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heftiger gang banger
hast du 4 brustwarzen? :gruebel:
ne das ist ne pupertäts sache mit den brust warzen möchte ich so gut es geht vertuschen.
Also kfa runter bringen und mehr musklen das sind aber erst 6 wochen meiner meinung nach finde ich das sich was tut.
grüsse
An der Hüfte würde ich erstmal etwas abspecken und danach dann aufbauen
meinte nur, weil es auf dem 4ten Bild so aussieht^^
ja habe einen split nur für cardio sprich laufband mache immer so 1 ne stunden laufband sollte reichen denke ich mal oder ?
ohne Kaloriendefizit(--> weniger essen) wirst du nicht abnehmen ;)
Ich glaube abnehmen und aufbauen auf einmal geht nicht oder sehr schlecht hab ich zumindest schon ein paar mal hier im forum gelesen
Gyno? ^^Zitat:
Zitat von Gang Bang
Poste uns doch bitte mal deinen TP :)
Nach 6 Wochen braucht man keine Split. Steig doch auf einen Gk um.
Du hast ja noch den Anfänger-Bonus...da geht teilweise schon, etwas abzuspecken, aber trotzdem nebenbei etwas aufzubauen...Mach einfach weiter und gucke was sich ergibt
Alter, was geht mit deinen Brüsten?
Schreib doch mal deinen Ernährungsplan, sowie deinen Trainingsplan auf.
Wozu so früh schon Supplements?
Ja hier mein Traningsplan und Ernährungsplan
1. Brust,trizep
Banckdürcken 2 sätze a 8-10 wiederhol.
Schräg bacnk. 2 sätze a 8-10 wiederhol.
Butterfly 2 sätze a 8-10 wiederholungen.
Überzüge 2 sätze a 8-10 wiederhlungen.
Negative bank 2 Sätze 8-10 wiederloungen.
Seil 2 sätze 8-10 wiederholungen
Stange 2 sätze 8-10 wiederholugen.
Klimm züg (Dizep) 2 sätze 8-10 wieder.
2. Rücken, bizep
Hanteln 2 Sätze a 8-10 wiederhloung.
SZ Stange 2 Sàtze a 8-10 wiederloung.
Klimzüg (Bizep) 2 Säätze 8-10 wiederhol.
Klimmzüg (Rücken) 2 Sätze 8-10 wiederlounge.
Das Grät bi überzüg 2 Sätze 8-10 Widerholugnen
3. Laufband 1ne Stunde
4. Bauch, Beine, Po
Crunch schräg 2 sätze 8-10 wiederlohunen
Bauchpresse an maschine 2 sätze 8-10 wiederlougnen
Kniebeugen 2 Sätze 8-10 wiederloungen
Rumpfaufrichten / Kreuzheben 2 Sätze 8-10 Widerolungen
Arsch maschine 2 Sätze 8-10 Wiederloungen
Beim Ernährungsplan sieht es bei mri so aus
Morgens
Mager Quark shake (drin is Mager Milch 0.1%, 500gramm Magerquark, und 2 Löffel Protein)
Protein Shake
10Uhr
Vollkornreiswaffeln
Mittag
Thunfisch aus der Dose mit Vollkornbrot
Nachmittags
Mandeln aber nich sehr viele
Abends
Reis mit Pute
so siehst etwa mein Ernährungsplan aus
Und das mit meinen Tittis das nennt man gynäkomastie.
Herzliche grüsse
Damit ich meine Protein zufuhr bei mir 200 gramm etwa am tag habeZitat:
Zitat von StolzerBochumer
Herzliche Grüsse
Früher habe ich allles Gegessen auf der Arbeit im Discounter hab ich immer Schokolade alles mögliche was Fett drin hat gekauft.Zitat:
Zitat von domix
Jetzt esse ich nur gesunde Fette und das wenig, denke das sollte ja gehen ich möchte ja nur meinen Kfa runter bringen.
Soviel ich weiss werden Kohlenhydrate ab 500gramm am Tag zunahme, ein teil zu fett. Bei mir sind es nur um 250 bis 300gramm die ich zunehme am Tag an Kohlenhydrate.
