Ausdauer - Das Leid mit dem Puls

So, dann erstell ich auch mal einen Thread, denn es geht um komplettes Neuland für mich.

Ausdauertraining

Ziel ist es meinen Ruhepuls und meine Ausdauer zu verbessern, nicht leistungsmäßig auf immer bessere Zeiten zu kommen (Vorerst nicht)

Dazu jetzt einfach mal ein paar Fragen aneinandergereiht bzw. Probleme:

1. Ich kann den Pulsbereich nicht variieren, sobald sich mein Klotz von Körper in Bewegung setzt hab ich 170+, nach den ersten 100m dann 180+ und wenn ich versuche durchgehend zu joggen meist 190+

Frage: Soll ich versuchen einfach so durchzujoggen oder zwischendrin so gehen das mein Puls sich normalisiert (~160). Dafür müsste ich aber verhältnismäßig lange gehen (Mein Empfinden)



2. Wäre es möglich mehrere Ausdauereinheiten an einem Tag zu machen? Oder verhält es sich da wie beim Krafttraining?

3. Kann ich meine Ausdauereinheiten dann solange gestalten wie ich es mir selbst zurechnen würde? Also bei o.g. Pulsbereichen joggen - gehen, das dafür aber länger. Durchgehendes joggen verhält sich bei mir wie ein Todeskampf, da komme ich bin Pulsbereiche von 195+.

4. Mir übersäuern immer die Muskeln zwischen Wade und Fuß auf der Vorderseite. Teilweise tut mein Fuß so weh (bzw. ist so übersäuert) das weiteres Laufen nur unter größter Aufbringung von mentalen und physischen Schmerzen möglich ist ^^
Ist das normal? Legt sich das? Wtf?

5. Sind Ausdauersportarten alle aequivalent? Soll heissen, kann ich meinen Puls sowohl mit Radfahren als auch mit Laufen runterbringen? Beim Radfahren habe ich den Eindruck es würde weitaus weniger bewirken da mein Körper sich dort nicht an das Gewicht anpassen muss (Das ich selbst mit mir rumschlepp)

6. Ab wann könnt ich denn Besserung feststellen? Durch was könnte meine Ausdauer beeinträchtigt werden?



Hoffe hier mal auf Antworten. Dann nehm ich das mal in Angriff. Dann könnt ihr mich alle, bald lauf ich wie der Weltmeister. Dann geht mir die Puste im Krafttraining nichtmehr aus und ich sehe bald aus wie ein MONSTAAA, MONSTAAAA. HARRR HARRR :D :D

Zitat:

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Zitat von Masshunter

4. Mir übersäuern immer die Muskeln zwischen Wade und Fuß auf der Vorderseite. Teilweise tut mein Fuß so weh (bzw. ist so übersäuert) das weiteres Laufen nur unter größter Aufbringung von mentalen und physischen Schmerzen möglich ist ^^
Ist das normal? Legt sich das? Wtf?

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Da ich selbst erst seit ein paar wochen Jogge, kann ich dir sagen das es mir auch weh tut / tat.

Das wichtigste ist wohl das du dich gut dehnst bevor du losläufst.

Der schmerz lässt nach ner zeit nach.. als ich letztens 10km gelaufen bin tat auf dem ersten km mein schienbein dermaßen weh... hab versucht mich nicht darauf zu konzentrieren, und dann wars auch irgendwie weg...


Zu deinem Puls kann ich nichts sagen.. weiß meinen nicht, aber ich kann noch gut atmen. Vll. überarbeite mal deine atemtechnik.. evtl. liegts daran

Zitat:

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Zu deinem Puls kann ich nichts sagen.. weiß meinen nicht, aber ich kann noch gut atmen. Vll. überarbeite mal deine atemtechnik.. evtl. liegts daran

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Was muss ichn da machen um nicht zu ersticken? ^^

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Was muss ichn da machen um nicht zu ersticken? ^^

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Also, wenn Du noch kein regelmäßiges Lauftraining gemacht hast, wäre es besser für Deinen Körper, erstmal mit so etwas wie Walken anzufangen. Sieht total bescheuert aus und nicht so anmutig elfenhaft wie ein zünftiger Läufer, aber so habe ich damals mit der Wettkampfvorbereitung für ein Laufevent angefangen und mich dann langsam gesteigert, so dass ich dann beim Laufevent nen Ergebnis lief, mit dem ich sehr zufrieden war.

