2er Split HEIMTRAINING (bitte Senf dazu)
Guten Abend liebe BBler :)
ich bin hier seit geraumer Zeit angemeldet, hab hier viel gelesen und viel gelernt. Ich trainiere seit fast genau einem Jahr mit den Anleitungen, die ich hier gefunden habe und wollte mein Training jetzt splitten, da es vorher aus einem Ganzkörperplan bestand, den ich alle 2 Tage wiederholt habe.
Wäre sehr nett, wenn ihr mal drüberschaut ob das so okay ist!
Gleich vorweg: Da ich lange Zeit ziemlich übergewichtig war, kann ich meine Beine nur leicht, bzw. nicht trainieren, da meine Knie bei Kniebeugen einfach nicht mitmachen. Mein Gewicht beträgt zur Zeit 94kg, bei einer Körpergröße von 1,88cm. (Anfang Januar 2009 hatte ich noch 118kg.)
Vorhanden sind:
eine Flachbank, zwei Kurzhanteln, eine Langhantel und Gewichte
Ich hatte das ganze ungefähr so vor:
Montag:
• Cardio ( Seilspringen, Fahrradfahren auf Heimtrainer)
Dienstag:
• Bizeps:
- Konzentrationscurls KH 3x12 Wdh.
- Hammer-Curls KH 3x12 Wdh.
- Curls LH 3x12 Wdh.
• Brustmuskeln:
- Bankdrücken KH 3x12 Wdh.
- Fliegende KH 3x12 Wdh.
- Überzüge KH 3x12 Wdh.
- Liegestütze 40 Stk.
• Trizeps:
- Skull-Crushers KH 3x12 Wdh.
- Dips an der Bank 3x12 Wdh.
• Unterarm:
- Handgelenk-Beugen LH 3x12 Wdh.
- Handgelenk-Strecken LH 3x12 Wdh.
Mittwoch:
• Cardio ( Seilspringen, Fahrradfahren auf Heimtrainer)
Donnerstag:
• Rücken / Schultern:
- Schulterheben LH 3x12 Wdh.
- Frontheben LH 3x12 Wdh.
- Seitheben KH 3x12 Wdh.
- Rudern LH 3x12 Wdh.
- Reverseflys in Bauchlage KH 3x12 Wdh.
- Beinrückheben in Bauchlage 3x12 Wdh.
• Bauchmuskeln:
- Beckenheben am Boden 3x12 Wdh.
- Käfercrunch 3x12 Wdh.
- Crunches 3x12 Wdh.
Freitag:
• Cardio ( Seilspringen, Fahrradfahren auf Heimtrainer)
Samstag:
• Frei :)
Sonntag:
• Cardio ( Seilspringen, Fahrradfahren auf Heimtrainer)
kann man das ganze so lassen, oder eher noch was verändern?
Vielen Dank für eure Kommentare!
EDIT: bearbeitet
