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hi leute,
bin 25 und seit 2008 am trainieren... mit pausen... wollt mal von euch wissen wo ihr meine stärken/schwächen seht?
Arme, Bauch und Adern sehen schon mal ganz gut aus ;) am Rest ist noch etwas nachholbedarf meiner Meinung nach. Aber sieht insgesamt schon ganz gut aus.
mfg Bernd
Bitte mal richtige Posen und Beine bzw. Wadenbilder gleich mit ;)
hier mein aktueller TP (2er split), mache meist reduktionssätze, d.h. gehe mit dem gewicht ein bisschen runter bei jedem Satz. bin ich auf dem richtigen weg?
TE1:
Kniebeugen 3x15 (40-50kg)
KH Bankdrücken 3x8(27,5kg) + Flys (17,5kg)
LH Military Press 3x10 (32,5kg)
LH French Press 3x10 (20kg)
Wadenheben einbeinig 3x15
Knieheben an der Klimmzugstange 3x20
TE2:
Kreuzheben 3x15 (50-60kg)
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 3x10 (40kg)
Reverse Fly 3x10 (5kg)
Bizepscurls LH 3x8 (30kg) oder KH 3x8 (15kg)
Crunch 3x 20-30
Was ist mit deinem Rücken los, Akne?
Das liegt am Testo :rolleyes:
Ne Spaß, sieht schon nicht schlecht aus, jedoch Schultern und Brust fehlt noch ein bisschen. Sieht man aber auch am TP: Nur KH-Bankdrücken, Flys und Frontdrücken, dafür aber in TE2 3 Übungen für den Rücken, mit KH sogar 4.
Musst den TP irgendwie mehr an deine Konstitution anpassen, eine zusätzliche Übung Brust und Schulter wäre nicht schlecht.
danke sweezy für die schnelle antwort! Hast du noch ne Idee für ne Brust und Schulter-übung? Für Schulter würde ich vielleicht KH-Seitheben machen? Und Brust?
Ich weiß nicht ob es zu viel ist, aber eine Schrägbankübung würde da noch reinpassen. Bei 3x8 sollte da aber noch Platz sein. Vielleicht einfaches Schräg-BD. Für Schultern würde ich noch vorgebeugtes Seitheben empfehlen, geht zumindest bei mir immer gut rein.
Was ich gerade noch seh ist, dass du Curls LH und KH machst, hat doch den gleichen Effekt, oder irr ich mich da ? Ich bin ja momentan dabei Curls mit pronierten Armen, sprich Obergriff, überall anzupreisen, also auch hier ^^ Auf jeden Fall würde ich bei einer Übung die Griffart ändern, sei es mit einer SZ statt der LH. Hammergriff wäre auch eine Alternative.
danke sweezy!
werde dann noch Schrägbankdrücken reinnehmen.
Zwecks vorgebeugtes Seitheben: kann ich mir dann die Reverse Flys aus TE2 sparen? Wollte auch was für die hinteren Deltas machen, da die bei mir unterentwickelt sind.
Dann würd ich die Schulter fast lieber in TE2 schieben.
Also ich mache entweder LH oder KH Bizepscurls! Einmal so, einmal so.
Hammergriff werd ich mal testen, danke für die Tips!
Kannst du mal pls Fotos machen, indem du deine Muskeln anspannst ? Danke :) Schulter und Nacken trainieren, sonst sieht gut aus ;)
Hmmmm, also Bauch ist ok, der Rest viel zu mager!
Mehr Essen, weniger WH´s und mehr Gewicht bewegen!
so hier mal beine (bin kein pro im posen...sorry!)
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Wie schon angesprochen ist es schon nicht so schlecht, man sieht ja es geht in die richtige Richtung. Versuch aber trotzdem dein TP weiter durch zu ziehen und iss mal mehr. Ohne Mampf kein Kampf :)
Noch ist eh Pulli- und Jackenzeit, von daher ist es nicht so schlimm 1,2 Kilo zu viel zu haben, hauptsache der Körper bekommt alles was er an Nährstoffen braucht.
Ich sehe da weder besondere Schwächen noch Stärken:
hart trainieren, gut ernähren! KB, Kh usw. sind viel zu viele WH´s für ordentlichen Masseaufbau. Und wer die GÜ´s nicht ordentlich macht, baut eben schwerer und ineffizienter auf!
Tolles Argument, hast du Sex auch in Pulli und Jacke? :shock:Zitat:
Zitat von Sweezy
Konnte er ja nicht wissen daß Du darauf aus bist. :twisted:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Worauf, Sex in Pulli und Jacke? :erstaunte:Zitat:
Zitat von robert234
Er kann ja das Licht ausmachen^^....
Ja, auf Sex im Dunkeln stehen wir doch alle ... :erstaunte:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Es geht hier nicht um 20KG zu viel es geht um 1,2KG, die man einfach hat, wenn man etwa 3,5k kcal jeden Tag in sich reinschaufelt :)
Oder trinkst du 2 Tage vorm Sex nichts mehr um die kleinsten Pölsterchen unter der Haut weg zu bekommen ?
Und ausserdem hoffe ich, dass es eine(n) Frau/Mann nicht stört wenn man nicht zu 100% ripped ist und das auch noch 365 Tage im Jahr.
