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Hallo zusammen,
da ich es wegen der Arbeit nicht immer schaffe, jede 2 Stunde zu essen, wollte ich fragen, was ihr mir so an "Kohlenhydrate-Supplemente" empfehlen könntet, damit ich es trotzdem irgendwie schaffe, meinen Kalorienüberschuss zu bekommen.
Ich brauche ca. 3200 kcal, bin 17 Jahre alt und wiege 71,3 kg.
Oder habt ihr eventuell einige Tipps?
Vielen Dank.
Mit freundlichen Gruß
- lolpi13
Vorweg: Alle 3-3,5 Stunden essen genügt.
Als Kohlehydratspender eignet sich Reis gut oder Cerealien wie Haferflocken oder Müsli (Achtung: Fertiges Müsli ist oft voller Zucker). Auch gut für zwischendurch sind z.B. 2 Äpfel.
Hmm ...ok das ist doch schonmal gut zu wissen!
Das mit dem backen ist ja schön und gut aber leider habe ich kein Eiweiß-Pulver.
Eignet sich sowas wie Kohlenhydraten-Pulver nicht? Oder irgendwie was anderes in der Art?
musst ja nich reintun
steht ja da:
"Der Rest bleibt jedem selbst überlassen"
Dann werd ich mal versuchen die Dinger selbst zu backen =)
Würde jetz gerne noch wissen, ob Kohlenhydrat-Supplemente eventuell auch helfen würden?
So oft wie du das erwähnst...hast du sie bestimmt eh schon gekauft, oder? :gruebel:Zitat:
Zitat von lolpi13
Nein. Diese bestehen hauptsächlich aus sher kurzkettigen Kohlenhydraten. Da kannst du dir fast schon einen Beutel Zucker mit zur Arbeit nehmen.Zitat:
Würde jetz gerne noch wissen, ob Kohlenhydrat-Supplemente eventuell auch helfen würden?
Zudem sollte deine Ernährung auf richtigen Nahrungsmitteln aufbauen.
Nein, ich habe mir die nicht gekauft. Deshalb erwähne ich sie auch so oft, weil ich kurz davor war !
Hmm ...woher weiß ich, was "richtige" Nahrungsmittel sind?
Habbt ihr ne Mikro dan machs wie ich .
z.b.
Schüssel + Reiß + Fleisch = jam jam
@ lolpi13
Weißt du wirklich nicht was richtige Nahrungsmittel sind?
Nahrungsmittel sind Nahrungsmittel. Woher soll ich wisse was richtige und falsche Nahrungsmittel sind?
(Reis und Fleisch mache ich auch immer, aber man soll ja eine abwechslungsreiche Mahlzeit zu sich nehmen, deshalb kann ich doch nicht immer Reis und Fleisch essen, oder?)
war ja nur ein beispiel.
ich ess auch Fisch obst gemüse usw. ess einfach das was dir schmeckt.
Richitge Nahrungsmittel: Nix Künstliches.
Pommes, Bratwurst, eine schöne Frikadelle oder Eisbein ist auch nicht künstlich... Und auch sicher kein falsches Nahrungsmittel... Aber nicht unbedingt bb-geeignet.Zitat:
Zitat von Stabilo
D.h. im Klartext: Alles wo viele kurzkettige Kohlenhydrathe, also Zucker, drin ist, wie in süßigkeiten, oder fertigen Fruchtjoghurts o.Ä. , oder etwas, was sehr viele schlechte fette, also gesättigte Fettsäuren, bzw überhaupt viel Fett enthält, sollte aus dem Bodybuilder - Nahrungssortiment gestrichen werden.
Versuch es einfach mal mit:
Nudeln
Reis
Kartoffeln
Gemüse
Obst
Haferflocken
Milch
Wasser
Tee
Fruchtsäfte
Pute
Hühnchen
mal ein gutes Steak
usw.
Die Möglichkeiten sind Vielseitig und dein tägliches Essen muss nicht nur aus Reis bestehen.
Alles Klar, dann werd ich das auf jeden Fall versuchen!
Vielen Dank!
Noch eine Frage:
Man sollte ja kein Zucker zu sich nehmen, aber ich habe gehört, dass nach dem trainieren sollte man Zucker zu sich nehmen, damit der Insulin-Spiegel steigen kann und die Muskeln mit Nährstoffen versorgt werden.
Traubenzucker nehme ich z.B. nach dem Training. Und anschließend auch ein paar Gummibärchen (ohne Fett natürlich), wegen dem Zucker für den Insulinspiegel.
Oder habe ich da was falsch verstanden???
Nein der Körper ist nach dem Training in einer katabolen-Phase und baut Muskeln ab....um dem entgegen zu wirken und vor allem schnell zu beenden fügt man dem Körper Traubenzucker zu.....Traubenzucker ist sehr schell verfügbar......und beendet somit die katabole-Phase
.............wenn mich nicht alles täuscht...!
das ist das gleiche wieZitat:
Nein der Körper ist nach dem Training in einer katabolen-Phase und baut Muskeln ab....um dem entgegen zu wirken und vor allem schnell zu beenden fügt man dem Körper Traubenzucker zu.....Traubenzucker ist sehr schell verfügbar......und beendet somit die katabole-Phase
.............wenn mich nicht alles täuscht...!
Zitat:
Man sollte ja kein Zucker zu sich nehmen, aber ich habe gehört, dass nach dem trainieren sollte man Zucker zu sich nehmen, damit der Insulin-Spiegel steigen kann und die Muskeln mit Nährstoffen versorgt werden.
ein wenig zuviel des guten.Zitat:
Traubenzucker nehme ich z.B. nach dem Training. Und anschließend auch ein paar Gummibärchen
das klang falsch.......das nein war auf sein "oder hab ich da was falsch verstanden?" bezogen...;)
Verstehe ...
In Traubenzucker ist doch Dextrose enthalten, oder?
Zu viel des guten? Okay, dann lass ich die Gummibärchen weg!
Zitat:
Zitat von lolpi13
ich hätt den traubenzucker weggelassen xD scherz beiseite also:
in dextrose ist genauso traubenzucker wie in eiweißpulver proteine sind
die zuckerart die traubenzucker darstellt ist dextrose
Verstehe... und dieses Dextrose sorgt dafür, dass meine Muskeln mit genügend neuer Energie gefüllt werden?