Trainingslog von OppositeOfBreit

Ich dacht mir, ich mach hier auch mal nen Trainingslog auf :)

Ich trainiere momentan nach einem 3er Split, an den Tagen Dienstag, Donnerstag und Samstag

Dienstag 17. 11.2009 (Brust, Schultern, Biceps)

Trainingsdauer: ca. 80 Minuten

Aufwärmen

KH-Bankdrücken

10x 30kg
8x 32,5 kg
6x 35 kg

KH-Schrägbankdrücken

10x 25kg
8x 27,5 kg
8x 30 kg

Cable Cross

8x 32kg
6x 36kg
7x 36kg

Überzüge

8x 27,5kg
6x 30kg
6x 30kg

-------------------------------------

Military Press

10x 30kg
8x 35kg
6x 35kg

Nackendrücken

10x 30kg
8x 40kg
6x 40kg

Seitheben

10x 11kg
10x 12kg
8x 13kg

-------------------------------------

Konzentrationscurl

12x 12kg
10x 15kg
7x 16kg

KH-Bicepscurl

8x 16kg
6x 17kg
7x 18kg

Hammercurl im Sitzen

8x 14kg
8x 15kg
6x 18kg

Juhu ein Log, lesestoff ;-)

sind die KH gewichte pro seite überall?

lg Co

hehe ja, neuer lesestoff :)

jo klar, pro seite :)

Donnerstag 19. 11.2009 (Beine, Waden, Bauch)

Trainingsdauer: ca. 70 Minuten

Aufwärmen

Kniebeugen

12x 40kg
8x 80kg
6x 100kg
6x 120kg

Ausfallschritte

15x 10kg
10x 30kg
10x 40kg

Abduktor

10x 55kg
8x 65kg
6x 75kg

Adduktor

10x 55kg
8x 65kg
6x 75kg

-------------------------------------

Wadenheben stehend

10x 55kg
8x 62kg
6x 83kg

Wadenheben sitzend

10x 30kg
8x 40kg
6x 50kg

-------------------------------------

Cable-Crunch

12x 68kg
10x 72kg
8x 78kg

Beinheben

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

Sidecrunches

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

120 kilo kb?! das ist ne marke! nicht schlecht! aber auch korrekt ausgeführt? wenn ja echt stark!

Wow. Geil. Vorallem bei dem Gewicht+Größe O.o

Ja 120, hab es von einem Trainer überprüfen lassen. Hab die heute zum ersten mal versucht. Er stand dahinter (zur sicherheit) war aber alles top :) nexte mal alleine :action:

Nachtrag ! hatte bisher leider noch keine Zeit :)

Samstag 21.11.2009 (Rücken, Nacken, Triceps)

Trainingsdauer: ca. 80 Minuten

Aufwärmen

Kreuzheben

8x 80kg
8x 90kg
6x 120kg
4x 135kg

Latziehen zur Brust

12x 55kg
10x 68kg
8x 75kg

Klimmzüge zum Nacken mit Zusatzgewicht

10x Körpergewicht + 5kg
8x Körpergewicht + 10kg
6x Körpergewicht + 15kg

KH-Rudern

10x 30kg
8x 35kg
6x 37,5kg

enges Rudern, sitzend am Turm

10x 65kg
8x 65kg
6x 72kg

-------------------------------------

Butterfly Reverse

12x 45kg
10x 52kg
8x 59kg

Langhantel Shrugs

10x 80kg
8x 85kg
6x 95kg


Rudern, stehend

10x 20kg
8x 30kg
6x 35kg

-------------------------------------

Frenchpress

10x 30kg
10x 32,5kg
8x 35kg

Pushdowns am Kabelzug

12x 45kg
10x 52kg
8x 57kg

Dips mit Zusatzgewicht

12x Körpergewicht +5kg
10x Körpergewicht +10kg
6x Körpergewicht +20kg

Freak! :lol:

Das schreit nach Fotos. 1,70m und 70kg und sone Kraft?! Piiiiiiiix.

