Brauche Hilfe für Home-Trainingsplan

Erstmal einen wunderschönen guten Tag alle zusammen!!



Ich habe leider keine Zeit um 2-3 mal die Woche ins Fitnesstudio zu gehen.
Gehe 2 mal die Woche ins Kick-Box-Training (Montags und Mitwochs), würde aber sehr gerne trotzdem ein bissel was für meinen Oberkörper tun, daher hier die Frage ob mir jemand bei ner Zusammenstellung eines kleinen Home-Bodybuilding/Krafttraining-Programms helfen könnte.


Ich besitze lediglich

1.einen alten Expander

2.zwei kleine Hanteln mit Wasser gefüllt, so 3 Kilo glaub ich

3.eine Eisenhantel mit insgesamt 9,5 Kilo dran

4. und jede Menge Platz aufm Fußboden in meinem Zimmer :-)

Mache schon seit jahren mit den Hanteln und meinem Expander son bissel für mich rum, aber hat net so den Erfolg, naja meine 30 Liegestütz schaff ich schon, worauf ich verdammt stolz bin, kann mich noch an Zeiten erinnern ganz zu Anfangs vor 3 Jahren oder so da hab ich nicht mal 2 am Stück geschafft *gg*, aber sonst seh ich halt noch sehr dürr aus.
Hoffe das sich das bessert wenn mir jemand von euch etwas genauer sagen könnte wie ich trainieren soll. Kickboxen hab ich jetzt seit nem halben Jahr angefangen und fühle mich richtig gut und fit dabei, jetzt nur noch paar Muckies bitte *gg*.

Bisher hab ich so 2 mal die Woche versucht was für meinen Körper zu tun. Mache dann paar Rückenkräftigungsübungen die mir mein Krankengymnast mal gezeit hat (hab von meiner Mutter einen Krummen Rücken geerbt und war daher mal ein Jahr in krankengymnastischer Behandlung um meinen Rücken zu stärken, sieht auch schon viel gerader aus). Dann mache ich Situps aufm Boden, 2 mal 20 Situps mit vielleicht 2 min Pause dazwischen, immer schön langsam das man es auch richtig im Bauch merkt. Dann wende ich mich meinem Expander zu, 60 mal vor der Brust auseinander ziehen, 60 mal hinterm Kopf/Rücken. Danach meine große Hantel mit 9,5 Kilo fürn Bizeps, 2 mal 10 Wiederholungen, und dann zu guter Letzt nochmal Liegestütz soviel wie noch geht, so 25-30 werdens dann noch. Jo dann is Schulss. Dauer gute 30 min. Für meine kleinen 3 Kilo Hanteln hab ich irgendwie noch keine Übung gefunden für die halbwegs zu gebrauchen wären, find sie irgendwie doch sehr leicht.

Nun ja ich hoffe mal ich konnte mich halbwegs verständlich machen :-)

Wäre euch sehr dankbar wenn sich jemand finden würde der sich die Mühe macht das hier mal durchzugehen und mir sagt was er davon hält, was ich weitermachen soll, was nicht, was ich dazunehmen könnte, neue Übungen etc. Wäre überhautp die Frage ob ich mein Training aufteilen soll in die einen Übungen nur an dem einen Tag und die Anderen dann am Anderen oder sowas in der Art, bisher mach ich ja noch einfach Alles aufeinmal und wild drauf los, nach dem Motto besser als gar nichts *gg*

Sry für meine teilweise doch noch sehr "laienartigen Ausdrücke" :-)

danke!

