mini's Trainingstagebuch

Ich starte jetzt auch mal ein Trainingstagebuch. Bin zu fett. Werde dieses Wochenende auch ein paar aktuelle Fotos hochladen. Und in 2-3 Monaten dann die rippeden Fotos hochladen.
TP: Ganzkörper ohne Beine(bzw. Beine wenn ich Lust habe)
Training ist jeden 2-3 Tag.

07.04.2010:
Bankdrücken: 7|7|7 + 2 mit nachhelfen
Rudern sitzend : 3 Sätze ca.8-10Wdh habe nicht mitgezählt
Seitheben am Kabelzug: 2x8 hatte keinen lust einen 3.Satz zu machen
Nackenzucken:3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug:3x8-10
Hammercurls: 2x10 3.Satz war mir zu viel

War ein ganz normales Training. Nächstes mal versuche ich beim Bankdrücken 3x8



08.04.2010:spontan ins Studio gegangen um Beine zu trainieren

Kniebeuge: 3x8
Dann ist mir aufgefallen: "Deine Schultern sind zu klein!" Also..
Seitheben am Kabelzug: 2Sätze jeweils bis zum Muskelversagen
Danach ein kleines Experiment beim Bankdrücken.
1.Satz mit 75kg bei der 9. Wdh nicht mehr hochgekommen. Abgerollt.
2.Satz mit 50kg 16-17 Wdh
3.Satz mit 40kg 21 Wdh

Kniebeuge hat sich sehr gut angefühlt. Vielleicht mach ich öfters Beintraining. Seitheben war schrecklich genauso wie der 1.Satz beim Bankdrücken. Die beiden anderen Sätze waren aber schön. Hat gut gebrannt in der Brust.

na ob das so sinnvoll ist was du da treibst?

über 3 monate hier registriert und dann eröffnest du einen log mit so einem trainingsplan. ich mein, ein bischen was bekommt man im normalfall schon mit wenn man hier angemeldet ist. auf die bilder in 2-3 monaten bin ich gespannt.

Ich habe mal den alten Thread hier rausgeholt^^. War ehrlich gesagt zu faul immer hier reinzuschreiben.

Ich habe die letzten 3 Tage durchtrainiert.
Freitag:
3x Bankdrücken
3x Rudern
3x Beinpresse
3x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Nackenheben

Samstag:
6x Bankdrücken
3x Rudern
3x Latzug
3x Wadenheben

Sonntag:
3x Bankdrücken
3x Butterfly-nach hinten für den Rücken
3x Wadenheben
3x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Seitheben

Das habe ich aber nur gemacht weil ich in der kommenden Woche frühestens am Donnerstag wieder trainieren kann. Kann man das so machen? Einige Tage hintereinander trainieren, dafür aber eine längere Pause machen.

Zitat:

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Zitat von miniHERCULES

Freitag:
3x Bankdrücken
Samstag:
6x Bankdrücken
Sonntag:
3x Bankdrücken

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Übertraining ich komme :erstaunte:
Prinzipiell ist es kein Problem mehrere Tage hintereinander verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Aber mit deinem "Trainingsplan" wird das nix. Mit dem 2er oder meinetwegen 3er Split ausm Archiv bist Du wesentlich beser dran.
Ich persönlich bevorzuge eher mehr Grundübungen (Kniebeuge/Beinpresse, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken/Millitary Press, Rudern, Klimmzüge) und mache weniger Isos.

Nach 3 Tagen im Übertraining? Dauert das nicht Wochen? Kann mir auch einer sagen ob meine Logik richtig oder falsch ist?

1 Tag training---> kleiner "Muskelschaden"---->kurze Regeneration/kleiner Muskelzuwachs

3 Tage training--> großer "Muskelschaden"---->längere Regeneration/größerer Muskelzuwachs

Sorry, hatte mich verlesen :oops:. Ich dachte, du trainierst regelmäßig so, wenn auch nicht unbedingt an drei Tagen hintereinander, also kein verkorkster 3-er Split.
Das ändert jedoch nichts daran, dass dein "Trainingsplan" nicht gerade dolle ist, ich weiß nicht ob du regelmäßig Beine trainierst. Versuchs doch mal mit dem GK-Plan ausm Archiv

Naja... das soll ja auch ein GK-Plan sein:oops:. Am Freitag sah es zumindest so aus^^. Ich experementier gerne mal was das Training angeht^^.

