Trainingslog von thobett

Nach einem Jahr GK-Training steige ich nun in einen 2-er Split nach Push & Pull ein. Hier will ich meine aktuellen Leistungen und Fortschritte eintragen. Trainieren werde ich immer Mo./Di./Do./Fr. Los gehts morgen.

Und das ist der Plan:

TE 1:

4x8 Kniebeugen
3x12 Ausfallschritte

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel
3x8 Bankdrücken Langhantel
2x12 Fliegende Flachbank

2x8 Schulterdrücken
2x12 Seitheben

3x12 Dips an der Bank
3x12 French Press

TE 2:

3x8 Langhantelrudern aufrecht
3xMax. Rack Chins
2x6 Gestrecktes Kreuzheben

2x12 Seitheben vorgebeugt

2x12 SZ-Curls
2x12 Hammercurls

2x12-15 Wadenheben stehend
2x12-15 Wadenheben sitzend

3xMax. Crunches

Anregungen und Kritik sind erwünscht.

So, heute war nun TE 1 an der Reihe.

TE 1:

4x8 Kniebeugen 12 x 40 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 5 x 90 kg / 5 x 90 kg
3x12 Ausfallschritte 12 x 40 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 17,5 kg / 8 x 17,5 kg / 8 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Bankdrücken Langhantel 10 x 40 kg / 5 x 60 kg / 5 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12 kg / 12 x 12 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x8 Schulterdrücken 8 x 30 kg / 5 x 41,5 kg
2x12 Seitheben 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 12 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg

Heute TE 2:

TE 2:

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg
3xMax. Rack Chins 10 / 6 / 6
2x6 Gestrecktes Kreuzheben 6 x 60 kg / 6 x 60 kg

2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 20 kg / 12 x 30 kg
2x12 Hammercurls 12 x 15 kg / 12 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Wadenheben stehend 15 x 60 kg / 15 x 60 kg
2x12-15 Wadenheben sitzend 15 x 60 kg / 15 x 60 kg

3xMax. Crunches 15 / 15 / 15

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 8 x 80 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 12 x 42,5 kg / 12 x 42,5 kg / 12 x 42,5 kg :thumleft:

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg :thumleft:(Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg :thumleft:
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 14,5 kg / 9 x 14,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x8 Schulterdrücken 8 x 30 kg / 9 x 30 kg :thumleft:
2x12 Seitheben 10 x 10 kg / 8 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12 :thumleft:
3x12 French Press 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg :thumleft:

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 9 x 40 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 12 / 8 / 6
3x6 Kreuzheben 6 x 70 kg / 6 x 70 kg/ 6 x 70 kg :thumleft:

2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 10 kg / 12 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

2x12 SZ-Curls 12 x 32,5 kg / 12 x 32,5 kg :thumleft:
2x12 Hammercurls 8 x 17,5 kg / 7 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Wadenheben stehend
2x12-15 Wadenheben sitzend

3xMax. Crunches 15 / 15 / 15

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 82,50 kg / 8 x 82,50 kg / 8 x 82,50 kg / 8 x 82,50 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg :thumleft:

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 5 x 22,50 kg / 4 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 52,50 kg / 8 x 52,50 kg / 8 x 52,50 kg :thumleft:
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 14,5 kg / 7 x 14,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x8 Schulterdrücken 8 x 32,50 kg / 8 x 32,50 kg :thumleft:
2x12 Seitheben 9 x 10 kg / 8 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12 :thumleft:
3x12 French Press 12 x 22,50 kg / 7 x 22,50 kg / 6 x 22,50 kg

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 8 x 42,50 kg / 8 x 42,50 kg / 8 x 42,50 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 11 / 7 / 6
3x6 Kreuzheben 6 x 72,50 kg / 6 x 72,50 kg/ 6 x 72,50 kg :thumleft:

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg :thumleft:
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 12 kg / 12 x 12 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

2x12 SZ-Curls 12 x 35 kg / 9 x 35 kg :thumleft:
2x12 Hammercurls 6 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 40 kg / 15 x 40 kg :thumleft:

3xMax. Crunches --> statt dessen heute Rotatorentraining

Trainiert trotz Schmerzen in der rechten Schulter. War keine so gute Idee.

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 85,00 kg / 8 x 85,00 kg / 8 x 85,00 kg / 8 x 85,00 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 12 x 47,50 kg / 12 x 47,50 kg / 12 x 47,50 kg :thumleft:

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 6 x 22,50 kg / 4 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg / 4 x 55,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 0 x 14,5 kg / 0 x 14,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite) --> Ging gar nicht. Schmerzen in der rechten Schulter nach dem BD noch stärker.

