Meine anabole Diät

Hallo
Ich werde jetzt bis nächste Woche Sonntag eine anabole Diät starten bzw. heute angefangen.
Erhoffe mir daraus meinen kleinen Bauch wegzubekommen.
Ziel:2-3kgFett
Ich werde jeden Tag aktualisieren wie es mit Gewicht,Bauchumfang und KFA (laut Waage)hoffentlich bergab geht

23.10.09
80,1kg
23,9Kfa
Bauchumfang:89cm

So meine Ernährung heute:


20g speisequark: 14kcal, 0,1gFett ,0,8gKH, 2,4g Eiweiß
100g Putenbrust:106kcal ,2gFett, 1gKH, 21gEiweiß
7Spiegeleier: 819kcal, 66,4gFett, 2,9gKH 54,2gEiweiß
45ml olivenöl: 405kcal 41,4g Fett 0gKH 0gEiweiß
33g Schinken: 34kcal 0,7gFett 0,3gKH 6,6gEiweiß
60gKäse: 208kcal 18gFett 0gKH 15,6gEiweiß
40gSalami: 144kcal 12,8gFett 0,4gKH 6,8gEiweiß
1P.Mozarella: 196kcal 10,6gFett 1,3gKH 23,8gEiweiß



Machst insgesamt:
1925kcal
151,9gFett
8,5gKH
130,3gEiweiß

Morgen wird aktualisiert
Lg
JoNi

So
Stand:24.10.09

78,3 kg
23,3 kfa
Bauchumfang:88cm

Ernährung bis jetzt:

500g gemischtes Hackfleisch: 1140kcal 87,5gFett 0g KH 87,5gEiweiß
30ml Olivenöl : 270kcal 27,6gFett 0g KH 0gEiweiß
60g Gouda : 212kcal 16,9gFett 0gKH 14 gEiweiß
1 Multivitamin Tablette : 17kcal 0gFett 0,7gKH 1gEiweiß
10ml Mayonaise : 74kcal 8gFett 0gKH 0gEiweiß
100g Asia Pfanne : 74kcal 3gFett 8,9gKH 2,4gEiweiß
30g Gouda: 106kcal 8,45gFett 0gKH 7gEiweiß
200gKarotten: 52kcal 0,4gFett 9,6gKH 2gEiweiß
36gSalami : 130kcal 11,5gFett 0,4gKH 6,1gEiweiß
50gLeberwurst: 145kcal 12,5gFett 1gKH 7gEiweiß



Macht zusammen:2219kcal 175,9gFett 20,5gKH 127gEiweiß


Aber wie setzt sich den der hohe Gewichtsverlust von 1,8kg den zusammen?

LG

Der hohe Gewichtsverlust wird wohl fast ausschließlich Wasser sein aber schon seltsam das das innerhalb von einem Tag passiert sein soll.

Ansonsten was ist mit deinem Kaloriendefizit...
Ich würde erstmal bei deinen 1900 kalorien am Tag bleiben bis du damit nicht mehr abnimmst...

jop hauptsächlich wasser ... fett eher weniger ...

Also mit dem Defizit ist es so dass ich in einer vergangenen Diät auch noch bei 2400-2500kcal abgenommen habe.
Versuche im mom im Bereich von 2000-2300kcal zu bleiben.
Aber mit dem Kfa ist es ja schonmal ganz gut gelaufen 0,6%schonmal weniger.
Lg

Die 0,6% sind wohl auch eher auf Schwankungen der Waage zurückzuführen...

Aber geht denke ich bald auch richtig los bei dir.

Und wenn du mit 2400-2500kcal auch gut abnimmst nimm auch soviel sonst kanns passieren das viel Muskeln draufgehn...

Ich mit meinen 174cm und 75kg die ich hatte hab am Schluss kurz vor 65kg nurnoch 1800kcal das hat gut funktioniert du brauchst aber mehr!

joa
Ich will halt soviel wie möglich raus"handeln" also werde so im Bereich 2000-2400 bleiben.
Denkt ihr dass ich solangsam in die Ketose hereinkomme?
Lg

Bei so einem Großen Kaloriendefizit verlierst du aber zuviel Muskelmasse...

