Hallo, ich hab mal den Thread verlinkt, weil es sonst nicht in das Thema passt :
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post737587
Sollten hier u.g. Supplemente zum Einsatz kommen !?
Druckbare Version
Hallo, ich hab mal den Thread verlinkt, weil es sonst nicht in das Thema passt :
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post737587
Sollten hier u.g. Supplemente zum Einsatz kommen !?
würde dir ledeglich whey mit traubenzucker nach dem training empfehlen. das von powerstar hab ich auch, mir taugts, löst sich recht gut auf.
Vernünftige Ernährung macht alle Supps nahezu unnötig...
leider finde ich nur nicht die Ziet meinen Körper kontinuierlich am Tag mit EW zu versorgen, daher würde ich das als Art Zwischenmahlzeit nehmen.
Und eben nach dem Training
Wenn du es schaffst dir nen Eiweißshake zu machen, kannste dir in der selben Zeit auch nen MQ-(Haferflocken)-Milch-Banane-Shake machen. Spart dir ~30€/Monat von denen du lieber mal schön essen gehen solltest. Hast du sicher mehr von.
Ich wüsste nicht was gegen Supplemente sprechen würde....Protein shakes solltest du geerell immer dann suplementieren wen du über deine normale ernährung deien bedarf von 2-3g pro kg körpergewicht NICHT decken kannst....
da das so ca. bei jedem der fall sein sollte (ausnahmen ausgenommen^^) würde ich dir aufjedenfall schonmal ein whey Protein für nachm training ans herz legen....
nun liegt es in deinem eigenen ermessen ob du dir in diesen shake noch Creatin mixt oder nicht...was wohl klar ist, das sogut wie jeder sportler in höheren leistungsbereichen Cretin nimmt...
Und nebenwirkungen sind mir bei ausreichender Wasser zufuhr nicht bekannt...
Also nomma kurz und bündig...ich würd Whey und Creatin supplementieren.
Bei mir sieht es mit supplementen momentan so aus:
Morgens 1 x Casein shake ; vorm training BCAA´s (Pulver 1 messlöffel) ; nachm training 30g Whey ; Abends 1x Casein
das Casein nehme ich allerdings nur wegen der AD momentan, da mir langsam einfach der Hüttenkäse etc. zum hals raus hängt,....und ich echt froh bin über alles was nicht nach fett schmeckt xDDD...
Nach meiner AD komt dann auch wieder Creatin in den nach trainingsShake...
Und ich mach wirklich gute Fortschritte :wink:
Stimme den voll und ganz zu "Vernünftige Ernährung macht alle Supps nahezu unnötig...".
Wer aber nicht genügent Zeit für die richtige Ernährung,
dafür aber genug Kohle über hat ;)
Sollte lieber zu Supps greifen bevor er Diverse Mahlzeiten aufallen lässt^^
LG
Der Preis und die meist nicht (oder nur marginal) vorhandene Wirkung.Zitat:
Zitat von GabbaGandalf
Wieso ist das bei jedem der Fall? So ein Unsinn...Zitat:
Zitat von GabbaGandalf
Zum Kreatin: Muss jeder selber wissen. Ist im Endeffekt das einzige wohl nebenwirkungsfreie Supp, das (bei Respondern) ne Wirkung zeigt. Nur von den "höheren Leistungsbereichen" sind 80% der Konsumenten weit entfernt...
Naja, selbst wenns nur der Placeboeffekt ist...muss ja jeder selber wissen.
Ich auch...völlig ohne Supps. ;-)Zitat:
Zitat von GabbaGandalf
edit: Sicher ist nen Eiweißshake ne einfache und gute Proteinquelle. Mir widerstrebt es trotzdem, dieser seltsamen Supp-Industrie Geld in den Rachen zu werfen für Dinge, die ich wesentlich billiger mit minimal mehr Aufwand selbst zubereiten kann. Wer damit kein Problem hat, bitteschön... ;-)
Okay, wenn man das geld nicht aufbringen kann/möchte verstehe ich das voll und ganz....Zitat:
Zitat von hvk
Wie gesagt, ausnahmen ausgenommen....Ich habe auch keine studien worauf ich mich stütze...trotzdem denke ich, dass wenn man sich nie wirklich mal aufgeschrieben hat was man so isst, und sich auch wirklich ausgerechnet hat was man so essen sollte man zu einer sehr hohen wahrscheinlichkeit nicht seinen EW bedarf deckt....Zitat:
Zitat von hvk
Und da ich denke das der großteil hier hobbysportler sind die vll gar kein bock haben sich jede mahlzeit zu notieren oder nach EP zu futtern , würde der ein oder andere EW shake bestimmt nicht schaden....
