Eure Erfahrungen!!!!!!!!!!!!!!_*_*_!

Servus,

in diesem Thread möchte ich von euren Trainingserfahrungen hören.

Mit welchen Trainingsaufteilungen habt ihr die besten Erfolge erzielt? Es ist klar, dass jeder Körper anders reagiert, trotzdem finde ich es interessant zu hören, was eure erfahrungen sind, speziell gehts mir um die beliebte Aufteilung >>

Rücken/Bizeps - Brust/Trizeps

und

Rücken/Trizeps - Brust/Bizeps

da es ja bei beiden Aufteilungen Vor,- und Nachteile gibt.

möchte ich wissen wozu ihr tendiert, aber bitte mit Argumentation!

Solltet ihr eine andere Aufteilung haben, dann postet sie bitte aber begründet warum ihr ausgerechnet diese Aufteilung macht, und was euch da besser gefälllt als bei den anderen Aufteilungen.

Habe bisher immer Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps gemacht. Möchte es jetzt mal andersherum ausprobieren. Werde berichten.
Rücken/Trizeps war immer recht angenehm, da man im Trizeps die volle Power hatte, aber ich hab das Gefühl, dass es bei den Armen wieder nicht vorwärts geht. Daher nun ein wenig Abwechslung. ;)

ich finde Gk einfach am geilsten
KBs, KH, BD und vielleicht noch ein zwei Übungen
fertisch!

Zitat:

---

Zitat von Patta90

Habe bisher immer Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps gemacht. Möchte es jetzt mal andersherum ausprobieren. Werde berichten.
Rücken/Trizeps war immer recht angenehm, dass man im Trizeps die volle Power hatte, aber ich hab das Gefühl, dass es bei den Armen wieder nicht vorwärts geht.

---

Wie lange hast du denn Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps trainiert ?
Ich habe jetzt auch damit angefangen möchte es ein paar Wochen jetzt ausprobieren, habe davor Brust/Trizeps/Bizeps trainiert, mein Trizeps ist in der Zeit gar nicht gewachsen, habe es über ein halbes Jahr ausprobiert.

Brust / Trizeps......Da beim vielen Brust Übungen der Trizeps schon gefordert wird und dann gut Warm ist für Trizeps Übungen...
Mache nur Rücken an einer TE...Da schon viel Zeit drauf geht, dafür...
Schultern / Bizeps Trainiere ich und finde ich eigentlich super..Sprich 1 Tag nach Rücken..

Zitat:

---

Zitat von Kasi328

Brust / Trizeps......Da beim vielen Brust Übungen der Trizeps schon gefordert wird und dann gut Warm ist für Trizeps Übungen...
Mache nur Rücken an einer TE...Da schon viel Zeit drauf geht..
Schultern / Bizeps Trainiere ich und finde ich eigentlich super..

---

Ich hatte immer das Problem, dass ich nicht mehr 100Prozent geben konnte, beim Trizeps, wenn ich davor Brust trainiert habe, der Vorteil war, dass ich nicht mehr viel machen musste für Trizeps, der Nachteil allerdings war, dass ich mit dieser Aufteilung schnell ins übertraining kam, da einfach zu viel für den Trizeps gemacht wurde.

Ich glaube deswegen, dass sich die umgekehrte Variante besser eignet, da man dann 100Prozent geben kann, Nachteil wiederum ist, dass in der kompletten Woche die kleinen Muskeln zu oft beansprucht werden, was wiederrum auch zum Übertraining führen kann.

mit push and pull sind meine arme nie gewachsen wirklich gut gewachsen, deshabl habe ich die andere aufteilung versucht und gemerkt das ich so viel besser zu recht komme. finde man kann sich viel besser konzentrieren, und ist noch nicht so geschlaucht. auserdem fände ich bei hohen splitts in meinem fall die pausen für die muskeln zu lange und die passive belastung beim rücken- und brusttraining ist daher nicht verkehrt.

Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps ist echt gut also ich hab es umgekehrt gemacht und bin erlich so hab ich einfach mehr Kraft für gewisse übungen =) sollte man mal ausprobieren .
Ps: Ich hab zurzeit was ganz neues ausprobiert kann ich persönlich empfehlen, auch wen viele davon abraten Brust/arme komplett, Rücken/arme komplett. Könnt ihr ja mal ausprobieren .

Also ich trainiere immoment spieler und gegenspieler zusammen,sprich bizeps und trizeps und Rücken und Brust,es ist wirklich anstrengend 2 so große muskelgruppen zu trainieren aber bin immoment wieder gute vortschritte am machen...

Das wichtige bei dem training ist es kurze schwere sätze(6-8 Wiederholungen) und noch kürzere pausen.
Mache höchstens 45 sek pause,regel ist 30 sek.

Ist mal was anderes;mache es jetzt seit 5 wochen und hat mich echt weiter gebracht....,

Gruß:action:

Zitat:

---

Zitat von Pr0t0typ

Ich hatte immer das Problem, dass ich nicht mehr 100Prozent geben konnte, beim Trizeps, wenn ich davor Brust trainiert habe, der Vorteil war, dass ich nicht mehr viel machen musste für Trizeps, der Nachteil allerdings war, dass ich mit dieser Aufteilung schnell ins übertraining kam, da einfach zu viel für den Trizeps gemacht wurde.

Ich glaube deswegen, dass sich die umgekehrte Variante besser eignet, da man dann 100Prozent geben kann, Nachteil wiederum ist, dass in der kompletten Woche die kleinen Muskeln zu oft beansprucht werden, was wiederrum auch zum Übertraining führen kann.

---

Kann ich verstehen...Nur ich kann Brust / Bizeps nicht machen, weil ich am nächsten Tag Rücken Training habe und wenn ich 1 Tag vorher Bizeps gemacht habe ist keine Kraft mehr da für Rücken Übungen..Daher sollte jeder seine TE so gestalten das es Perfekt zusammen passt..

In meinem 2er mache ich Brust/Trizeps - Rücken/Bizeps..komme sonst mit Regeneration nicht hin.

mein favorit ist auch die kombination brust - bizeps & rücken - trizeps..
werde aber aus zeitmangel vorerst wieder zu p&p wechseln.. hoffe, es läuft auch so :|

Zitat:

---

Zitat von ZeroPack

In meinem 2er mache ich Brust/Trizeps - Rücken/Bizeps..komme sonst mit Regeneration nicht hin.

---

Wann sind denn deine Trainingstage ?

Momentan trainiere ich Fr: Brust/Schulter/Bizeps und Di: Rücken/Trizeps, So: Beine.

Ich denke mit der Regeneration müsste man hinkommen.

Ich trainiere immer Montags, Mittwochs und Samstags..Deshalb wechselt das immer, an welchem TAg welche TE

ich habe für nichts abgestimmt, da man das nicht generell beantworten kann...
da ich zurzeit nach nem 2er split trainiere und 4 trainingstage pro woche habe, mache ich rücken/bizeps und brust/trizeps zusammen...

ich trainiere brust bizeps und rücken mit trizeps.

ein kollege aber meint man soll nie den gegenüberliegenden muskel in einer te trainieren. zumindest wenns ne iso übung ist. z.b. bizeps + trizeps soll man nicht in einer te machen. oder letztens machen wir beine und er meint keine iso fürn beinbizeps am selben tag. als erklärung wieso man es net machen soll, meint er, der muskel zieht sich zusammen und wenn man den gegenspieler trainiert wird er wieder gedehnt.

diese weisheiten hat er von stoffern und leuten die seit 10 jahren auf wettkämpfe gehen und bei 190cm weit über 80kg als wettkampfgewicht haben.

aber was soll an der dehnung schlimm sein?
oder was soll sie bewirken bzw. verhindern?

wo soll ich anfangen:

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

ich trainiere brust bizeps und rücken mit trizeps.

ein kollege aber meint man soll nie den gegenüberliegenden muskel in einer te trainieren.

