Übungsausführungen bitte kontrollieren !

Hallo,

so wie ich ja schon in meinem Log erwähnt habe hab ich das Homegym von meinem Onkel abgekauft und möchte nun mit Hanteln trainieren hier sind nun nacheinander die Übungen aus meinem Plan und ich hoffe dass ihr mir Tipps usw. geben könnt. Ist die Ausführung so richtig? Was könnte man verbessern? Danke !

1. Kniebeugen
2. Klimmzüge
3. Langhantelrudern
4. Bankdrücken
5. Flyings
6. Kurzhantel Schulterdrücken
7. Frontdrücken (sehr wacklig ich weiß)
8. Kurzhantelcurls / Hammer Curls
9. Enges Bankdrücken Trizeps

2 Schulterübungen bin mir noch nicht sicher welche ich nehmen soll !

So hier die Videos:

http://www.youtube.com/watch?v=XqrmRsAzu_Y
http://www.youtube.com/watch?v=YJuZ5uwrI4A
http://www.youtube.com/watch?v=zBDotlHDsgE
http://www.youtube.com/watch?v=ow0spDmVYkk
http://www.youtube.com/watch?v=xfksEE2OzDc
http://www.youtube.com/watch?v=cxNCVJXiqWQ
http://www.youtube.com/watch?v=Lrlhfk7J6wk
http://www.youtube.com/watch?v=rc7qnFSUs68
http://www.youtube.com/watch?v=gEfEB3zxEi8

Lg

Beim Langhantelrudern mehr in die Parallele und leicht die Knie anwinkeln, damit die Belastung auf den Muskeln ist.

Frontdrücken : enger greifen , Hände nah an den Schultern , Bauch und Gesäß seeehr stark anspannen .

Bankdrücken : Ellbogen eindrehen (besonders beim engen Bankdrücken)

Langhantelrudern : Hüfte nach hinten schieben und Knie leicht beugen , mit viel Gewicht kannst du diese Position nicht halten.

Kniebeugen : trägst du dabei Jeans ?!!!


Die Übungen nur mit der Stange korrekt auszuführen ist natürlich einfach , sieht so auch ganz ok aus , aber mit Gewichten , die dich fordern kann das auch wieder ganz anders sein.



Wie alt bist du ?

LH-Rudern viel weiter runter mit dem Oberkörper. Parallel zum Boden. Zudem würde ich Obergriff empfehlen (so wie man eben rudert) ;) oder variieren zw. den Griffen.
Beim BD hast du die Hantel ja fast im Hals oder täuscht die Aufnahme? Position anpassen. Arme nicht ganz ausstrecken.
Frontdrücken sitzend ist besser für den Rücken.
Enges BD viel ENGER greifen!

Etern1ty: Danke: :)

Mz91: Danke, nein ich trage bei Kniebeugen sonst keine Jeans, wenn ich richtig trainiere trage ich entweder ne Jogginghose oder eine kurze Adidas Hose.
Ich bin 15Jahre alt. Ja bald werde ich die Übungen mit Gewichten auch ausprobieren, was ich natürlich auch shconmal gemacht habe aber erstmal möchte ich mit der Stange die Übungen schonmal perfekt lernen. :D Danke für die Tipps. Gruß

pouz: Danke, nein die Aufnahme täuscht da, ich habe die Hantel in der Mitte von der Brust. Ok Frontdrücken werde ich nächstes mal im Sitzen machen, Danke. Enges BD hab ich mich schon gewundert, dass da fast garkeine Belastung auf dem Trizeps war werde nächstes mal enger greifen. Danke für die Tipps. Gruß

Lg und danke für die Antworten werde später nochmal ein paar Videos hochladen.

Nur sind die Kniebeugen korrekt??

beim beugen kannst du ruhig noch ein stück tiefer. außerdem legst du die hantel zu weit oben ab, die gehört nach unten auf den trapez und nicht auf den 5 und 6 halswirbel.
langhantelrudern weiter vorbeugen wie schon gesagt, parallel muss nicht sein. so 45 grad zu waagrechten, schultern zurückziehen und an den oberschenkel entlang zum bauchnabel ziehen, knie leicht beugen, kopf nach vorn.

ok danke, dann werde ich Kniebeugen , Langhantelrudern, Bankdrücken und Frontdrücken dann im sitzen nochmal uploaden und dann mit euren Tipps ausführen :D

Lg

so hier nochmal neue Videos: sind die aussführungen jetzt korrekt?

http://www.youtube.com/watch?v=re3w6m0fGIo
http://www.youtube.com/watch?v=fpCFV94PYR8
http://www.youtube.com/watch?v=xsdp_fcyjho

und enges BD:

http://www.youtube.com/watch?v=ye8mysK5vDk

so ok?