Allerdings muß man dazu sagen, dass ich fast doppelt so alt bin wie Du ;) [*kalk rieselt am schwartentier herab*]

Ich weiß nicht, ob das hier vom Mod-Team als unzulässige Werbung gewertet wird, aber die Laufzeitung Runners World gibt immer eine Anfänger- und Wiedereinsteigerausgabe heraus, in der sich auch geile Trainingspläne befinden für jeden Trainingsstand. Nach denen habe ich trainiert und hatte gute Fortschritte, wie gesagt. Aber erst, nachdem ich den Körper etwa 1-2 Monate durch Walking "vorbereitet" hatte.

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Was muss ichn da machen um nicht zu ersticken? ^^

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ich versuche nicht hastig zu atmen wie man zb. beim sprinten atmet.. eher kontrolliertes ein und ausatmen im takt der schritte.

Ach je, ich versuche mal, das alles zu beantworten, so gut ich kann....

Zitat:

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Ich kann den Pulsbereich nicht variieren, sobald sich mein Klotz von Körper in Bewegung setzt hab ich 170+, nach den ersten 100m dann 180+ und wenn ich versuche durchgehend zu joggen meist 190+

Frage: Soll ich versuchen einfach so durchzujoggen oder zwischendrin so gehen das mein Puls sich normalisiert (~160). Dafür müsste ich aber verhältnismäßig lange gehen (Mein Empfinden)

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Das ist anfangs normal. Wenn Du abwechselnd 2 Min. läufst und 2 Min. gehst, kannst Du bald schon 3 oder 4 Min. am Stück laufen und zwischendurch gehen.
So schaffst Du es nach einer Weile, auch 30 Minuten am Stück zu laufen.
Im Internet gibt es viele Laufpläne für Anfänger, evtl. kannst Du Dir auch von da zusätzliche Tipps holen.

Zitat:

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2. Wäre es möglich mehrere Ausdauereinheiten an einem Tag zu machen? Oder verhält es sich da wie beim Krafttraining?

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Ich mache das, aber eines davon wird immer Vorrang haben.
Wenn Du zuerst läufst, hast Du anschließend nicht mehr so viel Kraft beim Ausdauertraining. Oder kannst Du z.B. morgens laufen und abends Krafttraining machen?

Zitat:

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3. Kann ich meine Ausdauereinheiten dann solange gestalten wie ich es mir selbst zurechnen würde? Also bei o.g. Pulsbereichen joggen - gehen, das dafür aber länger. Durchgehendes joggen verhält sich bei mir wie ein Todeskampf, da komme ich bin Pulsbereiche von 195+.

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Versuch 3x pro Woche ca. 30 Minuten durchzuhalten, mit Gehpausen natürlich.
Der Todeskampf wird mit der Zeit abgemildert :-)
Und ja, Du solltest zwischen den einzelnen Einheiten abwechseln.

Zitat:

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4. Mir übersäuern immer die Muskeln zwischen Wade und Fuß auf der Vorderseite. Teilweise tut mein Fuß so weh (bzw. ist so übersäuert) das weiteres Laufen nur unter größter Aufbringung von mentalen und physischen Schmerzen möglich ist ^^Ist das normal? Legt sich das? Wtf?

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Hast Du gute Laufschuhe, die zu Deinen Füßen passen? Das klingt nach Überlastung oder ungünstigem Laufstil durch unpassende Schuhe,

Zitat:

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5. Sind Ausdauersportarten alle aequivalent? Soll heissen, kann ich meinen Puls sowohl mit Radfahren als auch mit Laufen runterbringen? Beim Radfahren habe ich den Eindruck es würde weitaus weniger bewirken da mein Körper sich dort nicht an das Gewicht anpassen muss (Das ich selbst mit mir rumschlepp)

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Ja, kannst Du, aber normalerweise dauern Radeinheiten länger als Laufeinheiten und der Puls ist auch etwas niedriger, eben weil Du Dein Körpergewicht nicht tragen musst.

Zitat:

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6. Ab wann könnt ich denn Besserung feststellen? Durch was könnte meine Ausdauer beeinträchtigt werden?

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Besser sollte es schon nach ein paar Trainingseinheiten werden, und alles, was Dein Krafttraining beeinträchtigt, beeinträchtigt auch Dein Ausdauertraining.

Zitat:

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Ich mache das, aber eines davon wird immer Vorrang haben.
Wenn Du zuerst läufst, hast Du anschließend nicht mehr so viel Kraft beim Ausdauertraining. Oder kannst Du z.B. morgens laufen und abends Krafttraining machen?

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Ne ich meinte ob ich morgens laufen kann und abends wieder laufen. Das Krafttraining mit dem Krafttraining krieg ich schon hin. Hab eher Angst das ich mich was Ausdauer betrifft "zu überbelaste". Also mehrere Ausdauereinheiten täglich.

Nachdem Deine Muskulatur offensichtlich mehr Krafttraining als Ausdauertraining gewohnt ist, gehe ich davon aus, dass die Erholungsphase zumindest anfangs auch etwas länger sein wird beim ungewohnten Ausdauertraining.

Daher dürfte Dir eine ordentlich ausgeführte Ausdauereinheit schon genügend zu schaffen machen....

Gib deinem Körper doch lieber Zeit sich zu erholen. Ich halte nichts von mehrmals am Tag trainieren bei Anfängern.
Wenn du abends denkst, dass du noch zu viel Power übrig hast musst du beim nächsten Mal eventuell ein wenig schneller oder länger laufen. Es brignt ajf mehr 40 Minuten am Stück zu laufen anstatt morgens 20 und Abends 20.

Okay, ich komme gerade vom Laufen zurück, mein Fazit:

1. Der Schmerz zwischen Wade und Fuß ist fast nur links, geht auf Waldboden aber leichter vorbei und wurde diesmal zu nem schammelig kribbligen Gefühl als würde Blut durchströmen oder eben keins mehr. Jedenfalls hat sichs angefühlt als würde wer anders laufen^^

2. Puls ist diesmal nicht in ungeahnte Höhen geschossen (18x blieb er)

3. Ich musste diesmal nicht weite Strecken lang gehen und bin insgesamt vielleicht 4-5mal kurz stehen geblieben (<2min teils auch nur 1Minute) Dann hat sich das mit der Übersäuerung in Grenzen gehalten.



Frage: Sollte ich lieber länger laufen oder schneller? Länger wär mir persönlich nämlich lieber.



Heute Abend werde ich dann vielleicht leichte Bahnen im Hallenbad ziehen, schauen wir mal.

Zitat:

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Frage: Sollte ich lieber länger laufen oder schneller? Länger wär mir persönlich nämlich lieber.

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Klar ist das angenehmer, aber in Wirklichkeit musst Du beides abwechselnd tun.
Es ist ähnlich wie beim Krafttraining, da nimmst Du auch nicht immer die leichtesten Hanteln und machst 20 Wiederholungen.

Zitat:

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Heute Abend werde ich dann vielleicht leichte Bahnen im Hallenbad ziehen, schauen wir mal.

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Das klingt nach gutem Ausgleich.

Danke Mass, so einen Thread hatte ich auch vor zu eröffnen ^^.

Fange jetzt auch wieder mit dem Laufen an. Sprich an jedem Tag, den ich nicht im Studio bin laufe ich 9km (4,5km zum Ziel hin, 4,5km zurück). Vorgestern hab ich 9km in 65min geschafft. Ich laufe allerdings durch und die letzten 1000m zieh ich nochmal das Tempo an, bis ich die letzten 100m sprinte. Dank meinen neuen Schuhen habe ich jetzt jedoch ne nette Blase unterm Fuß, daher fällt Beintraining und das Laufen erstmal zwei Tage flach ^^.

Zitat:

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Zitat von Ruth

Klar ist das angenehmer, aber in Wirklichkeit musst Du beides abwechselnd tun.
Es ist ähnlich wie beim Krafttraining, da nimmst Du auch nicht immer die leichtesten Hanteln und machst 20 Wiederholungen.

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Heißt das, ich könnte das eine mal die 9km ruhig am Stück laufen und die andere Laufeinheit als Intervalltraining gestalten? Direkt vor der Haustüre hab ich hier ein kleines Wäldchen. Laufen ich auf den Straßen einmal drum herum sind es 1,5km. Als Ausgleich zu den "gemütlichen" Laufeinheiten könnte ich also 1,5km oder 3km schnell laufen, oder eben sowas wie 100m mit 80%er maximalen Geschwindigkeit laufen, 100m gehen, 100m mit 85%er Geschwindigkeit laufen, 100m gehen, 100m mit 90%er Geschwindigkeit laufen, gehen, und so weiter!?