Naja, gibt etwas das nennt sich Superkompensation. Heißt du beförderst dich mehr oder weniger bewusst ins Übertraining, machst dann ne Zeit Pause und kommst gestärkt zurück. hab ich allerdings nie probiert, zumind. nicht bewusst :- )

lg Co

Wollte eigentlich erst Morgen trainieren aber ich habe es nicht mehr ausgehalten und bin heute zum Training gegangen^^.

Bankdrücken 3x8 geschafft wird also Zeit mit 3x9 zu probieren^^
Rudern 12|10|8+paar mit Schwung^^ hätte besser sein können
Seitheben 3x12
Nackenheben 3x12 hat gut gebrannt
Trizeps am Kabelzug 12|11|10 nicht gut...habe schon mehr geschafft
Curls 3x12 war richtig gut...hier könnte ich mal steigern

Was mir Sorgen macht ist mein Rücken(Rudern). Meint ihr der Wiederholungsbereich ist ok mit 12? Beim Bankdrücken gibt es spürbare Fortschritte...beim Rudern Stagnation. Könnte es die Wiederholungszahl sein?

Zu faul reinzuschreiben? :D:D

Ja ehrlich gesagt schon^^. Meine Motivation fürs Training ist zur Zeit auch nicht so dolle.

Gestern 15.07.

Bankdrücken
8Wdh.
6Wdh.
6Wdh.
4Wdh.

Kabelcross
2x8

Butterfly Reverse
2x12

Danach bin ich gegangen weil ich echt keine Lust mehr hatte :-(. Hat sich nicht wirklich gelohnt die TE.

Morgen trainier ich mal Rücken. Hoffentlich etwas motivierter^^.

wie viel Gewicht waren es beim BD?

Die ersten 3 Sätze waren mit 80kg. Der letzte mit 90kg.

wie sieht denn dein TP aus?
Sry wenn ich so viele Fragen stelle :D

Würde es als 3-er Split bezeichnen. Ist aber kein TP den du hier finden kannst^^.

1.TE für Brust etwa 8 Sätze Brust(Bankdrücken, Cablecross) + paar Sätze für kleine Muskeln
2.TE für Rücken 6-8 Sätze Rücken (Klimmis, Rudern, Latzug) + paar Sätze für kleine Muskeln
3.TE für Beine 4-5 Sätze Kniebeugen, Wadenheben

Ich konzentriere mich vor allem auf Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzüge/Rudern. Der "TP" ist nicht starr. Manchmal trainiere ich am Brusttag den Bizeps manchmal den Trizeps. Die kleinen Muskeln (Nacken, Schultern, Bizeps, Trizeps) trainier ich mit maximal 3 Sätzen. Zwischen jeder Trainingseinheit lasse ich einen Tag frei.

Also wie gesagt. Das Grundgerüst ist Brust, Rücken, Beine...alle anderen Muskeln werden auch mal trainiert stehen aber eher im Hintergrund.

Noch ne Frage^^:
Wie siehts mit Kreuzheben aus?

Seit ca. 4Monaten kein Kreuzheben mehr. Habe mich verletzt. Kniebeugen mache ich auch mit extra wenig Gewicht. Vielleicht sollte ich das aber ganz sein lassen und auf Beinpresse absteigen:cry:. Keine Ahnung.

Was ist denn passiert?
Sorry wenn ich frage und dus vielleicht schon irgendwo geschrieben hast;-)

Woran es lag kann ich nur vermuten. Vielleicht war es falsche Technik. Oder dass ich 2 Monate nachdem ich mit Kreuzheben angefangen habe, schon mit Maximalversuchen begonnen habe. Die Muskeln haben mehr geleistet als die Gelenke,Sehnen,Bandscheiben etc. verkraften konnten. Ich habe auch total übertrieben. Manchmal 2 Maxversuche in einer Woche.

Damals hatte ich noch einen TP mit je 5 Sätzen Kreuzheben,Bankdrücken,Kniebeugen jede zweite Trainingseinheit.

