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Hey ich trainiere nun seit längerer Zeit nach WKM aber ich hab auf den Plan einfach keine lust mehr^^
Meine frage ist welchen Plan soll ich jetzt machen nen GK, 2er oder 3er Split?
Der WKM hat mich irgendwie demotiviert keine ahnung warum
Hoffe ihr könnt mir gut helfen
Ich führ mich würde sagen das vll. ein 2er am besten wäre
Anhand deiner Daten und Bilder würde ich dir zu einem 12er Split raten. Das ganze verfährt nach dem Prinzip des Dr.Ogen, einem sehr renomierten Arzt aus Moldawien.
Also: TE1: Bizeps (Aber NUR der obere Kopf) usw. du kannst dir ja deine Muskelgruppen selber zusammenstellen.
Vielleicht hast du ja auch noch andere Muskeln, die wir nicht kennen?!
Viel Erfolg damit
:icon_scratch::icon_scratch: Häää?^^
Würd entweder auf nen 2er split oder nen andern GK Plan wechseln, am ehesten noch paar Wochen nen anderen GK Plan testen, wenns auch nicht viel mehr spaß macht auf nen Split wechseln.
lg Co
@koboo
so einen sau dummen beitrag kann man sich echt sparen
ich habe eine ganz normale frage gestellt und dann kann man auch
eine ganz normale antwort bzw. hilfe verlangen und nicht irgendeine
saudumme antwort hinschmeißen
Ganz ehrlich .. Wie sollen wir für dich Dinge entscheiden wenn du selbst nicht mal nen Grund nennen kannst, was mit WKM schief gelaufen ist. Du bietest nichts haltbares, mit welchem man arbeiten könnte (nichts aber auch rein gar nichts). Das einzige schlüssige aus deinen beiden Posts ist: Du hattest einen WKM-Plan, der dich demotiviert hat und du würdest dir selbst einen 2er raten .. OK WOW .. Und nach sowas erwartest du eine knackige Lösung für dein Problem?
Kannst du dein Problem irgendwie konkreter darstellen? Ist dir der Plan zu langweilig geworden, hast du dich nicht mehr gesteigert ...?Zitat:
Zitat von Christian19
loooooooooooooooooooolZitat:
Zitat von koobo
Ja mir ist er zu langweilig geworden und auch etwas zu kurz normal will ich ja immer ca. 60minuten trainieren. Mit WKM komm ich auf trainingszeiten von 35-45min
Man kann es auch übertreiben :roll:Zitat:
Zitat von koobo
@christian19, wenn du gernen nach einem 2er-Split trainieren würdest, dann ist es auch an der Zeit. Such dir einen aus dem Forum raus (am besten aus dem Online-Archiv) und hau rein :action:
Danke Morski
aber wenn ich schon 2er Split mache wollte ich eigentlich kein Isos machen
bei denen im online archiv sind ja meistens viele isos dabei oder sind die bei nem 2er split schon nötig?
wie wärmst dud ich denn auf?Zitat:
Zitat von Christian19
daher ich eh schon 10 minuten zum studio jogge lass ich fahrad fahren weg
und bei jeder übung einen aufwärmsatz von 50%
dann ist es kein wunder
wenn du dich so kurz aufwärmst
10 Minute joggen ist zu wenig? :conf:Zitat:
Zitat von snoop37
1 aufwärmsatz?
sehe es auch wie koobo..
man weiß nicht, wie alt du bist, wie lang du schon trainierst, deine kraftdaten, wie oft du in der woche zeit hast etc...
da können keine gehaltvollen antworten kommen..
ansonsten schau mal in das trainingslogsunterforum.. da findest du ein haufen interessanter pläne..
btw: snoop37 meint sicher den 1 aufwärmsatz..
jo
also wenn ich nach rippetoe und wkm gehe muss man mindestens 4,5 machen
un gehört einfach dazu sich anständig auf die arbeitssätze vorzubereiten
hier mal ein 2er split
Beine/Brust/Trizeps
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 2x10
Dips 3xmax
Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3xmax
Rudern 3x8
Military Press 3x8
Schulterübung????
Curls 2x10
oder trizpes und bizeps tauschen?
hat keiner was wollte morgen wieder :knie:
Plan sieht ok aus :lh: