Trainingsstart: Jan. '09, mal bilder..

Hey.. Ich werd die Gelegenheit gleich mal nutzen um mich vorzustellen. Ich trainiere seit Januar 09 und wog damals 58 kg. Im Moment wiege ich 61 kg, habe also 3 kg zugenommen. Trainiere 3 mal die Woche, 2er Splitt. Brust+Trizeps+Schulter vorne, Rücken+Bizeps+Schulter hinten, und zu jeder Trainingseinheit noch 6 Sätze Abs, 3 gerade, 3 seitliche.. ein Training variiere ich jedoch ca alle 1-2 Monate was die Wdh und was die Übungen angeht, da ich das erste Jahr auch nutzen möchte um rauszufinden, was mir am meisten bringt und wie mein Körper worauf genau reagiert.
Ich bin wahrscheinlich eher ein Typ der hohe Definition hat und sich trotz guter Ernährung mit dem reinem Muskelaufbau schwertut, sich aber sicher sein kann, dass es wirklich so gut wie nur Muskeln sind, die er aufbaut. Ich geb mein Bestes :)
Mein Ziel ist es, Ende 2010 auf 66-68 kg zu kommen. Ich werde danach natürlich nicht aufhören aber man braucht ja Ziele ;) So und jetzt ein paar Bilder, bitte Kommentare wie "könnte massiger sein" auslassen, denn das weiß ich selber und ich arbeite dran :) Sonstige Kritik ob positiv oder negativ natürlich erwünscht.

Die Schwarz-Weiß Bilder stammen vom April 09 und die farbigen vom September 09.

Achso und Daten:
BD: 70 kg - 8 Wdh
KH: 90 kg - 3 Wdh
Latzug: 73 kg - 6 Wdh
Pushdowns: 35 kg - 10 Wdh


http://img43.imageshack.us/img43/565...870copy.th.jpg http://img8.imageshack.us/img8/4533/dsc00871copy.th.jpg http://img34.imageshack.us/img34/443...879copy.th.jpg http://img8.imageshack.us/img8/8595/dsc01068vn.th.jpg http://img8.imageshack.us/img8/920/dsc01109copy.th.jpg http://img8.imageshack.us/img8/6897/dsc01111copy.th.jpg http://img121.imageshack.us/img121/6...116copy.th.jpg

sieht doch schon mal ganz gut aus;)
trainierst du seit anfang an mit einem 2er split? als anfänger solltest lieber nen gk machen...
und wie alt bist du?

Nein habe die ersten 2-4 Monate alles durcheinander trainiert um Grundmuskulatur aufzubauen und seitdem habe ich mit Splits angefangen. Nach und nach habe ich freier trainiert und mittlerweile eigentlich komplett frei, was auch ganz gut funktioniert. Ich bin 17.

hier wird dir wahrscheinlich jeder zu einem gk plan raten;)

sieht so ganz gut aus, aber sind nicht wirklich vernünftige bilder, mach doch mal bitte welche mit guter belichtung, selbstauslöser und ohne irgendwelche bearbeitungen!
was ist denn mit den beinen? gehören die nicht zu deinem körper oder warum werden die nicht trainiert? :P

Deine BD-Werte und KH-Werte sind für dein Gewicht realtiv viel finde ich, führst du die Übungen richtig aus?! Oder steh ich mit dieser Meinung alleine da?^^

PS: Sieht doch schon recht ordentlich aus ;)

Zitat:

---

Zitat von sYo

Deine BD-Werte und KH-Werte sind für dein Gewicht realtiv viel finde ich, führst du die Übungen richtig aus?! Oder steh ich mit dieser Meinung alleine da?^^

PS: Sieht doch schon recht ordentlich aus ;)

---

du stehst nicht alleine da, hab mich auch schon gewundert;)

Zitat:

---

Zitat von sYo

Deine BD-Werte und KH-Werte sind für dein Gewicht realtiv viel finde ich, führst du die Übungen richtig aus?! Oder steh ich mit dieser Meinung alleine da?^^

---

Ne stimmt schon, hab ungefähr die gleichen Daten, 1,76 und 62,8 Kg, und drücke grade mal 50 Kg.
Also nicht nur deine Meinung.

