abnhemen und muskeln aufbauen

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08.12.2009, 19:39
Andy94

abnhemen und muskeln aufbauen

hey:action:
ich bin 15 jahre und 1.84 m groß und wiege auch 84 kg:headbang2:
soo jetzt bin ich fest entschlossen dass ich abnehmen will...außerdem will ich bis nächsten sommer bischen muskeln antrainieren ;D so abnehmen sollte kein problem sein..mach jetzt schon eine woche diät ohne joggen (heute war ich das erste mal udn ich wills jetzt jeden tag machen) und habe 2kg verloren...
Und da ich nich weiß was ich zu Weihnachten will und ich sowieso muskeln aufbauen will dachte ich an sowas:
http://cgi.ebay.de/Kraftstation-Fitn...item3ca80a67a0
240€ liegt grad noch so im rahmen. Könnt ihr mir sowas empfehlen oder würdet ihr davon eher abraten?

Naja hoffe jetzt einfach auf ein paar tipps=)
08.12.2009, 19:44
Paedder

ich sag mal so:

für 240 € könnest du nen 2 jahres abo im Fitness-Studio erwerben (zumindest in meinem) und dann hast du alle geräte zur verfügung ;)
08.12.2009, 19:45
Andy94

Jaa aber ich finds dann zu Hause doch ein bischen besser
muss man nicht so weit fahren kann laut musik hören und ja..:D
08.12.2009, 19:46
Marek123

in deinem alter brauchst du noch nichtmal equipment, höchstens eine klimmzugstange. ist einfach sicherer wenn du nur mit deinem körpergewicht trainierst (alles dazu im online archiv). außerdem ist es oft so, dass man vorallem in jungen jahren schnell die lust an etwas verliert. kaufst du dir nun teures equipment und trainierst nur 4 monate, bringt das auch nix. selbiges gilt für ein vertrag im studio.
08.12.2009, 19:48
Paedder

war auch nur auf den preis bezogen... mit 15 würd ich eh keinem krafttraining empfehlen! der körper is nich ausgewachsen und das ist einfach nur gefährlich ...

aber wenn man n bisschen was machen will dann crunches zu hause.. da brauchste nur ne isomatte und halt liegestütze und sowas..
08.12.2009, 19:51
MidEastBoy

Jeden Tag joggen is zu viel. 2-3 mal die Woche langt. Der Rest kommt durch die Ernährung.

Die Kraftstation würde ich dir nicht empfehlen. Wenn du da was ordentliches willst, musst du schon 400-600 Euro investieren.

Aber davon ganz abgesehn. Du bist erst 15 und dein Körper (Organe, Sehnen, Bänder,...) befinden sich noch im Wachstum, d.h. von "schwerem" Krafttraining sollte generell abgeraten werden. --> schwerwiegende Spätfolgen können auftreten.

Body Weight Exercises würde ich dir aber empfehlen. Sprich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Einen solchen Plan, kannste 2-3 mal die Woche ausführen. Erst alle Übungen einmal durch, möglichst wenig Pause bis du alle durch hast. Dann 3-5min Pause und den ganzen Zirkel dann 2-4mal.
08.12.2009, 19:53
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von Paedder

war auch nur auf den preis bezogen... mit 15 würd ich eh keinem krafttraining empfehlen! der körper is nich ausgewachsen und das ist einfach nur gefährlich ...

aber wenn man n bisschen was machen will dann crunches zu hause.. da brauchste nur ne isomatte und halt liegestütze und sowas..

