Erst mal zu meiner Person :
In früheren Jahren (7 bis 11 Lebensjahr) war ich zwar nicht fett aber kräftig, das änderte sich als ich mit dem Kickboxen anfing. Ich besuchte regelmäßig das Kickbox-training, hörte aber nach ca. 3,5 Jahren damit auf, da mein Trainingspartner ausstieg. Durch diese 3,5 Jahre verlor ich den größten Teil meines Körperfettes. Die Lebensjahre 15-17 verbrachte ich dann mehr oder weniger vor'm PC was dazu führte, dass ich die vom KB-Training aufgebaute Muskelmasse ebenfalls verlor. Vor ca. einem Jahr hatte ich dann genug...Durch meine Größe (197cm) und die nicht vorhandene Muskelmasse war ich eben "Lang & Schmal". Ich legte mir eine KH und eine Schrägbank(Crunches) zu und fing an Arme & Bauch zu trainieren. Die Arme legten auch relativ schnell an Masse zu, doch nach 4-5 Monaten kam ich mit der KH einfach nicht mehr "weiter". Außerdem hatte ich mir durch die Eiweiß-orientierte Ernährung wieder einen erhöhten KfG an -getrunken / -gegessen. Sprich Masse ja, Definition nein...
Aus dem Grund kaufte ich mir dann nach einer Pause die Kraftstation "Hammer Ferrum XTR Ultra 2"
Mein Gk-Plan sieht im Moment so aus (Trainingstage sind Mo, Mitt, Fr evtl auch So) :
Bizeps stehend : 3 x 15 Wiederh. // 20kg
Butterfly : 3x 20 Wiederh. // 25kg
Lat-Ziehen : 3x 25 Wiederh. // 35kg
Lat-Ziehen a.d Brust : 3x 25 Wiederh. // 30kg
Bankdrücken : 3x 30 Wiederh. // 60kg
Schulterheben : 3x 20 Wiederh. // 20kg
Trizeps stehend : 3x 15 Wiederh. // 20kg
Beinsrecker : 3x 20 Wiederh. // 20kg
Crunches : 3x 20 Wiederh.
An trainingsfreien Tagen geh ich oft für 30min auf den Stepper
Zu meiner Frage...Sollte ich vielleicht vom Gk weg und hin zum 2er Split oder den Gk ausbauen? Weil es gibt noch ein paar Übungen (Beinbeugen, Beinpresse, Pullover, Trizeps-liegend, Bizeps-sitzend) die ich außer Acht
lasse, weil es mir sonst für eine TE zu viel wird.
Hoffe ihr könnt mir helfen, danke schon mal im Vorraus :-)
