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Hi wollte mal wissen ob es so inordunung ist.
Beinpresse 10 wdh 3 sätze
Latziehen 10 wdh 3ätze
1Amiges kh rudern 10wh 3Sätze
Kreuzheben 10wdh 3 sätze
Bankdrücken 6-10 wdh 3-4 Sätze mit steigen dem Gewicht 5-10 kg steigung pro satz
Schulterdrücken mit kh 3Sätze 10 wdh
Dips 3 Sätze so viel ich kann an wdh
Bizepscurls 2Sätze 10 wdh
Bauch crunches 2 Sätze ca 20 wdh
Ich bin zimlich zufrieden mit dem plan gefällt mir und geht gut ab nur weiß ich nicht genau ob das zu viel für den Rücken ist ?
machst du das alles am einem Tag?? oder wie?
ja ist nicht ganz ausgewogen für einen GK-Plan.
1/3 der Übungen sind allein für den Rücken.
Schau dir mal den GK-Plan aus dem Online-Archiv an.
Ja alles an einem Tag nen GK plan halt
Push und wie wäre es wenn ich rudern raus nehme da Kreuzheben und latziehen ja eigendlich reichen sollte um den ganzen Rücken zu trainieren
Nimm den GK-Plan aus dem Archiv.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Der ist gut
Wie wäre es mit dem?
Kniebeugen 3-4x
Kreuzheben 3x
Lh Rudern oder Klimmzüge, oder beides 3x
Bankdrücken 3-4x
Schulterdrücken 3x
(und falls der Heißhunger auf armtraining so groß ist, kannst noch 2-3 sätze Dips und 2-3 Sätze Curls dranhängen. Bauch ebenso.)
;) Trifft sich eig. mit deinem ;)
Der ist auch ganz gut da fehlt ja nur rudern soweit ich gesehn hab und anstatt Latziehen lh rudern warum nicht Latziehen ?
LH-Rudern gehört zu den GÜ. Werden halt mehr Muskeln beansprucht als beim Latziehen.
Achso ok verstehe ich aber wenn ich Kreuzheben und Ltziehen für Rücken mache hab ich doch den kompletten Rücken durchgenom und das reicht doch auch oder nicht.
Wie siehts mit dem Plan so aus
Beinpresse oder Kniebeugen 3/10 wdh
Latziehen 3/10 wdh
Kreuzheben 3/10wdh
Bankdrücken 3/10 wdh
Kh Schulterdrücken 3/10 wdh
Dips 3/soviel wie geht
Curls mit kurzhantel 2/10
Crunches 3/ca 20 wdh
Beim Bankdrücken mache ich steigendes Gewicht also erst Aufwärmen mit 20kg dann 40-50-60 kg ,weil ich mich beim BD lange nicht gesteigert habe oder gibt es ne andere Möglichkeit und ist der Plan so ok ?
Ja mach mal erst Pyramidensystem.
Wenn du irgendwann in Zukunft an einen Punkt gelangst wo du das Gewicht nicht mehr steigern kannst, kannste dir was andere überlegen (z.B. 5x5).
Wenn das Volumen nicht zu viel ist kannste noch Wadenheben dranhängen.
Ok gut
Und den Plan kann ich so machen? Und wenn wie lange
Zitat:
Zitat von skyce
Ja kannst. Den machst du solange, bis die Gewichtssteigerungen stagnieren oder du das Arbeitsgewicht runtersetzen musst. Dann zeigt dein Körper das er längere Pausen braucht...dann kannste anfangen zu splitten....