Dienstag 24. 11.2009 (Brust, Schultern, Biceps)

Trainingsdauer: ca. 70 Minuten

Aufwärmen

KH-Bankdrücken

10x 32,5kg
6x 35kg
6x 35kg

KH-Schrägbankdrücken

10x 25kg
8x 27,5 kg
6x 30 kg

Fliegende

8x 20kg
6x 20kg
6x 20kg

Überzüge

8x 27,5kg
6x 27,5kg
4x 30kg (4 sone verkrüppelten -.- *aufreg*)

-------------------------------------

Military Press

10x 32,5kg
8x 32,5kg
6x 35kg

Nackendrücken

10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg

Seitheben

12x 11kg
8x 13kg
6x 14kg

-------------------------------------

Konzentrationscurl
(die variante wie Arnie in Pumping Iron, :daumen:kann ich nur empfehlen)
12x 10kg
10x 14kg
6x 17kg

KH-Bicepscurl

10x 15kg
8x 16kg
6x 17kg

Hammercurl im Sitzen

10x 13kg
6x 16kg
6x 18kg

Alles in allem ne Geile Trainingseinheit :) hab richtig schönen Muskelkater...:rolleyes:

Warum is eigentlich kein normales BD drin?

Pics kann ich demnächst irgendwann sicher mal machen :)
Muss nur gucken wann, weil wenn dann lass ich die von nem Freund mit einer Kamera schiessen, und nicht mit meinem Handy da werden die eh nur scheisse... :-/

Hab momentan voll keine lust auf normales BD, das hatte ich "früher" bei meinem TP davor, werde ich bei meiner nächsten größeren umstellung wieder reinnehmen. Werde da dann denke mal eher auf 4-6 wdh. gehen da ich mich gern mal an mein 1RM rantasten will und das geht mit normalen BD dann denke doch besser. :)

Das will ich meinen.^^ Wäre interessant zu wissen, wies da um deine Kraft beschehrt ist.

Jop, interessiert mich auch mal ^^ vorallem da ichs ja ewig ned gemacht habe. Vermute mal das es am Anfang erstmal richtig mies wird. :neutral:

Wirst ziemlich schnell wieder drin sein, denk ich.

Denk ich auch :) freu mich schon im nexten Plan bei den Grundübungen mich an die 1RM ranzutasten ^^

Gibt es einen Grund für den starken Unterschied zwischen deinen starken Hebe/Beuge Leistungen und den doch in der Relation schwachen Military Presses / Kh-Bankdrückvariationen?

lg Co

Military Press mache ich noch nicht so lange, habe erst vor "kurzem" damit begonnen hatte davor diverse andere Schulterübungen, steiger mich daher lieber bisl langsamer hoch und achte auf die Ausführung.

Und inwiefern sind meine KH-Bankdrückvariationen schwach :-/ ?

Ebenfalls dazu kommt das mich beim heben und beugen eh schon immer relativ stark war, sind quasi meine parade disziplinen wo mir jeder im studio sagt "What the fuck du kleiner Pimmel beugst ja fast das doppelte von mir." (im übertragenden sinne :D)

nicht schwach ansich. nur in der relation zum heben halt (in meinen Augen), aber wenn du sagst das sind einfach deine paradedisziplinen ist das schon alles was ich hören wollte ;D

hm okay :)
dann danke für das interesse wa :P

Donnerstag 26.11.2009 (Beine, Waden, Bauch)

Trainingsdauer: ca. 60 Minuten

Aufwärmen

Kniebeugen

10x 80
8x 100kg
8x 100kg
3x 120kg

Ausfallschritte

15x 10kg
8x 30kg
8x 37,5kg

Abduktor

8x 60kg
6x 65kg
6x 75kg

Adduktor

8x 60kg
6x 65kg
6x 75kg

-------------------------------------

Wadenheben stehend

10x 62kg
8x 75kg
6x 89kg

-------------------------------------

Cable-Crunch

10x 68kg
10x 72kg
10x 78kg

Beinheben

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

Sidecrunches

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

Samstag 29.11.2009 (Rücken, Nacken, Triceps)

