Dicktators Log (mit Videos)

So hab mich jetzt auch mal entschieden nen Log hier anzulegen.

Mit Videos für alle GÜs wegen der Ausführung also bitte bewerten!

Trainieren tu ich nach einem bisschen selber zusammengestellten 2er - Split der dann wie folgt aussieht:

TE 1 Brust, Beine, Biceps (wenn Lust/Zeit Bauch)

5 x Kniebeugen
3 x Beinpresse
3 x Beinbeuger

5x Bankdrücken (seit letzter TE mit KHs)
3x Dips
3x Flachbankdrücken

4-6 x Biceps (seit neustem Curls im liegen am Kabel^^ ,geile Übung)


TE 2 Rücken, Schultern, Triceps (wenn Zeit Waden)

4 x Klimmis
3 x Rudern (seit letzter TE mit KHs)
5 x Kreuzheben (das ist am Ende ,da ich sonst bei den Klimmis keine Griffkraft mehr habe ,ist ungewöhnlich aber läuft recht gut)

5 x Military Press
3 x Seitheben

4-6 x Triceps(meistens Tricpesdrücken am Kabel)

die TEs alternierend mit einem Tag Pause dazwischen natürlich ,wie gehabt.

so das zur Info , das heutige Train kommt in den nächsten Post.

Und die Videos kommen hoffentlich auch noch...^^

Na klar ;)

Also Training vom 16.11.09

Zitat:

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KH-Bankdrücken : 25, 25, 25, 25, 20 a' 8 WDH
Dips: 8, 8, 8 (BW)
Flachbank : 40, 40, 40 a' 8 WDH

Kniebeugen : 40, 40, 50, 50, 50 a' 8 WDH
Beinpresse : 110, 120, 130 a' 10 WDH
Beinbeuger: 45, 45, 45 a' a0 WDH

Bicepscurls im Liegen: 35 ,30, 30, 40 a' 10 WDH im Supersatz

War ganz gut bis aufs KH-BD da sich die Schulter schon heute Mittag aufeinmal komisch angefühlt hatte :stupid:

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Soo hier die Videos ,werde noch welche zu Bankdrücken und Military Press nachliefern:

Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=VQ33Y2bK25o

Kniebeugen:
http://www.youtube.com/watch?v=eB6wj3XOYKM

die Scheiben habe ich bewusst drunter gelegt, hatte ja letztens in meinem KB Thread das nochmal geschildert.


Sorry, dass die falschrum sind ich wusste nicht wie man die dreht :biggrin:


ANMERKUNG: Ich sehe grade das KH sieht etwas komisch aus oder?

@KH: Du richtest den Oberkörper schon auf, wenn die Hantelstange noch unterhalb der Knie ist. Erst, wenn die Hantelstange auf Kniehöhe ist, wird der Oberkörper aufgerichtet.

@KB: Schieb den Arsch weiter nach hinten, das kann ja so kaum aufn Beinbizeps gehn, du schränkst deine Beugeleistung dadurch enorm ein. Tu so, als würdest du dich aufs Klo setzen wollen.

Muchas Gracias Chaser ich werd dran arbeiten!,aber mal was anderes:

Ich war heute beim Orthopäden, weil ich bei Wurfbewegungen über Schmerzen in der Schulter geklagt habe...er meinte es läge an einer Dysbalance zwischen vorderem und hinterem Delta...demnach muss ich mein Focus im Training jetzt ja nun auf den hinteren Delta legen könnte meine Rücken,Schulter,Triceps TE nun so aussehen?

Zitat:

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4 x Klimmis
3 x Rudern (seit letzter TE mit KHs)
5 x Kreuzheben (das ist am Ende ,da ich sonst bei den Klimmis keine Griffkraft mehr habe ,ist ungewöhnlich aber läuft recht gut)

2 x Military Press
3 x Seitheben (hier kann ich doch auch gegen Ende der Bewegung den kleinen Finger "nach oben" ziehen um mehr seitliche/hintere Delta Belastung zu haben oder irre ich da?)
3 x vorgebeugtes Seitheben

4-6 x Triceps(meistens Tricpesdrücken am Kabel)

Hab also jetzt 3 Sätze MP durch 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben getauscht...außerdem habe ich beim KH-Rudern ja auch hintere Delta Belastung oder?Die vorderen würden ja noch genug abbekommen (??)(mach in der anderen TE ja auch noch Bankdrücken)

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Dann würd ich beim Rudern die Hantel aber net nah am Bauch langziehen sondern den Arm nach außen drehen. Also, als wenn du beim LH-Rudern weit greifen würdest. Ansonsten passts.