wenn du richtig was aufbauen willst musst du aufjeden fall mehr tun.
gehe in fitnessstudio oder kaufe dir eine honebank( gibts schon gute ab 100€ bei ebay). habe leider keinen scanner sonst könnte ich dir ein trainingspaln mit den verschiedensten übungen schicken. du könntest mal bei google suchen oder dir ein trainingsbuch kaufen, ist für den anfang sehr informativ. ich werde mal kucekn ob ich zeit habe dann geh ich zu meinem onkel und lass den paln bei ihm ein scannen.
wenn du nicht viel geld hast für bank und buch, dann kauf dir wenigstens ein paar gute kurzhanteln aus blei nicht plastik. mit verstellbaren scheibengewichten. das mit den liegestützen ist nicht schlecht.
gruß shogun

p.s: um was zu errecihen muss man was investieren

Ich rate immer wieder sich die Bücher von Berend Breitenstein zu kaufen!
Für Anfänger sind die echt super,diese Bücher werden euch die meisten fragen beantworten. IN diesen Bücher sind trainingspläne,super viel Übungen, ernährungstipps usw. usw.
Ich empfehle "Massive Muskeln" von berend, kostet grad mal 10euro!
Super für Home-trainierende!

gretzeal ,stefan

Was ist denn eine honebank? Für welche Übungen ist so eine honebank gedacht? Habe im bei eBay oder im Netz weit und breit nix über eine honebank gefunden :-(
Was ist denn eine Kurzhantel? Gibts da echt kürzere und längere? So ne Blei oder Eisenahntel besitze ich ja, leider aber nur eine. Die Stange wiegt 2 Kilo und dann hab ich zweich Gewichte mit 2,5 Kilo und zwei Gewichte mit 1,25 Kilo. Brauch ich noch mehr Gewichte für die Hantel? Soll ich mir noch eine zweite kaufen?
So übern Buch für 10-15 Euro oder mal ne hantel für 20-30 lässt sich reden. Bei 100 Euro muss ich mir das dann schon genauer überlegen.

Fänds Super cool Shogun wenn du mal schaun könntest ob du jemanden mit nem Scanner findest und mir den Trainingsplan mal zumailst. Ist der denn so groß? Würde das so lange dauern den mal abzutippen? Steht da zu viel erklärtes drauf?. Sry ich weiss ich bin schlimm mit meinen Fragen *gg*

dank euch!

Vielleicht HoMebank!? ;)

finde ich ausser homebanking auch nix, aber vielleicht meint er damit ja einfach generell n anständiges Home-Fitnessgerät, was wiederrum die Frage aufwerfen würde aus was man da dann achten sollte, welche Übungen sollten denn auf jeden Fall machbar sein mit?

hmm..... ich seh grad ich hätt den Thread wohl besser in die Rubrik Trainingsprogramme gepostet....... nun ja *gg*

Das ist eine "Homebank": http://www.sport-tiedje.de/kettler/m...ktionsbank.htm

Dazu noch die Langhantelablage und vernünftige Kurzhanteln und Langhantel, das sind die Mindestvoraussetzungen.

Gruß Jürgen

ich meinete Homebank, unter ebay, sport, kannst du sehr odrentliche bänke finden. was du bestimmt kennst ist das bankdrücken das man auf einer bank wunderbar machen kann. du kannst wenn die bank gut ist auh schrägbankdrücken oder auf ihr liegent wunderbar rücken übungen machen.
und du solltest dir aufjeden fall eine zweite kleine (kurzhantel) kaufen da es von vorteil ist bei vielen übungen die man eben zwei hantelbraucht (zb. schultern)
und ein buch ist auch wichtig für den anfang. suche dir aber ein guttes buch mit einfach verständlichen bilder und texten aus.
die bank, die jürgen dir empfollen hat ist viel zu teuer. sie sieht sehr stabil und gut aus aber es ibt billige die auch gut sind.
gruß shogun

bei ebay, sport, firness, geräte, kraftgeräte & kraftstationen da findest du alles.

habe bei eBay sehr viele günstige Hantelbänke gefunden, die sehn so aus als beinhalten sie solch eine Homebank und man könnte noch mehr Übungen mit machen, oder seh ich da was falsch? wäre es dann nicht sinnvoller sich gleich so eine anzuschaffen?