wenn ich mich da irren sollte sorry, ist halt meine erfahrung...
Na klar, ist ja auch ohne frage genauso gut möglich, nur unter höherem azfwand was die mahlzeiten angeht :)Zitat:
Zitat von hvk
Also ich lese grad 3 g pro Körpergewicht, das macht bei mir 270g,
während ich das lese knall ich mir 500g magerquark rein, weil heute trainngsfrei ist --> mal roh.
Und der hat nun 325g.
Und da ich jeden Tag nen pott quark kalt mache und meist eine dose tuna oder nen halben harzer passt das mit dem eiweiß schon !!!
weiß ja nicht was du für quark isst, aber normaler magerquark hat ca. 65g EW pro 500g (13g/100g)Zitat:
Zitat von Spitzla
..Zitat:
Zitat von SantaSergio
:lol:Zitat:
Zitat von Morski
king riecht streng
ppffff ich ess ja keinen quark :ass:Zitat:
Zitat von huthmann
achja.. den laktosenfreien für 89 cent / 200gr gönnst du dir nur zu besonderen anlässen... :cool:Zitat:
Zitat von SantaSergio
http://www.youtube.com/watch?v=BTLGS0k4XSgZitat:
Zitat von huthmann
nee stimmt der hat 13 gramm also komm ich auf 65g. scheiße dann müsste ich ja 4kg essen... das bekomm ich nicht rein. da brauch ich wolh doch Whey oder so
welches ist besser bzw. sinnvoller ?
Powerstar Whey Pro Stack -
Powerstar SUPER HI PRO 128 -
Zitat:
Zitat von Spitzla
scheinst ein echtes mathegenie zu sein...Zitat:
Zitat von Spitzla
nicht nur das
Zitat:
Zitat von Spitzla
naja whey ist für nach dem training besser, das hi pro eher so wie du es nehmen willst für unter tags
würde das hi pro, dann an trainingstagen 2x einnehmen morgens vor dem mittag und nach dem training.
oder jeden tag einmal morgens vor dem mittag.
und das whey nach dem aufstehen und nach dem training.
was meint ihr macht mehr sinn
whey ist grundsätzlich gut nach dem aufstehen und nach dem training, weil da der körper schnell eiweiß braucht.
das hi pro ist gut als "billanzaufbesserer" also grundsätzlich um deinen eiweiß haushalt hochzubringen und somit gut für unter tags geeignet also wenn du keine zeit hast ne normale mahlzeit zu essen
meinst du denn ein mix mit hi pro am tag reicht.würde den dann vor dem mittag platzieren
mal davon ausgegangenes gibt:
morgens hüttenkäse und vollkornbrot
mittags hähnchen,pute und co
nach dem train 300g quark+0,3 milch+haferflocken
abends thunfisch
vor dem pennen quark 200g
das kommt natürlich drauf an, wieviel eiweiß das restliche essen insgesammt hat, aber spontan würde ich mal sagen ja
100g hüttenkäse + brot ~ 20g
200g pute ~ 40g
500g MQ ~ 65g
150g thunfisch 40g
macht ca 160g...weiß ja nicht wieveil du wiegst, aber da sollte eins reichen
82 kg im moment will durch masse auf 86 langsam dann zu 90 kommen.
dann solltest du so auf 220- 240g pro tagen kommen
ja wenn ich dann noch den shake dazu nehme der hat bei 30g - 24g ew. dann muss ich da 2 am tag reinhauen. fragt sich nur ob ich das jeden tag mache oder nur am trainingstag