Trainingsdauer: ca. 70 Minuten

Aufwärmen

Kreuzheben

10x 70kg
10x 70kg
4x 120kg
4x 135kg

Latziehen zur Brust

10x 61kg
10x 68kg
10x 75kg

Klimmzüge zum Nacken mit Zusatzgewicht

8x Körpergewicht + 5kg
8x Körpergewicht + 10kg
8x Körpergewicht + 15kg

KH-Rudern

10x 32,5kg
10x 32,5kg
6x 40kg

enges Rudern, sitzend am Turm

8x 65kg
8x 65kg
6x 72kg

-------------------------------------

Butterfly Reverse

12x 50kg
10x 55kg
6x 68kg

Kurzhantel Shrugs

10x 30kg
10x 30kg
6x 40kg


Rudern, stehend

10x 20kg
8x 30kg
6x 35kg

-------------------------------------

Frenchpress

10x 32,5kg
10x 32,5kg
6x 35kg

Dips mit Zusatzgewicht

10x Körpergewicht +5kg
10x Körpergewicht +10kg
8x Körpergewicht +20kg

Fazit: irgendwie total im Ar***, glaub ich werd ein bisschen krank oder so :-(

Dienstag 01.12.2009 (Brust, Schultern, Biceps)

Trainingsdauer: ca. 90 Minuten -.-

Aufwärmen

KH-Bankdrücken

8x 32,5kg
8x 32,5 kg
6x 35 kg

KH-Schrägbankdrücken

8x 25kg
8x 27,5 kg
6x 30 kg

Fliegende

8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Überzüge

6x 30kg
6x 30kg
4x 30kg

-------------------------------------

Military Press

10x 33,5kg
8x 35kg
6x 40kg

Nackendrücken

8x 40kg
6x 42,5kg
4x 42,5kg

Seitheben

8x 11kg
8x 13kg
8x 13kg

-------------------------------------

Konzentrationscurl

10x 13kg
8x 15kg
6x 17kg

KH-Bicepscurl

8x 16kg
8x 17kg
8x 18kg

Hammercurl im Sitzen

8x 14kg
8x 15kg
5x 19kg

Fazit: Training hat viel zu lange gedauert -.- und ich brauchte hilfe bei der Letzten wdh. KH-Bankdrücken *seufz*. Ansonsten kaputt, meine Arme haben so gebrannt :smile:

Donnerstag 03.12.2009 (Beine, Waden, Bauch)

Trainingsdauer: ca 30 Minuten :-/

Aufwärmen

Kniebeugen

10x 80
2x 125kg --------> Abbruch

Grund: heftiger Schmerz im linken Knie. :-( *hofftdasesnixschlimmesist*

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Cable-Crunch

10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Beinheben

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

Sidecrunches

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

Fazit: Ich bete zu gott das ich mir nix gerissen hab oder ähnliches... :-/

Wie lange trainierst du schon?

Steht in meinem Profil, etwas mehr als ein Jahr jetzt. :)

Also wenn die Ausführung deiner Übungen korrekt ist dann sind deine Kraftwerte echt Wahnsinn ... Hut ab!

Samstag 06.12.2009 (Rücken, Nacken, Triceps)

Trainingsdauer: ca. 80 Minuten

Aufwärmen

Kreuzheben

10x 60kg
10x 100kg
6x 120kg
4x 135kg

Latziehen zur Brust

8x 68kg
8x 75kg
8x 75kg

Klimmzüge zum Nacken mit Zusatzgewicht

8x Körpergewicht + 5kg
7x Körpergewicht + 10kg
6x Körpergewicht + 15kg

KH-Rudern

10x 32,5kg
10x 37,5kg
8x 40kg

enges Rudern, sitzend am Turm

8x 65kg
7x 65kg
6x 75kg

-------------------------------------

Butterfly Reverse

10x 55kg
10x 60kg
6x 68kg

Lanhantel Shrugs

10x 80kg
10x 80kg
6x 110kg


Rudern, stehend

8x 20kg
8x 30kg
6x 35kg

-------------------------------------

Frenchpress

10x 32,5kg
10x 32,5kg
8x 35kg

Dips mit Zusatzgewicht

8x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +10kg
6x Körpergewicht +20kg

