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ich bin 15 Jahre alt, werde in 10 tagen 16 und trainiere jetzt schon seit dem ich 13 bin mit gewichten(angefangen mit 5 kilo hanteln). Jetzt nehme ich creatin(wachstumsrobleme sind mir egal---> bin 1,84), doch habe und hatte schon immer Probleme mit meiner Brustmuskulatur. Kann mir jemand Tipps geben?
ich mache täglich Klimmzüge,Bankdrücken(2 varianten), butterfly...und und und...
Wie sieht dein Trainingsplan aus? Spürst du die Brust beim Training? Hast du Muskelkater?
Muskelkater habe ich hauptsächlich in den Bereichen Bizeps und Trapezmuskeln...doch irgendwie scheint meine Brust nicht nicht die passende Form zu kriegen....
Was ist mit meinen anderen Fragen?
Wenn ich sowas schon lese. SETZ DAS CREATIN AB! Das hat mit Wachstumsproblemen nix zu tun.Zitat:
Zitat von ArmloseJunks
:|TP genau hab ich garnicht
was sind denn die nebenwirkungen von creatin?...:gruebel:
ich habe vorher mit anderen Leuten gesprochen, die das nehmen und die haben auch keine gesundheitlichen Probleme und nehmen das schon sehr lange...
bevor du dir das zeug reinknallst solltest du dich über die möglichen nebenwirkungen informieren. man muss nicht direkt eine nebenwirkung spüren, sie kann trotzdem da sein!Zitat:
Zitat von ArmloseJunks
informieren, dann probieren!!!!
Na Du wirst ja wohl in der Lage sein, uns mal aufzuschreiben welche Übungen Du in welcher Reihenfolge machst, und wieviele Sätze und Wdh. jeweils bei diesen Übungen.Zitat:
TP genau hab ich garnicht
Wenn ich Deine Daten so sehe, fehlt es Dir vllt. am ausreichenden Essen. Je nachdem wie Dein Trainingsvolumen aussieht, kann auch Dein tägliches Training zu viel sein. Creatin ist noch völlig fehl am Platze.
Du bist erst 15 deine Kreatinproduktion hat sich noch nicht stabilisiert. Wenn du dir das Zeug jetzt in Unmengen reinknallst, wird sich deine natürliche Produktion auf einem sehr niedrigen Level einpendeln. Und das ist sicher nicht in deinem Sinne.Zitat:
Zitat von ArmloseJunks
in welcher Menge sollte man es denn einnehmen? also als 18 Jähriger jetzt.... ich hab gehört 3g wären ok...
Nein du sollst gar kein Creatin supplementieren, ich frag mich eh was du dir davon erhoffst. So doll ist die Wirkung nicht.
...könnte mir jetzt mal vielleicht jemand einfach sagen, was die Nebenwirkungen sind?
Steht doch da!!! Dein Körper produziert dann selber nicht mehr ausreichend Creatin!!
Zitat:
Zitat von ArmloseJunks
Netter Versuch:devil-smiley:
.... wieso? jeder der sehen will wie alt ich bin muß nur in mein Profil schauen...
Also erstens dein Alter steht nicht im Profil.
Zweitens:
Is das zu viel.Zitat:
Trainingstage pro Woche :7
Und drittens könntest du uns nun mal dein TP zeigen und Ernährungsplan ?
dir wird kein supplement was bringen, wenn du dich nicht richtig ernährst und richtig trainierst.
Jo, auf den Trainingsplan dürfen wir warten, aber das Creatin ist wichtig. :lol:
Da setzt wohl einer die richtigen Prioritäten. ;)
Ich bin ebenfalls sehr auf den "Trainingsplan" gespannt.
naja Morgens vor der Schule joggen, dann Nachmittags in der Garage training( bankdrücken,klimmzüge,LH,KH..--> keine bestimmte Reihenfolge, Zeit variiert zwischen einer und 2 stunden) und ab und zu auch mal ins Studio( In den Ferien eigentlich täglich, während der schulzeit leider nur wöchentlich).
Ist das wirklich so schwer uns aufzuschreiben, wieviele Sätze Bankdrücken, wieviele Sätze Klimmzüge usw. Du da täglich machst? Und wieviele Wdh. jeweils?
LH, KH, was soll man damit anfangen können, wenn man nicht weiß was Du damit konkret machst und vor allem wieviel? Das hört sich alles danach an, als wenn Du halt mal in die Garage latschst, da frei nach Schnauze irgendwas irgendwie mit den Hanteln machst, das Ganze aber weder System hat, noch berücksichtigt, daß man z. B. kleinere Muskelgruppen nicht im gleichen Umfang trainieren sollte wie z. B. Rücken oder Beine. Dieses Wirrwarr bestätigt nur die Vermutung, daß zuvorderst Dein Training strukturiert werden muß. Wie dann Deine Ernährung aussieht, läßt sich erahnen: Ich esse mehrmals am Tag das, was gerade so im oberen Fach des Kühlschrankes liegt, manchmal auch das vom linken Küchenschrank. :mrgreen:
Wieder Einer von der Sorte, die meint, jeden Tag bissl "lari-fari" an den Hanteln rumspielen und in 2-3 Wochen hab ich spätestens den Mega-Bizeps und nen Sixpack ohnehin.
Junge, meine Empfehlung:
Lies dich ein, trainiere und esse mit System, oder lass lieber die Finger von dem Ganzen. An Sonsten verletzt du dich eher, als das es dir hilft.
MfG
So der Link aus Roberts Sig: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
Lies ihn dir durch und fang an danach zu trainieren und las das Creatin weg.
http://lmgtfy.com/?q=Nebenwirkungen+Creatin
Wie unselbständig kann man sein?
Ich bin zwar nicht so ein Fachmann wie meine Vorredner, aber du bist erst 15 bzw. 16. Lass deinem Körper doch erstmal bisschen Zeit sich zu entwickeln und verlange nicht das du mit 16 schon aussiehst wie ein richtiger Bodybuilder.
Ich glaube du hast dich davor nicht richtig darüber informiert. Denn Bodybuilding ist mehr als nur Eiweiß zu sich nehmen und bisschen die Hantel schwingen.
Deine Registrierung hier im Forum war die richtige Entscheidung. Les dich erstmal durch die Threads und ich garantiere dir, das es aufwärts mit deinen Wünschen im Bereich Bodybuilding geht.
danke für die vielen Tipps, auch wenn viele Antworten etwas "barsch" waren, werde ich mein bestes tun um es durchzusetzen. Und ich bin KEINER von dem Typ:
trainiere ich mal larifari paar wochen, dann hab ich ein six pack, wenn ich mir nicht vorgenommen hätte das auf dauer zu machen, hätte ich mich hier nicht registriert...
Es deutet leider alles daraufhin, dass du "lari fari" trainierst. Gehe doch mal auf die einzelnen Fragen ein. Die Leute hier im Forum verstehen schon "bisschen" was von der Materie.
Deswegen bin ich auch in das Forum gekommen, ich kann aber nicht auf Fragen eingehen, die ich nicht beantworten kann.(z.B. der Essensplan, ich merke mir nicht was ich esse ich achte einfach nur darauf, dass es viel Fette,bzw Eiweiße hat)
Aber du kannst doch aufschreiben, welche Übungen du machst UND wie viele Wiederholungen/Sätze.
Brauch er gar nicht. Kann ich dir direkt vorhersagen:
10 Sätze Bankbruschd
10 Sätze Schrägbankbruschd
je 8 Übungen á 10 Sätze Brozeps
30 Minuten Bauch
Hi!
http://www.kaloma.de/Zitat:
Zitat von ArmloseJunks
Dazu kann ich dieses Programm empfehlen und ne schöne Nährwertliste gibts hier:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14.../LM/lmgrup.htm
Nach der Formel Körpergewichtx37 solltest du um die 2400Kcal täglich essen, davon 2-3g EW und höchstens 1g Fett pro Kilo Körpergewicht.
(Gleichmäßig über den Tag verteilt)
Ich gehe jetzt davon aus daß diese Empfehlungen auch für Jugendliche gelten, falls nicht berichtigt mich bitte.
Gruß
Olli
programm runtergeladen, ist für mich auch recht leich zu verstehen. Danke. Hoffe es bringt fortschritte.