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Hey Leute,
also ich habe mir am 13.März.2010 den Schwäbischen Titel im KDK gesichert...
So und jetzt am 24.April kommt auf mich die Bayerische Meisterschaft im Bankdrücken auf mich zu,
aber komischerweiße geht bei mir im BD grade nichts voran:icon_shaking:.
Schaffe leider grade nicht mehr als 100 kg...
Bei der schwäbischen konnte ich mit KB (135kg) und KH (177,5Kg) noch recht viele Punkte rausholen.
Hat jemand irgendwelche tipps, wie ich noch in 4 wochen mein Max im BD steigern kann????
Thread verschoben.
?????
achso, jetzt verstehe ich:-)
Herzlichen Glückwunsch, dann haben wir ja schon den zweiten Landesmeister bei uns im Forum. :daumen:Zitat:
Zitat von Domi_1990
Wie sieht denn dein BD-Programm aus momentan? Bitte auch mit Kraftwerten.
Wo findetn die bairische Meisterschaft statt und kann man sich da einfach so anmelden? ^^
Evtl. schau ich ja zu.
wer ist denn der andere ? :respekt::knie:Zitat:
Zitat von spammer69
chaserZitat:
Zitat von ffsfoad
Wie sieht es denn da mit Altersklassen aus? Du nimmst es mit deinen 20 Jahren doch bestimmt nicht mit Leuten auf, die schon seit 20 Jahren diesen Sport betreiben oder? Kenne mich da leider nicht so aus, würde mich aber mal interessieren.
Also wenn das Alter genau in diese Grenze passt, würde ich sagen "JA". Denn ich glaube nicht das es abhängig ist, wielange man schon trainiert. Lediglich dein Trainier wird sagen das es keinen Sinn hat. So ist meine Vorstellung. obs stimmt weiß ich nicht.Zitat:
Zitat von Lionel Hutz
Im KDK gibt es selbstverständlich Gewichts- und Altersklassen. Domi ist vermutlich bei den Junioren angetreten.
Also, erstmal danke:)
Die bayerische findet heuer in kaufbeuren statt, wo ich auch wohne und mein verein ist:)
Natürlich kann man zuschauen:)
Und wegen mitmachen:
Zum mitmachen, braucht man extra einen kdk-pass.
Des stimmt schon alles in so etwas, was ihr schreibt,
Also ich bin bei den junioren bis 82,5 kg angetreten.
Natürlich gibt es außer gewichts auch noch altersklassen,
Also ich werde beispielsweise mit meinem 20 jahren nicht gehen 35 jährige antreten, nur weil die gleich viel wiegen:)
Also nun zum training,
Selbstverständlich sind da leute, die des auch schon bissl länger:) machen,
Und klar, werde ich von denen trainiert, aber manchmal, denke ich, dass die da nicht so wirklich recht haben, deswegen will ich mal hier so ein paar tipps:)
Also momentan ist des so, dass ich diese woche noch kraftausdauer mache, weil mir schon so langsam die schulter um alles wehgetan hat.
Aber nächste woche geht es dann wieder voll power los!
Also jetzt zum bd:
8*85
6*90
4*95
2*100
1*105 (bei der schwäbischen habe ich die 105 leider nicht mehr geschafft:-( )
Also ich weiß nicht, mir hat man gesagt, ich soll es mit bücherdrücken versuchen und mit ketten,
Und jetzt brauche ich noch tipps von euch:)
Will zur bayerischen min 110 kg schaffen, vielleicht schaffe ich die ja irgendwie so, aber nicht nach regeln...
Und wenn ich noch ein gutes hemd bis dahin finde, dann eventuell noch mehr...
Aber erstmal so:)
Drückst du mit Equipment? Hast du ausgeprägte Schwachstellen, z.B. die untere oder die obere Phase beim Bankdrücken?Zitat:
mir hat man gesagt, ich soll es mit bücherdrücken versuchen und mit ketten,
Bei den Werten würde ich nichts spezielles trainieren, sondern deine Grundkraft steigern. Ich denke, da harpert es noch prinzipiell....
In 4 Wochen kann man einiges erreichen, wenn du willst, kann ich dir nachher mal einen BD-TP zusammenstellen. Allerdings darfst du keine Wunder erwarten und ich setze voraus, daß du bereits in guten Händen bist ( Trainer!) und die Technik beherrschst?
ja wo meine schwachstellen sind, weiß ich nicht wirklich...
Aber dirk, des wäre nett,
Mach mir mal bitte einen bd-tp:)
Wenn du keine klar ausgeprägten Problembereiche hast und ohne Shirt drückst, sind Ketten und sowas wahrscheinlich unnötig. Mach einfach einen periodisierten kurzen Kraftplan, z.B. 2 Wochen 5x5, dann eine Woche 5x3 und in der Woche vor dem WK einfach keine allzu spektakulären Aktionen.
Vielleicht hat Dirk ja noch einen konkreteren Vorschlag.
Läuft im Prinzip auf das selbe hinaus: Ketten oder Bänder sowie spezifische Teilbewegungen würden dich in der Kürze der Zeit eher verwirren und bringen würde es nichts bis noch schlimmer^^
Kannst es mal so versuchen:
Woche 1:
TE 1: BD 5x5 (~ 90kg sollten gehen), 3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen, natürlich vorher ordentlich aufwärmen!KH 3x6 mit moderatem Gewicht (24kg)Das wars!
