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Hallo,
eigentlich komme ich mit meinem GKP gut zurecht. Ich weiß nur nicht, ob die Verteilung der Übungen so optimal ist, wenn ich auf die Woche die Anzahl der Übungen zusammenzähle, komme ich auf
Beine 6 Übungen
Brust 5 Übungen
Rücken 1 Übung
Schulter 6 Übungen
Bizeps/Trizeps 4 Übungen
Bauch 3 Übungen.
Ist das optimal so oder sollte ich lieber irgendwo was reduzieren und an 'ner anderen Stelle aufstocken?
Danke schonmal,
WoM
Nicht die Anzahl der Übungen sondern die Sätze geben das Trainingvolumen wieder. Liste diese mal auf.
Ah ok,
Beine 6 Übungen - 18 Arbeitssätze, 6 Aufwärmsätze.
Brust 5 Übungen - 15 Arbeitssätze, 6 Aufwärmsätze.
Rücken 1 Übung - 3 Arbeitssätze, 2 Aufwärmsätze.
Schulter 6 Übungen - 18 Arbeitssätze, 6 Aufwärmsätze.
Bizeps/Trizeps 4 Übungen - 12 Arbeitssätze, 6 Aufwärmsätze.
Bauch 3 Übungen - 9 Arbeitssätze.
Ja, ziemlich seltsames Verhältnis. Gibts es den Plan hier irgendwo im Forum nachzulesen?
Ja, in meinem Log. ;-)
sind 6 aufwärmsätze nicht bisschen viel? und eine übung für den rücken kommt mir bisschen wenig vor.
Das ist aber doch auf die ganze Woche mit 3 TE gerechnet ...Zitat:
Zitat von mr.o24
rücken zuwenig, brust zuviel, schultern zuviel
für den rest müsste man mal deinen tp sehn, gib mir mal bitte den link zu deinem log und ne seitenangabe wo der steht :)
Ok, ich stell' den TP mal hier rein.
TE 1 - Montag
KB - 2x20 AW, 3x15 AS (Arbeitssätze)
Ausfallschritte - 3x15 AS
Rudern LH - 2x20 AW, 3x15 AS
Frontheben KH - 2x20 AW, 3x15 AS
KH-Bankdrücken - 3x15 AS
Schulterdrücken KH - 2x20 AW, 3x15 AS
KH Curls - 2x20 AW, 3x15 AS
Bauch - 3x40
TE 2 - Mittwoch
KH - 2x20 AW, 3x15 AS
Ausfallschritte - 3x15 AS
LH-Bankdrücken - 2x20 AW, 3x15 AS
Fliegende KH - 3x15 AS
neg. Schulterpresse LH - 2x20 AW, 3x15 AS
KH Seitenheben - 3x15 AS
Kickbacks KH - 2x20 AW, 3x15 AS
KH Rotation - 3x15 AS
Bauch - 3x40
TE 3 - Freitag
KB - 2x20 AW, 3x15 AS
Ausfallschritte - 3x15 AS
KH Schrägbank-Flys - 2x20 AW, 3x15 AS
LH Schulterheben - 2x20 AW, 3x15 AS
Schulterpresse LH - 3x15 AS
KH Backflys - 3x15 AS
LH Curls an der Wand - 2x20 AW, 3x15 AS
Bauch - 3x40
grausiger plan. wo hast du den her? möchtest du ihn ändern?
was ist das?Zitat:
neg. Schulterpresse LH - 2x20 AW, 3x15 AS
*schluck*Zitat:
Zitat von kingKikapu
Selbst zusammengestellt. Bisher bin ich damit gut gefahren, aber wenn er so grausig ist, sollte ich ihn vielleicht doch ändern ... :icon_silent:
Neg. Schulterpresse LH ist Schulterpresse im Sitzen.
dein aktueller klingt irgendwie nach men's health: diese ausgefallene übungen ist für den oberen seitlichen trizepskopf, dieses für den forderen schulterkopf, usw. ^^
was hältst du von einem simpleren plan?
tag1-3:
- aufwärmen mit kreuzheben
- 5 x kreuzheben
- 6 x kniebeuge
- 5 x vorgebeugtes rudern mit LH
- 5 x bankdrücken
- 3 x seitheben vorgebeugt
- 2 x curls/trizepsdrücken im wechsel
Mit 5x meinst du 5 Sätze, oder? Plus dann 2 Aufwärmsätze?Zitat:
Zitat von kingKikapu
Äh, und noch 'ne Frage - ich denke KH und KB nicht in einer TE?
Würds eher so machen...
4x8 Kniebeugen
2x10 gestrecktes Kreuzheben
3x Max Klimmzüge/3x8 LH-Rudern
3x8 Bankdrücken
3x8 Schulterdrücken/3x10 Seitheben
bissl Bizeps
bissl Trizeps
bissl Waden
Wobei ich dann nur Aufwärmsätze bei Kniebeugen und dem BD machen würde.
Also doch KB und KH zusammen? :???:
ja, sätze. wh-zahl wie du möchtest. wahrscheinlich etwas im bereich 12-15.
aufwärmsätze nur beim kreuzheben.
kh und kb kannst du ruhig in einer trainingseinheit machen. wenn jemand nach 12 oder 16 sätzen kreuzheben keine kniebeugen macht, kann ich das nachvollziehen. aber nicht bei 5 sätzen. ;)
Der simplere Plan ist nicht schlecht, aber irgendwie so - ähm - wenig abwechslungsreich ... :???:
aber er ist strukturiert..
und nach einiger zeit kannst du ja auch mal tauschen.. statt bd mit lh halt mi kh oder dips.. statt lh-rudern mit kh.. etc..
aber zu beginn sollte ein grundkonstrukt stehen, das hand und fuß hat ;)
Ja, sehe ich auch so. Also, ich könnte aber - wenn ich Chaser richtig verstanden habe - das Seitheben vorgebeugt auch gegen Schulterdrücken tauschen, oder?Zitat:
Zitat von huthmann
Es geht auch noch simpler. :lol:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Ich persönlich würd KH und KB im 4x4 oder 3x3-Bereich trainieren, allerdings denk ich, dass du generell mit 3-4x10-12 besser bedient wärest.^^
Äh, und Tag 3? :???:Zitat:
Zitat von Chaser
Klimmzüge gehen nicht, ich hab' keine Stange dafür ... Also noch nicht. :mrgreen:
Muss es denn nen alternierender GK mit 3 TEs sein? :mrgreen:
Zitat:
Zitat von Chaser
ganz schön anspruchsvoll die dame..
naja so sind se.. reichst du ihnen den kleinen finger......... :mrgreen:
:tschuess:
Häh? :???:Zitat:
Zitat von Chaser
Mit anderen Worten: Brauchst du 3 GKs? Reichen theoretisch net auch 2?
Nein, 3 sollten's schon sein ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Tag 3
Frontkniebeugen
gestr. Kreuzheben
Crunches
Ich weiß, sehr spartanisch, aber so würds mir gefallen.