ich schon gutund kostet mich eh nur 9€ im monat..

woher kriegst du einen monatsvorrat aminosupps für 9€???
Auf jedenfall krasse entwicklung bestimmt +8kg in 8-9 monaten *neidischbin*

da soll der mit auch mal paar aminos schicken :)

Edit by Robert, bitte keine solchen Links, Boardregeln beachten!

schick es mir per PN mal

also rein persönlich wenn dir das L-Glutamin gut tut und due merkst es dan würde ich es behalten aber wenn du es nimmst das du es nimmst dann finde ich es raus geschmissenes Geld.
Kostet ja schon 30€ 600g oder ?

preise kenn ich jetzt nicht so genau allerdings hab ich auch in meinem creatin-komplex l-glutamin mit drin ob es reicht weiß ich allerdings nicht

Zitat:

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Zitat von darox

Edit by Robert, bitte keine solchen Links, Boardregeln beachten!

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schick mmir den link auch mal per pn

wie viel wogst du bevor du traniert hast ?
bilder sehen gut aus

soweit ich mich errinern kann hatte ich 83kg.. in den ersten monaten ging es dann runter auf 81kg und dann war ich eine zeit auf 87kg.. dann kam noch kampfsport dazu und dadurch halt mehr ausdauertraining und jetzt wiege ich etwas über 85kg

nach etwas über einem monat 5 kg drauf :) hab jetzt 90kg!

Dann zeig Bilder her :D

ganz ruhig lieber noch ein paar kilos abwarten :D

Wenns denn sein muss -.-

Geile Entwicklung aber isst du wirklich jeden tag das selbe ? oder auch manchmal was anderes

ne auch anderes.. aber ich gucke halt das ich ungefehr diese menge an kohlenhydraten fett und eiweiß zu mir nehme