Montag (Brust + Bizeps + Schultern)
- Bankdrücken (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
- Fliegende Kurzhanteln (2 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
- Schrägbank Kurzhanteln (2 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh) ansonsten zu viel für die brust (meine Meinung)
- Curls SZ-Stange (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
- Kabelzug, eng gegriffen (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
[LIST][*]Seitheben Kurzhantel, Arme nach Aussen gestreckt, leicht gebeugt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh) [*]Seitheben Kurzhantel, Ober- und Unterarm in 90° Grad angewinkelt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
Shrugs werden eigntlich genug bei anderen übungen mit trainiert (meine Meinung)
btw: wieso kein Schulterdrücken?
Mittwoch (Rücken + Trizeps)
- Latziehen weiter Griff hinter Kopf (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
- Latziehen an Maschine (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
- Latziehen, Stange von unten eng gegriffen, zur Brust ziehen, Oberkörper leicht nach hinten gelehnt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
für den lat? is das nich auch n bissl viel volumen?würde wenn du schon viel volumen haben willst überall 2 sätze haben. klappt bei MIR auserdem auch besser wenn ich schon in wenigen sätzen meine muskeln vollkommen ausgepowert habe..
- Kreuzheben Kurzstange (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
- Trapez Machine (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
- Rudern Kabelzug (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
- Trizepsdrücken liegend SZ-Stange (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
- Trizepsdrücken Seilzug (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)