Hi,
größe: 183
Gewicht: 73
22.00Nacht:
200g Aldi Hüttenkäse 602 KJ 144 kcal
19.00Abend:
normale Portion Basmati Reis 1011 KJ 241 kcal
300 g Putenbrustschnitzel, unpanniert 1431 KJ 342 kcal
16.00Nachmittag
100 g Pasta Bella, Arrabiata 435 KJ 104 kcal
150 g Nudeln 2217 KJ 530 kcal
13.00Mittag:
100 g Hackfleisch, gemischt 980 KJ 234 kcal
20 g Butter 620 KJ 148 kcal
40 g Putenschinken 260 KJ 62 kcal
1 Scheibe Dandesan Schnittkäse 45%, K&au 299 KJ 71 kcal
200 g Sonnenblumen Brot 2110 KJ 504 kcal
100 g Banane, roh 398 KJ 95 kcal
11.30 Nach Training
200 g Banane, roh 796 KJ 190 kcal
1 Portion Dextropur plus 457 KJ 109 kcal
1 Shake Whey, Schoko 460 KJ 110 kcal
10.00 Stunde vor Training:
1 Shake Whey, Schoko 460 KJ 110 kcal
100 g Banane, roh 398 KJ 95 kcal
8.00 Frühstück:
Halber Apfel, frisch 142 KJ 34 kcal
1 kleiner Becher Joghurt, natur 482 KJ 115 kcal
1 Portion Haferflocken 588 KJ 140 kcal
Gesammt: 3284 kcal
Fett: 74,2 g
KH:397,4 g
EW: 243 g
Gehe 3 mal die Woche Pumpen und 4 mal die Woche Joggen, ist nach und vor dem Joggen ein Proteinshake sinnvoll? Wenn nicht was dann?
Grüße
