Ketogene Diät...brauche Input!

Hallo erstmal!

Bin neu hier! ;)

Mich interessiert das Thema sehr, wo finde ich da Informationen drüber?

Wieviel Eiweiß und wieviel Fett sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

KHs 30-40gr. , oder?

Wie ist das genau mit den Ladetagen? So wie ich das verstanden habe, isst man an denen ganz normal...! Richtig? Wenn ja, wäre es korrekt, wen ich das We zu meinen Ladetagen benennen würde uind dot esse, was cih will, in Maßen versteht sich...?

Wie sollte ich trainieren? Nur kraft? Viel Ausdauer? Von beidem etwas?


Bitte helft mir, mit Erklärung! ;) Die Meinungen gehen ja sehr auseinander und das plausibelste nehm ich dann! :D

DANKE!

Viele Grüße,
xerxes

Ketogene Diät: 50 % Fett / 40 % EW / 10 % KH
Low Carb: 30 % Fett / 40 % EW / 30 % Fett
Ladetag bei Ketogener Diät, alle 7-10 Tage, da musst Du Kohlenhydrate essen um die Glycogenspeicher zu laden, alles in Maßen wie Du schon meintest.
Der Körper beginnt in Ermangelung von KH aus Körperfett die notwendige Energie zu gewinnen um vor allem das Gehirn ausreichend zu versorgen. Die entstehenden Ketonkörper sind mittels Teststäbchen meßbar = Ketose. Diese Ernährung führt zu einem starken Wasserverlust, d. h. die Muskulatur sieht zunächst flacher aus. Wenn die Diät optmal verläuft verlierst Du ca 90 % Fett und 10 % Muskulatur.
Wichtig ist die Verdauung am Laufen zu halten, wird mit Leinsamen erreicht.
Nahrungsmittel: Fleisch, Fisch, Käse, pflanzliche Öle, Nüsse, Salat. Keine KH-haltigen Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Obst etc.
Training kann meines Wissens nach wie gehabt weitergeführt werden, möglicherweise mit etwas weniger Intensität - aber da weiß Seppl viel mehr als ich.
Füll bitte noch Dein Profil aus - und neugierig wie ich bin, wüsste ich gerne noch, was Du erreichen willst und wie lange Du schon trainierst...
Susanne

Danke für die Infos, Susanne!

Atm trainiere ich gar nicht....hab früher, so mit 17 sehr viel gemacht, auch gute Ziele erreicht, doch dann Faul geworden und dann siehe profil...! ;)

Normale Diäten, Umstellungen etc. hab ich oftmals versucht, doch nie durchgehalten, dehslab jetzt Keto...!

Ladertage alle 7-10 Tage? Viele machen doch auch das Wochenede dazu...das wäre aber nciht alle 7-10 ...!

Low Carb <-> Keto

unterschiede? Klärt mich mal auf, was bringt mir wo mehr?

Seppl...Training please...! Kann nur heimtraining machen, aber haben hier LH,KH, Hantelbank, SPinning Bike, Klimmzugstange( aber erst unter 100kg *g*)...!

Ziel: Adonis;) Nein, abspecken irgendwann gefälts...bin kein BB, wil lauch keiner sein...sagen wir änlich typischer Mens Health Body...! Halt in die Richtung...! ;)

Bei der Ketogenen Diät fängst du erstmal mit ca. 10g KH pro Tag an. Nach zwei Wochen kannste die KH-zahl langsam erhöhen, aber immer mit Ketosticks prüfen, ob du noch inner Ketose bist. Ein Fehltritt und du brauchst ca. 2 Tage bis du wieder drinn bist.
Training kannste weiter führen wie bisher. Die gleichen Gewichte wirst du allerdings am anfang net bewegen können.

was sind denn ketosticks?

Kleine Streifen auf die man draufpissen muss um zu sehen, ob man inner Ketose ist.

geil. wo gibts die? wie teuer?

@barnie 50 stück kosten von bayern so um die 9 €
@mouftie er wird beim training mehr kraft haben da er viel eiweiss am tag zu sich nimmt , so ist es zumindest bei mir!

nur 10h KH?? kann man das überhaupt ohne pulver schafen, wen nma ngenug essen will?

@ Babdit: Klar kannste das schaffen. Ich hab die ganze Zeit nur Cevapcici, Würstchen, Fisch usw. gefuttert und damit bleibste auf jeden unter 10KH.

@ Bibib: Ich war während der Diät voll die Lusche! Hab bei keiner Übung meine alten Gewichte bewältigen können.

10g KH am tag ist doch hirnrissig. als endo kann man auch locker 60g zu sich nehmen.

Man soll erstmal mit ganz wenig anfangen und dann langsam steigern, bis man seine persönliche Grenze, wann man aus der Ketose fliegt, erreicht hat.