Und um nochmal auf den Puls zu sprechen zu kommen:

Bei den 9km gehen die ersten 4,5km sehr gut. Danach wird es etwas härter bis ca. 2-3km vor Schluss. Ziehe ich dann nochmal das Tempo an, so merke ich deutlich wie mein Puls in die Höhe schießt. Bei dem Intervalltraining wird es sicher genau so sein.
Frage: Wie wichtig ist es den Puls zu überprüfen? Ich verrecke ja nicht beim Laufen. Ich merke nur wie mein Herz am pumpen ist. Ich schätze meinen Puls gegen Ende der 9km auf gut 180.


Anmerkung: Ziel ist es einerseits die Fettverbrennung zu erhöhen und andererseits die Ausdauer zu verbessern, aus den Gründen, die Mass schon nannte :). Ich meine gehört zu haben, dass langes laufen bei niedrigerem Puls die Fettverbrennung stärker fördert als schnelle und kurze Sprinteinheiten, bei denen der Puls höher liegt. Ist da was dran? Wobei es für mein Ziel uninteressant ist, da das Laufen, egal wie, beides fördert ^^

Danke schonmal

Zitat:

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Heißt das, ich könnte das eine mal die 9km ruhig am Stück laufen und die andere Laufeinheit als Intervalltraining gestalten?

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Ja, aber bitte keinen Endspurt. Das Herz ist ein Muskel, der auf- und abgewärmt werden sollte.
Bei Intervallen: 10-15 Minuten ein- und auslaufen.
Und die Laufintervalle sollten schon deutlich länger sein als die Gehpausen :-)

Zitat:

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Bei den 9km gehen die ersten 4,5km sehr gut. Danach wird es etwas härter bis ca. 2-3km vor Schluss.

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Das geht jedem so. gegen Ende wird es unangenehm.

Zitat:

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Wie wichtig ist es den Puls zu überprüfen?

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Es gibt viele Leute, die auch ohne Uhren gute Läufer sind.
Aber es ist ein gutes Hilfsmittel. Wenn Du eine Pulsuhr hast, kannst Du z.B. Deinen ungefähren Maximalpuls ermitteln (nein, den kann man nicht berechnen) und daraus verschiedene Pulsbereiche ableiten.
Wenn Du einen passenden Pulsbereich für längere Strecken gefunden hast, weißt Du z.B., wie hoch Du bei Intervallen mit dem Puls gehen solltest.

Zitat:

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Ich meine gehört zu haben, dass langes laufen bei niedrigerem Puls die Fettverbrennung stärker fördert als schnelle und kurze Sprinteinheiten, bei denen der Puls höher liegt. Ist da was dran?

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Nein, es wird nur prozentual mehr Fett verbrannt bei langsamen Läufen, aber insgesamt werden weniger Kalorien verbrannt. Wenn Du zuhause auf dem Sofa sitzt, verbrauchst Du ja auch weniger Kalorien, als wenn Du spazieren gehst.
Und Intervalle sind dazu da, Dein Lauftempo generell zu erhöhen. Und mit mehr Tempo verbrennst Du wiederum mehr Kalorien.

Zitat:

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Wobei es für mein Ziel uninteressant ist, da das Laufen, egal wie, beides fördert ^^

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Eben deshalb....wenn man trainiert, verbrennt man Kalorien und wird fitter :-)

Zitat:

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Zitat von selecta

Das wichtigste ist wohl das du dich gut dehnst bevor du losläufst.

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Ich hab den Thread nur überflogen und weiß nicht, ob schon einer was dazu gesagt hat, aber soweit ich weiß dehnt man keine kalten Muskeln.
Also nicht vor sondern nach dem Laufen dehnen!

Das habe ich gar nicht gesehen :oops:

Zitat:

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1. Ich kann den Pulsbereich nicht variieren, sobald sich mein Klotz von Körper in Bewegung setzt hab ich 170+, nach den ersten 100m dann 180+ und wenn ich versuche durchgehend zu joggen meist 190+

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Hier gibts zwei grundlegende Probleme (bei jedem)

1.) der Puls wird überschätzt
2.) als Anfänger überschätzt man sich selbst

Auf den Puls zu achten - sofern man einen vernünftigen Pulsmesser sein eigen - nennt, ist eine tolle Sache, aber in der Anfangsphase, wo mit 2/2 gelaufen/gegangen wird, kaum aussagekräftig. Was du verkraftest, merkst spätestens am nächsten Tag, wenn dir dein Körper den Response dazu gibt. Höre auf ihn. Bei akuter Atemnot oder Schmerzen, hast sofort Feedback erhalten und solltest dringend auf die Breme steigen.

