Trainingslog von Wuselbubb

So, nun poste ich hier auch mal mein Trainingstagebuch:

Meine Ziele sind erstmal wieder so richtig ins Training reinzukommen, und dann das übliche: Muskelaufbau, Kraftaufbau, Fettabbau....

Kommentare sind erwünscht.

Donnerstag, 25.2.2010

Latziehen zum Nacken 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
Latziehen zur Brust 10x35kg / 10x35 kg/ 10x35kg
Rudern am Turm (Parallelgriff) 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
Hyperextensions 20/20/20

Kurzhantel Curls 20x13kg / 20x13kg / 20x13kg
Konzentrationscurls 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
SZ-Curls am Seilzug 10x12,5kg / 7x12,5 kg / 8x12,5 kg

Sit up 12/12
Crunches (mit 2,5 kg Gewicht) 12x2,5 kg / 12x2,5 kg
Cable Crunches 12*35kg / 12x35 kg / 12x35kg
Beinheben 20/20/20

Alles in allem war ich mit der Trainingseinheit zufrieden. Komisch war nur, dass mein Bizeps sich nicht ausgepowert gefühlt hat, obwohl am Ende gar nichts mehr ging.

Freitag, 26.2.2010

Wollte heute 5 km auf dem Laufband laufen.

Blöderweise kamen nach 2 km wieder die Sympome meiner chronischen Nesselsucht, sodass ich abbrechen musste.

Montag, 01.03.2010

Bankdrücken 15x30kg / 12x45kg (Aufwärmsätze) 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg (Arbeitssätze) => OK
Schrägbankdrücken 10x50kg / 6x50kg / 6x45kg => vielleicht Wechsel auf Kurzhanteln
Fliegende 10x14,5kg / 10*14,5kg / 10*14,5 kg => OK

Seitheben 10x9kg / 6x9kg / 10x8kg => Zu Beginn zu schwer, Nackenschmerzen
Frontheben Kurzhantel 16x9,5 kg / 20x8kg / 20x8kg => wegen sauberer Ausführung lieber erstmal leichteres Gewicht

Kickbacks 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg => Supi, hat schön gezogen
Trizepsdrücken am Turm (mit Seil) 7x15kg / 9x13,5kg / 9x13,5kg => 15kg sind nach den Kickbacks zu schwer
Dips (Eigengewicht) 9 / 7 / 6

Kniebeugen 15x30kg / 15x30kg (Aufwärmsätze) 12x45kg / 10x50kg / 10x50kg (Arbeitssätze) => nächstes Mal leicht erhöhen
Beincurls 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg => nächstes Mal leicht erhöhen

Bemerkungen:
Ich kämpfe noch damit, das für mich richtige Gewicht zu finden. Seit dem Seitheben hatte ich Schmerzen im Nacken (vor allem links). Habe wohl zu Beginn ein etwas zu hohes Gewicht ausgewählt, deswegen war die Ausführung wohl nicht sauber genug.

Brust fühlte sich nicht platt genug an, obwohl beim Schrägbankdrücken nicht mehr viel ging. Ich denke darüber nach hier von der Langhantel auf Kurzhanteln zu wechseln.

Die Trainingsdauer ist mit 2 Std. zu lang, was aber auch am dauernden Ausprobieren und Wechseln der Gewichte liegt. Vielleicht sollte ich die Beine noch etwas ausdauernder an einem speziellen Tag separat trainieren.

Freitag 5.3.2010 21.35 - 23.00 (ca. 1,5 Std.)

Latziehen zum Nacken 15x20kg / 10x30kg / 10x30kg (Aufwärmsätze) 10x40kg / 10x40kg / 8x42,5kg (Arbeitssätze)
Latziehen zur Brust 10x35kg / 10x35 kg/ 10x35kg
Rudern am Turm (Parallelgriff) 10x40kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg
Hyperextensions 20/20/20

Kurzhantel Curls 20x8kg / 20x8kg (Aufwärmsätze) 20x13kg / 20x13kg / 20x13kg (Arbeitssätze)
Konzentrationscurls 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
SZ-Curls am Seilzug 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg

Sonntag, 7.3.2010 21.30 - 23.20 (fast 2 Std.)

Bankdrücken 15x30kg / 15x45kg (Aufwärmsätze) 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg (Arbeitssätze)
Schrägbankdrücken Langhantel 10x45kg / 10x50kg / 6x50kg
Schrägbankdrücken Kurzhantel 12x14,5kg => erhöhen
Fliegende 10x14,5kg / 10x14,5kg / 10x14,5 kg

Seitheben 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
Schulterdrücken Kurzhantel 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
Frontheben Kurzhantel 20x8 kg / 20x8kg / 20x8kg

Kickbacks 10x8kg / 10x8kg / 10x9kg => auf 9kg erhöhen
Trizepsdrücken am Turm (mit Seil) 9x15kg / 8x15kg / 8x15kg
Dips (Eigengewicht) 9 / 7 / 6

Mittwoch, 10.3.2010 21.30-23.00 (1,5 Std.)