Das versteh ich nicht wie du das meinst Chase


TE 2 vom 17.11.09

Zitat:

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Klimmis 8, 8, 6, 5
KH-Rudern 25, 25, 25 a' 8 WDH
Kreuzheben 80, 80, 70, 70, 70 a' 4 WDH

Military Press // Musste ich abbrechen, da es im Nacken gezogen hat!Ist da öfters...wegen der Ausführung?

Seitheben: 6, 6, 5 a' 10 WDH
vorgebeugtes Seitheben 3,3,3 a' 10 WDH

Tricepsdrücken am Kabel 4x
Dips 2x

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War OK ,mehr aber auch nicht bisschen viel im Kopf...aber nen MORDS Pump in den Schultern gehabt :P

So mein ich das.^^

http://www.youtube.com/watch?v=o882Ob8Q8NU

Naja, das mitm Nacken kommt wohl daher, dass MP auch gut aufn Trapez geht.^^

Danke Chase!

Zum MP: Joa das ist mir bewusst aber es ist soein richtiges "ziehen" tut richtig weh...

Nachtrag vom Training gestern dem 20.11.09 in Kölle im Gewichthebeverein:
TE 1

Zitat:

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Kniebeugen x ?? (War nur ein Technik Training eigentlich(ohne Gewicht), Beweglichkeit muss besser werden! Ich komm ohne Brett unter den Fersen einfach nicht mit den Knien nach vorne! Bin am überlegen mir Gewichtheberschuhe zu kaufen(sind nur so teuer).Ist zwar auch eine Art "Brett" ersatz ,aber mein einer Trainer meinte ,das wäre wenn die bessere Alternative(vorallem wegen dem festen Stand). Am liebsten wäre es mir aber einfach in ganz flachen Schuhen die KB selber hinzubekommen!!!)

Bankdrücken 5x 60 a' 8 WDH
Dips 3x a' 6 WDH
enge Klimmis 3x

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Training von heute dem 21.11.09

Zitat:

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Klimmis 8, 6, 6, 4
KH-Rudern 25, 25, 25 a' 8 WDH
Kreuzheben 90, 80, 80, 80, 70 a' 5 WDH

Military Press 30, 30 a' 8 WDH
Seitheben: 6, 6, 5 a' 10 WDH
vorgebeugtes Seitheben 3, 4, 3 a' 10 WDH

Tricepsdrücken am Kabel 35, 35, 35 a' 10 WDH
Kickbacks 6, 6, 6 a' 10 WDH im Supersatz (das hat gebrannt :D)

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GEILES TRAINING!!! bin echt kapott.

Und nochmal ein Video zum Technik Check fürs KH (diesmal nur mim Handy ,und wie zum Geier krieg ich sowas gedreht?!)

http://www.youtube.com/watch?v=bqIExNrEEFA

Sehr gut weiter so

Das aktuelle kh vieder gefällt mir besser.

wir sehen uns dann auf karkant.

Training von heute dem 24.11.09 (noch genau 2 Monate dann werd ich 17 höhö )
Leider ETWAS verkürzt und verändert weil ich zur Fahrschule wollte(wo ich dann doch nicht war :neutral:)
Naja was solls ,Training war GEIL,
Die TE habe ich etwas verändert ,und zwar statt der Beinpresse ,Ausfallschritte mit KH

Zitat:

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KH-Bankdrücken : 25, 25, , 20, 20 a' 8 WDH
Dips: 10, 8, 8, 6 (BW)
SChrägbankdrücken:* fiel weg *

Kniebeugen : 40, 40, 40, 40, a' 8 WDH
Ausfallschritte: 20, 20, 20, 20 a' 8 WDH (je Kurzhantel)
Statt Beinbeuger heute gestrecktes KH (gefällt mir aber nicht so) 40,40,40 a' 8 WDH

Bicepscurls im Liegen: 40,35,30 a' 10 WDH im Supersatz
Enge Klimmis (Superslow beim runtergehen :lach:) 2x

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Du hast nicht auch am 24.01. Geburtstag, oder?