Zitat:

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2. Wäre es möglich mehrere Ausdauereinheiten an einem Tag zu machen? Oder verhält es sich da wie beim Krafttraining?

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Natürlich, wie sonst glaubst schaffen es Menschen Berge zu besteigen oder 24h Läufe zu bewältigen. Ratsam ist es aber nicht.

Zitat:

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3. Kann ich meine Ausdauereinheiten dann solange gestalten wie ich es mir selbst zurechnen würde? Also bei o.g. Pulsbereichen joggen - gehen, das dafür aber länger. Durchgehendes joggen verhält sich bei mir wie ein Todeskampf, da komme ich bin Pulsbereiche von 195+.

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Musst du sogar. Aus zweiterem schließe ich mal, dass du noch keinerlei Lauferfahrung hast. Auch wenns deppat klingt - und aussschaut - aber laaaaaaaaaaaangsam, zu Beginn werden dich auch Fußgänger überholen.

Zitat:

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4. Mir übersäuern immer die Muskeln zwischen Wade und Fuß auf der Vorderseite. Teilweise tut mein Fuß so weh (bzw. ist so übersäuert) das weiteres Laufen nur unter größter Aufbringung von mentalen und physischen Schmerzen möglich ist ^^
Ist das normal? Legt sich das? Wtf?

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Bei einem Puls von 195+ (ab hier kann man guten Gewissens sagen, dass der Körper einfach keine Luft mehr hat, egal wie wenig man vom Puls hält) wundert mich das nicht. Schmerzen sind - wie bei jedem anderen Sport - kein Muss und vorallem kein Normalzustand. Stichst dir ja auch nicht jedesmal beim Kochen mit dem Messer in die Hand oder?

Zitat:

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5. Sind Ausdauersportarten alle aequivalent? Soll heissen, kann ich meinen Puls sowohl mit Radfahren als auch mit Laufen runterbringen? Beim Radfahren habe ich den Eindruck es würde weitaus weniger bewirken da mein Körper sich dort nicht an das Gewicht anpassen muss (Das ich selbst mit mir rumschlepp)

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Nein. Muskelgruppen werden unterschiedlich viele und intensiv beansprucht. Wenn ichs richtig in Erinnerung habe, dann hats beim Radfahren gegenüber Laufen mal die Faustregel von Puls - 20 bis 50 gegeben. Natürlich wäre Radfahren für dich angenehmer, weil es den Puls nicht so rauftreibt, du dich besser fühlst, endlich vom Fleck kommst und der Bewegungsapparat geschont wird. Allerdings hilft die Radfahren nicht viel, wenn dein Ziel ein Marathon ist.

Zitat:

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6. Ab wann könnt ich denn Besserung feststellen? Durch was könnte meine Ausdauer beeinträchtigt werden?

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Ernährung, Tagesverfassung, Tageszeit, Wetter, psychischer Zustand. Ausdauer passiert zu 50% im Kopf, dies merkst ca. ab 60 Minuten Monotonie, am Anfang ists ein Graus, später schaltest einfach ab.

Besserung nur durch Konsequenz und adäquates Training, also immer langsam und freunde dich mit den Anfängerlaufplänen an, die da lauten "2 Minuten laufen, 3 Minuten gehen" ...

pong

Okay Leute hier mal mein Update. Nachdem ich bereits 3 Ausdauereinheiten in regelmäßigen Zeitabstand absolviert hatte, kam für mich heute der D-Day. Könnt mir hier alles erzählen von Anfängerplänen über Walken bis hin zu Joggen/Gehen.

http://www.youtube.com/watch?v=Rynxm_GQEsI

Angetrieben von unbändiger Liebe hatte ich mir heute die 16km zur Freundin als Ziel genommen um sie zu überraschen. 16km. Mim Fahrrad hatte ich bei der Strecke schon immer das Gefühl es würde ewig dauern. Das war der längste Lauf meines Lebens den ich mir fuer heute vorgenommen hatte. Aber hier mal ein kleiner ausführlicher, hoffentlich ansrepchender Bericht darüber wie der heutige Tag gelaufen ist:

08:01
Masshunter wacht auf.