Fazit: Immer noch leichte Schmerzen im linken Knie. Ansonsten geiles Training was mir irgendwie sehr viel abverlangt hat... :)

Dienstag 08.12.2009 (Brust, Schultern, Biceps)

Trainingsdauer: ca. 80 Minuten

Aufwärmen

KH-Bankdrücken

10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg

KH-Schrägbankdrücken

10x 25kg
10x 27,5kg
6x 30kg

Fliegende

8x 20kg
8x 20kg
6x 22,5kg

Überzüge

8x 27,5kg
6x 30kg
6x 30kg

-------------------------------------

Military Press

10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg

Nackendrücken

10x 30kg
10x 40kg
6x 40kg

Seitheben

10x 11kg
10x 12kg
10x 12kg

-------------------------------------

Konzentrationscurl

10x 13kg
10x 15kg
7x 18kg

KH-Bicepscurl

10x 15kg
8x 16kg
8x 17kg

Hammercurl im Sitzen

8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Fazit: Ich fühl mich total schlapp -.- konnte ned mal 35kg KH-Bankdrücken schaffen, 2 versuche musste immer wieder absetzen...ich glaub ich brauch ne Pause. :-/

So. :)

Erstmal Pause bis 26.12.2009. :)

Soooooo ihr lieben. :)

Konnte leider bisher nicht Posten, aber jetzt. ^^

Ich poste die ersten drei Trainingseinheiten mit dem neuen Plan. :)

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29.12.2009

Dauer: ca. 60 Minuten

Aufwärmen

Bankdrücken

5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Kniebeugen explosiv

8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Beinbeuger

15x 68kg
15x 68kg

Beinstrecker

15x 68kg
15x 68kg

Konzentrationscurl

8x 15kg
8x 16kg
6x 17kg

KH- Bicepscurl

8x 15kg
8x 15kg
8x 16kg

Wadenheben sitzend

12x 70kg (mit zwei 35 kg Kurzhanteln)
12x 70kg (mit zwei 35 kg Kurzhanteln)

Fazit: Komm mir bisl spackig vor. xD Aber ich wollte es erstmal leicht angehen (ewig kein BD mit LH gemacht). 5x5 ist irgendwie härter als erwartet. :)

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01.01.2010

Dauer: ca. 70 Minuten

Aufwärmen

Kreuzheben

5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Klimmzüge

8x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +10kg

Rudern eng

8x 68kg
8x 68kg
8x 68kg

Military Press

8x 35kg
8x 35kg
6x 42,5kg

Schulterdrücken sitzend mit LH

8x 40kg
8x 40kg
6x 45kg

Rudern stehend

8x 33,5kg
8x 33,5kg

Seitheben

10x 12kg
10x 12kg

Fazit: Absolut im Eimer gewesen und der Muskelkater meines Lebens in den Schultern...

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03.01.2010

Dauer: ca. 80 Minuten

Aufwärmen

Kniebeugen

5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Beinstrecker

15x 68kg
15x 68kg

Beinbeuger

15x 68kg
15x 68kg

Wadenheben sitzend

12x 75kg (mit zwei 37,5 kg Kurzhanteln)
12x 75kg (mit zwei 37,5 kg Kurzhanteln)

Bandrücken explosiv

8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Schrägbankdrücken mit KH

8x 25kg
8x 25kg
8x 27,5kg

enges Bankdrücken

10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Frenchpress

8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Fazit: Am Ende dieser TE dacht ich ich muss K***en... 5x5 ist echt sau gemein, aber macht extrem viel spass. :)

5x5? wenn ich mich nicht verschaut hab machst du 4x5..?

oh xD jeweils einmal vergessen einzutragen xD

danke dir :P