TE 2: BD Schnellkraft 8x3 (~ 55kg): langsam ablegen, 2sec halten, explosiv Gewicht ausdrücken, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen. 3x6 enges BD, langsame Ausführung mit dem gleichen Gewicht
TE 3: BD 3x5 wie TE1
, danach 5 Einzelwiederholungen mit 85kg, 1 Minute Pause dazwischen und unten kurz halten ( wie beim WK), in Woche 2 mit 87,5kg
Woche 2 wie Woche 1, versuchen die Gewichte beim 5x5 evtl. minimal zu steigern, je nach dem was möglich war.
Woche 3:
TE 1 BD 3x3 ( sollten um die 95-97,5 gehen), KH BD 3x6 mit moderatem Gewicht (28-30kg)
TE 2 wie Woche 1+2
TE 3 BD 4x2 ( mit etwa 97,5-100kg), 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen, danach 5 Einzelwiederholungen mit 92,5 oder 95kg, jew. 1 Minute Pause
Woche 4:
TE 1: BD 3x2 mit um die 100, danach 1 WH mit 105, danach eine WH mit 107,5. wenn die gut gehen und du 100% fit bist ( ich setze immer ordentliches Aufwärmen und Technik voraus!!!), dann geh einmal auf 110!
TE 2 wie Woche 1,2 und 3.
TE 3: fällt aus, jetzt heisst es Muskeln ausruhen lassen, gut essen und viel schlafen!!!
Bitte keine übermäßigen Trizepsorgien, besonders an TE 1 und 3! Schulter sollte, wenn überhaupt, an TE 2 trainiert werden. Rücken ebenso an TE2, Beine an TE 1 und 3. Allerdings immer mit der Brust anfangen, der Rest ist momentan sekundär. Nix schweres, moderate KB´s mit um 8 WH ist ok.
wow, ok vielen dank für die große mühe, ich drucke ihn aus, und gebe euch immer bescheid, wie viel ich geschafft habe.
@spammer69: ja ist der selbe gedanke wie der dirk^^
Ok vielen danke, fange gleich montag an:)
Hallo Domi,
du wirst es evtl. ned glauben, aber gestern bei der Heimfahrt von Berlin hatte ich viel Zeit, mir nochmal Gedanken um deinen BD-TP zu machen:
ich würde in Woche 4 eher nur die 107.5kg anstreben und nur 2x2 mit 100 machen.
Achja, Spammer ist halt auch ein altes "Kraftschwein", da ähneln unsere Prinzipien sich eben öfters;-)......
ja ok, danke, dann mache ich des so:)
Jetzt ist mir doch noch was blödes passiert^^ Habe mich bissl mit dem datum vertan... Also ich habe eig noch ab heute nur 3 wochen zeit;-( soll ich somit die trainingswoche 2 ausfallen lassen???
Also mein erstes Training nach diesem Tp ging ganz ordentlich,
weiß nicht was los ist, aber mein Trainer hat mir die BD-Technik gescheit gezeigt und somit konnte ich noch besser drücken^^
Also zum training:-)
Ich habe 5x5 mit 90 kg komplett geschafft und es war sogar noch etwas zu leicht, also ich hätte wahrscheinlich überall noch ne 6 wh geschafft:-)
Am freitag mache ich es dann mit 92,5 oder mit 95kg,
was meint ihr??????
Und die 3 sätze mit kh, habe ich komplett die 6 whs mit 30kg pro hand geschafft.
Um ehrlich zu sein, habe ich bd mit kh noch nie flach gemacht:-)
Also nächstes mal mit 32,5kg^^
Na super, die Zeit wird immer knapper^^.....
Naja, dann wirst du wohl wirklich Woche 2 ausfallen lassen müssen. Geh am Freitag bei den 3 Sätzen mal auf 95 und schau, was geht.
ja ich weiß^^
Ja ok mache ich:)
gestern lief alles, ganz ok, bis das, ich noch kater von montag hatte.
Aber zum glück habe ich heute keinen mehr.
Ok, also dann morgen 95 kg:)
also es sah folgendermaßen aus:
95 kg 4 mal
92.5 5 mal
92.5 5 mal
Die einzelwhs gingen ganz gut:)
Wann ist denn der WK genau, Domi?
am 23. April, also am samstag in 2 wochen:-)
Ähm, ich würde an deiner Stelle nochmal nachschauen. ;)Zitat:
Zitat von Domi_1990
ow, achso, ja ok, hab mich um einen Tag geeirrt:-)
Also am Samstag den 24. April^^
Also alles Top gelaufen:-)
97,5 kg x3x3 ohne problem und schön langsam:-)
Kh 30x 8
Bin aufm besten weg;-)
Na also, geht doch. Wie gesagt, nächste Woche eine schwere und eine sehr leichte Einheit und dann ab zum WK!
Jo:-)
Und gestern des leichte workout lief auch ganz gut, aber hab e mich natürlich nicht verausgabt^^
Na gut und morgen 100 bzw. 102.5 mal 2:-)
Ok ich hab ein scheiß problem...
Bin seit gestern abend krank:-(
Und ich weis nicht, aber ich denke, ich muss des Training heute ausfallen lassen:-(
ganz sicher nicht^^
Ja oli, ich kann es versuchen, aber keine ahnung, ob es klappt...
Also ich versuche mich bis später auszukurieren.
wegen mir können wir auch morgen gehen, ich hab nämlich auch kein bock^^
ja morgen wäre glaub echt besser:-)
dann machen wir des so oli
dann viel glück domi... mein wettkampf findet eine woche darauf statt, aber Kreuzheben... Bankdrücken bin ich zu schwach um da was zu reißen^^
ja danke, aber ich bn grade so scheiße krank, dass des ein flopp wird...
Ich kann bis samstag gar nicht trainieren und abnehmen tue ich bis dahin wahrscheinlich auch so 2 kg...