Druckbare Version
Hallo liebe Community,
ich gehe jetzt seit 6 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio und habe auch angefangen Eiweißshakes zu mir zu nehmen.
Ich habe meistens nach dem Training einen mit Wasser getrunken und so mal unter dem Tag einen mit Milch.
Mein Fitnesstrainer sagte mir gestern, das es mit Milch nichts bringt, da man dann das ganze Eiweiß unverbraucht wieder hinten rausbefördert.
Stimmt das? Sollte man Eiweißpulver immer nur mit Wasser zu sich nehmen?
Vielen Dank für eure Hilfe
Gruß
Alex
Mach's weiter so wie du es bisher gemacht hast
Der Körper kann nur eine bestimmte Menge an Eiweiß pro Mahlzeit verarbeiten. Es müssten so um die 30g Eiweiß in ca.3Stunden sein was dein Körper verarbeiten kann. Der Rest kommt raus.
woher haste das ?
Zitat:
Zitat von aMMu
Nimm den Nippel deines Trainers und drehe kräftig um ihn im 360°. Halte ihm dann einen Vortrag darüber, dass die Empfehlung, Proteinpulver mit Wasser zu trinken, auf zwei Gründen zurückzuführen ist:
1. Ohne Fett und Casein aus der Milch, wird Molkeproteinpulver viel schneller aufgenommen
2. bei der Nährwertberechnung muss man die Milch nicht berücksichtigen
Dass Protein vermehrt unverdaut ausgeschieden wird, ist falsch. Die Wertigkeit des Proteins wird aufgrund des Mischens mit Molkeprotein und Casein der Milch sogar noch erhöht und die verzögerte Aufnahme muss kein unerwünschter Effekt sein.
Das man nur bis 30g Protein verdauen kann, ist falsch. Selbst wenn es richtig wäre, so müsste man einfach die Menge des Pulvers senken, um die 30g nicht zu überschreiten. Ab wann du zu viel Protein zu dir genommen hast, wird dir deine Darmflora gerne mitteilen.
Mach weiter wie bisher, und NIppeldrehen nicht vergessen!
Also ich nehm immer Milch, weil es so einfach besser schmeckt! Mein Pulver zu mindest.
Einfach ca 200 ml Milch und 3 gehäufte Esslöffel EW-Pulver dazu. Schmeckt gut und lässt sich meiner Erfahrung nach auch einfacher zubereiten.
LG
Milch natürlich 1,5% oder sogar 0,3% fett!
was isn dadran einfacher zuzubereiten ?
Ich finde da ist in Milch besser lôslich. Aber kann auch von Pulver zu Pulver unterschiedlih sein. Das muss ja jeder selber wissen.
MKP soll eh über mehrere Stunden wirken, daher ist das Argument des schnelleren aufnehmens in den Kreislauf hier nicht wichtig.
Bei whey würde ich Abe auf Grund der o.g. Gründe auch auf Wasser zurückgreifen.
LG
PS: wie gesagt, nur meine Meinung und Erfahrung.
joa ich nehm tagsueber mein whey auch mit milch wenn ich mal ne malhzeit fluessig zu mir nehme :P
http://www.sportgesundheit.eu/eiweisse.htmZitat:
Zitat von ependinom
Letzter Absatz. Achten Sie auf den Zeitpunkt der Eiweißaufnahme.
halte ich fuer schwachsinn ... ich esse seit 6 monaten nach meinem ep ... in jeder mahlzeit ungefaehr 60 g eiweiss. und fetter geworden bin ich nich wirklichZitat:
Der Körper kann nämlich innerhalb von 3 Stunden nur 30 Gramm Eiweiß verarbeiten; eine ganz kleine Menge Eiweiß kann man noch in der Leber speichern, aber der Rest wird in Fett umgewandelt.
Klar wirst du nicht fett. Ich nehme an du hast einen EP bei dem du nur einen kleinen Kalorienüberschuss hast. Und da sind die Eiweiße als Kalorien im Ergebniss schon enthalten. Ich weiß nicht ob die Verarbeitung des Eiweißes vom Gewicht und Größe abhängt. Aber du kannst dir einiges an Eiweiß sparen und wirst das gleiche Ergebnis haben was Muskelaufbau angeht.
