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Hallo, hab ein Problem mit dem zunehmen und ich hab langsam das gefühl das ich Hardgainer bin. Laut einer Formel hab ich einen Tagesumsatz von 3300kcal.
Die überschreite ich aber deutlich und ich nehme nicht zu.
Ich esse genügend Eiweiß 2-3g pro kg.
Gesunde Fette wie Lainöl, Nüsse usw.
Ich weiß nicht an was es liegen kann.
Supps nehme ich keine
Wie lange ernährst du dich schon so?
Schonmal Schilddrüsenfunktion geprüft?
Führe ein Buch! 3 mal im Monat an aufeinanderfolgenden Tagen wiegen. Morgens nach dem aufstehen, ohne was zu trinken. Dann nimmste den Durchschnitt und machst das mal 5 Monate lang.
Wenn du dann noch nicht zugenommen hast machst du irgendwas falsch oder deine Schilddrüse is hin ^^
Ahcrap, sry, habs mitm editieren vergeigt
Mehr Essen. Trink mal bisschen Öl und iss paar Nüsse. Wollen wir doch mal sehen, wie Hardgainer du bist!
Spaß! Einfach mehr schauffeln, zur Not wie gesagt auf konzentrierte Lebensmittel ausweichen, wenn es mit dem Hunger hapert.
ich esse ja schon alle 2 stunden (spätestens).
Vorm schlafen magerquark mit lainöl, nüsse usw.
kleiner auszug
750g - 1000g Quark
200g Haferflocken
1 liter Milch
2-3 Bananen
3-4 Scheiben Vollkornbrot
250g Frischkäse
150g Putenwurst
150g Käse
usw.^^
Zitat:
Zitat von christian18
Wenn du dir solche Mahlzeiten wirklich 6x am Tag reinhaust, dann musst du eig zunehmen.
Ansonsten würde ich dir schon beinahe garantieren, dass du was an der Schilddrüse hast, auch wenn ich kein Arzt bin
Womoeglich ernaehrt er sich ja auch erst seit 5 Tagen so. Aber diese essentielle Info behaelt er uns ja vor.
Also ich mach das schon seit 2 Monaten so
wenn nicht sogar länger
Wenn ihr noch spezielle infos braucht dann sagts mir
ich geb sie euch :D
kompletten Ep posten und nicht nur einzelne Mahlzeiten
Also ich halte das eher so wie Masshunter
ich hab keinen festen EP nur nen leitfaden.
Sieht ca. so aus
Frühstück 5:15 Uhr
70-100g Haferflocken
150g-250g Quark
1 Banane
200-300ml Milch
Arbeit 6:00 - 11:00 Uhr (arbeite natürlich länger)
150g Haferflocken
400-500g Quark
600-700ml Milch
2 Bananen
(als Shake)
Zwischenmahlzeit 11:00 - 14:00 Uhr
4 Scheiben Vollkorntoast (oldiegerd rezept)
etwas ketchup und senf
Salat, Gurke, Tomate
50g-100g Putenwurst
50g-100g Käse
Das esse ich täglich genau gleich
Danach variiere ich immer
mit zwischenmahlzeiten wie
vollkornbrot, quark, obst oder ner hand voll nüssen
Abendbrot ist meistens
Fisch,Fleisch oder Geflügel
mit Reis, Kartoffeln oder Vollkornnudeln und
Gemüse
Vorm Schlafen entweder
Quark mit Lainöl oder ne hand voll nüsse
Da liegt der Hase im Pfeffer. Weniger "variieren" dafür nach Uhr essen mit festen Mahlzeiten. Nährstoffe ausrechnen, Bedarf ermitteln und je nach Waagenstand die Menge erhöhen. Mehr Trockenobst, mehr Nüsse, mehr Öl bei Bedarf. Fertig ist die Laube.
Masshunter kann aber ohne Probleme zunehmen.Zitat:
Zitat von christian18
So wie ich das sehe, hast du kein richtigen Überblick. Schon in den ersten 3 Mahlzeiten komme ich grob auf 2-3g Eiweis pro kg Körpergewicht. Wenn die restlichen 3 auch so eiweißlastig sind, so wie es scheint, landest du bei 5g pro kg. ^^
Ess einfach mal soviel du am Tag runter kriegst und zwar jeden Tag und nicht nur ungefähre 2Monate! Durch schwankungen des Wasserhaushaltes bedarf es oft einen längeren Zeitraum, um eine Gewichtszunahme zu registrieren.
Irgendwann wirst du zunehmen! Falls nicht, könnte, wie schon angesprochen, eine Schildrüsenüberfunktion vorliegen, was ich aber nicht glaube.
ja aber rein vom prinzip her heißt es doch bei kcal überschuss zunahme
ich hab ja aber nen relativ großen überschüss bekomm aber nichts drauf
das muss doch eigentlich ein "tieferes" problem haben oder?
an einer negativen energiebilanz. auch wenns essen schwer fällt.Zitat:
Ich weiß nicht an was es liegen kann.
Der ganze Grundumsatz ausrechnen Quatsch ist nur ein ungefährer Wert, an dem sich der Durchschnitt orientieren kann. Wenn du wirklich mehr zu dir nimmst, als du verbrauchst nimmst du auch zu. Dazu musst du aber konstant mehr essen und nicht mal ein Tag nur ganz wenig essen oder solche Späße.Zitat:
Zitat von christian18
lade dir mal kaloma runter und rechne mal nach auf was für ne gesamtsumme du kommst.
und bloß von quark und haferflocken nimmt man auch nicht zu.
brot, reis, nudeln, fleisch,...friss alles wo dir vor die nase kommt und du nimmst zu.
ich sagte doch^^
abends fisch,fleisch geflügel
mit reis kartoffeln oder vollkornnudeln
und vollkornbrote als zwischenmahlzeit :D
Also ich hab mir das Programm runtergeladen
und das sagt mir das ich auf 4200kcal komme
bescheiß dich nicht selbst. schreib 1-2wochen GENAU auf was du so isst.
versuchs mal mit ner dicken portion haferflocken + whey und das 2x täglich^^
ich hab kein whey oder sonstige supps daheim^^
dann lass es weg und iss es so... aber mit geschmack gehts besser runter^^
genau hafer ist perfekt, jeden morgen 200 gr und 400 ml Milch
würden supps wohl in dieser situation sinn machen?
Nein, was für Supps willst du dir denn holen? Kaipu hats schon richtig gesagt: Bescheiß dich nicht selbst, notier 2 Wochen alles haargenau, beherzige die Tipps der anderen Leute (vorallem der mit den Haferflocken, das ist der einzige "Gainer" den du brauchst).
Zur Not fahren wir die schweren Geschütze auf und holen dir Ferkelstarter. Und dann stell ich mich daneben und will sehen wie du derartige Massen an Essen vernichtest und dann dabei nicht mal ein Gramm zunimmst! :motz1:
Ferkelstarter^^?
Hi!
Danke für den Tip mit dem Trockenobst! Damit kann man recht unkompliziert kleinere Eingriffe im EP machen.Zitat:
Zitat von Lucifer
(Ich hab immer mit den Beilagen rumgerechnet...)
Kann man das denn bedenkenlos Futtern (so 100-200Kcal pro Tag), auch Abends?
Wegen den kurzkettigen KHs mein ich...
Gruß
Olli