Zitat von
fiski
Also:
Grundumsatz:
(Körpergewicht x24) +10%
Das ist in etwa der Kalorienverbrauch den du brauchst nur um zu existieren. Also nur atmen, liegen, essen und schlafen.
Hinzu kommt
Leistungsumsatz (Arbeitsumsatz):
Dieser ist der Verbrauch für deine körperliche Anstrengung/Bewegung!
+10% ( leichte Arbeit, kein Sport) bis +30%( schwere körperliche Arbeit/viel Sport)
Hier kann durchaus mehr angebracht sein! Das ist ein ganz grober Richtwert!
darauß erfolg:
Grundumsatz + Leistungsumsatz = Erhaltungsumsatz
Somit sind 2800-3000kcal +/- schon garkein so verkehrter Ansatz. Kommt natürlich drauf an, wie oft du die Woche Sport treibst und wie dein sonstiger Tagesablauf aussieht ;)
Mit dem Selbstversuch wirst du einen genaueren Wert rauskriegen, da das oben eine "Faustformel" ist und der kcal-Verbrauch individuell von Person zu Person unterschiedlich ist.