Und das mit den Proteinen macht ja auch nicht fett oder ?
Herzliche Grüsse
Dein Trainingsplan bringts nicht, such dir einen aus dem Archiv, damit ist dir besser geholfen.
ja und wieviel von allem??
das kriegt man auch locker ohne irgendwelche pulver hin ...Zitat:
Damit ich meine Protein zufuhr bei mir 200 gramm etwa am tag habe
darf ich fragen warum ?Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
immer zwischen 150 bsi 200grammZitat:
Zitat von JOTSCHKA
Zitat:
Zitat von ependinom
nicht immer bei mir arbeite viel und darum das pulver
herzliche grüsse
2 Sätze für jede Übung sind Mist
schlechte Aufteilung, zB erst Bizeps dann Rücken
für einen Anfänger zu hoch gesplittet
wie viel splite sollte man dann haben 3 ?Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Soll ich mehr Sätze nehmen die reihenfolge stimmt nicht ich hab sie einfach schnell rein geschrieben achte schon drauf das ich erst bizep mache dan rücken
Herzlcihe Grüsse
Nimm nen Ganzkörper Plan ausm ArchivZitat:
Zitat von Gang Bang
Als Anfänger ist ein GK zu empfehlen
den findest du im Archiv
ps: erst Rücken DANN Bizeps
die großen Muskeln zuerst, dann die kleinen
mfg
hatte schon einen ganz körper plan die ersten 5 wochen aber waurde mir zu anstrengend, konnte nicht mehr so viel stemmen darum der splitZitat:
Zitat von Arnie2k9
ok merke ich mirZitat:
Zitat von JOTSCHKA
:confused:Dann geh halt mim Gewicht runterZitat:
Zitat von Gang Bang
aber so früh zu splitten ist unssinig
Zitat:
Zitat von Gang Bang
Ohne große Anstrengung wird das eh nichts mit dem Traumkörper :Stemmer:
warum eigentlich ?Zitat:
Zitat von Arnie2k9
ja bin dran eben ein split für ausdauer 1 ne stunde laufband ist zu wenig ?
Herzliche Grüsse
du trainierst mit whey ?
watn ditte ?
meine es nicht so wie du es villeciht meinst :P ich meine nur das ich mehr gewichte stemme wenn ich gespliteteten plan habeZitat:
Zitat von Hoffmann
Herzliche Grüsse
ich würde dir einfach hier einen gk empfehlen damit baust du als anfänger besser auf als mit einem Split-Programm.
4x 8 Kniebeugen
2x max. Klimmzüge, 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken, 2x 12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x 12 Kh Curls
2x 12 Dips
Bauchübung deiner Wahl 3sätze
das ist ein sehr guter Plan, und du wirst damit gut aufbauen.
Das 3x die Woche durchziehen + Laufband !
ich wünsche dir viel Spaß und viel Erfolg beim Training ! :-D
Lg
DerZukunftsBody
würde an Deiner Stelle Whey weglassen, und erstmal Kardio-betont (2-3 x Woche Joggen) trainieren. Ausgewogene KH- und fettarme Ernährung (zugunsten Proteinen) würde ich ebenfalls empfehlen.
Ja würde an deiner stelle auch erstmal aufs whey verzichten und den hüftspeck bekämpfen und das kleine bäuchlein was dir da über die hose hängt
hallo zusammen wieder mal on hier ^^
also ich werde den Traningsplan nehmen der mir hier empfehlen wurde dabei werde ich immer vo dem Traning 30 min aufs Laufband gehen.
Das Protein werde ich aber weiterhin nehmen schadet ja nicht werde ja nicht fett durch.
Jetzt noch neh Frage kann ich während 4 wochen intensivem Laufband traning L-Carnitin zu mir nehmen ?
Und Sobald ich mien kfa runter gebracht habe kann ich dann mit Protein und Creatin gleichzeitig arbeiten ?
Danke für eure Antworten
als anfänger brauchst du erstmal kein kreatin.
Konnte nicht mehr soviel stemmen .................
:jumpers: