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Ich trainiere ungefähr nach dem TP für Jugendliche also so:
3xDips so viele wie ich schaff
3xLiegestütze so viele wie ich schaff
3xKlimmzüge mit engen Griff so viele wie ich schaff
3xKlimmzüge mit weitem Griff so viele wie ich schaff
3xCrunches so viele wie ich schaff
3xBeinheben so viele wie ich schaff
Dazu nehme ich immer nach dem Training 30g ON Whey,Double Rich Chocolate,mit 300ml Wasser.
Ist das so okay?
Die Reihenfolge gefällt mir nicht.
Klimmzüge eng/weit, Dips, Liegestütz, Crunches
versuche dich zu steigern, mach mal 3 statt 4 Sätzen, Wiederholungen erhöhen etc.
Whey ist gut aber brauchst du eigentlich (noch) nicht. Wenns dir finanziell nichts ausmacht behalte es bei sonst lass es sein.
3xKlimmzüge mit engen Griff so viele wie ich schaff
3xKlimmzüge mit weitem Griff so viele wie ich schaff
3xDips so viele wie ich schaff
3xLiegestütze so viele wie ich schaff
3xCrunches so viele wie ich schaff
3xBeinheben so viele wie ich schaff
Dann werd ich erstmal so trainieren und dann bald versuchen auf 4 Sätze zu steigern.
Whey ist finanziell nicht das Problem,also denke werde das dann weiter nehmen.
Ist das dann in Ordnung für den Anfang?
Ja, ich würde aber noch entweder Kniebeugen oder Ausfallschritte reinnehmen, halt nur mit Körpergewicht, schön langsam und kontrolliert.
Da du Beinheben machst, scheinst du deine Beine noch nicht bei einem schrecklichen Unfall verloren zu haben. Warum trainierst du sie dann nicht?
Edit: Garstiger, schneller Cofloh...:schimpf:
Ders schlimm, gell?Zitat:
Zitat von spammer69
Gut,werde ich machen.
Danke für die Hilfe!
Noch eine Frage :
Wie oft sollte ich trainieren?
Momentan trainiere ich ca. 3-4 Tage hintereinander und mache dann 1 Tag Pause.
Ist das in Ordnung?
Mo: Train
DI: frei
Mi:Train
Do:frei
fr:train
sa+so frei
Haben diese Trainingspausen einen besseren Effekt auf den Aufbau bzw. die Straffung der Muskulatur?
Trainier am besten jeden 2 Tag. Der Tag Pause dient der Regeneration
Zitat:
Zitat von Marcel121
Muskeln wachsen bekanntlich nicht während des Trainings sonder während der Pause bzw. Regeneration. Deshalb würde ich es so machen.
Gut,danke für die Hilfe :)
Noch eine Frage :D
Ist an den Regenerationstagen was besonderes zu beachten?
genuegend essen ... aber das zaehlt auch an den anderen tagen
Würde noch gerne Bizeps Klimmzüge und Supermans hinzufügen, bin mir aber nicht ganz sicher an welcher Stelle.Zitat:
Zitat von Marcel121
Kann mir da jemand helfen? :)
Bizeps Klimmzüge sind anscheind enge :D
Dann wollte ich noch diese hinzufügen :
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/234.gif
Welche Muskeln traniert man damit und ist das überhaupt sinnvoll in meinen TP einzufügen?
Und Supermans wollte ich noch hinzufügen,nur wo? :gruebel:
Nein mit den engen Klimmzügen trainierst du deinen Bizeps schon genug, und dann machst du ja auch noch weite Klimmzüge das reicht dann voll komm.
Supermans würde ich am Ende des Trainings einfügen, meiner Meinung nach ;)
Viel Glück und viel Erfolg
Lg
EDIT wegen Klimmzüge: Damit trainierst du deinen Rücken und deinen Bizeps
Ich trainiere nach diesem TP:
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Crunches 3x soviel Du schaffst
- Reverse Crunches 2x soviel Du schaffst
So,wollte jetzt mal fragen ob ich da vielleicht irgendwo Übungen mit Kurzhanteln einbauen kann bzw. ob das sinnvoll wäre.
Z.b Bankdrücken,Überzüge,Curls oder ähnliches?
*push*
;D
Nehm lieber endlich ne Beinübung rein und führ alle Übungen richtig bis zum Versagen aus, dann brauchst du keine andere Übung mehr..
Okay :)
Hallo an alle ich bin neu hier und schliesse mich mal diesem thema hier an. Ich hab wie einige folgendes problem: ich bekomm keine Kilos drauf Esse sehr oft ca 8-9 mal am Tag viel Fleisch, Fisch etc. und kriege nix drauf. Wollte mich jetzt im Studio anmelden aber dafür brauch ich ja ein Trainingsplan. Will 3x die Woche ins Studio, über mich: ein wenig Kenntnisse hab ich in diesem Bereich aber es langt nicht dafür. Mein Ziel schnell und Effectiv Masseaufbauen. Ich bin 1,86 m, 76 Kg, nicht grad der dickste . Wie lange sollte ich mit einem GK Trainieren? (Wochen) Wäre sehr dankbar wenn ihr mir da weiter helfen könntet. Hab hier auch noch ein plan vieleicht verbesserungs vorschläge dann her damit.
Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20
MfG Nitro85