Ok danke leute :hantel:
@skyce
KA hab das noch nie so gemacht sorry
Ich bins nochmal ich habe mal Bankdrücken mit Kh ausprobiert und finde das ganich schlecht man macht zwar viel weniger Gewicht aber ich spüre meine Brust richtig gut was ich beim normalen BD nicht tuhe kann ich mit KH weiter machen oder doch lieber LH
mach die übung mit der du besser zurechtkommstZitat:
Zitat von skyce
ich würde dann auf die khs zurückgreifen, wenn du deine brust damit gut triffst, außer du willst kdk machen, dann musste die lh nehmen
Ne will nur Masse aufbauen nix anderes und Bd mit LH mache ich schon gut halbes Jahr und steigere mich da auch nicht mehr und da dachte ich probierste mal mit KH aus und zack so nen geiles gefühl in meiner Brust hatte ich noch nie deswegen wollt ich das wohl gerne weiter machen wenn das kein nachteil ist oder so
selbe war bei mir als ich jetz auf dips im wkm style gewechselt bin, da spür ich wenigstens meine brust richtig, und bei kh bd un dips ist soweit ich weiß die dehnung besser
Beinpresse 3/6-8 wdh
Klimmzüge so viele ich schaffe
Kreuzheben 3/10wdh erst mal ausführung hinbekomm deswegen weniger Gewicht mehr wdh
Bankdrücken mit KH 3/6-8wdh
Kh Schulterdrücken 3/6-8 wdh
Dips 3/soviel wie geht
Sz Curls 2/6-8
Crunches 3/ca 20 wdh
So ist der Plan den ich mache zurzeit und nun wollte ich Fragen ob ich so alles gut und ausreichend Trainiere ich habe Latziehen aus den Plan geworfen, weil ich gelsen habe das Klimmzüge besser sind ich mache die Klimmzüge mit breitem Griff und hoch ziehen bis zur Brust damit Trainiere ich doch die Breite des Rücken oder? Und reichen Klimmzüge aus für die Breite des Rücken,weil damit ja auch noch andere Muskeln beansprucht werden.
puashhhhhh:tschuess:
Könnte ich auch noch Shrugs in den Plan einbauen da ich kaum Nacken hab?
Sicher kannst du Shrugs mit einbauen. Warum nicht? Ich mache sie eher zum Ende der Einheit.Zitat:
Zitat von skyce
Hab mit Kniebeugen so meine Probleme aber ich kann sie ja noch mal versuchen :hantel:
Und mit Klimmzüge trainiere ich damit den oberen Rücken ausreichend?
Und kommt es auch nicht zum übertraining der Arme wenn ich zum Schluss noch Dips und Sz Curls mache ?
Eine Übung für den Trizeps und eine Übung für den Bizeps sollten i. O. sein. Du belastest diese Muskeln zwar auch in anderen Übungen mit, aber ich denke, das passt schon. Du wirst es ja merken ob du mit der Regeneration klar kommst.
Ok danke für die Hilfe ich komme da soweit gut mit klar :hantel:
Na dann viel Erfolg weiterhin.
Und Bei den Klimmzügen so breit greifen wie es geht und denn bis zur Brust hoch richtig ?
Wenn du einen breiten Griff wählst, wird der innere Teil der Rückenmuskeln vermehrt beansprucht, wählst du jedoch eine enge Griffweite, trainierst du dabei bevorzugt den äußeren Rückenmuskel (Latissimus dorsi).
Stimmt so nicht zwingend, gabs hier eh mal ne lange Diskussion (http://www.muskelbody.info/forum/tra...eng-breit.html) - probier aus wie du den lat am besten spürst. Enge Klimmis gehen bei mir vor allem auf den Bizeps ;)
lg Co
Ok und kann man nicht einfach 4 Sätze machen 2 breit 2 eng?
Ich muss dir insofern Recht geben, als dass natürlich, je nach körperlicher Konstitution, jeder ein anderes Empfinden bei den verschiedenen Varianten hat.Zitat:
Zitat von Cofloh
Das wäre auch meine Vorschlag hierzu. Einfach ab und an mal variieren. Dann spürst du am besten selbst, welche Muskeln du beanspruchst.Zitat:
Zitat von skyce
Was heißt ab und an du meinst sicher paar Wochen breiten Griff und denn paar Wochen engen Griff oder?
Ja, das meine ich. Ich mache es jedenfalls so. Alle paar Wochen werden einzelne Übungen durch andere, ähnliche ersetzt.Zitat:
Zitat von skyce
Ok denn werde ich den Plan mit breiten Klimmis erst mal bis ende April ca. machen und dann Splitten und enge Klimmis einbauen
Ich persöhnlich mache immer solange breite klimmis bis es nichtmehr geht. Sollte ich dann noch keine 8-10 WDh geschafft haben, greife ich enger, weil dann noch 1-3 WDh drinne sind.
AM Anfang vom nächsten Satz wieder breit und dannach wieder eng usw.