Öööhm doch :) Du auch?:D

Jep! Nur ein paar Jährchen Älter. :neutral:

Ich werd eher älter, als ihr. :lach:

Wann? Aber einholen kannste mich nicht mehr. Da kannste dich Anstrengen wie du willst. :zunge:

13.1.^^ Bissel dauerts noch.

Bist ja noch ein Steinböckchen!

Zitat:

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Zitat von Nixe

Bist ja noch ein Steinböckchen!

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Jepp.^^ Und ja, manchmal kann ich ganz schön bockig sein. :lol:

:mrgreen: Das kann ich als Wassermann (Frau) aber auch.

Zitat:

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Zitat von Nixe

:mrgreen: Das kann ich als Wassermann (Frau) aber auch.

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Das kann glaub ich jeder.^^

Ihr ollen Spammer :hammer::angel:


sooo ich will endlich verdammt nochmal diese Kniebeugen schaffen!!!!!:krank: Ist 2 mal am Tag dehnen (morgens und abends) ok und ratsam? Was muss vorallem gedehnt werden? Ich nehme an Beinbiceps (wegen der Tiefe) und Waden (um die Knie nach vorne zu kriegen) oder?

Im KAC wurde mir gesagt ich sollte zum Beispiel in ne Art Ausfallschritt gehen und mich voll in die Eisen ,sprich Knie nach vorne drücken ,legen. Was gibts da noch für Übungen? Danke schonmal

"Hartes Training ,miese Arme, breite Schultern , Kampfansage " :D

schönes Train(obwohl Kraft etwas gefehlt hat) ,nur Kreuzheben war komisch. EIne Frage dazu: Ist es richtig ,dass man beim hochgehen quasi den Arsch hochzieht und die Beine sozusagen grade macht?(hoffe das war verständlich)

Zitat:

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Klimmis 8, 8, 6, 6
KH-Rudern 25, 25, 25 a' 8 WDH
Kreuzheben 90, 90, 80, 80, 80 a' 5 WDH

Military Press 35, 30 a' 6 WDH
Seitheben: 6, 6, 5 a' 10 WDH
vorgebeugtes Seitheben 3,3,3 a' 10 WDH

Tricepsdrücken am Kabel 35,40,40 a' 10 WDH
Kickbacks 6,6,6 a'10 WDH im Supersatz
----> Triceps = tot :)

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Zitat:

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Zitat von Dicktator

Ihr ollen Spammer :hammer::angel:


sooo ich will endlich verdammt nochmal diese Kniebeugen schaffen!!!!!:krank: Ist 2 mal am Tag dehnen (morgens und abends) ok und ratsam?

Ja , ist ok .

Was muss vorallem gedehnt werden? Ich nehme an Beinbiceps (wegen der Tiefe) und Waden (um die Knie nach vorne zu kriegen) oder?

Genau , die Hüftbeuger könntest du auch gleich mitmachen , sind aber weniger wichtig als der Rest .

Im KAC wurde mir gesagt ich sollte zum Beispiel in ne Art Ausfallschritt gehen und mich voll in die Eisen ,sprich Knie nach vorne drücken ,legen. Was gibts da noch für Übungen? Danke schonmal

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-Im Stehen mit graden Beinen die Hüfte so weit wie möglich beugen
-Im Sitzen versuchen die Zehen zu berühren bzw. mit dem Gesicht den Boden
-Squat Stretches
-sehr weiten Ausfallschritt machen und dabei die Hüfte versuchen nach vorne zu bringen

Sooo nachtrag vom MontagsTraining: Beine-Brust-Biceps-Waden

Zitat:

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Kniebeugen : 40, 40, 40, 50, a' 8 WDH
Ausfallschritte: 20, 20, 20, 20 a' 8 WDH (je Kurzhantel)
gestrecktes KH: 40, 50, 50 a' 8 WDH


Wieder Bankdrücken gemacht , mit KH willst doch nicht so recht klappen:
70,70,60,60 a' 8 WDH
Dips: 6,5,5,5 (BW)
SChrägbankdrücken:40, 40, 40 a' lockere 8 WDH


Irgendwas Biceps ,weiß nichtmehr was

Wadenheben zwischendurch

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Training war kacke, der MK in Brust am nächsten Tag jedoch geil!