08:04
Masshunters Wecker macht ihn darauf aufmerksam das Wach im kuschlig warmen Bett liegen keine Option ist. Anschließend stellt er mit Erschrecken fest das die Sonne vergangener Tage einem April-Wetter gewichen ist.

08:10
Masshunter richtet frische Kleidung und einen Orangen-Direktsaft (100% Fruchtgehalt!!!!!111einseinself) in seinen Pink-Schwarzen Salomon Rucksack.

08:15
Masshunter zieht sich 4 Espresso rein. Langsam erwachend sucht er passende Bekleidung für den anstehenden "Kampf".

08:45
Masshunter begibt sich voll ausgerüstet Richtung Stadt um dort in einem O2-Shop sein Handy aufzuladen. Sollte auf dem Weg etwas passieren kann ich zumindest irgendwen anrufen.

08:50
Masshunter stellt fest das der Shop erst um 9Uhr öffnet

08:53
Masshunter stellt fest das der Shop Donnerstags Vormittag garnicht geöffnet hat
Hält sich jetzt aber an den Grundsatz: Jetzt oder nie. Wenn du dir etwas vornimmst, dann ziehst du es auch durch. Das ist eine Sache die nur dich etwas angeht, die nur du beeinflussen kannst. Also wirst DU jetzt nicht versagen.
Masshunter joggt los.

Es läuft und läuft und jäuft und läuft. Ab und an bin ich gedankenverloren vom Laufen ins Gehen übergegangen dies wurde aber sofort korrigiert. Vorgenommene Pausen wurden übersprungen, es fühlte sich alles "so richtig" an. Und man darf nicht vergesse: Mein Ziel war weiblicher Natur.

Durchströmt von Hormonen habe ich dann einen kurzen Stopp nach Hälfte der Strecke eingelegt und prompt die Hälfte des Orangensaftes geleert.

11:03
BAM! Da steh ich. Zwei verdammte Stunden, aber hier steh ich. Ein zufriedenes Lächeln huscht über mein Gesicht. Das war befreiend. Auf dem Weg hatte sich mir Regen & Kälte in den Weg gestellt, aber ich bin gelaufen. Gelaufen, gelaufen, gelaufen.
Noch war ich zufrieden.
Masshunter klingelt an der Tür.
Masshunter klingelt an der Tür.
Masshunter klingelt jetzt sichtlich verunsichert und öfter an der Tür.
Masshunter klopft auf die heruntergelassenen Rollos.
Masshunter klopft nochmal auf die heruntergelassenen Rollos.
Masshunter schreit "Wolfgang" während im inneren etwas brummt und langsam beginnt die Rollos hochzuziehen.
"Ich mach dir auf".

ICH WAR DA!




Edit: Achja, Puls war den Lauf immer so gegen 170-180. Also eine Besserung gegenüber vorrigen Läufen. Ich nehme den sowieso nur als Indikator dafür ob ich jetzt Pausen einlegen sollte oder meine Geschwindigkeit verringern/verlangsamen und inwieweit ich mich verbessere.

Super gemacht Peter. :daumen:
Aber war deine Freundin auch zu Hause? Gab es ein Happy End?
Und wie bist du wieder zurück gekommen? ^^

Jaja, die war auch da und nur zu Faul an die Tür zu gehen. Heim bin ich mitm Auto ^^

Dann ist ja gut. ^^
Ich dachte beim Lesen zuerst, dass niemand zu Hause wäre. Das wäre bestimmt ein Schock gewesen. Dann wäre die schöne Überraschung misslungen. :D

Das war bestimmt ein furchtbar anstrengender Lauf, Du bist ja bis jetzt erst einige Male gelaufen, und dann gleich 2 Stunden....
Die nächsten 2-3 Tage solltet Du eine Laufpause einlegen, damit du Deine Bänder nicht überlastet, auch wenn die Muskulatur einen weiteren Lauf verkraften würde.

Und: ein echt schöner Bericht war das :-)

Super Erzählung und eine echt klasse Leistung !!! :respekt:

Zitat:

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Zitat von Masshunter

08:15
Masshunter zieht sich 4 Espresso rein. Langsam erwachend sucht er passende Bekleidung für den anstehenden "Kampf".