und ich weiß gar nicht wieviel ich drücke, hat doch auch was:D
steh ich mit meiner meinung ein gk plan wäre besser auch nicht alleine da?:D

Ja, ich führe die Übungen richtig aus, gehe aber beim BD z.B. nur bis 5 cm über die Brust, führe sie aber sauber und in richtiger Geschwindigkeit aus, da bin ich mir sicher. Und beim KH bis 30 cm über dem Boden, damit ich die Oberschenkel halbwegs rausnehme.
Und Erklärung zu den Beinen und zu dem KH: Ich trainier die Beine nicht wirklich mit weil ich Fußballer bin und da die Schnelligkeit nicht verlieren will. Und ja neue Bilder könnte ich mal machen habe nur keine Kamera. Besorge mir die Tage mal eine und mache neue.

Zitat:

---

Zitat von foxvanilla

Ich trainier die Beine nicht wirklich mit weil ich Fußballer bin und da die Schnelligkeit nicht verlieren will.

---

:stupid:

Zitat:

---

Zitat von selecta

:stupid:

---

Sauber @ selecta
Schonmal was von Proportionen grhört? @ foxvanilla

so jungs... das zerreißen kann beginnen :action: :biggrin:

aber erstmal :welcome:

ja hallo ich spiele tischtennis und trainiere meine Arme nicht mehr und die schultern gleich mit ^^ XD

Sorry musste sein.... Mach lieber en ordentlichen GK plan

Hast du en Trainingspartner oder sowas? Weil bei dir hätt ich bisschen Angst das du dir ma die BD LH überziehst bei dem gewicht und der Masse *räusper*
Außerdem auch wenn man noch so überzeugt ist das man alles richtig macht:
4 Augen sehen mehr als 2 ;)

mfg Terpi

Ich achte einfach darauf das Gewicht nicht zu reißen sondern die Bewegung kontrolliert durchzuführen und ab und an hab ich nen Trainingspartner dabei.. Dass hier immer gleich alle anfangen sich lustig zu machen wenn ihnen was nicht "normal" vorkommt.. Außerdem war das mit den Beinen überhaupt nicht so gemeint, ich habe einfach 5 mal die Woche Fußball 3 mal Training und 2 mal Spiel da ich in der Jugend und bei den Herren spiele und dadurch sind meine Beine genug beansprucht. Ich kann nicht die Beine trainieren im Studio und dann zu meinem Trainer sagen wenn ich nicht mehr laufen kann "ich war lieber im Studio als heute vernünftig zu spiele" .. Das ist alles. Und das ist ein komplett anderes Beispiel als beim Tischtennis wenn man mal drüber nachdenkt. Und nur weil eine Person mit ähnlichen körperlichen Daten weniger Gewicht bewältigt als ich, heißt dass doch nicht dass ich die Übung falsch mache oder hier rumlüge.. Finde ein bisschen mehr Gewicht als Körpergewicht beim BD ganz normal und wenn man 3 mal die Woche vernünftig trainiert weiß ich auch nicht wieso das nicht zu schaffen sein sollte ;)
edit: außerdem stimmen meine Proportionen im Moment noch, denn habe am Körper (leider) noch nicht so viel aufgebaut, dass meine Beine wie Zahnstocher aussehen daneben.. Von daher.. Finde es irgendwie schade, dass viele das Forum nutzen um sich lustig zu machen anstatt einfach ernstgemeinte und konstruktive Kritik zu äußern ;) Ohne jetzt voreingenommen von Daten oder irgendwas zu sein, denn hier geht es schließlich auch um die Bilder :)

Zitat:

---

Zitat von foxvanilla

. Finde es irgendwie schade, dass viele das Forum nutzen um sich lustig zu machen anstatt einfach ernstgemeinte und konstruktive Kritik zu äußern...

---

Wie soll denn eine kostruktive Kritik bei jemandem, der seine Prioritäten aufs Fußball legt und deshalb die Hälfte seines Körpers nicht trainiert, aussehen?

tja, im internet kann eben jeder schreiben was er will, wirst wohl damit leben müssen. so eine aussage wie:" beintraining macht langsam." ist eben ein gefundenes fressen für die user hier.

sind deine daten mit stange oder ohne

Warum du nicht zur Brust runtergehst, versteh ich nicht. Ist für mich keine richtige Ausführung.

