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Hi erstmal,
ich hab folgendes Problem. Meine Schulterblätter stehen nach hinten etwas ab, mal mehr mal weniger, is irgendwie jeden Tag bisschen anders. Auf jeden Fall hab ich gehört dass der Serratus Anterior Muskel die Schulter blätter wieder mehr so richtung WS zieht. Könnt ihr mir sagen ob das stimmt und welche Übungen ich machen kann. Bzw. Welche Übungen allgemein damit meine Schulterblätter nicht so rausstehn? DAnke :)
würde mal sagen die obere rückenmuskulatur.
am leichtesten ist glaub ich ,du fängst mit lat an !
Ganzen Körper trainieren ! 8-)
hier zum lat, ist lattraining über klimmzüge besser, d.h, welcphe bewehrt sich besser aus.
klimmzüge schaffe ich nur 6 stück
also ich mach immer jeweils diese sätze: 3 x lat breit, 3 x lat eng, 6 x klimmzüge breit, 3 x rudern eng, 3 x rudern breit, 3 x butterfly reverse, 6 x rückenstrecker, 3 x gesäßm. und ab und zu nochn paar bauch- und beinübungen, ach ja und brustmuskeln-dehnen selbstverständlich auch. könnt imr mir sagen ob ich da ungefähr auf dem richtigen weg bin oder was ich noch machen könnte usw.? danke =)
ach ja und brustmuskeln-dehnen selbstverständlich auch
Das ist zutreffend. Kräftigen kann man ihn besonders durch Überzüge und Schrägbankdrücken.Zitat:
Auf jeden Fall hab ich gehört dass der Serratus Anterior Muskel die Schulter blätter wieder mehr so richtung WS zieht.
ähm nun ja so ne überzugmaschine gibts in meinem fitnessstudio nicht. aber wenn du sagst schrägbankdrücken, dann würde doch so ne bankdrückmaschine auch gehn oder?
Wozu brauchst Du ne Überzugmaschine?
Guckst Du hier:
danke wusste nicht dass es so auch geht :). habs jetzn paar mal gemacht aber hab irgendwie das gefühl dass mehr so auf brustmuskeln anstatt auf brustkorbmuskeln oder so geht. seid ihr sicher dass das meine schulterblätter wiedern bisschen nach innen zieht? wär nämlich echt super da die übung eig. ziemlich unkompliziert ist :)
Ich weiß nicht ob WIR sicher sind, ich bin es schon. :)
ok aber n feedback von mehreren leuten wär halt auch cool =)
Kannst ihm schon vertrauen, er ist Arzt. ;)Zitat:
Zitat von utwbasti
ok, hab vorn paar tagen auch mal über den sog. serratus-crunch gelesen. aber wenn ich davon n paar sätze mach spür ich die belastung eig. nur in den schultern :/
könnt ihr mir ca. sagen wann ich dann erste erfolge bemerk? bzw wann sich die schulterblätter wieder richtugn ws ziehen? trainiere ca. 5 tage die woche jetzt serratus mit scapula push-ups, schulterheben auf schrägbank u überzügen, jeweils 3 sätze. danke :)
du trainierst zu viel. Du brauchst erhohlung. Und BB bzw muskelwachstum is keine sache von wochen da gehts eher um monate bzw jahre.
Ähm ne blöde Frage aber ist es denn sagen wir mal "essentiell" Überzüge oder Schrägbankdrücken zu machen ohne dass dieser Muskel vernachlässigt wird, oder reicht es wenn man seinen Körper ausgewogen Trainiert unteranderem mit den GÜs??
gruß
GÜs werden schon reichen würd ich sagen. Herr Threadersteller steigert sich wahrscheinlich zu sehr in sein Problem rein. So schlimm wird das mit dem Schulterblatt schon nicht sein. Einfach schön alles trainieren.
Beim Autorennen holt keiner auf, der zurückliegt und im selben Tempo fährt wie die Wagen vorn.Zitat:
Zitat von Dicktator