2x8 Schulterdrücken 8 x 35,00 kg / 6 x 35,00 kg
2x12 Seitheben 8 x 10 kg / 8 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12 :thumleft:
3x12 French Press 12 x 22,50 kg / 12 x 22,50 kg / 12 x 22,50 kg :thumleft:

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 8 x 45,00 kg / 8 x 45,00 kg / 8 x 45,00 kg / 8 x 45,00 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 10 / 5 / 5
3x6 Kreuzheben 6 x 75,00 kg / 6 x 75,00 kg/ 6 x 75,00 kg :thumleft:

3x8 Langhantelrudern aufrecht 6 x 42,50 kg / 5 x 42,50 kg / 5 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 14,00 kg / 12 x 14,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 9 x 35,00 kg
2x12 Hammercurls 8 x 17,5 kg / 5 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 42,50 kg / 15 x 42,50 kg :thumleft:

3xMax. Crunches --> statt dessen heute Rotatorentraining

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 87,50 kg / 8 x 87,50 kg / 8 x 87,50 kg / 8 x 87,50 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 12 x 50,00 kg / 12 x 50,00 kg / 12 x 50,00 kg :thumleft:

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 8 x 22,50 kg / 6 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 55,00 kg / 6 x 55,00 kg / 5 x 55,00 kg / 3 x 55,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 11 x 14,5 kg / 5 x 14,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 8 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg / 5 x 35,00 kg
2x12 Seitheben 10 x 10 kg / 7 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12 :thumleft:
3x12 French Press 8 x 25,00 kg / 8 x 25,00 kg / 8 x 25,00 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 8 x 47,50 kg / 8 x 47,50 kg / 8 x 47,50 kg / 8 x 47,50 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 10 / 6 / 5
4x6 Kreuzheben 6 x 78,00 kg / 6 x 78,00 kg/ 6 x 78,00 kg / 6 x 78,00 kg :thumleft:

3x8 Langhantelrudern aufrecht 6 x 42,50 kg / 4 x 42,50 kg / 5 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 16,00 kg / 12 x 16,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg
2x12 Hammercurls 12 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 45,00 kg / 15 x 45,00 kg :thumleft:

3xMax. Crunches 15 / 15 / 15

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 90,00 kg / 8 x 90,00 kg / 8 x 90,00 kg / 8 x 90,00 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 12 x 52,50 kg / 12 x 52,50 kg / 12 x 52,50 kg :thumleft:

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 8 x 22,50 kg / 5 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg / 6 x 55,00 kg / 5 x 55,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 14,5 kg / 0 x 14,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite) --> Abbruch wegen Schulterschmerzen rechts

3x8 Schulterdrücken 8 x 35,00 kg / 7 x 35,00 kg / 4 x 35,00 kg
2x12 Seitheben 12 x 10 kg / 7 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12 :thumleft:
3x12 French Press 12 x 25,00 kg / 12 x 25,00 kg / 9 x 25,00 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 8 x 50,00 kg / 8 x 50,00 kg / 8 x 50,00 kg / 8 x 50,00 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 7 / 6 / 5
4x8 Kreuzheben 8 x 80,00 kg / 8 x 80,00 kg/ 8 x 80,00 kg / 8 x 80,00 kg :thumleft:

3x8 Langhantelrudern aufrecht 6 x 42,50 kg / 5 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 11 x 18,50 kg / 7 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg
2x12 Hammercurls 12 x 17,5 kg / 8 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 47,50 kg / 15 x 47,50 kg :thumleft:

3xMax. Crunches --> heute Rotatorentraining

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 92,50 kg / 8 x 92,50 kg / 8 x 92,50 kg / 8 x 92,50 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 12 x 55,00 kg / 12 x 55,00 kg / 12 x 55,00 kg :thumleft:

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 5 x 22,50 kg / 3 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg :thumright:
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 14,5 kg / 6 x 14,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 8 x 35,00 kg / 7 x 35,00 kg / 5 x 35,00 kg
2x12 Seitheben 12 x 10 kg / 8 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12 --> + 5,00 kg Gewicht :thumleft:
3x12 French Press 12 x 25,00 kg / 9 x 25,00 kg / 7 x 25,00 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 8 x 52,50 kg / 8 x 52,50 kg / 8 x 52,50 kg / 8 x 52,50 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 9 / 5 / 5
4x8 Kreuzheben 8 x 82,50 kg / 8 x 82,50 kg/ 8 x 82,50 kg / 8 x 82,50 kg :thumleft:

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 8 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 7 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 9 x 35,00 kg
2x12 Hammercurls 12 x 17,5 kg / 12 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

2x12-15 Shrugs 15 x 50,00 kg / 15 x 50,00 kg :thumleft:

3xMax. Crunches --> heute Rotatorentraining

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 95,00 kg / 8 x 95,00 kg / 8 x 95,00 kg / 8 x 95,00 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 0 x 57,50 kg / 0 x 57,50 kg / 0 x 57,50 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 9 x 22,50 kg / 5 x 22,50 kg / 4 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,50 kg / 7 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 14,5 kg / 12 x 14,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