Kniebeugen Aufwärmsätze 15x10kg / 15x30kg / 15x30kg
Kniebeugen Arbeitssätze 12x52,5kg / 10x52,5kg / 10x55kg
Ausfallschritte (pro Seite) 10x10kg / 10x10kg / 10x15kg
Beincurls 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

Sit up 15/15/15
Crunches (mit 2,5 kg Gewicht) 12x2,5 kg / 12x2,5 kg / 12x2,5kg
Cable Crunches 12*30kg / 12x30 kg / 12x30kg
Beinheben 20/20/20

Die Ausfallschritte habe ich neu aufgenommen und erstmal leichtes Gewicht genommen, um eine saubere Ausführung hinzubekommen. Trotzdem noch nicht optimal.

Samstag, 13.3.2010 21.30-22.50 (80 Min.)

Wechsel auf GK-Plan....

Kniebeugen: 15x30kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg
Latziehen zur Brust: 15x20kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg
Hyperextensions: 15/15/15
Bankdrücken: 15x45kg / 10x60 kg / 10x60 kg / 9x60 kg
Fliegende KH: 10x14,5kg / 10x14,5kg / 10x14,5kg
Schulterdrücken KH: 10x5kg / 10x12kg / 10x14,5kg / 10x14,5kg
Kurzhantel Curls: 20x13kg / 20x13kg / 16x13kg
Trizepsdrücken (Turm) mit Seil: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
Crunches: 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg
Dips: 10/8/8

Montag, 15.3.2010 21.00-22.30 (90 Min.)

Kniebeugen: 15x30kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x57,5kg => erhöhen auf 57,5 oder 60
Latziehen zur Brust: 10x35kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg => erhöhen auf 37,5
Hyperextensions: 15/15/15
Bankdrücken: 15x45kg / 10x60 kg / 10x60 kg / 10x60 kg
Fliegende KH: 10x14,5kg / 10x14,5kg / 10x14,5kg => erhöhen auf 15,5
Schulterdrücken KH: 10x14,5kg / 10x14,5kg / 10x14,5kg
Kurzhantel Curls: 20x13kg / 20x13kg / 20x13kg
Trizepsdrücken (Turm) mit Seil: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
Crunches: 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg
Dips: 10/10/6

wieso machste beim bizeps so viele wdh ?

10 links / 10 rechts immer im Wechsel.

Ich habs nur hier im Text zusammengefasst.

Nach ca. 6-wöchiger Zwangspause wegen zwei Operationen geht es nun wieder los:

Mittwoch, 28.4.2010 21.00-22.40 (100 Min.)

Kniebeugen: 15x40kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
Latziehen zur Brust: 10x35kg / 10x37,5kg / 8x37,5kg
Hyperextensions: 15/15/15
Bankdrücken: 15x45kg / 10x60 kg / 6x60 kg / 6x55 kg => Handgelenke machen Probleme
Fliegende KH: 12x14,5kg / 10x15,5kg / 10x15,5kg
Schulterdrücken KH: 10x14,5kg / 10x14,5kg / 8x14,5kg
Kurzhantel Curls: 20x13kg / 20x13kg / 10x13kg
Trizepsdrücken (Turm) mit Seil: 10x15kg / 7x15kg / 8x15kg
Crunches: 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg
Dips: 6/4/4

Finde deine Bankdrückwerte im Vergleich zum Rest ziemlich stark.

Samstag, 15.5.2010 21.15-23.15 (120 Min.)

Kniebeugen: 15x40kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
Latziehen zur Brust: 10x37,5kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg
Hyperextensions: 15/15/15
Bankdrücken: 15x40kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg
Fliegende KH: 10x15,5kg / 10x15,5kg / 10x14,5kg
Schulterdrücken KH: 10x14,5kg / 10x14,5kg / 10x14,5kg
Kurzhantel Curls: 20x13kg / 20x13kg / 20x13kg
Trizepsdrücken (Turm) mit Seil: 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg
Crunches: 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg
Dips: 10/6/5
Situps: 12/12/12

Montag, 24.5.2010 20.50-22.45 (115 Min.)

Kniebeugen: 15x40kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
Latziehen zur Brust: 15x20kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg
Hyperextensions: 15/15/15
Bankdrücken: 15x40kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg
Fliegende KH: 10x14,5kg / 10x14,5kg / 10x14,5kg
Schulterdrücken KH: 10x14,5kg / 10x14,5kg / 10x14,5kg
Kurzhantel Curls: 20x13kg / 20x13kg / 20x13kg
Trizepsdrücken (Turm) mit Seil: 15x10kg / 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg
Situps: 12/12/12
Crunches: 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg
Dips: 10/7/6

Ist es beabsichtigt, dass deine TEs so lange dauern?

Nö, finde ich auf nicht so optimal.

Eigentlich trainiere ich ziemlich zügig das Programm durch .... allerdings trainiere ich im Heimstudio und etwas Zeit geht auch durch das ewige Umstecken der Gewichte etc. drauf.

Donnerstag, 27.5.2010 20.15-21.45 (90 Min.)

Kniebeugen: 15x40kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
Latziehen zur Brust: 15x20kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg / 8x37,5kg
Hyperextensions: 15/15/15
Bankdrücken: 15x40kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg
Fliegende KH: 10x14,5kg / 10x14,5kg / 10x14,5kg
Schulterdrücken KH: 10x14,5kg / 10x14,5kg / 10x14,5kg
Kurzhantel Curls: 20x13kg / 20x13kg / 20x13kg
Trizepsdrücken (Turm) mit Seil: 15x10kg / 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg
Situps: 12/12/12
Crunches: 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg
Dips: 10/10/5