Ja, das war mir schon klar - mich stört nur, wenn ich hier lese, och - ich hab' ein paar Kilo zuviel drauf, aber ist ja wurscht, ist eh Winter ... :shock: Da frage ich mich ernsthaft, ob die Leute sich im Winter nie vor anderen mit weniger Klamotten präsentieren ...Zitat:
Zitat von Sweezy
Also ich habe auch 5 Kilo zu viel(meiner Meinung nach) und meiner Freundin gefällts trotzdem :P
Sex in pulli und jacke ist mal ne tolle idee.
schlitschubahn mieten und los gehts
Vielleicht sollte man einfach mal seinen Scham ablegen ? Und jmd der 2,3 Jährchen Training hinter sich hat und vl mal ein kleinen wenig mehr drauf hat sieht immer noch Spitze im Vergleich zur total verfetteten Gesellschaft aus. :)
Es ging lediglich darum, dass man selbst und andere die Miniwampe einfach nicht dauerhaft vor Gesicht hat und Schwimmbadsaison ist auch nicht. Wenn ich eine Frau hätte, die keinen Sex mit mir haben möchte, weil ich 85, statt 82kg wiege würde ich sie direkt zum Mond schießen.
Es soll sehr interessante Menschen geben, die nicht den Traumkörper haben. Dass Adipositas nicht schön ist, ist klar. Ich seh BB und Sport irgendwie eher als Spaß, Ausgleich, Herrausforderung etc. an, als es nur dumpf zu machen um gut aus zu sehen, klar ist es ein guter Nebeneffekt in Form zu sein, aber deswegen mach ich das schon länger nicht mehr. Und eben jene Toleranz vermisse ich manchmal in der Gesellschaft. Effekt ist: 16-jährige die sich komplett Ahnungslos mit Testo abschießen und spindeldürre Models, die mit 20 an Kreislaufversagen sterben. Man will ja auch beim Sex immer 100% gut aussehen.
Edit sagt: Irgendwie wirds langsam Offtopic ^^
was ist sex? :icon_scratch:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
sweezy hat recht, besser 1-2 kilo zuviel als zuwenig gerade im Winter wo es kalt ist und der Körper Reserven braucht... ;-)
Ich versuch auch zu futtern... ab jetzt umso mehr! Meine Freundin wirds sicher nicht stören... solang ich nicht nur Fett ansetze.
Bei mir setzt es halt nicht so schnell an, da ich auch noch Fussball spiele.
Mehr als 80 kg sollens sowieso nicht sein, sonst wird man beim Fussball langsamer... aber bis ich bei 80 bin...
Zum Thema Pulli und Jacke: eigentlich lieber ohne ;-)
Jemand Nährwertangaben dafür ?Zitat:
Zitat von Jens1981
Ich glaube keiner der hier angemeldet ist macht es nur wegen dem Aussehen :nono:Zitat:
Zitat von Sweezy
Bodybuilding ist ein Lifestyle und eine Leidenschaft :motz1:
Das habe ich auch niemandem unterstellt, oder ?Zitat:
Zitat von Hoffmann
Es ging nur darum, dass viele die Form nicht das ganze Jahr halten können, bzw in Massephasen halt evtl doch mal 1,2KG zulegen und es nicht zum Weltuntergang deswegen kommt. Ach ist ja auch eigentlich egal, artet gerade alles zu sehr zur Grundsatzdiskussion aus ^^
@dirk39: ich hab das problem dass ich heimtraining mach und keine langhantelablage hab. deshalb sind kb bei mir im hohen wdh-bereich weil ich mehr als 50kg einfach nicht hinter die schulter bekomm. sonst würd ich sicher mehr schaffen... gibts ne alternative zur langhantelablage und studio?
so mal ein kleines update. weitere bilder folgen bald. jetzt bei 76,5kg. versuche Schultern und Brust aufzubauen:
bei Military Press bin ich bei 40kg (8wdh)
KH-Bankdrücken bei 30 kg pro hantel (6wdh)
LH-french press auf 25kg gesteigert (8wdh), trizeps war bisher schwach bei mir...
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hat sich doch gut was getan.
vorallem die arme.
lat kann noch einiges drauf.
brust kann man in der pose wenig sehn
wieso legst du Son großen wert auf schultern und Brust ?Zitat:
versuche Schultern und Brust aufzubauen:
Weil das vorher wohl seine schwächen waren.. Siehe Seite 1^^
hey jungs, hab zwar keine neuen posen (bin schlecht darin!) da sich fortschritte in grenzen halten, aber dafür mal ein altes bild als ich angefangen habe und ein aktuelles zum vergleich... wie findet ihr die veränderung?
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so nochn paar neue bilder...
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seit 6 wochen wieder hart am eisen... ein paar pics, freu mich über euer feedback!!!! :-)
p.s. bilder sind im kalten zustand!
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Wie lange trainierst du nun insgesamt?
@MarvinP: schwer zu sagen, hab vor 3 Jahren angefangen, aber spiele auch fussball und deshalb schaffe ich es während der saison nicht, ordentlich zu trainieren. jetzt grad sommerpause und daher 3er-split seit 6 wochen...
comments please! :-)
ok alles klar,
mich nimmt wohl keiner ernst nur weil ich auch noch eine andere Sportart treibe... :-(