Hallo,
welche Übung/Übungen sind eurer Meinung nach die besten und schonensten um die Schultermuskulatur gezielt aufzubauen ?
thx & greetz
8ballcpt
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Hallo,
welche Übung/Übungen sind eurer Meinung nach die besten und schonensten um die Schultermuskulatur gezielt aufzubauen ?
thx & greetz
8ballcpt
Welchen Teil der Schultermuskulatur meinst Du ?
Mittlerer und hinterer Teil des Deltamuskels.
Dafür gibt es keine Allroundübung.
Es gibt eine Übung die die ganze Schultermuskulatur trainiert, aber ich glaube kaum das jemand sie ausser mir hier kennt.
Nein, erklären werde ich sie nicht. Man muss es einfach zeigen!
Haste dann vielleicht ein Pic dazu???
ich traniere meine schulter an einem gerät wo man sinzt und nach oben drückt mit beiden armen wird nicht da die ganze schulter traniert?
Ne das is im Prinzip das gleich wie Nackendrücken.
ja fast ist aber nicht das selbe da die haltung der arme anders sind ich traniere nur an der maschine meine schultern nur ich weis jezt nicht ob die ganze schulter traniert wird.
Also wir haben das auch und mein Trainier meinte is das selbe wie nackendrücken.
ist schon so wie nack- bzw. frontdrücken.
Bratishka, du meinst bestimmt übungen mit der girja?!
ich bezweifle, daß du damit nen vernünftigen masseaufbau erzielen wirst.
was ist das???
kingKikapu, wow! ;)
Ja das meine ich.
Also es geht/ging mir nicht wirklich um Masse sondern Kraft.
Aber als die Kraft war kam danach auch die Masse.
Somit wurde die Schulter beim Bankdrücken, Klimmzügen und Liegestützen mitbelastet und dann mit der Girja gezielt trainiert.
Damit trainiert man nicht nur die Schulter sondern auch ein teil der Rückenmuskulatur.
Ich hatte gute Erfolge damit.
Natürlich sollte man schon mehrere Girjas in verscheidenen gewichten haben ;)
Ihr seid so klasse jungs redet hier im forum über themen die nur ihr 2 versteht obwohl das forum dafür da ist andere teilhaben zu lassen an euren wissen. dann könnt ihr es ja auch über pn regeln!
word up
was ist denn jetzt eine girja?bitte erklärt es mir und den anderen.
mfg flohsse
Handstandstütze sind gut, je nach Gewichtsverlagerung kannst du alles trainieren was du willst, musst dich halt nur erstmal dran gewöhnen.
Girja, hmmm jetzt bin ich neugierig. Vielleicht erbarmt sich ja mal einer und erklärt das oder postet nen pic wäre nett.
;)
eine girja http://www.infosport.ru/press/szr/0798/Images/23.GIF
und wie ist da die ausführung? sieht nach curls aus ;)
sieht mir curls ziemlich ähnlich
Was ist das denn????Sieht aus wie ein pic aus den frühen 80er'n...
Gibts das denn noch???
mr_8pack, GhettoNerd, Ich wiederhole mich ungern.
Aber hier zitiere ich mich noch ein mal selber.
Zitat:
eine girja
du brauchst dich gar nicht wiederholen. das es girja ist habe ich verstanden. die frage war, wie die Ausführung ist.
was kann man damit machen was man nicht auch mit ner kh machen könnte??willst du uns verarschen?
mfg flohsse
*muahahaha*
die hose find ich schon bißchen scharf! ;)
Also das verhalten vonBratishka, ist ja manchmal echt unter alles sau!!!
ICH BIN DER BESTE ICH WIDERHOLE MICH NICHT GRENE; ABER ICH LASSE MAL GNADE VOR RECHT ERGEHEN UND SAGES ES AUSSNAHMWEISE NOCHMAL!!!! )))
Was ist das denn für ein verhalten, oder genauso, NÄ NÄ NÄ NÄ NÄ, ICH KENNE EINE ÜBUNG DIE IHR ABER NICHT KENNT; ICH SAGE SEI EUCH AUCH NICHT WEIL IHR SO DUMM SEID UND ICH MICH LIEBER WIE EIN KIND ODER EIN MÖCHTEGERN GENERAL ZEIGE :roll: :roll: !!!
Ein tipp von mir wenn du keine Konstruktiven Beitrgäge schrieben kannst(habe noch keinen von dir gelesen), dann lass es lieber gleich, dieses Forum ist nicht dazu da sich Selbst zu Brüsten und andere Nieder zu machen, sondern um :!: HILFREICHE TIPPS ZU GEBEN! :!:
Das ist meine Meinung!
ich hoff ja immer noch auf die vernunft von @kingKiKapu
Recht gebe ich dir @Enforcer.
tja, ist ein gut gehütetes militärgeheimnis und nur die absolut WICHTIGSTEN menschen dürfen die ausführung der girja erfahren! leider sind wir bis auf eine ausnahme alle nicht würdig!
in diesem sinne: es geht auch ohne girja!
Ja genau aber einen Tip gebe ich euch wenn ihr mal richtig euren flattermann trainieren wollt nehmt euch die girja und hängt sie euch um die nudel dann gannnnnnnnnnnnnnz lannnnnngsamm hoch und runter 8-10 mal sollten reichen a 3 sätze danach seit ihr platt und wenn das dann noch nicht reicht macht noch nenn satz mit der LH also viel Glück. PS: Danach gut dehnen mit ner 5kg scheibe sollte reichen.
Hahahahahaha! :respekt: :meister: :respekt: :meister: Jetzt weiss ich wie Bohlen seinen Schwanzbruch erlitten hat!!! :mrgreen:
ich finde ihr solltet lieber auf die frage es "verfassers" antworten.Zitat:
Zitat von 8ballcpt
@8ballcpt
ich finde folgende übungen sehr gut für den delta:
-aufrechtes rudern
-frontdrücken (auch an maschine)
-seitheben mit "leichten" gewichten und gestreckten armen
-frontheben
-dips
davon kannst du dir jetzt ein paar aussuchen.
Aufrechtes Rudern ist ziemlich Ähnlich wie Seitenheben, man kann aber mit grösseren Gewichten trainieren. Für den hinteren Delta ist vorgebeugtes Seitenheben ganz gut.
welche übungen macht ihr denn so für die schultern? ich finde die schultern verdammt wichtig, ohne schultern sehen die arme beschissen aus. früher haut aufrechtes rudern bei mir voll rein, aber jetzt ist es nix...
was ist für euch die brutalste schulter-übungen?
ist es frontdrücken?
Hab' mein Schultertrain gerade hinter mir:
Nackendrücken
Frontheben
LH-Rudern
Jürgen
weitere vorschläge.... ?
wie findest du:
-frontheben
-aufrecht rudern
-seitheben
@jürgen?
Ich komme momentan etwas vom Frontheben ab, hab dabei irgendwie Schulterprobleme. Werde stattdessen Seitheben mit KH machen.
Statt Nackendrücken mache ich dann bei meinem nächsten Plan KH-Drücken im Sitzen, denn ND soll sehr auf die Rotatoren gehen und die will ich mal ein paar Wochen entlasten.
Gruß Jürgen
Rudern behalte ich als Grundübung bei.
mein aktuelles schulter-training bei nem "normalen" 3er splitt .
schultern:
2s backpress
2s frontheben
hier mein altes schulter training bei nem "push/pull" 3 er splitt .
2s seitheben
2s frontheben
...weniger ist mehr !
@Lil Chris
Mal was anderes: Du bist 14 und zitierst in Deiner Signatur Goethe: VON DEINER SORTE BRAUCHEN WIR MEHR!!!!! Ernst gemeint!
Gruß Jürgen