http://www.sport-tiedje.de/kettler/primus100.htm
die hier kostet genau so viel wie die die du vorgeschlagen hast Jürgen, sieht aber so aus als könnte man doch mehr mit machen oder seh ich da was falsch?
von denen hab ich noch mehrere günstige bei eBay gefunden, wäre es da nicht ratsam sich nach solch einer umzuschaun?

und mal ne generelle Frage: Ich versuche ja zur Zeit wenn ich trainiere meinen gesamten Oberkörper zu trainieren, mit welchen Muskelgruppen fang ich denn an? gibts da ne Reihenfolge oder was das ich beachten soll? Ich mach immer zu erst Rücken, dann Bauch, dann Schultern (geh mal davon das aus ein Expander am meisten auf die Schultern geht), Bizeps, Trizepts und Brust(Liegestütz) Soll ich die Reihenfolge ändern?

Ich wollte auch erst so ein Multi-Teil holen, entschied mich dann aber für Bank und Ablage separat und bereue es nicht.
Beim BD steht die Bank viel weiter unter der Ablage, bei Fliegenden wiederum brauchst Du viel mehr Platz und sie steht weiter vorn u.s.w.
Bei Kniebeugen stelle ich sie ganz weg, damit ich mich unter die Hantel stellen kann...........
Ich persönlich finde so eine Multistation als ERGÄNZUNG gut, da hapert es aber natürlich bei den meisten am Platz. Und wenn, dann holt euch nicht so ein ebay- oder Quelle-Billigteil, sowas schafft man sich "für's Leben" an und es sollte bedacht werden, daß z.B. Butterfly bis 30 oder 40kg nicht lange reichen wird....

Gruß Jürgen

Ich suche eine Homebank mit Langhantelablage für zu Hause. Könnt ihr mir da weiterhelfen? Will mir da kein billigschrott kaufen! Sollte schon was besseres sein, das man auch son paar Übungen drauf machen kann und genug aushält. Anständige LH und KHs bräucht ich dann auch!


Wenn ich Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauch, sprich den gesamten Oberkörper auf 2 Tage aufteilen will, wie mach ich das dann am Besten?
Welche Muskelgruppen kann/soll man zusammen trainieren und welche eher nicht???

dank euch!

Fire

Hmmm...... keiner? :-(

hi firestorm! da du noch ein totaler neuling bist und ja noch überhaupt keine ahnung hast, wäre es zuviel verlangt dir hier jetzt ALLES von anfang an zu erklären! ließ dich hier durchs forum durch, so wirst du alle infos finden die du brauchst und evtl, auch kein buch mehr kaufen! mußt du nur ein bisschen deiner zeit investieren!

kann mir einer von euch sagen wie defi geht??

Im vorraus danke..

MfG

tll

Zitat:

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Zitat von thelostlaz

kann mir einer von euch sagen wie defi geht??

Im vorraus danke..

MfG

tll

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1. ist das hier ein thread von jemand anderem der ein komplett anderes thema behandelt
2. brauchst du nur die suchfunktion benutzen und definition eingeben, dann wirst du genug antworten finden

Hab mich schon ziemlich gut eingelesen im Forum und von Berend Breitenstein mal "Massive Muskeln" gelesen, jetzt hätt ich nur mal gern paar Tipps auf was ich beim Kauf einer guten Hantel/Trainingsbank mit Langhantelablage für zu Hause so achten muss.

Habt ihr das irgendwo schonmal ausdiskutiert?

weiss ich nicht, aber wenn du eine gebrauchte bnak bei ebay kaufst (meist viel billiger), dann musst sie auch abholen. wenn du sie also abholen musst dann siehst du ob sie gut(bzw. stabil) ist.
achte darauf das die bank stabil ist, viele kilos tragen kann, nicht zu teuer ist, und benügend übungen zur verfügung hat.
wenn du eine gefunden hast die nach deiner meinung geeignet ist, dann schicke uns ein bild oder einen link zu der bank, damit wir dir weitere ratschläge geben können.
gruß shogun