Ernährung und Kraftsport für "Anfänger"
Hallo Community ;)
Hab mich hier registriert, um ein paar Fragen beantwortet zu bekommen.
Erstmal was über mich, also
Ich heiße Dennis, bin ca. 175cm groß, habe ein Kampfgewicht von ca. 76Kilo und bin 15 Jahre alt.
Ich trainiere ca. 2-3 mal die Woche, Bizeps, Trizeps, Brust, Nacken, Rücken und Bauch. Beine trainiere ich eigentlich kaum/nie.
-Bizepscurls mache ich mit der Langhantel mit ca. 20KG: 20Wdh. a 3 Sätze.
-Liegestütze mache ich 3 Sätze a 20Whd, ich wiege 76KG.
-Frenchpress mache ich auch 3 Sätze mit 20KG. ca. 12Wdh
-Fürn' Rücken hab ich ne Bank... sieht etwa so aus: http://image01.otto.de/pool/formata/563382.jpg ...auch hier 3 Sätze a 20Whd
-Situps mache ich auch 3 Sätze a 20Whd
-Fürn' Nacken mach ich ne Übung, weiss leider nicht wie die heisst, ich beschreib sie mal ;) Also... ich stehe aufrecht, schulterbreiter Stand, die Langhantel hängt an meinen Armen herunter. Ich hebe die Langhantel Auf, bis sie auf ca. Brusthöhe ist. Dann lass ich sie langsam runter.
So das sind so meine "Homeübungen", Fitness-Studio hab ich noch nie eins Besucht, weil ich einfach kein Geld hab. Bin noch Schüler.
Bitte sagen, wenn der "Trainingsplan" so okay ist, wenn nicht bitte verbessern :P Achso noch eine Sache, ich packe alle Übungen in einen Trainingstag, also ich mache alle Übungen 3 mal die Woche.
So jetzt mal zu meiner eigentlichen Frage^^
Hab mir auf Youtube ein paar Videos angeschaut... Da war ein Kerl (Flavio Simonetti oder so) der halt erklärt hat, das man viel Eiweiss zu Kolenhydrate zu sich nehmen soll. Hab aber auch gehört, dass man Abends keine Kohlenhydrate essen soll.
Mein Ziel ist es, bis zum Sommer ne tolle "Schwimmbad-Figur" zu haben. Ich trainiere schon etwa 1 1/2 mit dem oben beschriebenen Trainingsplan.
Also was wäre euer Tipp, mich schnell zu entwickeln? Was soll ich am besten morgens in die Schule mitnehmen? Da wäre etwas praktisches ganz gut, da ich nicht immer nen Herd zur verfügung hab :P
Mittags muss ich das essen, was meine Mutter kocht, Sie kocht sehr abwechselungsreich, viel Reis, Nudeln und Kartofffeln sind eigentlich immer aufm Tisch.
Wie siehts mit Obst und Gemüse aus? Wie viel und vorallem was? Bitte fangt nicht mit zu orientalischen Sorten an... Sowas wie Äpfel, Birnen oder Gurken liegen oft in der Obstschale.
-Wie Viel Eiweiß? Wie viel Kohlenhydrate?
-Wann soll ich was Essen, wie z.B. morgens in der Schule oder Abends.
-Was darf, oder muss ich sogar Essen?
-Und was kann ich mir zwichendurch einwerfen? Hab gehört das Bananen gut sein sollen.
-Was soll ich an Trainingstagen Essen, auf was verzichten?
Okay... ich denke wenn ihr mir die Fragen beantworten könnt, wär ich meinem Traumkörper ein stückchen Näher =)
Liebe Grüße und schönen restlichen Sonntag