Also beim BD zum Beispiel 50kg Gewichte + 20kg Stange..

Weil der Winkel zwischen Ober- und Unterarm meiner Meinung nach einfach nicht viel kleiner als 90° sein sollte.

Werde demnächst einfach trotzdem mal Bilder von den Beinen reinstellen, merke schon, dass hier nix ohne geht :D

Zitat:

---

Zitat von foxvanilla

Also beim BD zum Beispiel 50kg Gewichte + 20kg Stange..

Weil der Winkel zwischen Ober- und Unterarm meiner Meinung nach einfach nicht viel kleiner als 90° sein sollte.

---

je weiter du runter gehst, desto mehr geht das auf die brust, fass ein wenig breiter, dann hast du deinen 90° winkel, obwohl die stange die brust berührt.

Wenn du mit Kritik bzw. Äußerungen zu deiner Ausführung nicht klar kommst, wie soll das denn mit Kritik an den Bildern enden? Es war lediglich eine Feststellung von mir und kein körperlicher Angriff in jeglicher Hinsicht. Desweiteren mach ich 4x die Woche Kraftraining und spiele 3 mal die Woche aktiv im Verein Fussball und ich trainiere auch die Beine. Es gibt nichts "geileres" als Beintraining und du hast dadurch auch kein Nachteil. Das kann ich dir aus meiner Erfahrung mitteilen!

Mfg sYo

ja fühl dich doch nicht gleich so angegrifen, das ist doch nur kritik an der sache.... Ich find persönlich ja nicht das gewicht so schlimm ich find trozdem du soltlest deine beine leicht beanspruchen im training dann mach zb Kniebeuge mit wenig gewicht oder sowas nur um bisschen was zu machen, keiner hat gesagt du sollst wie en, entschuldigt den ausdruck, fieh die gewichte pressen mit den beinen... aber so ne grundbeanspruchung sollte trozdem da sein...

Das mit dem Tischtennis bekommt hir im Forum fast jeder gesagt der irgendwas nich trainiert ;) (ist mir zumindest so aufgefallen XD)

Ja naja siehe es einfach als Ratschlag und gut ;)

und ja bilder währen net ;)

So.. Und vorweg, die Bilder sind nicht bearbeitet nur Autokorrektur weil ich die Bilder wieder mit billiger Handykamera gemacht habe..

http://img3.imageshack.us/img3/3082/dsc01139f.th.jpg http://img8.imageshack.us/img8/2303/dsc01140jg.th.jpg http://img132.imageshack.us/img132/3...01144qb.th.jpg http://img269.imageshack.us/img269/5...c01147y.th.jpg http://img33.imageshack.us/img33/5551/dsc01148j.th.jpg



So, und nun würd ich mich über Antworten zu meinen Bilder freuen ;) Sowie zu den Oberkörper- als auch zu den Beinbildern. :)

Also von deinen armen hat man so gut wie nichts gesehen die beine sind eigentlich inordung ich mein von nur fussball spielen ^^.
Aber für die trainingsdauer find ich es persönlich nicht so sehr gut also fast 10 monate da könnte mehr gehn aber nun gut mach lieber´GK ;)
Viel spaß noch Lg Marco

ja mein problem ist schon immer gewesen ich kann fressen was ich will und wieviel und nehme kaum zu, achte schon mehr auf meine ernährung, doch es geht halt schleppend .. bin vom gewichtszuwachs schonn zufrieden bisher, soll natürlich mehr werden, aber wenn man gewöhnt ist so gut wie nie zuzunehmen, dann sind 3 kg schon einiges wenn du verstehst :D aber ich halt mich ran :)

edit: demnächst kommen arm bilder..

