Nach einem Jahr GK-Training steige ich nun in einen 2-er Split nach Push & Pull ein. Hier will ich meine aktuellen Leistungen und Fortschritte eintragen. Trainieren werde ich immer Mo./Di./Do./Fr. Los gehts morgen.
Und das ist der Plan:
TE 1:
4x8 Kniebeugen
3x12 Ausfallschritte
3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel
3x8 Bankdrücken Langhantel
2x12 Fliegende Flachbank
2x8 Schulterdrücken
2x12 Seitheben
3x12 Dips an der Bank
3x12 French Press
TE 2:
3x8 Langhantelrudern aufrecht
3xMax. Rack Chins
2x6 Gestrecktes Kreuzheben
2x12 Seitheben vorgebeugt
2x12 SZ-Curls
2x12 Hammercurls
2x12-15 Wadenheben stehend
2x12-15 Wadenheben sitzend
3xMax. Crunches
Anregungen und Kritik sind erwünscht.