Druckbare Version
Fahre immer noch einen 2er Split, aber kommt mir fast schon zu viel vor.
Was sagt ihr dazu. Fühle mich auch sehr schlapp. Übertraining?
Tag 1:
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Buterfly
Dips
Bizepscurls
Curls am Seilzug
Tag 2:
Klimmzüge
Latzug
Rudermaschine
vorgebeugte Rudern
Schulterdrücken
Frontheben
Seitheben
Trizepsdrücken Seilzug
Trizepsdrücken Maschine
Jeweils 3x8 Wiederholungen
Du hast jeweils 4 Brust- und 4 Rückenübungen im Plan :lol: , und den machst du 2 x die Woche ?
Würde das auf 2 Brust- und 2 Rückenübungen runterschrauben , Beincurls raus und Kreuzheben rein.
Und nur jeweils 1 Übung für Bizeps/Trizeps und höchstens 2 für die Schultern.
In einer Te dann zb. :
Kniebeugen
Brust
Schulter
In der andren :
Kreuzheben
Rücken
Bizeps
gehe 3 mal die woche trainieren, also 2 mal brust und ein mal rücken und dann umgekehrt
Ist mMn. zuviel Volumen , und wenn du dich eh fertig fühlst bist du damit wohl wirklich überfordert.
Ich würde das auf 6-7 Sätze Brust und Rücken runterschrauben und zur Ergänzung für Bizeps/Trizeps/Schultern jeweils 3-4 Sätze machen , die werden eh schon bei den andren Oberkörperübungen gut mittrainiert.
Lieber zuviel Regeneration wie zu wenig , so schnell fängt der Körper nicht an Muskelmasse abzubauen.
aber ich hab das gefühl ich brauch das schon um den muskel richtig auszupowern.
wäre es vielleicht sinnvoll die selben übungen auf nen 3er split aufzuteilen?
Kla , brauchst ja scheinbar mehr Regeneration.
Aber nur weil du dich nach dem Training nicht fertig fühlst heißt das nicht , dass du keinen guten Trainingsreiz gesetzt hast , ich bin meistens kaum erschöpft , hab dann aber die Tage danach immer ein leichtes Gefühl der Erschöüfung in den jeweiligen Muskeln/tw. Muskelkater.
so in etwa sah mein plan auch aus, hab den monate lang gemacht und absolut nichts aufgebaut und mich kein bissel gesteigert.
und wie sieht er jetzt aus?
Hab schon überlegt:
Tag 1:
Rücken
Schultern
Tag 2:
Brust
Bizeps
Trizeps
Tag 3:
Beine
Waden
aber dann nehm ich jeden muskel nur einmal die woche ran.
das kanns ja auch nicht bringen
schon mal an push und pull gedacht?
mach gerade abartig fortschritte seit ich auf so einem plan wie oben auf push und pull umgestiegen bin.
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
nur 5 übungen à 3 Sätze?
versteh ich das richtig?
und wie ist der wiederholungsbereich?
erscheint mir sehr wenig
geht das dann so auch?
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt
LH-Curls
Crunches
Zitat:
Zitat von FuxX91
glaub mir - wenn du hart trainierst reicht dir der plan von dreipromille ;)
hab das gefühl du trainierst ziemlich lasch, wenn du soviele übungen machst wie oben..
hatte ich am anfang auch..konzentrier dich lieber voll und ganz auf eine übung und zieh die dann durch und warte ab - du wirst bei guter ernährung und regeneration super fortschritte machen - auf jeden fall mehr als wenn du die muskeln mit jeweils 20 sätzen zuballerst!
kann ich den plan von mir auch machen?
sind 3 übungen geändert.
und ja habe bis jetzt lasch trainiert.
mittlerweile merke ich aber wie anstrengend das ganze wirklich ist und hole alles raus.
deshalb merke ich jetzt auch das das alles zu viel wird.
trainingstage? sätze + wdh bereich?
3 tage die woche
3x8 wiederholungen?
finds ok - bin aber was TPangeht nich so der experte
aber kurz&knackig&hart ist immer besser als stundenlang bei irwelchen übungen rumzueiern
ok werds die nächsten wochen mal ausprobieren.
beispiel push.
4 arbeitssätze bankdrücken
4 arbeitssätze military
4 arbeitssätze dips.
danach bin ich einfach nur tot. mach das mal und du wirst froh sein, dass nicht noch eine übung dabei ist :D