Wegen welchen Studien kommst du denn zu dem Schluss, dass Krafttraining im Jugendalter gefährlich ist?
08.12.2009, 19:53
Andy94

ich will halt nur ein bischen was am bauch haben und ein bischen an den armen
so dass man halt sieht dass ich etwas muskeln habe..nicht sofort wie 90% der community :D
soll halt schön aussehen :P

Ist das mit dem Plan von MidEstBoy so bis ostern machbar? :D wie gesagt müssen nich wirklich dicke Arme sein :P
08.12.2009, 19:55
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von Andy94

ich will halt nur ein bischen was am bauch haben und ein bischen an den armen
so dass man halt sieht dass ich etwas muskeln habe..nicht sofort wie 90% der community :D
soll halt schön aussehen :P

Schön ist definierbar. Du willst nur Muskeln an den Armen und Bauch? Brust nicht?
Du Diskopumper!:icon_cheers:
08.12.2009, 19:55
Marek123

Zitat:

Zitat von Andy94

ich will halt nur ein bischen was am bauch haben und ein bischen an den armen
so dass man halt sieht dass ich etwas muskeln habe..nicht sofort wie 90% der community :D
soll halt schön aussehen :P

sieht doch nich schön aus, wenn du dicke arme, nen sixpack, aber ne brust und nen rücken wie ein milchbubi hast.
08.12.2009, 19:55
Short Dawg

Zitat:

Zitat von Andy94

nicht sofort wie 90% der community

Zitat:

Zitat von Andy94

soll halt schön aussehen

Pffff.... :mrgreen:
08.12.2009, 19:58
Paedder

Zitat:

Zitat von JOTSCHKA

Wegen welchen Studien kommst du denn zu dem Schluss, dass Krafttraining im Jugendalter gefährlich ist?

wie mideastboy schon sagt, können schwerwiegende spätfolgen auftreten! zum beispiel haltungsschäden.

__________________________________________________ ___________-

@ andy94

wenn du diese übungen machst, dann wirst du schnell ein paar erfolge sehen, die dir bei deinem ziel zusagen!
08.12.2009, 20:00
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von Paedder

wie mideastboy schon sagt, können schwerwiegende spätfolgen auftreten! zum beispiel haltungsschäden.

Können auftreten, wenn man die Übungen falsch ausführt.
ach egal:knuddel:
08.12.2009, 20:00
Andy94

Ja..soll halt nich aussehen wie knochen mit bischen haut drüber...
ihr wisst schon was ich meine :D
Aber sone Station wär doch vorteilhaft oder nich? :D ich hab eh kein Plan was ich zu Weihnachten will :P
08.12.2009, 20:03
Paedder

Zitat:

Zitat von JOTSCHKA

Können auftreten, wenn man die Übungen falsch ausführt.
ach egal:knuddel:

wenn man die Übungen als Neuling zu Hause an einer Station ausführt, ist die Warscheinlichkeit sehr hoch, dass man die nicht richtig ausführt..

aber is egal :D einigen wir uns darauf, dass man in dem alter erst mal mit eigengewicht-übungen arbeiten sollte.

rock on! :action:
08.12.2009, 20:07
Andy94

naja ich versuch jetzt erstmal so an die 15kg abzunehmen :D
das wird schon 3-4monate dauern schätz ich mal ;)
09.12.2009, 13:41
MidEastBoy

Zitat:

Zitat von JOTSCHKA

Können auftreten, wenn man die Übungen falsch ausführt.
ach egal:knuddel:

Befindet man sich noch im wachstum, besteht immer die Gefahr an Spätfolgen, egal ob richtige oder falsche Übungsausführung.
09.12.2009, 13:59
ependinom

Zitat:

Aber sone Station wär doch vorteilhaft oder nich?

nein

Zitat:

naja ich versuch jetzt erstmal so an die 15kg abzunehmen

schwachsinnsidee
09.12.2009, 14:04
Häschen

Zitat:

Zitat von Andy94

naja ich versuch jetzt erstmal so an die 15kg abzunehmen :D
das wird schon 3-4monate dauern schätz ich mal ;)

Du willst ~60 kg auf 1.84 m wiegen, aber nicht aussehen wie knochen mit ein bisschen haut drüber??? Unmöglich!