Zitat:

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Zitat von Kiko

10g KH am tag ist doch hirnrissig. als endo kann man auch locker 60g zu sich nehmen.

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du meintest ekto oder?

ne endo

also fang mit 10kh an die ersten 1-3 wochen dann kannst auf 30 aufsteigen bzw. kauf dir ein buch darüber ;)

2 kiko
wieso endos sollten doch erst recht weniger khs nehmen

es heisst kohlenhydratARME diät, und nicht kohlenhydratFREIE diät. und wenn ich bedenke dass 30-50g KH am tag nötig sind dass der fettstoffwechsel einwandfrei funktionieren kann, denk ich sind 60g auf jeden fall vertretbar.

berend breitensteins empfehlungen sind:
bis 100g für endos
bis 150g für mesos
bis 200g für ektos

wobei die 100g schon obergrenze sind, natürlich kann man an nem tag an dem man sich platt fühlt auch mal 150g zu sich nehmen, oder auch mal nur 30, aber 60g sind wohl eine gute richtlinie.

200g kh nimmt ein mensch bei normaler ernäherung zu sich an einem tag im durchschnitt!

Kann mal jemand auf meine Fragen da obeneingehen? Danke! :D

Keto: hat Mouftie gut beschrieben
Low Carb: 30% des Tagesbedarfs bestehen aus KH keine Ketose, funktioniert zum Abnehmen verbunden mit Training gut, Nahrungsmittel hab ich Dir oben aufgeschrieben, Ladetag ist da nicht nötig, da Du ja KH zu Dir nimmst. Wichtig ist viel Salat und rohes Gemüse, ist bei mir die einzige Möglichkeit den Hunger auf Süßes zu dämpfen.
Susanne

Vielen Dank schonmal!

Und was ist nun eher zum empfehlen und wieso?

Musst Du ausprobieren, die meisten Leute haben bei Keto ein Problem weil man reizbar und ungeduldig wird. KH sind nicht nur Brennstoff im Körper - sie machen auch ausgeglichen und zufrieden.
Susanne

ich würds umgekehrt sagen :P

Ich habe mich mal etwas schlau gelesen und auch diesen Beitrag durchgearbeitet.
Nun habe ich festgestellt, daß der gesamte Prozess bis man in der Ketose ist, und auch das Überwachen der Ketose in meinem Fall etwas zu spezifisch ist, daher würde ich gerne die Grundprinzipien der Ketogenen Diät nutzen und mich auf Eiweiß favorisieren, sprich den KH Anteil stark einschränken. Jetzt ist allerdings die Frage ob sich auch mit diesem Plan gute Ergebnisse erzielen lassen können.
Neben Gemüse Salat und viel Wasser, sollen Magerquark (Ich hab kein Problem das zu essen :lol: ), Molke (Mit Wasser zubereitet) und Proteinshakes als Zwischenmahlzeit sein. Multivitamintabletten und Obst (Hauptsächlich Äpfel) sollten zu dem Gemüse den Vitamin Haushalt decken.

Schlicht und einfach möchte ich 4 Wochen probeweise auf Nudeln, Reis und Brot verzichten. Da ich mich mit dieser Ernährung nicht in die Ketose bringen kann, aber vielleicht könnt Ihr ja eure Meinung dazu schreiben, was Ihr noch verändern würdet.

Hauptanteil dieser Einschränkung soll der Verlust von Fett und Gewicht sein wobei ich vor jedem Krafttraining 45 Kardio mache und nicht hinterher......

Da lassen sich sicher gute Ergebnisse erzielen, ich bin schon sehr gespannt... Frage: bist du Vegetarier oder sind die o.g Lebensmittel Ergänzung des Fleisch/Fischanteils?
Susanne

Bin auch gespannt. Berichte dann mal bitte übers Ergebnis.

Vegetarier bin ich nicht, aber ich glaube, daß die allgemeine Einschränkung von Kohlenhydrathen und die Erhöhung des Eiweißanteils zu guten Erfolgen führen kann. Mal sehen, ich werd's mal ausprobieren und die erste Priorität auf die Gewichtsreduktion legen.

Werd euch auf dem laufenden halten :!:

Hi Leute,
seit circa 6 Wochen mach ne Keto-Diät nach Klaus Arndt.Erste Phase mindestens 5 besser 6 tage kh-arm ernähren und phase 2 kh-reich ernähren.Nahrungszusammenstellung sollte wie folgt aussehen:Phase eins Körpergewicht mal 40=gesamtKalorien Anzahl(täglich).Davon 60% Fett und 30-35% Eiweiß.Rest KH(aber nicht mehr als 30g am tag).Phase 2 60% Fett und 30-35% Kh.Rest Eiweiß.Laut unserer KF-Waage im Studio hat sich mein KF nicht nernnenswert verändert.Maximal 1%...Werde aber bald zum Arzt gehen und ein grposses Blutbild machen lassen.Dann wird genaueres zeigen