3x8 Schulterdrücken 8 x 35,00 kg / 7 x 35,00 kg / 5 x 35,00 kg
2x12 Seitheben 12 x 10 kg / 12 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 9 --> + 10,00 kg Gewicht
3x12 French Press 12 x 25,00 kg / 12 x 25,00 kg / 9 x 25,00 kg

Nachtrag vom 27.02.2010

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg / 8 x 55,00 kg :thumleft: --> anschließend Kopfschmerzen
4x8 Kreuzheben 8 x 85,00 kg / 8 x 85,00 kg/ 8 x 85,00 kg / 0 x 85,00 kg --> Training wegen starker Kopfschmerzen beendet

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 97,50 kg / 8 x 97,50 kg / 8 x 97,50 kg / 8 x 97,50 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 6 x 57,50 kg / 6 x 57,50 kg / 6 x 57,50 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 8 x 22,50 kg / 5 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg / 7 x 57,50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 17,00kg / 6 x 17,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 8 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg / 6 x 35,00 kg
2x12 Seitheben 8 x 12,50 kg / 8 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 12 x 25,00 kg / 12 x 25,00 kg / 8 x 25,00 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 8 x 60,00 kg / 8 x 60,00 kg / 8 x 60,00 kg / 8 x 60,00 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 9 / 4 / 5
4x8 Kreuzheben 8 x 85,00 kg / 8 x 85,00 kg/ 8 x 85,00 kg / 8 x 85,00 kg :thumleft:

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 10 x 18,50 kg / 8 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg
2x12 Hammercurls 6 x 20,00 kg / 5 x 20,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 52,50 kg / 15 x 52,50 kg :thumleft:

3xMax. Crunches --> heute Rotatorentraining

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 6 x 100,00 kg / 5 x 100,00 kg
3x8 Beinstrecker 12 x 30,00 kg / 12 x 30,00 kg / 12 x 30,00 kg :thumright:
3x8 Beinbeuger 7 x 30,00 kg / 6 x 30,00 kg / 4 x 30,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 8 x 22,50 kg / 7 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 7 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 0 x 17,00kg / 0 x 17,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 5 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 6 x 12,50 kg / 6 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 12 x 25,00 kg / 12 x 25,00 kg / 12 x 25,00 kg :thumright:

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 11 x 60,00 kg / 10 x 60,00 kg / 7 x 60,00 kg
3xMax. Rack Chins 8 / 6 / 5
3x8 Kreuzheben 8 x 90,00 kg / 8 x 90,00 kg/ 8 x 90,00 kg :thumleft:

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 5 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 6 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg
2x12 Hammercurls 0 x 20,00 kg / 0 x 20,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite) --> dafür KH-Curls 18,50 kg 5 / 5 / 5

2x12-15 Shrugs 15 x 60,00 kg / 15 x 60,00 kg :thumleft:

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg :thumleft:
3x12 Ausfallschritte 12 x 57,50 kg / 12 x 57,50 kg / 12 x 57,50 kg :thumleft:

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 22,50 kg / 8 x 22,50 kg / 8 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 17,00kg / 7 x 17,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 6 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 9 x 12,50 kg / 6 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 10
3x12 French Press 8 x 27,50 kg / 8 x 27,50 kg / 8 x 27,50 kg

TE 2:

3x8 KH-Rudern 12 x 27,50 kg / 12 x 27,50 kg / 12 x 27,50 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 10 / 6 / 5
4x8 Kreuzheben 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 7 x 42,50 kg / 5 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 11 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 7 x 35,00 kg
2x12 KH-Curls 8 x 12,50 kg / 8 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 65,00 kg / 15 x 65,00 kg :thumleft:

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 5 x 100,00 kg / 5 x 100,00 kg
3x12 Ausfallschritte 12 x 60,00 kg / 12 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 7 x 24,50 kg / 6 x 24,50 kg / 3 x 24,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg / 8 x 57,50 kg :thumright:
2x12 Fliegende Flachbank 0 x 17,00kg / 0 x 17,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 5 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 0 x 12,50 kg / 0 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 0 x 27,50 kg / 0 x 27,50 kg / 0 x 27,50 kg

TE 2: (12.03.2010)

4x8 KH-Rudern 12 x 30,00 kg / 12 x 30,00 kg / 12 x 30,00 kg /8 x 30,00 kg
3xMax. Rack Chins 8 / 7 / 6
4x8 Kreuzheben 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 8 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 12 x 18,50 kg :thumright:(Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 11 x 35,00 kg
2x12 KH-Curls 12 x 12,50 kg / 12 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumright:

2x12-15 Shrugs 0 x 65,00 kg / 0 x 65,00 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen 7 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 8 x 100,00 kg / 6 x 100,00 kg
3x12 Ausfallschritte 6 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 24,00 kg / 6 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 60,00 kg / 8 x 60,00 kg / 7 x 60,00 kg / 5 x 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 5 x 17,50kg / 6 x 17,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 7 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg / 3 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 8 x 12,50 kg / 8 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 9 x 27,50 kg / 8 x 27,50 kg / 7 x 27,50 kg

TE 2: (17.03.2010)

4x8 KH-Rudern 14 x 30,00 kg / 10 x 30,00 kg / 10 x 30,00 kg / 9 x 30,00 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 9 / 5 / 5
4x8 Kreuzheben 8 x 95,00 kg / 8 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 5 x 95,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 8 x 42,50 kg / 8 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 11 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 9 x 35,00 kg
2x12 KH-Curls 9 x 15,00 kg / 7 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 65,00 kg / 15 x 65,00 kg

TE 1: (19.03.2010)

4x8 Kniebeugen 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg
3x12 Ausfallschritte 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 11 x 24,00 kg / 7 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 60,00 kg / 8 x 60,00 kg / 7 x 60,00 kg / 5 x 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12,50kg / 12 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

3x8 Schulterdrücken 7 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 11 x 12,50 kg / 7 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 12 / 12
3x12 French Press 12 x 27,50 kg / 9 x 27,50 kg / 8 x 27,50 kg

TE 2: (20.03.2010)

4x8 KH-Rudern 12 x 35,00 kg / 9 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg / 7 x 35,00 kg :thumleft:
3xMax. Rack Chins 7 / 5 / 5
4x8 Kreuzheben 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 6 x 45,00 kg / 6 x 45,00 kg / 6 x 45,00 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 12 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft:

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 10 x 35,00 kg
2x12 KH-Curls 9 x 15,00 kg / 7 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 70,00 kg / 15 x 70,00 kg :thumleft:

Zitat:

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Zitat von thobett

4x8 Kreuzheben 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg / 0 x 95,00 kg

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Häää?:erstaunte:

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

Häää?:erstaunte:

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Hatte keinen Bock auf Kreuzheben. :ratlos:

TE 1: (24.03.2010)

4x8 Kniebeugen 6 x 100,00 kg / 6 x 100,00 kg / 5 x 100,00 kg / 3 x 100,00 kg
3x12 Ausfallschritte 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 11 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 60,00 kg / 7 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 0 x 12,50kg / 0 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 7 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 0 x 12,50 kg / 0 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 0 / 0 / 0
3x12 French Press 12 x 30,00 kg / 8 x 30,00 kg / 7 x 30,00 kg

TE 2: (25.03.2010)

4x8 KH-Rudern 8 x 37,50 kg / 8 x 37,50 kg / 7 x 37,50 kg / 7 x 37,50 kg
3xMax. Rack Chins 9 / 5 / 4
4x8 Kreuzheben 8 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 5 x 95,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 10 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 18,50 kg / 8 x 18,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35,00 kg / 12 x 35,00 kg :thumleft:
2x12 KH-Curls 9 x 15,00 kg / 9 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 75,00 kg / 10 x 75,00 kg

Deine Fortschritte sind einfach unmenschlich :D
Weiter so !

Zitat:

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Zitat von chulin

Deine Fortschritte sind einfach unmenschlich :D
Weiter so !

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Höre ich da etwa etwas Sarkasmus?

TE 1:

4x8 Kniebeugen 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg / 0 x 100,00 kg --> Beine waren noch fertig vom Fussballturnier gestern
3x12 Ausfallschritte 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg --> Beine waren noch fertig vom Fussballturnier gestern

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 8 x 24,00 kg / 6 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 10 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg / 5 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 5 x 17,50kg / 6 x 17,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 7 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg / 6 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 9 x 12,50 kg / 7 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 17 / 12 / 12
3x12 French Press 12 x 30,00 kg / 9 x 30,00 kg / 6 x 30,00 kg

Sicher nicht, du beugst innerhalb von einem Monat 20 Kilo mehr.

Zitat:

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Zitat von chulin

Sicher nicht, du beugst innerhalb von einem Monat 20 Kilo mehr.

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Man tut was man kann.

Wie siehts mit Supps?

Zitat:

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Zitat von chulin

Wie siehts mit Supps?

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Ich nehme nur den PWO-Chake aus Whey und Dextrose. Habs mit Kreatin versucht, hatte auch das Gefühl, dass ich eine Leistungssteigerung merke, aber ich fühlte mich etwas sehr aufgeschwämmt dadurch. Also hab ich es erstmal wieder abgesetzt. Außerdem nehme ich noch Tribulus Terrestris 1200 mg pro Tag.