Hey, dann wärst du leichter als ich, und ich bin 1. ein Mädchen und 2. nur 1.64 m groß.
Ich hab nen Freund so in deiner größe, der wiegt auch um die 80 kg... Und der sieht alles andere als untrainiert aus
Also, wieso 15 kg und nicht 5???
09.12.2009, 14:37
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von MidEastBoy

Befindet man sich noch im wachstum, besteht immer die Gefahr an Spätfolgen, egal ob richtige oder falsche Übungsausführung.

Geht das schon wieder los...:headbang:
Hast du Beweise oder Aussagekräftige Studien?:-|
09.12.2009, 15:32
ZeroPack

Zitat:

Zitat von Paedder

zum beispiel haltungsschäden.

Haltungsschäden entstehen nicht durch zu frühes Training, sondern durch ein schlechtes Satz/Übungsverhältnis der Agonisten und Antagonisten.
Wenn man z.B. 10 Sätze Kreuzheben machst, und gar kein Bauchtraining, wird man wahrscheinich ein Hohlkreuz kriegen.
09.12.2009, 16:14
MidEastBoy

es geht hier nicht um haltungsschäden.
Und ich sage auch nicht, dass Klimmzüge, Liegestütze etc. schädlich sind. Ganz im Gegenteil.
Aber schweres Krafttraining in jungem Alter, sprich während der Körper noch wächst, bekommt deinen Sehnen, Bändern, Knochen, etc. nicht gut.
Das kann im Alter schwere Folgen nach sich tragen. Muss aber nicht.
Und dafür brauch ich keine Studie. Ein Biologie-, Sportstudium genügt.
09.12.2009, 16:24
MidEastBoy

Zitat:

Zitat von JOTSCHKA

Geht das schon wieder los...:headbang:

Das halte ich für ziemlich unangebracht.
Ich poste meine Antwort nicht aus Spaß, sondern um zu helfen.
Du kannst keinem 14 jährigen empfehlen nur mit schweren Grundübungen zu trainieren bei Wiederholungszahlen von max. 6 und so viel Gewicht wie möglich.
Der würde sich alles kaputt machen, und das aufgrund eines fahrlässigen Tipps hier im Forum.
09.12.2009, 18:27
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von MidEastBoy

es geht hier nicht um haltungsschäden.
Und ich sage auch nicht, dass Klimmzüge, Liegestütze etc. schädlich sind. Ganz im Gegenteil.
Aber schweres Krafttraining in jungem Alter, sprich während der Körper noch wächst, bekommt deinen Sehnen, Bändern, Knochen, etc. nicht gut.
Das kann im Alter schwere Folgen nach sich tragen. Muss aber nicht.
Und dafür brauch ich keine Studie. Ein Biologie-, Sportstudium genügt.

Zitat:

Zitat von MidEastBoy

Das halte ich für ziemlich unangebracht.
Ich poste meine Antwort nicht aus Spaß, sondern um zu helfen.
Du kannst keinem 14 jährigen empfehlen nur mit schweren Grundübungen zu trainieren bei Wiederholungszahlen von max. 6 und so viel Gewicht wie möglich.
Der würde sich alles kaputt machen, und das aufgrund eines fahrlässigen Tipps hier im Forum.

Ich mache Sportabitur und in meinem Buch steht, dass zB. Kniebeugen schon im Jugendalter Gebrechen im Alter vorbeugen können. In einer anderen Medizinischen Studie stand im weiteren Sinne das gleiche. Das ist ja das Problem, da gehen die Meinungen weit auseinander. Klar ist es schädlich wenn man schon jung auf Maximalkraft trainiert, aber wir haben ihm das ja auch nicht empfohlen.
Das mit dem" :headbang2: " -Smilie tut mir Leid, aber eigentlich die gleiche Diskussion hatte ich schon mit Paedder.
10.12.2009, 13:44
MidEastBoy

Dann kommen wir solangsam auf einen Nenner. Klar wenn du mit 10kg Kniebeugen machst, wird dir da nichts kapuut gehen, aber mit SCHWEREM Krafttraining sollte man noch etwas warten.

P.S.: Ich hab meim Sportabi schon ;)