Aber warum nimmst du nicht irgendwelche ergänzungen zu dir das habe ich auch gemacht ich mein ich bin auch nicht schwer =D.
also ich habs mit creatin versucht war bei mir nicht das wahre und nun neheme ich `Weight Gainer`kannst ja mal googlen perfekt zur gewichts zunahem ;)

viel glück :)

http://img197.imageshack.us/img197/7...01149at.th.jpg http://img197.imageshack.us/img197/8...c01150n.th.jpg http://img405.imageshack.us/img405/8...c01151g.th.jpg http://img17.imageshack.us/img17/3071/dsc01153m.th.jpg


Mein Bizeps hinkt ein wenig hinterher ich weiß, mein Trizeps jedoch ist im Vergleich ziemlich stark..

der macht ja auch 2/3 des Arms aus

deswegen hab ich im vergleich gesagt^^
also wenn ich mit andern aus dem studio vergleiche mache ich beim bizeps manchmal weniger aber beim trizeps deutlich mehr als derjenige... so meinte ich das .. einfach besser trainiert, aber ich geb mir mühe :)

Habe heute mal beim Trainieren bis zur Brust BD gemacht und schaffe da mit 65 kg noch 8 Wiederholungen im ersten Satz... Also so einen großen Unterschied scheints nicht zu machen, und ich mache auch kein Hohlkreuz wo ich Kraft rausnehme, habe die Beine angewinkelt, überkreuz in der Luft.. Gruß

Zitat:

---

Zitat von foxvanilla

Habe heute mal beim Trainieren bis zur Brust BD gemacht und schaffe da mit 65 kg noch 8 Wiederholungen im ersten Satz... Also so einen großen Unterschied scheints nicht zu machen, und ich mache auch kein Hohlkreuz wo ich Kraft rausnehme, habe die Beine angewinkelt, überkreuz in der Luft.. Gruß

---

Heilige Mutter Gottes! Füße auf den Boden! Spannung im ganzen Körper!

Und a Hohlkreuz bis sich di Balkn biagn! Wo samma denn hia glanded!

Wollts grad sagen, Hohlkreuz is das schlimmste was man machen kann beim BD meiner Erachtung nach... Entweder Beine in die Luft, was nochmal mehr Stabilisierung erfordert, finde ich persönlich gut und komme gut mit klar, oder eine Erhöhung für die Füße auf den Boden (Gewichtscheiben o.Ä.)

Ich glaube man hat mich missverstanden^^ Bin ein Fan des Hohlkreuzes beim Bankdrücken, da stabilisiert der Rücken um einiges mehr mit, der Weg wird kürzer und die Belastung liegt mehr auf der Brust. Außerdem ist die Bewegung wesentlich angenehmer und die Körperspannung höher.

Werds demnächst mal wieder ausprobieren, wenn ihr so begeistert davon seid, ich war es bisher nie ;) Aber möglich dass einem besitmmte Übungen irgendwann gefallen, wenn es vorher nicht so war...

Zitat:

---

Und a Hohlkreuz bis sich di Balkn biagn! Wo samma denn hia glanded!

---

Zitat:

---

Wollts grad sagen, Hohlkreuz is das schlimmste was man machen kann beim BD meiner Erachtung nach...

---

Das war keine Ironie von Masshunter :D


edit: jo, 2late...

Drücke halt eher kraftorientiert und wenn du die Powerlifter anguckst wirst du bei vielen ein Hohlkreuz sehen. Anders hab ich das noch nicht so wirklich probiert, keine Ahnung wie sich das anfühlt wenn man die Beine in die Luft streckt. Solange du Gewicht draufkriegst und die Brust voll wird ist das aus Bodybuildingtechnischer Sicht völlig egal wie du drückst

Zitat:

---

Zitat von foxvanilla

Werds demnächst mal wieder ausprobieren, wenn ihr so begeistert davon seid, ich war es bisher nie ;) Aber möglich dass einem besitmmte Übungen irgendwann gefallen, wenn es vorher nicht so war...

---

Ne Brücke beim BD würd ich ohne Trainer auch nich versuchen...Füße aufen Boden (wer hat sich dieses Geturne mit den Beinen in der Luft eigentlich mal ausgedacht?) und die leichte Lordose im unteren Rücken nutzen. Vllt so, dass ne flache Hand drunter passt.

ja finde eigentlich auch man muss sich wohlfühlen ;) kannst es ja mal ausprobieren, ich persönlich finde es sehr angenehm so zu drücken und merke in der brust keinen unterschied..