Mach lieber nen 500er Defizit.

Und wann man in die Ketose kommt ist auch unterschiedlich vom Typ her,bei den meisten sind es glaub so 2-3 Tage bis die KH Speicher alle geleert sind.

Stand: 25.10.09
77,2kg
22,9kfa
Bauchumfang:88cm

Ernährung:

30ml Olivenöl: 270kcal 27,6gFett 0gKH 0gEiweiß
100gHähnchenbrust: 110kcal 2gFett 2gKH 21gEiweiß
450gRahmspinat: 185kcal 11,7gFett 10,8gKH 9gEiweiß
Multivitamintablette: 17kcal 0gFett 0,7gKH 1gEiweiß
40gMayonnaise: 296kcal 32gFett 0gKH 0gEiweiß
200gHackfleisch: 456kcal 35gFett 0gKH 35gEiweiß
3Eier: 291kcal 21,2gFett 1,3gKH 17gEiweiß
einen halben Berliner: 142kcal 5,4gFett 19,2gKH 1,9gEiweiß


macht zusammen: 1767kcal 134,9gFett 34gKH 84,9gEiweiß


Heute ist der KH anteil in bisjen in die Höhe gegangen.
Meint ihr die 34g Kh gehen noch in Ordnung?
LG

Stand 26.10.09

76,6kg
22,5kfa
Bauchumfang:89cm

Ernährung:

2699kcal 216,7gFett 32,1gKH 166,6gEiweiß

Resultat:nach 4Tagen anaboler Diät

Gewichtsverlust:3,5kg

-1,885kg Fett
-1,615kg Wasser und geleerte Kh-Speicher

Hätte nicht gedacht dass diese Diätform doch so schwer wird,aber ich werde es trotzdem noch weiter durchziehen.
LG

ich bin der meinung, dass du viel zu wenig isst. leider musste ich meine ad kurzfristig beenden. ich bin jedoch mit 3000kcal täglich angefangen und habe trotzdem gewicht verloren. und der spiegel hat es auch nach 3 wochen bestätigt. an deiner stelle würde ich noch mind. 1000kcal täglich draufpacken.ne ad zu starten und dann mit so einen krassen defizit ist nicht sehr sinnvoll. nimmst du täglich ne vitamintablette ? kannst du überhaupt aufs klo bzw warst du überhaupt schon ?

@Paradoxo
Vermutlich hast du recht,aber an einigen Tagen fällt es mir richtig schwer mehr zu essen.
Ja nehme täglich eine Multivitamintablette zu mir.
Au Toilette klappt es,sind halt kleine Anzeichen von Verstopfung aber es hällt sich in Grenzen
Lg

leicht ist es natürlich nicht soviel zu essen aber es muss halt sein.
du benötigst ballaststoffe damit du vernünftig aufs wc kannst. leinsamen mit warmes wasser trinken. achte beim kauf auf die KH. gibt da unterschiede.

Okay danke

Hallo an alle
Hatte die letzte Zeit nicht die Möglichkeit hier vorbei zu schauen.
Ich habe Die anabole Diät nach 2 Wochen beendet.
Aus dem einfachen Grund dass ich am anfang zwar 5kilo weniger wog,nach dem beenden der anabolen Diät 3kilo wieder drauf hatte bezogen auf das Wasser.
also wäre es ein Fett-Verlust von 2Kg gewesen.
Das ist zwar schon was,aber 2kg in 2 Wochen schaffe ich bei einer normalen Diät wo alle 3 Hauptnährstoffe vertreten sind.
Anfangsgewicht war:ca.80kg
Jetziges Gewicht(nach 2 Wochen anaboler Diät,und 2wochen normaler Diät)
:ca.75kg
lg

Es geht vor allem darum dass du bei einer AD wenn du es richtig machst wenig/keine Muskelmasse verlierst...ich hab meine damals ~ 4-5 wochen gemacht, ging bissl was runter und ich wurde zeitgleich stärker. Leider musste ich dann abbrechen aus verschiedenen gründen, aber wenn ich wieder eine Diät mache dann auf jeden Fall AD!

lg Co