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Wieso kannst Du vor dem Laufen Kaffee trinken?
Wenn ich das mache (mein Kaffee kam auch aus ner Espressomaschine) versucht mein Magen nach 10 min Lauf den Körper durch die Speiseröhre zu verlassen ... *hüürg*

Zitat:

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Zitat von Masshunter

08:45
Masshunter begibt sich voll ausgerüstet Richtung Stadt um dort in einem O2-Shop sein Handy aufzuladen. Sollte auf dem Weg etwas passieren kann ich zumindest irgendwen anrufen.

08:50
Masshunter stellt fest das der Shop erst um 9Uhr öffnet

08:53
Masshunter stellt fest das der Shop Donnerstags Vormittag garnicht geöffnet hat.

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Zwei Gründe für ein Sparkassen-Girokonto.
1. man kann sein Handy via onlinebanking laden (24h am Tag, 7 Tage die Woche, ...)
2. man bekommt bis man 27 ist auf die ersten 500€ 4% Zinsen

Zitat:

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Wenn ich das mache (mein Kaffee kam auch aus ner Espressomaschine) versucht mein Magen nach 10 min Lauf den Körper durch die Speiseröhre zu verlassen .

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Er hat doch einen langsamen Lauf gemacht, da geht das evtl.
Mit frischem Kaffee im Bauch wäre ich allerdings auch nicht lange unterwegs....

Eigentlich warens ja 4 Espresso und ich hatte ja genügend Milch dabei. Probleme hatte ich weniger mit Übelkeit, aber nach einer Weile meldete sich der andere Ausgang. Zudem lagen zwischen Espresso und Lauf auch noch 45 Minuten. Mein robsuter Magen ist halt so einiges gewohnt :lol:


Ontopic: Okay Ruth, Karfreitag war sowieso Pause. Den Samstag werd ich Beine wohl im Gym trainieren (Sind sowieso nur Maschinen). Sonntag werd ich dann eine weitere Laufeinheit einschieben, diesmal aber wieder kürzer. Ansonsten muss ich mal sehen wie ich das weiter "regle".

boa für den ersten lauf gleich 2stunden, respekt!!!!

Öhm ja. Heute beim Beintraining Knieprobleme gehabt, eher kleinere. Befürchte das es vom Laufen kommt. Benutze allerdings Laufschuhe, wiege nur total viel. Aktuell 92,xkg.

Meine Mutter meint wir wären außerdem familientechnisch vorbelastet. Inwiefern sollte ich das Ausdauertraining jetzt einschränken? Wollte eigentlich täglich vor der Schule meine Runde drehen.

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Öhm ja. Heute beim Beintraining Knieprobleme gehabt, eher kleinere. Befürchte das es vom Laufen kommt. Benutze allerdings Laufschuhe, wiege nur total viel. Aktuell 92,xkg.

Meine Mutter meint wir wären außerdem familientechnisch vorbelastet. Inwiefern sollte ich das Ausdauertraining jetzt einschränken? Wollte eigentlich täglich vor der Schule meine Runde drehen.

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Kannste weiterhin machen, musst halt darauf achten, dass du es nicht übertreibst.

Wie alt sind Deine Laufschuhe und wofür hast Du sie sonst noch getragen?
Weißt Du, wie viele km Du damit schon unterwegs warst?
Nach 800-1000km sind sie nicht mehr zum Laufen benutzbar.
Da Du relativ schwer bist, eher nach 700km :D

Hast Du die Schuhe nach einer Laufbandanalyse gekauft?
Wie sehen die Sohlen Deiner Laufschuhe aus?
Wenn sie unregelmäßig abgelaufen sind, dann solltest Du damit in einen guten Laufladen gehen und neue kaufen.
Wenn Du die Schuhe an der Spitze und der Ferse nimmst und nach oben zusammendrückst, müssen sie in ihre ursprüngliche Form zurückschnellen. Wenn sie die restlichen cm eher zurück "schleichen", ist die EVA-Sohle (die Dämpfung) kaputt.
Ein weitre Indikator dafür ist, wenn man die Sohle mit den Fingern an einigen Stellen leichter nach innen drücken kann als an anderen.

Knieprobleme sind eigentlich fast immer ein Zeichen für falsches Schuhwerk....

Ich bin zwar neu hier aber ich versuche auch mal was zum Thema zu schreiben.