---

nennt sich antargonistentraining
nehmen wir mal alleine die beine: kniebeugen, da werden quadrizeps und beinbizeps aufeinmal trainiert, und meist hinterher noch beincurls gemacht. allein das widerlegt deine aussage (auch wenns kein eigentliches antagonistentraining ist)

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

zumindest wenns ne iso übung ist. z.b. bizeps + trizeps soll man nicht in einer te machen. oder letztens machen wir beine und er meint keine iso fürn beinbizeps am selben tag.

---

isometrisch: iso = gleich, metrisch=länge => spannung steigt, länge bleibt gleich. bizepscurls sind keine isometrische übung. oder meinst du isoliert?
ob man bizeps und brust oder trizeps und brust an einem tag trainiert hängt einzig und alleine von der indivuduellen regenerationszeit der armmuskulatur ab

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

als erklärung wieso man es net machen soll, meint er, der muskel zieht sich zusammen und wenn man den gegenspieler trainiert wird er wieder gedehnt.

---

bizepscurl: bizeps kontrahiert, er zieht sich zusammen
training des antagonisten: french press: trizeps kontrahiert => bizeps verländert sich.
wo ist das problem? der bizeps verlängert sich auch beim ablassen des gewichtes. es gibt keine logische erklärung in deiner aussage, warum es nicht gemacht werden sollte.

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

diese weisheiten hat er von stoffern und leuten die seit 10 jahren auf wettkämpfe gehen und bei 190cm weit über 80kg als wettkampfgewicht haben.

---

80 kilo bei 190 ist jetzt wirklich nicht die welt, ich denk mal 30% der forenmitglieder hätten dieses masse-größenverhältnis wenn sie definiert wären


antagonistentraining (brust+rücken) ist eher selten anzutreffen, hat aber durchaus seinen platz in der jahreszyklisierung.
bizeps+schulter würd ich nicht als antagonistentraining ansehen und ist (wie oben beschrieben) bei schneller regeneration sinnvoll, da somit öffters ein wachstumsreiz gesetzt werden kann

je nach gegebenheit finde ich beide und auch andere aufteilungen gut. komische umfrage, die vieles außen vor lässt.

Zitat:

---

Zitat von subex

80 kilo bei 190 ist jetzt wirklich nicht die welt, ich denk mal 30% der forenmitglieder hätten dieses masse-größenverhältnis wenn sie definiert wären

---

weit über 80 hab ich geschrieben (er hat mir irgend ne zahl genannt, 83, 85 oder 87, keine ahnung) und bei nen kfa um die 5%... zeig mir mal paar user die das haben.



ausserdem hab ich doch geschrieben das es net meine theorie ist sondern von nen kollegen. weiss ausserdem welche muskeln bei welchen übungen trainiert werden. deshalb muss ich net dein beitrag kommentieren.
die gesamte theorie und alle beispiele waren seine worte und haben nichts mit meiner meinung und meinen wissen zu tun. ;)

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

ausserdem hab ich doch geschrieben das es net meine theorie ist sondern von nen kollegen. weiss ausserdem welche muskeln bei welchen übungen trainiert werden. deshalb muss ich net dein beitrag kommentieren.
die gesamte theorie und alle beispiele waren seine worte und haben nichts mit meiner meinung und meinen wissen zu tun. ;)

---

und ich habe seine theorie komplett zerstört bis er (in diesem fall dann du) vernünftige argumente nachliefert, die ich dann wieder zerstöre :)

bücher > hörensagen

und was den kfa angeht:
die wenigsten hier gehen auf die bühne, von daher ist es auch nicht notwendig sich auf 5% abzumagern. dennoch haben viele hier nen größeres grundgerüst, auch wenn sie nur 5% kfa hätten

edit: die übungen haben ich nur zur veranschaulichung genommen, wollt dir nicht unterstellen, dass du nicht weißt, was beim bizepscurl passiert