Herrlich einer meiner Lieblingsthreads!!
Hier stimme ich Ronny zu 100% zu. Was Punkt 1 angeht: das ist sicherlich korrekt. Was diese geringe Menge Milch im Endeffekt ausmacht weiß aber keiner so genau. Die Aufnahmeverzögerung wird sich demnach stark in Grenzen halten.Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Quelle: pouz
ich wette wenn ich das was ich an eiweiss drinne habe durch kh ersetze ... werde ich fettZitat:
Aber du kannst dir einiges an Eiweiß sparen und wirst das gleiche Ergebnis haben was Muskelaufbau angeht.
Quatsch, der Körper verbraucht alleine 7-15 % der in den ewhaltigen Lebensmitteln gespeicherten Energie allein dann, wenn er sie in verwertbare Energieformen bringen will. Wenn man diese Lebensmittel durch kh-lastigen Kram ersetzt, der nahezu ohne Energieverluste gespeichert werden kann, muss man kein Sherlock sein, um sich ausrechnen zu können, welche Folgen das im Hinblick auf Fettzunahme hat.Zitat:
Zitat von miniHERCULES
Wiederspricht doch nicht dem was ich geschrieben habe:gruebel:.
Wenn eine zu hohe Menge an EW wieder ausgeschieden würde, warum haben dann viele WK-BB's viel viel mehr EW im EP wenn sie diäten?`Würde ja dann nicht wirklich sinn ergeben und wäre rausgeschmissenes Geld oder?
Gute Frage. Würde mich auch interessieren. Meine These wäre, dass sie durch die ganzen Steroide einen anderen Stoffwechsel haben und viel mehr EW aufnehmen müssen um die Muskeln zu halten. Aber ne Antwort eines Experten würde mich schon interessieren.Zitat:
Zitat von Paedder
hab ich auch schonmal gehört/gelesen und mich stark gewundert, wieso dann viele mehr als 30g Ew / portion zu sich nehmen.Zitat:
Zitat von miniHERCULES
Mir wurde es dann so erklärt, dass wenn du zB 300g Pute isst (±55g Ew) einfach die 30g davon sofort anfangen zu verarbeiten, und der rest dann später.
wie zB beim gn8 Magerquark ^^ Viele hauen sich vorm schlafen gehn 500g Mq rein. und dann werden in den ersten 1-2h die 30g verarbeitet, dann gehts weiter wieder mit den restlichen 25g in >2h...
Also das beschreibt einfach nur, wie lang es braucht, bis 30g verwertet werden...
So wurde es mir erklärt und das wäre auch das einzige sinnvolle, ansonsten wären viele % aller Ep's usw fürn :hoserunter:
Soso, und wenn die kleine Dana mit 55kg 30g EW zu sich nimmt, verdaut sie die in 3 Stunden und wenn der grosse Dirk 30g zu sich nimmt mit sehr viel mehr Muskelmasse, dann verdaut der auch genau 30g EW in 3 Stunden?!
Dazu kommt, daß ein Mehr an EW NICHT unbedingt in Fett umgesetzt wird, sondern erst mal AUCH zur Energiegewinnung herangezogen wird, gerade dann, wenn wenige KHs zur Verfügung stehen. Erst wenn man GENERELL zuviele Kalorien auf einmal zu sich nimmt, wird aus allem Überschüssigen Fett, dann auch aus zuviel Eiweiss, ja. Da man aber davon ausgeht, daß in einer Mahlzeit 500-600kcals durchaus akzeptabel sind, müsste man-Achtung- 150g EW zu sich nehmen, um sicher zu sein, daß man zulegt. Gesetzt den Fall, Dana und Dirk verbrauchen tatsächlich gleichviele Kcals.
was ist denn eigendlich mit dem eiweiß,wenn man z.B 54-55 kg wiegt und am trainingstagen ca 190 gr eiweiß zu sich nimmt zuviel ????
Tobiass dann ist man zu leicht!