Lg

nimm mal dein Trainingsgewicht oder zumindest ein Gewicht, das nicht viel weniger als dein Arbeitsgewicht ist. Mz hat da schon recht. Mit Gewicht spürst du schnell, ob dus richtig machst oder nicht und wir können es viel besser beurteilen.

Anton

ok mache ich :D
ich filme mein Training dann am dienstag nächste Woche, jetzt gehts zum Flughafen.

Lg

So hier nochmal Kniebeugen und Kreuzheben mit Gewichten von jeweils 30kg.
Ist die Ausfürhrung richtig? Wenn nicht was könnte man verbessern?

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=YBDOvGhb0Do[/ame]
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=qSKdrSREN84[/ame]

Lg

Wäre zuviel das jetzt alles zu korregieren, informiere dich nochmal ganz genau!

Du machst vorallem bei beiden Übungen nen heftigen Rundrücken (Kniebeugen am untersten Punkt, Kreuzheben fast immer.)

Und beim Kreuzheben wird die Stange am Bein geführt und nicht in der Luft rumgeschleudert.

EDIT: Bei sek 24 bei KB sieht mans am deutlichsten.

EDIT2: Bitte die Stange nicht so ablegen T_T

KB sehen gut aus KH Stange näher an den Beinen führen. So wie dus jez machst wirste das mit viel Gewicht gar nicht hinkriegen ;)

Edit: ok das mim rundrücken sieht man bei den Beugen schleht wegen dem Licht ^^

hmm jetzt bin ich aber verwirrt :S

Manche sagen meine KB sehen gut aus manche sagen sie sehen nicht gut aus..
Viele meiner Kumpels sagen schlecht ein paar sagen gut, kann mir vllt. einer eine Seite schicken mit einer wirklich korrekten Ausführung. Bei youtube finde ich auch kaum noch was bei fast jedem Video sagen auch alle was anderes.

Ja Kreuzheben muss ich noch sehr lernen. Hoffe dass mir da auch einer eine Seite oder ein Video posten kann :D

Lg und danke schonmal

Stehst du bei den Kniebeugen auf Hantelscheiben? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

hmm jetzt bin ich aber verwirrt :S

Manche sagen meine KB sehen gut aus manche sagen sie sehen nicht gut aus..
Viele meiner Kumpels sagen schlecht ein paar sagen gut, kann mir vllt. einer eine Seite schicken mit einer wirklich korrekten Ausführung. Bei youtube finde ich auch kaum noch was bei fast jedem Video sagen auch alle was anderes.

Ja Kreuzheben muss ich noch sehr lernen. Hoffe dass mir da auch einer eine Seite oder ein Video posten kann :D

Lg und danke schonmal

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Die Kb sind nicht gut, die die dir was anderes erzählen haben keine ahnung. Denen die sagen sie sind nicht gut, denen wird schon was aufgefallen sein, guck doch mal bei 24 sek.

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA[/ame]

Habe mir für KH und KB von Rippetoe "Starting Strength" gekauft, da steht soviel drin, dass kann man auf einem Video garnicht sehen. Trozdem muss ich noch an meiner Technik arbeiten, das is nicht mit einem Video getan.

@Morski: Ja :D

@Etern1ty: ja bei 24sek. habe ich irgendwie geschwächelt. Danke :)

Lg

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

hmm jetzt bin ich aber verwirrt :S

Manche sagen meine KB sehen gut aus manche sagen sie sehen nicht gut aus..
Viele meiner Kumpels sagen schlecht ein paar sagen gut, kann mir vllt. einer eine Seite schicken mit einer wirklich korrekten Ausführung. Bei youtube finde ich auch kaum noch was bei fast jedem Video sagen auch alle was anderes.

Ja Kreuzheben muss ich noch sehr lernen. Hoffe dass mir da auch einer eine Seite oder ein Video posten kann :D

Lg und danke schonmal

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Mir hat Morskis Anleitung ziemlich geholfen beim Kreuzheben und Spammer mit seinen Tipps, kannst ja mal in dem Thread von mir vorbei schauen.

Die Übung, für Kniebeugen, die mir Spammer mal in meinen Thread reingeschrieben hat mich bei Kniebeugen ziemlich weitergebracht.

Wenn dir das deine Kollegen empfohlen haben würde ich nicht mehr auf die hören :lol3:

milchbubi: Danke!! :D

Morski: Dann werde ich das mal lassen, haben mir ein paar Kumpels mal erzählt das es irgendwie besser für den Halt ist oder so :lol:

Lg