Und der Nachtrag vom Mittwochstraining^^

Zitat:

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Klimmzüge BW 8, 6, 6, 5

KH-Rudern: 25, 27,5 , 25 a' 8 WDH

Kreuzheben: 90, 90, 90, 100 :lh:, 80 a' 3-5 WDH

MilitaryPress: 30, 30 a' 8 WDH
Seitheben 6, 6, 6 a' 10 WDH (da geht aufjedenfall mehr nächstes mal)
vorgebeugtes Seitheben 3, 3, 3 a' 10 WDH (hier ebenfalls)

Triceps Drücken 40, 40, 40 a' 10 WDH
Kickbacks 7,6 a' 10 WDH im Supersatz

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Böses Train gewesen :) was ich aber heute nicht/kaum merke

Ich vergess einfach immer diese blöden TEs einzutragen^^

Training von letztem Freitag und Dienstag habe ich nichtmehr gefunden aber hier das Training vom Sonntag

Zitat:

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Klimmzüge BW 8, 6, 6, 6

KH-Rudern: 25, tausch doch wieder auf LH-Rudern: 40, 50, 40 a' 8 WDH

Kreuzheben: 100x3, 90x4, 90x4, 80x5

MilitaryPress: 30, 30 a' 8 WDH

Seitheben 6, 6, 6 a' 10 WDH
vorgebeugtes Seitheben 4, 4, 4 a' 10 WDH (hier ebenfalls)

Triceps Drücken 40, 40, 40 a' 10 WDH
Kickbacks 7,6,5 a' 10 WDH im Supersatz

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Ich werde jetzt zum Training gehen.. und danach SOFORT berichten ;)

Schon wieder vergessen gehabt :/

soo Training von gerade
Beine-Brust-Biceps

ein bisschen abgespeckt aufgrund Zeitmangels ,hab mich am Anfang mit nem Mordkommisar unterhalten mit dem ich da immer quatsche und hab den ein bisschen über den Polizeiberuf ausgefragt, aber war trotzdem geil !
Hab leider was zum schreiben vergessen deswegen kann ich mich nichmehr genau an alle Gewichte erinnern

Zitat:

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Kniebeugen 50,60,60,70,70 a' 8 WDH
Beinpresse 2x
gestrecktes KH 40,50,50 a' 8 WDH

Bankdrücken 60,70,70 a' 8 WDH
Dips 3x

Biceps

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Zitat:

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Klimmis 8,7,6
LH-Rudern: 50, 40 ,40 a' 8 bzw 12 WDHs
Kreuzheben 90x5, 90x5, 100x3, 100x2, 90x5

Military Press 30, 30 a' 8 WDH
Schulter und Triceps Zeugs hab ich vergessen

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Fazit: Driss Training !! Hab mir beim Rudern wohl irgendwas im Lat oder so was gezerrt schätze ich mal. Ich vermute ich hab die Arme zusehr hängen lassen. Ich hau LH Rudern aufjedenfall raus und tausche es doch wieder mit KH Rudern aber eher am Kabel oder an der Maschine

soo dachte ich schreib hier mal wieder rein.

bin durch anraten von Consti seit 2 Wochen etwa mit einem Push and Pull Plan dabei

heute wurde gepullt

Kreuzheben: 80x8, 100x3, 90x6, 80x6

Klimmzüge weit: 12, 9
paralel: 10, 6

Rudern am Kabel im paralel-Griff (komm mit LH Rudern einfach nicht klar): 50x10, 50x10, 45x10

aufrechtes Rudern: 15+SZ-Hantelx10, 20+SZ-Hantelx10

3x Bicepsiso


Fazit:war ganz gut das Training


habe noch aus 2 Sätzen mein KH gefilmt ,wäre super wenn ihr mal drüber schauen würdet. (das erste ist der 80er Satz das 2. der 100er)

http://www.youtube.com/watch?v=-zdfSkSz1fk

http://www.youtube.com/watch?v=4OBq_u2hUjs