Die Leute, die immer noch den 30-g-alle-3-Stunden-der-Rest-geht-hinten-raus-Unsinn verbreiten, wissen schon, wie lange die Nahrung in unserem Darm verweilt, oder?
Oha! Da hab ich ne schöne Geschichte...mir war mal so richtig dolle übel und irgendwann musste ich mich übergeben und da schwammen kleine, rote Dinger in der Soße- waren Tomatenteile. "Tomaten?!" dachte ich" die hast Du doch das letzte Mal vor 5 Tagen gegessen!!!":shock:
Die klebten dann wohl an der Magenwand fest!
*Streiche von Essensplanung Tomaten*
Das nenne ich mal eine schöne Geschichte. ;)
Dann muss sich dein Magen aber die ganzen Tage über so ziemlich im Stillstand befunden haben, Barbara. Oder hast du die Tomatenstücke aus deinem Darm wieder hochgewürgt?
Obwohl... Ich glaube, ich will's gar nicht wissen. :bier:
Zitat:
Zitat von spammer69
Ich denke ernsthaft über einen "Märchen,Mythen und Legenden-Fred" nach. In allen Kategorien des Muskelmannes Alltag scheinen sich diese Dinge immer noch hartnäckig zu halten!
Das gilt selbstredend auch für Muskelfrauen!;-)
Tja, wenn die schon 5 Tage im Magen waren, kannste Dir mal vorstellen, wie lange die noch weiter in meinem Darm verweilt hätten....so wie Eiweiß halt!
Jop, gute Idee so ein Fred! Ruth scharrt schon mit den Füßen, was Ausdauermythen angeht!:motz1:
Zitat:
Zitat von Barbara
Jo, die gute Ruth hat mir in dem Punkt auch schon die Leviten gelesen^^....:knuddel:
Ich bitte drum^^Zitat:
Zitat von Dirk_39
Nur mal so zum Nachdenke:
Wenn man wirklich nur 30g EW alle 3h zu sich nehmen sollte und man schläft 9h, dann blieben 15h und man könnte somit also nur 150g EW zu sich nehmen pro Tag.
Aha.... soso.....
Also wäre dann ja die Angabe "ca. 2g EW pro Kg Körpergewicht" nichtig, wa?
Hmmm..... also ich halte mich dann doch lieber an diese 2g-Regel ;-)
EDIT:
Habe eben 2 Dosen Thunfisch gegessen, waren ca. 70g EW.
Verdammt! Eine wäre schon zu viel gewesen.... ;-(
Sorry für Doppelpost...
aber nun mal eine ernstgemeinte Frage dazu:
Ich habe nun die o.g. Menge an Eiweiß gegessen, habe aber noch Hunger.
Was mach ichn nu???
In der Regel würde ich sagen, einen EW-Shake trinken.... Aber sicher jetzt?
That depends. Wenn Du hinterher noch trainierst, oder nicht gerade auf Diät bist und nicht innerhalb der nächten 30min ins Bett gehst, würde ich Dir eher ein paar KHs empfehlen. Auf Diät oder kurz vorm Schlafengehen aber: Prost!
Hi!
Auf Diät bin ich nicht aber KHs am Abend möchte ich weitestgehend vermeiden, da ich dadurch ansetze.
Tja..... wenn ich denn nun n Shake getrunken hätte, wäre das EW weiterhin im Körper geblieben und wird dann zu gegebener Zeit verwertet?
Wenn es einfach ausgescjieden würde, ohne vom Körper verarbeitet zu werden, was würde das dann bedeuten? Doch nix anderes, als daß Du aus Eiweiss soviele Kalorien wie Du magst aufnehmen kannst, ohne bei Überschuss fett zu werden. Was aber eben nicht stimmt. Was der Körper nicht direkt verwerten kann, wird eben zur Energiegewinnung herangezogen und was dann darüber hinaus noch da ist in fett umgewandelt. Deswegen ist nach 2 Dosen Thunfisch noch Hunger haben und weiteressen ne fragliche Sache, wenn man damit über seinen Kalorienbedarf hinausisst. Und kein Problem, wenn man in der Gesamtbilanz des Tages nicht über Bedarf isst.