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Hallo, ich habe folgendes Problem und zwar komme ich nicht auf ca. 3,2 -3,4kcal. Die brauch ich das ich zunehmen kann.
Problem hierbei ist das ich auf Arbeit von 6-16 Uhr keine Pause habe und nicht wirklich was essen kann. Gibts da irgendwelche tipps wie ich darauf kommen kann?
Gibt es keine Möglichkeit dir nebenbei was reinzuschieben? Sandwich o.ä.?
Ansonsten musst du wohl die kcal auf die anderen Mahlzeiten aufteilen.
Poste bitte mal deinen Ernährungsplan.
Du kannst 10 Stunden lang keine Pause machen und nichts essen? Wo arbeitest du, auf 'ner Galeere als Ruderer? :shock:Zitat:
Zitat von Syntony
:shock:Zitat:
Zitat von Syntony
dir stehen gesetzlich pausen zu!
du hast 10h arbeitszeit ohne pause? bist du sklave? die steht dir zu!
ich bin koch von beruf
Ich hab schon ne pause für 5 minuten halt mal^^
nicht wirklcih halt ne halbe stunde bis stunde
EP hab ich nicht weil es mir einfach nicht möglich war einen zu machen nach der Zeit. Ich esse halt nebenbei etwas aber ich würde sagen das ist nicht BB gerecht. Wenn halt mal ein Brötchen oder sowas übrig bleibt hau ich mir das rein. Sonst trink ich noch nen Shake der wie folgt aussieht
300g Müsli/Haferflocken
500g Quark
500ml Milch
2 Bananen
Der hilft mir über den Tag zu kommen :D
lol
Hast du dir eigentlich mal die Kcal zusammengerechnet, die dein Shake hat - alleine die Haferflocken liegen schon bei knapp 1000 ...
Nach einer Arbeitszeit von 6 Stunden steht dir eine Pause von 30 Minuten zu.
na dann tausch doch einfach die nicht bb-gerechten zwischenmahlzeiten gegen bb-gerechte. auch wenn es nur ein brot ist, ein shake, ein apfel, eine banane, selbstgemachte haferflockenplätzchen, etc..
anregungen findest du im rezepte-unterforum.
Dann solltest du dir ganz schnell einen EP anlegen, weil so kommst du auch mit Pausen nicht auf deine 3200kcal *g*Zitat:
Zitat von Syntony
Selbst wenn du nur zwischendurch 5min Pause hast: Mach dir zu Hause Gerd's Super Sandwiches. Die sind BB-gerecht und die bekommt man auch in 2:30min runter ;)
Zitat:
Nimm leckere Sandwich mit zur Schule.
Hier mein Vorschlag:
Nimm Vollkorn Toast.
Du schmierst auf die erste Scheibe Senf, dann kommt 50 gr. Putenbrust (Aufschnitt von Aldi oder Lidl), darüber Tomaten- oder Gurkenscheiben, darüber 50 gr. Scheibenkäse (5% Fett, Aldi oder Lidl) Auf die zweite Scheibe, die oben drauf kommt, schmierst du Chili-Soße oder Ketchup. Das ganze nochmal, dann schneidest du die Sandwich diagonal durch und hast 4 leckere Sandwich für die Schule.
Nährwertangaben:
4 Scheiben (150 gr.) Toastbrot:
396 Kcal, 11 gr. Eiweiß, 69 gr. Kohlenhydrate und 8 gr. Fett.
100 gr. Putenbrust:
110 Kcal, 22 gr. Eiw., 2 gr. Kh. und 2 gr. Fett
100 Gr. Käse (5% Fett): 189 Kcal, 34 gr. Eiw., 2 gr. Kh. und 5 gr. Fett.
1 große Tomate (oder Gurke) (ca. 100 gr.) 17 Kcal, 1 gr. Eiw., 3,5 gr. Kh und 0,2 gr. Fett.
(dazu noch die Kalorien der verwendeten Soßen)
Insgesamt haben deine Schulbrote:
ca. 700 Kcal, 68 gr. Eiw., 77 gr. Kh. und 16 gr. Fett.
Die Sandwich sind wirklich lecker, deine Schulfreunde werden sie dir abschwatzen wollen, mach also die doppelte Menge und verkauf sie einzeln für: (Das Magazin MAD würde sagen "...nur noch schlappe 4 Euro..."
Guten Appetit!
6 Stunden is dabei das Maximum ohne Pause, darf natürlich auch früher sein.
Hab' mal deinen Shake zusammengerechnet, wenn deine Angaben stimmen, hat der mindestens 1900 Kalorien - MQ und 1,5%-Milch vorausgesetzt.
Wenn du das Ding in einem Stück runterbekommst... meinen Respekt.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Nimm dir mal ein Beispiel ... :biggrin:Zitat:
Zitat von scarx
nicht auf einmal^^
über den tag verteilt
Dann mach dir zwei und du hast dein Pensum! ;-)