kann mir mal einer sagen wie ich mein rücken so hinkriege wie diese lady da??? sind da "chemie zeugs" im spiel?
wenn nicht bitte sag mal wie ich mein rücken trainieren soll damit es so wird. ist ja der hamma !
Ansehen ?
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kann mir mal einer sagen wie ich mein rücken so hinkriege wie diese lady da??? sind da "chemie zeugs" im spiel?
wenn nicht bitte sag mal wie ich mein rücken trainieren soll damit es so wird. ist ja der hamma !
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Wie sieht denn dein momentanes Rückentraining aus..?
Klimzüge und KH Rudern
Ich mache noch Nackenziehen, also das selbe wie Latziehen, nur in den Nacken, muss ich dir aber wahrscheinlich net erklären, mein trainer meinte, damit verbreiterst du den oberen rückenbereich...und ansonsten, hast du schonmal an Kreuzheben gedacht?
Also du machst in meinen Augen die Falschen Übungen und Kreuzheben finde ich nicht gut, denn da kannst du zuviel kaputt machen wenn du dich einmal Falscjh bewegst!
Also ich Empfele dir 3 übungen á 3Satze á 10 Wiederholungen und das mach mal 3 Monate und guck dann mal den Wachstum an!
Also:
1.)Rudern an der Rudermaschiene( Weiter Griff, wenn ihr sowas habt, wenn nicht enegr griff machts auch, dann nimm mehr Gewicht)
2.)Latziehen zur Brust( wenn nicht wiesst wie genau das geht schreib mir ne PN )
3.)Pully am Kabelturm, da hast du den Rückenstrecker dabei, weil du dich nirgend anlehnst und es betohn nochmal die oberen Rückenmuskeln ( wenn du nicht wisst was das ist PN )
also viel erfolg!
Bei Fragen PN!!!! :ratlos:
jo aber ich war jetzt schon 3 monate lang nicht im studio, dies ist mein abschlussjahr und ich habe nicht so viel zeit fürs studio. ich trainiere jetzt nur noch zu hause, und kann nur klimzüge und rudern mit freien gewichten machen... ich muss mal schauen dass ich zu mindest. 1x die woche ins studio kann und 2 mal zu hause...
hast du hantel ??? wenn ja kannst du mit dennen auch ein paar gute rückenübungen machen.
verratet mir lieber, wie meine freundin so nen arsch bekommen kann, wie die lady...
enforcer hat recht.
probier das mal 2-3 monate aus. wenn du die übungen schön langsam ausführst, dass du jeden muskel spürst, dann verspricht dies erfolg.
alles falsch,
suche dir einen der ahnung von kreuzheben hat
kreuzheben ist einer der besten rücken übungen die es gibt, kein pro lässt diese aus
dann mache klimmzüge und langhantel rudern vorgebeugt
du mußt erst mal masse in deinem rücken bekommen
mache von jeder übung 2 sätze und das 1x in der woche, 6-8 WH
alles bis zum muskelversagen
danach dehnen
wenn du einmal diese masse erreicht hast, dann kannst du maschienen dazu kombinieren
alles andere ist Aerobic
alles falsch,
suche dir einen der ahnung von kreuzheben hat
kreuzheben ist einer der besten rücken übungen die es gibt, kein pro lässt diese aus
dann mache klimmzüge und langhantel rudern vorgebeugt
du mußt erst mal masse in deinem rücken bekommen
mache von jeder übung 2 sätze und das 1x in der woche
alles bis zum muskelversagen
danach dehnen
aber ich weiss nicht ob ich Langhantel rudern richtig ausführe oder nicht??
für rücken mach ich zur zeit nur "3x 14 WH Klimzüge"
und "3x8 WH Kurzhantel Rudern (einhändiges)"
mit dem Langhantel rudern bin ich mir nicht sicher ob ich die bewegungen falsch mache, denn es könnte böse enden für den kreuz !
guck mal hier
Ansehen ?
kreuzheben und alle anderen sachen sind auch drin
muss ich hohlkreuz machen? und muss ich so weit nach vorne beugen? sind ja 90° , und mit schweren gewichten "fickt" es doch die bandscheiben...
nein wenn du einen buckel machst dann fickt es deine bandscheiben
ich habe es am anfang immer so im 45 grad winkel gemacht
das geht auch ganz gut, nimm am anfang nicht so viel gewicht
erst mal die bewegung rein bekommen :D
ok, aber jetzt noch mal genau: hohlkreuz machen oder?
ganz leichtes hohlkreuz, das wirst du aber merken
wenn du kreuzheben ohne hohlkreuz machst dann hast du einen buckel, du gehst mit deinem arsch dann soweit hoch bis du einen geraden rücken bekommst
das ist alles schwer nur durchs schreiben zu erklären :roll:
LöööööööööööööölZitat:
Zitat von Brausewald
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: 8-) :meister: