Druckbare Version
Ich habe seit ende Dezember wieder mit meiner Diät angefangen. In den ersten zwei Woche habe ich auch 2kg abgenommen. Das Problem ist, dass mein Gewicht seit dem extrem schwankt also mal ein kg mehr zwei kg weniger und so weiter woran könnte das leigen ??
Ep? Tp?
Schwankungen sind völlig natürlich. Achte darauf immer zur selben zeit unter selben Bedinungen zu wiegen. Bsp jeden Samstag morgen und ohne Kleidung. Und dann einfahc abwarten. Stagnation gehört manchmal einfach dazu
Ganz vergessen :wink:
Ep:
http://www.muskelbody.info/forum/dia...o-ordnung.html
Tp:
4 sätze a 10 wdh Kniebeugen
3 sätze a 10 wdh Lh-Rudern
3 sätze a 10 wdh Kreuzheben
3 sätze a 10 wdh Bankdrücken
3 sätze a 10 wdh Fliegende
2 sätze a 10 wdh Schulterdrücken
3 sätze a 10 wdh Lh-curls
2 sätze a 10 wdh nosebreaker
3 sätze a 15 wdh crunches
Die Erfolgsformel lautet: Mehr Kalorienumsatz + Weniger Kalorienzufuhr = Abnahme Auf gut deutsch - weniger futtern, mehr sport, dann nimmst du ab, sonst nicht.
Dein Trainingsplan ist nicht zum Abnehmen geeignet. Mach bis zu 25 Wiederholungen mit leichterem Gewicht.
Na gut, dann werde ich das mal probieren ,aber verliert man so nicht zuviel muskelmasse ???
Kann man so nicht sagen. Ne Diät fordert nicht zwangsläufig höhere wiederholungszahlen ;)Zitat:
Zitat von Leddok
Wie schon erwähnt, Schwankungen sind auch Tagesverfassung.
Nach 9 Wochen Trainingspause & Krankheit, täte ich mir die nächsten 2-3 Monate aber über sowas noch überhaupt keine Gedanken machen und erstmal wieder den Stoffwechsel in Gang bekommen.
pong
Oh Gott!!! Bitte NICHT mit niedrigerem Gewicht und höheren WH-Zahlen arbeiten, das ist total kontraproduktiv!!! Dein Körper soll fett hergeben- Du setzt ihn also auf ein Kaloriendefizit. Was verbraucht die meisten Kalorien? Dein Hirn und Deine Muskeln! Was wird der Körper zuerst versuchen abzubauen, wenn er weniger Kcals bekommt als er braucht? Die Muskeln, die diese Kalorien verbrauchen! Was musst Du ihm also zeigen? Das diese Muskeln unentbehrlich sind! Wenn Du nun die Gewichte runtersetzt sagt Dein Körper sich, daß so eine große Muskelmasse nicht notwendig ist und baut ab.
Bitte unbedingt bei schwerem Training bleiben!
Schreib doch hier mal 3 Tage ALLES auf, was in Deinen Mund wandert, ich schau mir das dann an und helfe Dir, das zu optimieren. Grosse Schwankungen können auch durch sehr unterschiedliche Kohlenhydratzufuhr vorkommen. Schwankungen an sich sind normal, ein Stillstand ab und an auch. Mal sehen, was wir rausfinden, wenn Du Dein Essen postest:wink:
Wird gemacht Barbara, danke das du mir helfen willst :thumright:
Dann fange ich mal an.
Montag 01.02.2010
9uhr-----------75g Haferflocken
-----------100g Magerquark
-----------150ml Milch
11uhr----------2 Scheiben Vollkorntoast
---------------35g Erdbeermarmelade
16.30uhr------150g Pute
--------------200g Vollkornreis
--------------250g Brocoli
--------------1Tl cremefine
--------------2El Jägersauce
22uhr---------100g Haferflocken
---------------110ml Milch
Ich denke mal, die letzte Mahlzeit fehlt noch, die schau ich mir dann später an:wink:Zitat:
Zitat von sp33dfr34k
Die Milch ist eine fettarme (1,5%) H Milch
Der Reis wiegt gekocht 200g.
Mal so nebenbei:
Sind Hüttenkäse und Magerquark eigtl. gleichwertig?
Hab noch nie Hüttenkäse gegessen.. hört sich ekelig an ^^
Also ich esse auch keinen Hüttenkäse mehr, das Zeug bekomme ich auf die Dauer nicht runter.
Gleiches Problem nur umgekehrt , sprich Gewicht geht nicht hoch -.-Zitat:
Gewicht geht nicht runter
@ wholetrain mach doch bitte einen eigenen thread dafür auf, sonst wird das hier zu unübersichtlich :thumright:
Jepp, Hüttenkäse und MQ haben ca 12g EW je 100g bei ähnlichen Fett- und KH-Werten, solange man Light-Hüttenkäse nimmt, sonst hat man mehr Fett drin. Ich mag Hüttenkäse mit Süßstoff lieber als MQ und ich finde, das ist eine nette Abwechslung.
Der Oberbringer ist aber immer noch Harzer. 30g EW je 100g bei 0 KHs und 0,5g Fett- man sollte sich von dem Zeug pur ernähren:lol:
@ sp33dfr34k hab ich schon aber leider nur mit einer Antwort dazu
Harzer Käse? Davon hab ich noch nie gehört. Gibt's den auch in nem Lidl oderAldi?
Jepp. Im Aldi der mit dem Aufdruck "Handkäse" in der gelb-orangen Verpackung hat den Vorteil, wenig zu miefen und kaum Eigengeschmack zu haben.
Das is das Zeug, wenn den jemand in der Öffentlichkeit aufmacht, sich im Umkreis von min. 5m keine Menschen mehr befinden, und du ab und an ein "üüüüääärgh" hörst :) haste sicher schon gesehn! gibts bei jedem discounter! wobei lidl seinen zurückrufen musste (warum? einfach forensuche benutzen).
http://www.flegel-g.de/Harzer.jpg
Neuer Tag neues Glück :smile:
Dienstag 02.01.2010
9uhr---------------50g Haferflocken
-------------------100g Magerquark
-------------------150ml H Milch
11uhr--------------Volkorntoast Scheiben
-------------------35g Erdbeermarmelade
-------------------1 Apfel
13uhr-------------150g Pute
------------------200g geochter Reis
------------------250g Paprika
15uhr-------------2 Vollkorntoastscheiben
------------------30g Erdnussbutter
Um 11 Uhr ist immer noch kein Eiweiss drin. Apfel hat fast nur KHs. Ist okay, aber irgendwie muss da noch EW bei! Wie wäre es mit MQ unter die Marmelade? Aber schön dick!
AHA!!! Da haben wir einen Hauptübeltäter!!! 100g Haferflocken am Abend!!! Hey, das sind über 360kcals fast nur aus Kohlehydraten!!! Das ist für die Diät absolut ungeeignet1!!Da gehört am Abend ein 250g Topf Magerquark hin oder aber ein Salat mit Thunfisch oder 2 Eier mit magerem Schinken aber ohne Brot.Zitat:
Zitat von sp33dfr34k
Mal zur Erläuterung: Fettabbau passiert überwiegend in der Nacht, wenn der Körper Wachstumshormone ausstösst, aber erst dann, wenn keine KHs mehr im Blur rumschwirren. Wenn Du vor dem Schlafengehen soviele KHs isst, wird Dein Körper überNacht deise KHs abbauen statt Deines Körperfettes. Deswegen sollte man abends viel Eiweiss essen und auch gerne was Fett, aber sowenig KHs wie möglich.
Wieviel magerquark sollte ich denn um 11 uhr grob zu mir nehmen, reichen 50g ???
Ist denn das Erdnussbutter Tost um 15uhr in Ordnung ??
Die Haferflocken am Abend werde ich dann mal weg lassen.
Zitat:
Zitat von sp33dfr34k
Jupp, obwohl es noch besser wäre, den Toast durch richtiges Vollkornbrot zu ersetzen.
Mal gucken ob Vollkornbrot mir Erdnussbutter schmeckt :smile: dann kann ich auch gleich das Marmeladen toast in Vollkornbrot mit Marmelade umwandeln :icon_sunny: Ich muss dann nur noch die kcal von einer scheibe Vollkornbrot ausrechen. Weil man ja pro Mahlzeit nicht über 400kcal zu sich nehmen sollte.
Gottogott!!! Ich weiss, warum Du stehenbleibst!!! Deine gesamte Diät ist völlig undurchdacht. Sei mir nicht böse, aber da passt ja kaum was!!! KEIN Toast in der Diät, allenfalls mal am WE zur Belohnung. Vollkornbrot oder Vollkornbrötchen sind okay. Und wenn ich von einer Portion MQ rede, rede ich von 50gramm! Schau mal, Du sollst in jeder Mahlzeit ca 30g Eiweiss haben, um deine Muskeln vor Abbau zu schützen und satt zu werden. In 100g MQ sind ca 1g EW, macht bei 250g 30g EW- passt.
Morgens zum Frühstück und in der .ten Mahlzeit sollte überwiegend KH und EW stecken, Dein Mittagessen ist als Mischkost in Ordnung und zum abend hin solltest Du EW mit gesundem Fett essen und die KHs raus lassen.
Lies Dir doch bitte das hier nochmal gründlich durch:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html
Ist nicht bös gemeint, aber wenn es vorwärts gehen soll, ohne grossen Muskelverlust, musst Du umdenken:wink:
Hab die fehlenden 2en mal ergänzt, klemmt die Taste ? :smile:Zitat:
Zitat von Barbara
Ja, schon seit Wochen:oops: anke! :lol: Rate mal, was noch klemmt?!
die taste "d"Zitat:
Zitat von Barbara
Na dann werde ich mich nochmal damit beschäftigen müssen :smile: Danke, das du mir das gesagt hast, sonst hätte ich noch Wochen so weiter gemacht. Eine frage hätte ich aber noch kann die Erdnussbutter im Plan bleiben oder sollte ich sie durch etwas anderes ersetzen ??? So wie es bei einem anderen Plan von dir gelesen habe sind meine 200g reis am mittag wahrscheinlich zuviel oder ??
Erdnusbutter kannste eigentlich lassen. Würde aber noch 100g Putenbrust aufs Brot packen.Zitat:
Zitat von sp33dfr34k
Dann würde ich aber über 500kcal kommen oder macht das nichts ???
Ich esse auch in der Diät erdnussbutter, die ist okay, solange die Gesamtnährwerteanalyse stimmt. 200g Reis roh wären viel zu viel! Ich würde 50g Reis roh kochen- ich weiß aber bei Reis gerade nicht, wieviel g aus 50g nach dem kochen werden. Du kannst auch einen 125g-Kochbeutel kochen und auf 2 Portionen aufteilen.Und wenn Du Dich beschäftigt hast und Dir nen neuen EP zusammengestellt hast, stellst Du den hier rein,ja? Wir gucken dann noch mal zusammen drüber, damit Du auch Erfolg hast!
In Ordnung, wenn ich morgen Zeit habe beschäftige ich mich nochmal mit dem Thema ep und poste ihn dann hier.