An einem Tag nach so einer Trainingseinheit bin ich aufgewacht und hatte Schmerzen im unteren Rücken (dabei hatte ich nur 80kg gehoben am Tag davor). Ich glaube ich konnte mich 2-3 Monate lang kaum bücken. War stocksteif im unteren Rücken. Mittlerweile ist es aber mehr oder weniger verheilt und es schmerzt nur noch sehr selten ganz leicht. Kann mir jetzt auch ohne Probleme Socken und Schuhe anziehen^^.

Warste beim Doc? Hört sich nach Bandscheiben an?

17.07.

Klimmzüge weit gegriffen: 2 Sätze
Latzug weit gegriffen zur Brust: 2 Sätze
Rudern: 4 Sätze
Butterfly-Rev.: 2 Sätze

18.07.

Etwa 30min. Joggen.

Rudern - Vorgebeugtes LH-Rudern?

Ne ich mach sitzendes Rudern an der Maschiene. Manchmal auch vorgebeugtes mit KH. Vorgebeugt mit LH habe ich noch nie gemacht^^...aber ist nicht verkehrt die Übung zu machen. Werds mal ausprobieren^^.

Heute Rücken trainiert.

1 Satz Klimmzüge breit gegriffen
2 Sätze Latzug breit gegriffen
2 Sätze Reverse Butterflys
2 Sätze stehendes Rudern (Übung ist gut...danke ZukunftsBody :-))
2 Sätze KH Rudern
1 Satz Rudern an der Maschiene

Der Pump war hammer. Habe mich zum ersten mal breit gefühlt^^.

Zitat:

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Habe mich zum ersten mal breit gefühlt

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Nicht schlecht, für 00 kg.

Zitat:

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Zitat von robert234

Nicht schlecht, für 00 kg.

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Ich wollte eigentlich ein Quiz mit euch machen. Wenn ich ein wenig Fett abgebaut habe will ich Fotos reinstellen wo ihr mal das Gewicht raten könnt^^. Wäre ja doof wenn ihr mein Gewicht jetzt wüsstet. Wenn ihr nix dagegen habt lass ich das auf 00kg ^^.

Da standen mal 78 kg, wenn mich mein Gedächtnis nicht täuscht. :sprechen:

Also nach etwas positiver Kritik zeig ich es doch.^^ Das ist auf Pump gemacht. Volumenmäßíg soll es eines Tages in etwa so aussehen ohne Pump. Bei manchen Posen stelle ich mich auf Zehenspitzen aus Angewohnheit wegen dem zu hohen Spiegel in meinem Badezimmer.^^

http://www.youtube.com/watch?v=JnymUbdbOwk

Gute Form! Gefällt mir! :D

Ich kann das Video nicht sehen. :(

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Ich kann das Video nicht sehen. :(

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Ich auch nicht.

Er hats scheinbar privat gemacht, vorher gings :ratlos:

Ne. Ich hab es wieder gelöscht.

Zitat:

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Zitat von miniHERCULES

Ne. Ich hab es wieder gelöscht.

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Warum denn das? :sad:

Es kam keine Kritik. Aber ich werde bald ein neues reinstellen. 1-2 Monate ;-)

Zitat:

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Es kam keine Kritik.

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Brauchst Du welche? :devil-smiley:

Zitat:

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Zitat von miniHERCULES

Es kam keine Kritik.

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Ok. Das nächste Video werden wir dann in der Luft zerreissen wenns dir lieber ist :diablo:

Das Video war nichtmal 24 Stunden online, wenn du Kritik willst, musst du was länger warten ...

Teste einen neuen TP. Ab morgen geht es los. Kings ChickenCrapp mit etwas abgeänderten Übungen.

Brust/Schultern/Trizeps
6x Bankdrücken
4x Seitheben
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken Kabel
2x Nackenheben

Beine/Rücken/Bizeps
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Latzug
3x Rudern
2x Bizepscurl
3x Waden

Trizeps/Brust/Schultern
6x Trizepsdrücken
3x Bankdrücken
3x Seitheben vorgebeugt Kabel einarmig
2x Nackenheben

Bizeps/Rücken/Beine
6x Bizepscurl
3x Rudern Kabel eng
6x Wadenheben
3x Kniebeuge