Ich habe mit ein Buch zugelegt und angefangen zu lesen. Dieses Buch hat
mit neue Erkenntnisse gebracht.

Aufwärmen beim Joggen
Um zu sagen, wie wichtig das Aufwärmen ist, muss man erst mal wissen, was das Aufwärmen bewirken soll:

• Mit Beginn des Aufwärmens wird der Körper mental darauf eingestellt, das jetzt Sport getrieben wird und höhere Belastungen auf ihn zukommen.
  
• Je nach persönlicher Fitness kann der Körper mehrere Minuten brauchen, eher er sich auf höhere Belastungen einstellen kann.
  
• Ist zu vergleichen mit: Mancher wacht früh auf springt aus dem Bett und ist sofort voll da. Mancher braucht erst längere Zeit, ehe er überhaupt ansprechbar ist.
  
• Das Aufwärmen soll auch bewirken, dass Herz, Kreislauf und der Puls in den richtigen Schwung kommen. Nicht ist falscher, als aus dem Sessel aufspringen und sofort mit irrsinnigem Tempo loszulaufen.
  
• Gerade nach langen Sitzungen vor PC oder Ferneseher, muss der Blutfluß in allen Organen so richtig aktiviert werden. Mit eingeschlafenem Bein lässt sich schwer joggen.
  
• Mit dem langsamen hochfahren des Pulses wird auch der richtige Stoffwechsel in Gang gebracht.
  
• Wettkämpfer sollten am Ende des Aufwärmens schon einen Puls haben, mit dem sie beim Wettkampf starten werden, um sofort volle Leistung bringen zu können.
  
• Auch Bänder und Gelenke brauchen etwas Zeit, um sich an die Bewegung anzupassen. Schließlich soll die Gelenkschmierung ja auch funktionieren.
  
• Aufwärmen kann aber auch heißen, sich erst mal wirklich warm zu machen. Im Winter nämlich, wenn man im etwas unterkühlt sein sollte, nicht gleich rein die Sportsachen und haste was, kannste was durch die Gegend sausen. Da kann man sich nicht nur einen kräftige Zerrung zuziehen.

Schöner bericht aus dem Buch
Viele Läufer dehnen vor dem Lauf. Das ist ein Fehler: Sie können sich davor aufwärmen, aber dehnen sollten Sie danach!
Über das Dehnen streitet sich die Wissenschaft. Die einen sagen, es vollbringt Wunder. Die anderen bestreiten seine Wirkung gänzlich. Erwiesen ist jedoch, dass ein flexibler Muskel, der regelmäßig gedehnt wird, gegen Verletzungen besser gewappnet ist. Nur sollte man die Dehnübungen selbstverständlich richtig ausführen. Dazu gehört auch der richtige Zeitpunkt des Dehnens.
Ein typischer Läuferfehler
An den Startlinien der Marathons werden viele Läufer plötzlich zu Stretching-Fanatikern. Sie stretchen und dehnen in alle Richtungen und das minutenlang. Achtung, das sollten Sie besser nicht tun! Denn es kann Ihre spätere Laufleistung stark behindern. Machen Sie es besser wie die Topathleten und laufen Sie sich warm oder wärmen Sie sich mit lockeren Sprüngen auf der Stelle auf. Denn Aufwärmen vor dem Lauf ist sinnvoll, Dehnen dagegen nicht. Im Gegenteil: Aufgrund der durch das Dehnen verursachten vorübergehend verringerten Leistungsfähigkeit des Muskels (Absenkung des Tonus) und der Minderung seiner Schutzfunktion (Abklingen des Dehnreflexes) sollten Stretching-Programme vor Wettkämpfen und Krafttraining nur sparsam ausgeübt werden.
or dem Laufen aufwärmen, nach dem Laufen dehnen
Laufen Sie sich vor jedem Training, vor allem vor den intensiveren Einheiten, ausgiebig warm (am besten zehn Minuten). Dehnen Sie mindestens nach jedem dritten Training und nutzen Sie dabei die hier vorgestellten Übungen.

Unser Tipp: Je härter das Training, desto leichter und schonender sollten die Dehnübungen danach sein. Denn nach einem anstrengenden Training haben sich in den Muskeln feine Risse gebildet, die durch zu starkes Stretching noch verstärkt werden könnten. Bei leichtem Training kann das Nachdehnen dagegen intensiver sein.